MOOCS Entendendo Dor Crônica - 10 - Uma sessão de prática de Pilates

Oi meu nome é Laís e hoje eu vou estar ministrando alguns exercícios de Pilates para vocês vamos começar Então a primeira coisa que a gente faz quando a gente vai fazer o exercício a gente vai questionar o nosso corpo Então a gente vai colocar os nossos pés na direção dos nossos ombros colocar os nossos ombros para baixo para trás contrair bem a nossa barriga e o nosso bumbum E aí agora a gente vai dobrar um pouquinho nosso joelho para a gente começar o nosso primeiro exercício Coloca a mão do lado do corpo com a palma

da mão virada para trás olha para o chão puxa o ar pelo nariz bate o braço rápido e firme um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez parou um pouco descansa e a gente vai fazer mais uma vez Vamos lá dobrou o joelho olhou para o chão braço firme puxa o ar pelo nariz Soltou o ar e bate o braço um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez Esse foi o nosso primeiro exercício agora a gente vai para o nosso Próximo exercício que é uma evolução desse primeiro a gente vai colocar

o Peter a frente contraindo a barriga e o bumbum ainda braço ao lado do corpo só que agora a gente vai olhar para frente vamos puxar o seu nariz e quando a gente soltar a gente vai bater o braço da mesma forma Soltou o ar bateu olhou para frente um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez Descansou um pouquinho e a gente vai fazer mais uma vez na mesma fé pontinha do pé na frente braço ao lado do corpo palma da mão virada para trás olha para frente puxa o ar do nariz soltou

bateu o braço um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez agora a gente vai trocar a pele a perna que ela tava lá atrás bem para frente braço continua lá do corpo continua contraindo a barriga Soltou o ar bateu um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez vamos descansar e a gente vai fazer mais uma vez nessa mesma técnica lembra que sempre contraria a barriga um e manter a postura puxou o ar do nariz soltou bateu o braço um dois três quatro cinco seis sete oito nove dez e agora eu volto

primeiro a gente vai fazer o Próximo exercício agora para esse Próximo exercício a gente vai manter a contração da barriga e a gente vai colocar a mão na cintura e o movimento vai ser a gente vai levar o pé encostando no chão aqui na frente girar o pezinho para o lado ainda encostando no chão e voltar com ele aqui para frente vamos lá a gente vai fazer cinco meses de cada lado puxa o ar do nariz soltou pé na frente girou o pé e volta o outro lado agora puxou o ar soltou pé na frente

girou e volta aqui para frente puxo o ar soltou pé na frente tirou encostando no chão e volta mantenho a contração da barriga soltou pé na frente tirou e volta com ele aqui para frente puxou o ar soltou pé na frente tirou e volto com ele puxou o ar soltou perna na frente girou de volta com ele aqui para frente girou e volta a última vez uma de cada lado pé na frente girou e voltou aqui para frente agora a gente vai fazer uma evolução desse exercício anterior ao invés da gente fazer ele com o

pé grudadinho no chão a gente vai manter um pouquinho no ar faz o movimento no ar lembra de contrair abaixo do cu e volto para o pé vamos lá cinco de cada lado também mantenha a postura ombro para baixo para trás puxa o ar pelo nariz soltou pé na frente no ar girou e volta puxa o ar pelo nariz solta o ar pé na frente girou e volta contrai a barriga e bumbum para ajudar no equilíbrio puxo o ar pelo nariz soltou perna na frente girou e volta puxo o ar pelo nariz soltou perna na

frente girou e volta puxa o ar do nariz soltou perna na frente girou e volta puxa o ar pelo nariz soltou perna na frente girou e volta no nariz soltou perna na frente girou e volta puxa o arco e soltou perna na frente girou e volta última vez uma de cada lado puxa o nariz soltou perna na frente girou e volta puxa o meu nariz soltou perna na frente tirou e volto agora para o nosso Próximo exercício a gente vai abrir um pouquinho mais a nossa perna vai dobrar um pouquinho nosso joelho contrai a barriga

