Treinamento HIIT: Para homens com excesso de peso e com obesidade

[Música] Olá meus amigos e minhas amigas sejam todos muito bem-vindos ao viajando pela fisiologia eu sou o professor Fábio ceschini e hoje você está recebendo este e-mail com um pequeno vídeoaula comentando um artigo científico sobre o treinamento Hit E por que que eu estou te enviando esse e-mail primeiro é para te agradecer é a forma que eu tenho de agradecer a você por estar me acompanhando aqui no viajando pela fisiologia por estar prestigiando o meu trabalho e portanto é a forma que eu encontrei para agradecer você disponibilizando informação científica de qualidade na palma da sua mão aí no seu e-mail para você poder assistir quantas vezes você quiser e em segundo lugar para nós comemorarmos pois o mês de Julho aqui no viajando pela fisiologia é o mês do treinamento rit treinamento intervalado de alta intensidade e portanto todas as nossas atividades todos os nossos posts todos os nossos cursos é destinado à discussão do treinamento rit que é sem dúvida nenhuma nos últimos anos um fenômeno dentro das academias dentro das aulas de personal e portanto nós queremos comemorar o treinamento rit e todas as nossas atividades todos os nossos conteúdos será sobre a questão do treinamento rit e portanto o trabalho que eu gostaria de comentar com vocês hoje Fala um pouquinho sobre a questão do treinamento Hit em homens com excesso de peso e obesidade eh Quais são os efeitos do treinamento rit considerando dois protocolos diferentes de Treinamento Hit as pessoas me perguntam muito sobre mas Qual protocolo Izar olha Olhe nos artigos e os artigos eles trazem os principais modelos de protocolo utilizados dentro das academias e portanto esse trabalho aqui que foi publicado no ano de 2015 ele compara a eficiência de dois Protocolos de Treinamento Hit nos indicadores de composição corporal cardiorrespiratórios e perfil lipídico de pessoas obesas Então quem foram as pessoas estudadas nesse trabalho foram 25 homens que tinham índice de massa corporal médio de 31 kg por m qu portanto um Mc ali e já entrando na faixa de obesidade a idade média era 38 anos e o peso médio desses 25 homens era por volta de 103 kg então eram homens que tinham ã indicador antropométricos para excesso de peso e obesidade E além disso eram homens que não estavam se envolvendo em programas de exercício pelo menos os últimos se meses e a avaliação da composição corporal foi realizada por meio da do Dexa que é tipo um aparelho de ressonância magnética que consegue quantificar os indicadores de composição corporal numa precisão bastante interessante E aí esses homens eles foram divididos randomicamente em três grupos um grupo controle que não fez nenhum tipo de protocolo de Treinamento Hit mas somente foram orientados a manterem as atividades motoras da vida diária um segundo grupo chamado Hit protocolo um por um Isto é aquilo que era dado de tempo de intensidade elevada era o mesmo tempo dado para a recuperação então protocolo um por um o terceiro grupo que era o treinamento Hit protocolo 2 por um era assim o tempo que era dado na alta intensidade era o dobro do tempo dado na intensidade menor portanto na fase de recuperação e portanto esses indivíduos ficaram três vezes por semana fazendo treinamento Hit ao longo de um período de 12 semanas E aí os pesquisadores avaliaram o que que aconteceu com os indicadores de massa corporal os indicadores de eh gordura corporal de massa muscular com a capacidade aeróbica capacidade cardiorespiratória e o perfil lipídico eh dessas pessoas obesas então Aqui nós temos as características dessas pessoas e o que podemos ver aqui ó aqui nós temos o índice de massa corporal O grupo controle tinha uma média de 35 kg por m qu de Mc portanto já iniciando ali a fase obeso grau 2 o grupo treinamento Hit protocolo 1 por um 32 de Mc então obesidade grau um e o grupo treinamento Hit 2 por1 um IMC médio de 28 kg por m qu então numa faixa de excesso de peso porém ah Entre esses grupos aqui eh o grupo controle foi aquele consider AD mais é obeso então aqui falando um pouquinho do do protocolo que foi usado em termos de Treinamento rit Então vamos lá lembrando o seguinte eh as variáveis de composição corporal as variáveis eh sanguíneas e a aptidão cardiorespiratória foram mensuradas antes dessas 12 semanas e após essas 12 semanas em todas as pessoas dos três grupos então por exemplo o grupo controle Manteve a atividade motora e a alimentação dentro daquilo que era rotina o grupo treinamento Hit protocolo um por um funcionou da seguinte maneira um minuto de exercício intenso intercalando com um minuto parado Então veja Qual exercício esses grupos utilizaram a bicicleta ergométrica a bicicleta métrica e o protocolo um por um funcionou da seguinte maneira 10 tiros 10 séries 10 repetições de um minuto intenso com um minuto parado de recuperação E aí funcionou exatamente assim nas primeiras e três semanas esses indivíduos faziam a intensidade dentro de 90% da do consumo de oxigênio de pico deles e fizeram isso durante três vezes por semana Então veja se é um minuto intenso intercalando com 1 Minuto parado o tempo total da sessão foram 20 minutos tirando a fase de aquecimento tirando a fase de volta a calma portanto somente a parte principal destes 20 minutos quantos minutos o músculo ficou em contração durante 10 minutos esse músculo ficou em cont ação o grupo protocolo Hit 2 minutos intenso intercalando com um parado foi realizados cinco tiros cinco tiros assim distribuídos ao longo dessas semanas então né como era três vezes por semana no primeiro dia a maior intensidade era 80% do consumo de oxigênio de pico no dia 2 dentro da mesma