você fizer por exemplo um treino muito intenso de volume muito alto e tomar o o eii antes desse treino em jejum sem mais nada apenas o eii você vai conseguir uma uma uma aceleração de queima de gordura e vai conseguir uma maior produção de hormônio de crescimento primeiro suplemento que eu vou falar para vocês se chama we protei o o Ei ele frequentemente é usado Ele pode ser concentrado hidrolizado isolado frequentemente ele é usado para aumento de ganho de massa muscular e para melhorar a composição corporal em processos de emagrecimento Só que alguns detalhes interessantes
do Ei se você fizer por exemplo um treino muito intenso de volume muito alto e tomar o o eii antes desse treino em jejum sem mais nada apenas o eii você vai conseguir uma uma uma aceleração de queima de gordura e vai conseguir uma maior produção de hormônio de crescimento ou seja essa é uma estratégia interessante outra coisa talvez seja interessante Pelo menos durante determinadas fases de hipertrofia você tomar o Ei à noite é justamente para durante a noite você ter um acréscimo de proteína e constante pro músculo de forma que você tenha que a
sua meta de proteína seja melhor aproveitada pro corpo então em ciclos de hipertrofia que não devem durar o ano inteiro devem ser limitados fisiculturistas sabem disso uso de proteínas como e e até caseína à noite para manter uma boa oferta de proteína noturna pode ser bastante interessante da mesma forma pessoas com resistência insulínica aumentada com esteatose hepática com pré-diabetes elas podem se beneficiar de consumir suplementos como a Antes das refeições isso aumenta a liberação de um hormônio chamado glp1 que faz uma ação semelhante ao medicamento ozempic embora muito mais discreta Não pense que será um
osque mas vai ajudar e ajuda também a diminuir o apetite ou seja Essas são as principais formas de você consumir o Ei Caso seja um idoso que tenha dificuldade de comer a proteína líquida é uma forma dele acrescentar proteína um idoso após 65 anos pra gente chegar no aelg anabólico dele a gente precisa de pelo menos 30 g de proteína então por exemplo ele come dois ovos deu 12 g mais uma porção de ui depois dos ovos bateu as 30 g de proteína da refeição suma a gente usa o a para bater um determinado uma
determinada meta de proteína que geralmente deve superar 1,4 G por kg de peso por dia Então essas são as formas de usar o a Protein tá suplemento que eu vou ensinar para vocês é a creatina como consumir a creatina creatina você não precisa consumir antes após o treino se você consumir a creatina após o treino e com carboidratos há uma tendência da insulina da do aumento da sensibilidade a insulina do músculo favorecer a absorção da creatina mas no no longo prazo não faz muita diferença da mesma forma se você toma a creatina em jejum sem
a insulina a insulina não vai estar empurrando aquela creatina para dentro do músculo e fica mais fácil provavelmente a creatina penetrar no cérebro então de uma forma geral a gente sugere que atletas pessoas que estão mais preocupadas com a parte muscular da creatina suplementem a creatina com a comida de preferência após o treino enquanto a gente sugere que pessoas que buscam mais os benefícios mentais e cognitivos da creatina consumam a creatina em outros horários de preferência de estômago vazin eu acho que a dose ideal de criatina é de 5 G por dia como as marcas
todos os scops hoje em dia são de 3 G Geralmente eu sugiro 3 G duas vezes ao dia em horários diferentes creatina é super segura eh muito raramente alguém pode ter insônia com creatina nesse caso eu recomendo que se tome a creatina pela manhã e à noite se tome colag ou glicina e por fim vamos falar da taurina taurina é o próximo aminoácido da longevidade a taurina aumenta a longevidade de praticamente todas as espécies animais ratos até de macaco a gente aind não conseguiu fazer o ser humano uma cobaia e mostrar que ele aumenta a
nossa longevidade mas já é muito aparente que a taurina melhora diversos parâmetros de longevidade saudável de seres humanos sempre você faz o exercício também o nível de taurina no seu corpo aumenta como se o corpo tivesse entregando taurina pros músculos e pro cérebro que precisam de muita taurina eu acho suplementação de taurina a Vanguarda da suplementação Eu acredito muito na taurina eu acho que n nas próximas décadas nós vamos realmente descobrir que a taurina é um novo suplemento da longevidade acredito muito é muito difícil produzir taurina porque para você produzir taurina você tem que escolher
ou taurina ou glutationa se Depende de metionina Depende de genética Depende de um bom metabolismo da hboc steina Depende de ter vitamina B6 de ter zinco Depende de não ter excesso de radicais livres ou seja produção de taurina não é fácil vegetais não t taurina só produtos animais para veganos é importantíssimo Então acho a taurina muito importante taurina não é excitante a taurina na verdade ela é mais calmante ela está no Red Bull e outros energéticos meramente para impedir que esses energéticos causem arritmia cardíaca aqueles causem convulsões em excesso e por aí vai a a
taurina age como estabilizador de todas as células que conduzem eletricidade como por exemplo neurônios coração músculos ou seja aminoácido Fantástico como ele é mais calmante Geralmente eu recomendo que você tome a taurina após o jantar tá mas se você é uma pessoa que treina com muita intensidade E quer se proteger contra os efeitos maléficos do treino e melhorar o seu ganho de massa magra é muito provável que vha a pena além de tomar a taurina à noite que você também tome a taurina antes dos trenos as doses usar uso ais de taurina vão de 1
a 8 g por dia eu acho que 1 a 3 G por dia é mais do que o suficiente eu em média tomo 2 g de taurina por vez é super seguro e não tem problema pode tomar de estômago vazio pode tomar o de estômago cheio mas como eu disse e eu prefiro que ela seja tomada após o jantar mas ela eventualmente pode ser tomada antes de treinos muito intensos a gente também tem a taurina na marca alai espero que vocês tenham gostado da Live [Música]