e o bumbum e abre os braços de Cristo Redentor a palma da mão virada para baixo a gente vai puxar o ar pelo nariz quando a gente soltar a gente vai girar lá atrás dá dois kits e voltar só que quando você girar eu quero que o seu joelho continue olhando para frente ele não pode girar junto com o corpo vamos lá pelo nariz soltou um dois e volta puxo o ar pelo nariz soltou girou um dois e volta puxo o ar pelo nariz soltou um dois e volta puxo o ar pelo nariz soltou um

dois e volta puxo o meu nariz soltou girou um dois e volta puxo o ar pelo nariz soltou um dois e volta puxo o ar do nariz soltou girou um dois e volta puxa o ar para o nariz soltou um dois e volta última vez de cada lado puxa o ar pelo nariz soltou girou um dois e volta puxa o ar pelo nariz agora para o nosso Próximo exercício a gente vai movimentar os nossos braços junto com a nossa pele então ó a gente vai posicionar essa perna paradinha aqui e essa outra aqui ó vai

mexer para frente e para trás o nosso corpo ele vai ficar parado só a nossa perna que vai mexer Quando a nossa perna for para frente a gente vai girar o nosso corpo para o mesmo lado da perna quando a perna for para trás a gente vai virar para o outro lado para esse exercício a gente vai precisar contrair bem a barriga e o bumbum para ajudar no equilíbrio Então vamos lá abrir o braço palma da mão virada para frente puxou o ar pelo nariz levou a perna e gerou para o mesmo lado soltou levou

lá atrás girou para o lado oposto puxo o ar perna na frente gira para o mesmo lado soltou perna atrás gira para o lado oposto puxo o nariz perna na frente gira para o mesmo lado solta o ar pernas atrás gira para o lado oposto e volta para o meio agora a gente vai fazer com a outra perna então ó abriu o braço puxa o ar pelo nariz leva a perna e gira para o mesmo lado soltou perna atrás gira para o lado oposto puxou o ar perna na frente girei para o mesmo lado Soltou

o ar perna atrás girou para o lado oposto Puxo a perna na frente girei para o mesmo lado solta o ar pernas atrás e eu direi para o lado do corpo e voltou também agora a gente vai para o nosso Próximo exercício esse Próximo exercício a gente vai fazer como se fosse um agachamento Então a gente vai fechar um pouquinho mais as pernas na direção do nosso ombro contrai a barriga e o bumbum dobra um pouquinho o joelho quando a gente for descer e volta só que quando a gente for descer eu quero que vocês

desçam como se vocês fossem sentar em uma cadeira eu não quero que vocês vejam inclinando o corpo para frente a gente vai descer retinho e volta vamos lá então mãozinha na cintura pernas na direção do ombro contraiu a barriga bumbum puxa o ar pelo nariz soltou contrai a barriga e desce e volta puxa o ar pelo nariz soltou contra a barriga desce e volta puxa o ar pelo nariz soltou e desce e volta puxa o nariz soltou desce e volta última vez puxo o ar pelo nariz soltou desce e voltou isso nas próximas exercícios agora

a gente vai fazer como se fosse um abdominal só que em pé Então a gente vai manter as pernas afastadas na direção do ombro ombro para baixo de trás contrai a barriga e bumbum e aí a gente vai o chá lá pelo nariz subindo a perna com pé em ponta e solta o ar descendo puxe sobe e desce soltando ar vamos lá puxa o ar subiu a perna puxa o ar e sobe soltou e desceu puxo o alho sobe soltou e desceu contrai a barriga puxo o alho sobe soltou e desceu puxo o ar e

sobe soltou e desci agora a gente vai fazer com a outra perna vamos lá comprar a barriga do bumbum puxo o ar pelo nariz subiu contrai mais a barriga solta e desce puxo o ar subiu a perna soltou e desceu Puxo a arte bioterna soltou e desceu puxa o ácido a perna soltou e desceu última vez puxa o ar e sobe a perna soltou e descer agora para o nosso Próximo exercício a gente vai fazer uma marcha como se fosse de um soldadinho Então a gente vai levantar uma das nossas pernas mantendo o pé em

