na infância nessa primeira infância qual a importância do Sono tem uma quantidade de sono ideal que é que as mães Precisam fazer para garantir esse sono de qualidade para se ser que acabou de chegar ao mundo [Música] é sobre isso que a gente vai falar aqui no guia viver bem não bate-papo com Kátia mondes que é psicóloga do Sono professora da UFRN eu digo que é a pessoa que eu conheço que mais entende de sono tá aqui comigo e aproveitem porque ela vai trazer muitas orientações importantes para você mulher tudo bom obrigada por sua disponibilidade
tá aqui mais uma vez com a gente tudo bem Juliana muito obrigada pelo seu convite de toda a equipe é sempre uma honra para mim atendê-los e atendê-las você trouxe uma questão que é fundamental né vamos entender que esse bebezinho quando ele nasce ele não tá ainda com o reloginho biológico dele maturado ou seja vamos entender que para gente ter sono sono não é algo que eu faço o que eu quiser com ele né uma entidade plástica um objeto que eu faço o que eu quiser com ele ele é determinado biologicamente uma estrutura neural que
é o são os núcleos Supra que asmáticos que ficam no nosso potável uma regiãozinha aqui atrás da nossa cabeça né nosso cérebro é esse reloginho ele durante vamos até para gravidez dessa mulher para a gente entender como a coisa complexa durante a gravidez esse bebê ele tá lá maturando órgãos né E maturando também o sistema nervoso em todo o seu organismo e quem vai fazendo esse papel de sincronizar o ritmo de sono e de vigília ou seja ele está acordado desse bebê é o ritmo da mãe olha que legal então a mãe esse dormir e
acordar da mãe ele interfere diretamente no ritmo desse bebê quando o bebê nasce ele ainda não tem esse relógio totalmente pronto maturada na realidade o relógio ele está pronto mas ele não está com capacidade ainda de sincronizar nós chamamos Tecnicamente isso entender as fichas do nosso ambiente porque é bom lembrar que no caso da espécie humana nós somos programados geneticamente para estarmos acordados durante o dia e estarmos dormindo durante a noite e outras espécies isso vai variando né se a gente pegar por exemplo a espécie dos roedores é o contrário eles ficam dormindo durante o
dia e à noite eles têm atividade Então essa programação genética também tá acontecendo nesse bebê então beber nasce o relógio biológico dele já está maturado mas não está pronto porque não está pronto porque ele vai aprender para além das Pistas da mãe que era quando ele estava na barriga ele vai aprender agora com o ambiente quando eu tenho que estar acordado e quando é que eu tenho que estar dormindo e para nossa espécie humana como eu tava dizendo além da gente ter um reloginho que determina que a gente esteja acordado durante o dia esteja dormindo
durante a noite como é que nós sabemos que temos que dormir durante a noite dormir está acordado durante o dia porque a informação Luminosa né do nosso ambiente ou seja esse relógio solar que eu costumo dizer que é o relógio solar ele vai dizendo vai dando essa informação através de várias vias neurobiológicas que entram pela nossa retina que vão chegar lá no relógio biológico que vão dizer olha tá dia no meio ambiente Então você tem que estar acordado olha escurecer Então você tem que se preparar para dormir e essa informação desse ambiente vai sincronizando não
só o nosso sono em nossa vigília mas todo o nosso organismo Então hoje nós já sabemos cientificamente que nós temos vários relogios biológicos espalhados né que são marcadores para temperatura parte cardíaca sistema respiratório Enfim então quando Esse bebezinho nasce ele está com o relógio ali pronto para conversar esse processo de sincronização com o meio ambiente Então vai demorar um tempinho até ele começar a entender ele né o reloginho biológico dele entender que é para ele ficar acordado ou clicar dormindo e os pais no caso a mãe vai ter um poder muito grande sobre isso né
ela que vai ditar E aí eu costumo nas minhas aulas por exemplo eu costumo brincar com os alunos dizendo assim que durante os nove meses da gravidez nós determinamos o ritmo do nosso bebê enquanto ele está na barriga quando ele bota o pé no mundo ele determina o nosso ritmo né após inverte porque porque ele tá aprendendo sofrendo essas influências mas ele dorme longa as horas né 18 horas E aí só acorda para mamar e a medida que ele vai crescendo que ele vai envelhecendo no sentido de desenvolvimento O que é que vai ocorrendo ele
então vai entender nessas pistas vai ser sincronizado por essas pistas E aí ele vai apresentando o próprio padrão de sono dele tá com esse padrão ele vai fazendo a gente chama de padrão bifásico ou seja ele apresenta dois grandes períodos de sono aquele longo de 15 horas por exemplo e aquele também na hora do almoço depois da hora do almoço até ele alcançar né no desenvolvimento Esse padrão habitual nosso e dormir durante a noite e apresentar cochilos até também inclusive perder essa possibilidade dos fuxicos e A pobre da mãe desse sistema como eu tava dizendo
né acaba que bebê controla o ritmo da mãe porque porque essa mãe vai ficar né tentando ali sincronizar dando pistas para esse bebê então dicas é importantíssimo que essa mãe ao sair da Maternidade tenha um quarto exclusivo para o seu bebê essa é uma coisa importante né Para que o bebê ele aprenda a dormir só porque ele tá dormindo só a coisa dele não dormir só na realidade é por parte de um ritual e comportamentos apreendidos que tanto a mãe favorece né o pai favorece que essa criança começa a aprender então que ela tem um