semana na Sessão 2 85% e na sessão ão 3 no dia 3 80% e o que a gente percebe aqui é que na semana 2 a sobrecarga já aumentou para 90% passando por 80% no segundo dia e Obrigatoriamente 95% no terceiro dia e a partir da terceira semana nós chegamos aí no modelo no na primeira sessão no primeiro dia 80% do vo2 de pico no segundo dia 100% no terceiro dia 80 % Então veja foram cinco tiros cinco tiros de 2 minutos em alta intensidade intercalando com um minuto parado se foram cinco tiros cinco séries cinco repetições de 2 minutos em trabalho intenso em um minuto parado qual que seria o tempo total de contração muscular neste protocolo também de 10 minutos Então veja embora esse protocolo fica 2 minutos em Atividade intensa em um minuto parado e esse protocolo fica um minuto em atividade intensa eem um minuto parado mas a forma como foi organizado o número de séries e em relação ao número a a intensidade de tiros e a intensidade de e e ao tempo de repouso o tempo de trabalho muscular foi similar Em ambos os grupos Então vamos ver o que aconteceu em termos de result então Aqui nós temos os indicadores antropométricos e esse gráfico aqui ele mostra o percentual de gordura nos três grupos então aqui o que nós percebemos é que no grupo controle aquele que não treinou houve um pequeno aumento do percentual de gordura no grupo que fez o treinamento Hit protocolo 2 por um houve uma pequena redução porém não significativa o mesmo acontecendo no grupo que fez treinamento Hit pensando no protocolo um por um então em termos de percentual de gordura o treinamento Hit comparado com grupo controle não houve alterações efetivamente significativas o mesmo acontecendo aqui em quilogramas de massa gorda então nós temos aqui houve um pequeno aumento do quilogramas de massa gorda no grupo controle uma diminuição muito pequenininha no grupo 2 por um e praticamente se Manteve o quilogramas de gordura no grupo um por um então pensando em gordura e quando você fala em quilos de massa gorda ou em percentual de gordura não houve mudança significativa Porém Aqui nós temos o avanço em quilogramas em termos de massa muscular E aí olha que interessante aqui o grupo controle o grupo controle ele praticamente não teve mudança significativa de massa muscular Mas olha o que aconteceu aqui ó com o grupo Hit protocolo 2is por um e o grupo Hit protocolo um por um houve aumento da massa muscular em quilogramas por quê Porque esses homens fizerem bicicleta ergométrica e a sobrecarga na bicicleta não foi dada pelo aumento da velocidade mas foi dado pelo aumento do Peso o aumento da carga e portanto se esse pedal ficava mais pesado Obrigatoriamente esse indivíduo tinha que produzir mais força e Obrigatoriamente tinha maior recrutamento motor em termos de fibras Principalmente as fibras do tipo dois anaeróbicas dentro do mecanismo de contração justamente as fibras musculares que T maior potencial de hipertrofia muscular Então veja o grupo Hit Aumentou significativamente a massa muscular porém sem diferença entre os grupos Hit Aqui nós temos os resultados para o consumo de oxigênio de pico em termos de mililitro por kilg por minuto e aqui o que nós verificamos é exatamente o seguinte o grupo controle que não treinou não houve aumento significativo o grupo Hit protocolo 2 por 1 houve aumento de 38% em relação ao início do estudo eh no consumo de oxigênio de pico e o grupo um por um houve aumento de 56% no consumo máxximo de oxigênio e portanto ambos os grupos Hit aumentaram o consumo de oxigênio de pico significativamente em relação ao grupo controle porém entre os protocolos de Hit não houve alteração ou diferença significativa portanto a melhora foi igual e desse lado aqui Aqui nós temos o tempo de fadiga em ah em segundos e aqui o que nós observamos é exatamente o seguinte o tempo de fadiga na bicicleta pro grupo controle basicamente não houve alteração depois de 12 semanas agora o grupo Hit protocolo 2 por1 aumentou em 54% o tempo de fadiga e o grupo rit protocolo um por um aumentou em 72 o tempo de fadiga então o os dois grupos hits em comparação ao grupo controle houve aumento significativo no tempo de fadiga comparando somente o ambos os protocolos Hit não houve diferença significativa Então veja esses dados mostram que quem treinou o hit Independente se foi o protocolo um por um para 10 repetições ou protocolo 2 por um para cinco repetições houve aumento significativo no tempo de fadiga e no consumo de oxigênio de pico Aqui nós temos os dados da bioquímica sanguínea e as únicas duas variáveis que mudaram aqui em relação ao controle e os grupos Hit foram o nível de insulina no sangue e o índice oma o nível de insulina no sangue no grupo controle houve um aumento depois de 12 semanas porém não significativo mas olha o que aconteceu aqui no grupo Hit no grupo que fez o protocolo 2 por1 tinha em média aqui 16. 9 de insulina no sangue diminuiu para 9. 8 isto é uma diminuição de quase 80% no nível de insulina no sangue o grupo que fez o protocolo um por um tinha 13.

7 e reduziu significativamente para 12. 7 Então veja se o nível de insulina no sangue diminuiu isso significa então que o músculo passou a ter maior demanda de glicose o músculo passou a captar mais glicose do sangue para poder metabolizar durante o exercício e esse dado aqui ele é confirmado pelo índice oma que que é índice oma é um índice que permite eh nós entendermos Qual é o grau de resistência à ação da insulina que você tem no músculo Então veja eu tinha um índice oma no grupo colorit 2 por1 de 8. 0 diminuiu para 3.

3 diminuiu 60% o índice de resistência insulina e o grupo que fez o treinamento Hit um por um era três diminuiu significativamente para 2.