ponto de bailarina e levantar o braço oposto da perna e o braço o outro braço vai ficar aqui atrás quando a gente soltar o ar a gente vai inverter o braço e a pele vamos lá então puxou o ar pelo nariz soltou trocou o braço trocou a perna puxo o ar pelo nariz soltou trocou o braço trocou a perna puxo o nariz soltou trocou o braço trocou a perna continua contraindo a barriga puxo ave o nariz soltou trocou o braço trocou a perna puxo o ar do nariz soltou trocou o braço trocou a perna puxou

o ar pelo nariz soltou trocou o braço trocou a perna última vez puxou o ar pelo nariz soltou trocou o braço e trocou a pé e pode descer posição inicial Então a gente vai começar o nosso Próximo exercício e a gente vai sentir alongar bastante a coluna ele é muito bom para quem sente dor lombar então ó a gente vai abrir a nossa perna na direção do ombro ombro para baixo para trás dobra um pouquinho o joelho e coloca a mão aqui ó no joelho a gente vai puxar o ar pelo nariz empinar a cabeça

e o bumbum lá puxa o arco e o nariz empina a cabeça o bumbum [Música] solta o ar esconde a cabeça e o bumbum puxo o ar empina a cabeça e o bumbum solta o ar esconde a cabeça e o bumbum Puxo a empina a cabeça do bumbum solta o ar esconde a cabeça e o bumbum puxo o ar empina na cabeça o bumbum solta o ar e Escondendo a cabeça e pode levantar agora para o nosso Próximo exercício ainda seguindo na linha dos alongamentos a gente vai colocar o pé aqui na frente e o

outro vai cruzar aqui atrás a gente vai colocar os nossos braços do lado do corpo e quando a gente soltar o ar a gente vai inclinar o corpo para o lado do pé que a gente colocou lá atrás então se eu levei o pé aqui para o lado direito eu vou inclinar para o lado direito vamos lá então posição contraiu a barriga do bumbum puxa o ar pelo nariz solta o ar inclina para o lado sente alongar aqui um dois e volta puxo o ar do nariz soltou aqui para o lado sente alongar um dois

e volta última vez puxo o ar pelo nariz soltou empinou um dois e agora a gente vai inverter a pele Então vamos lá a perna que tava lá atrás agora vai para frente colocou a mão do lado do corpo contraiu a barriga e o bumbum puxa o ar pelo nariz sentiu alongar aqui do lado um dois e volta puxo o ar para o nariz soltou um dois e volta última vez puxa o ar pelo nariz um dois e voltou pode desfazer a posição agora para o nosso Próximo exercício a gente vai posicionar o pé na

direção do ombro ombro para baixo para trás contrai a barriga e bumbum a gente vai entrelaçar os dedos aqui atrás do nosso bumbum entrelaça os dedos deixa eles bem firminhos a gente vai puxar lá pelo nariz e quando a gente soltar a gente vai inclinar para frente e deixar o nosso braço subir mantém dois e volta vamos lá esticou o braço soltou desceu até lá embaixo sobe o braço sente alongar um dois e volta devagar puxo o ar pelo nariz soltou desceu lá embaixo segurou um dois e volta puxa o ar pelo nariz soltou levou

lá embaixo um dois e volta devagar muito bem agora para a gente finalizar o nosso último exercício a gente vai fazer um exercício como se a gente fosse um tapetinho a gente vai se enrolar parte por parte até chegar lá embaixo quando chegar lá embaixo a gente vai segurar até dois e depois a gente volta vou demonstrar primeiro puxei o ar soltei queixo no peito peito na barriga barriga na coxa cresceu até onde você conseguir segurar dois Puxa o assunto no nariz soltou e volta subindo desenrolando devagar a cabeça é a última que vai voltar

lá puxou o ar pelo nariz solta o ar queixo no peito peito na barriga barriga na coxa até lá embaixo segura um dois puxo o ar pelo nariz solta o ar e volta puxo o ar pelo nariz solta o ar quente no peito peito na barriga barriga na coxa desceu aquela embaixo segurou dois dois puxo o assunto a última vez agora puxa o ar pelo nariz solta o ar queixo no peito peito na barriga barriga na coxa desceu até lá embaixo segura um dois um churrasco e o nariz solta o ar em volta devagar e

a cabeça é a última que volta bom por hoje nós finalizamos a nossa aula eu espero que vocês tenham gostado tchau