quarto que que haja esse respeito que durante o dia ela tem informações luminosas chegando nesse quarto então não pode estar todo blackout todo escuro essa criança precisa ter essa informação e à noite sim ela precisa ter escuro total né Eu costumo até brincar com as mães que nos procuram lá no nosso ambulatório que elas dizem assim ah Doutora Kátia eu coloco uma abajur para o bebê aí não você coloca o abajur para você porque na realidade é um sinal para mãe poder entrar no quarto não não sofreu algum acidente né algum tipo de acidente inclusive
para ela poder ter um direcionamento e chegar melhor nesse bercinho mas para o bebê não o bebê não precisa dessa informação tá na realidade ele precisa informação melhor isso à noite né E durante o dia inflamação Luminosa chegando aí você me pergunta do Sono dessa mãe né então o som dessa mãe de fato é um sono bem complicado porque ela tá ali sofrendo né a reorganização hormonal dela porque ela terminou um parto aprendendo a lidar com esse bebê que está imaturo nessa sincronização lidando também com alterações em função das alterações hormonais alterações psicossociais Então ela
tá assumindo agora o papel de mãe né O Chamado multiteste muitas mães estão lá dentro de casa mesmo assim trabalhando em Home Office não se desligam do trabalho estão estudando então cuidando do bebê da rotina de casa às vezes tem outras crianças em casa também então essa mãe mulher ela acaba sofrendo muito e a gente tem dado científicos mostrando que a mulher adulta ela tem 1,4 vezes maior de chance de desenvolver transtornos do sono e função desse multitex né são alterações hormonais são alterações psicossociais são operações elaborais que vão impactando diretamente nesse sono dela e
não tem como ela não sofrer né Por exemplo de insônia que qual a orientação para essa puétera né o bebê acabou de nascer tem que ajustar o sono como você disse é o bebê que dita o ritmo agora Quais as dicas para que ela sofra menos nesse período Juliano inclusive nós fizemos recente eu posso compartilhar com você para você compartilhar para quem Para seus seguidores uma cartilha com recomendações tanto para essa mãe quanto para lidar com o sono do bebê em relação ao bebê eu dei aqui várias dicas né começar do próprio preparo desse ambiente
e para as mães o que fazer acho que é importante elas terem uma rotina que implementa em cochilos então o bebê tá dormindo ela implementa esse cochilo Logo no início né Para que ela consiga dar conta então é meio que uma fragmentação do sono que ela vai ter durante a noite meio não ela tem uma fragmentação do Sono durante a noite mas durante o dia ela importa bem o regime de fragmentação do sono quando ela é ela tirar ali se eu cochilo acompanhando esse sono do bebê para ela poder se preservar e também ter esse
segmento essas orientações que eu estava falando em relação ao bebê eles também ajudam bastante ajudam essa mãe a lidar com esse sono do bebê porque como eu mencionava a mãe também vai implementando estratégias para lidar com o sono do bebê que acabam levando a um problema de sol tá se eu coloco escureço um ambiente durante o dia e à noite eu coloco uma luzinha eu tô favorecendo que essa mãe ela tem que esse bebê ele tem um padrão de sono como dos roedores por exemplo ou seja ele vai ficar em vigília à noite e vai
ficar dormindo durante o dia a ideia não é essa a ideia que esse bebê aprenda a lidar com essas perspectivas né que ela aprenda a lidar com as expectativas relacionadas ao sono né aquela tome medidas adequadas o próprio ambiente de dormir dela que seja um ambiente diretamente relacionado ao dormir que ela não leve trabalho alimentação para dentro desse quarto que essa mãe ela possa ter também um ritual para o sono para o bebê e para ela para poder lidar melhor com essa questão Então veja são várias perspectivas que a gente pode lançar mão para ajudar
a lidar com esse prejuízo que vai ocorrer não é que a gente não vai ter esse prejuízo vai porque como eu tava mencionando é a transição hormonal a transição de papéis a transição de lidar com esse bebê a transição relacionada ao próprio trabalho né nosso trabalho eu tô falando do aspecto da vida laborativa enfim são várias aspectos que não tem como a gente controlar a ideia realmente lidar para ter um menor prejuízo Então essa é uma perspectiva se essa mãe começa a ficar ansiosa então a internet aí tá oferece inúmeros áudios e materiais para fazer
técnica de relaxamento se o bebê tá com cólica nesse nessa cartilha que eu vou encaminhar para você a gente ensina a fazer o charutinho que é envolver bastante o seu bebê para se sentir né bem e com calor para que ele consiga também funcionar bem é que possa inclusive calor amoroso eu tô dizendo né dele se sentir aconchegar a gente tem que ter cuidado com a temperatura do ambiente nós não podemos ter temperaturas muito elevadas nem temperaturas baixas demais porque isso também ajuda a atrapalhar o sono entender que o sono é mais leve da mulher
e inclusive essa é uma questão evolutiva né porque que as mulheres pós-parto elas despertam o menor ruído do seu bebê mas se um prédio desabar ao lado da casa dela ela não escuta né É uma questão evolutiva é uma questão que nós somos programados gene ticamente porque evolutiva porque essa mãe ela precisava defender a sua cria Então ela fica constata sensorial Alerta relacionado às pistas relacionadas ao seu bebê e aí por essa razão ela desperta com a respiração do seu bebê alterada mas sim um pré cair ao lado da sua casa você não desperta tá
