Aula 01 - Nootropics

Estarem se deveriam estar todos assistindo ao vivo Então vamos lá diga o nome a cidade de onde você está falando por favor o país também estão me ouvindo aí o resto Hum melhor nov Hamburgo Vila Velha americana new zealand São Paulo São Paulo qual qual o conhecimento que vocês Têm acerca de nootrópicos que que vocês já sabem a respeito de nootrópicos iniciante que que que você já usa que que você já usa iniciante hum óleos essenciais boa muito bom não é tão iniciante assim não quem mais não se acanhem óleos essenciais creatina Glutamina e ômega-3

Glutamina não vai ter um efeito De nootrópico diretamente não ômega-3 sim creatina sim óleos essenciais Com certeza legal então tem duas pessoas que já já utilizam óleos essenciais e o resto o resto utiliza alguma coisa de neotrópicos vitamina D3 magnésio boa básico mas importante que mais própolis própolis tem um efeito indireto também muito bom tem Mais legal tem muita gente utilizando raspador de língua não raspador de língua não é not trópico tá não é nenhuma estratégia nootrópico uma é É um mecanismo básico para detox eh eu tô vendo que vários de vocês usam óleos essenciais

o que que vocês usam já de óleos essenciais não existe não existe certo nem errado não existe certo nem errado tá tirem isso da cabeça o que que vocês usam já de óleos essenciais antes da Gente começar interessante lavanda para concentração alecrim para foco lavanda PR permin lavanda e Alecrim boa bo boa combinação copaíba boa um dos melhores DDR Prime também um dos melhores balance Lemon tangerina boa vocês vocês TM um conhecimento de óleo essencial bom bem bom interessante oels falem Meric importante parte de antiinflamatório bem importante florais alguém mais aqui usa florais vou fazer

uma introdução com você sobre nootrópicos tá extremamente importante que vocês tenham eh a oportunidade de não se acanhar de perguntar tá então podem me perguntar à vontade é o legal dos óleos essenciais é que é muito fácil de começar a usar né Muito Muito fácil de começar a usar os óleos essenciais e os efeitos do uso de óleos essenciais é muito rápido né E a gente tem uma resposta também extremamente efetiva então eu sempre digo que se você sabe utilizar dois ou três óleos essenciais muito bem você já tem um resultado muito acima da média

né os óleos essenciais eles têm um efeito incrível pra nossa saúde só que infelizmente as pessoas não sabem usar e já querem sair tomando por via oral os Óleos essenciais né Aí vou dizer para vocês que não tem muito Milagre né ah se é cliente devv legal não conheço esse antistress dessa marca just não conheço e sabe o que que eu reparei aqui que você muitos de vocês já estão utilizando óleos essenciais mas vocês não estão utilizando por exemplo creatina vocês não poderiam ter medo De de usar creatina é um suplemento bom barato que tem

um excelente efeito de nootrópico tá e pode trazer diversos benefícios pra nossa saúde não pode ter medo de utilizar creatina pessoa saudáveis não podem ter medo de usar creatina extremamente benéfico extremamente saudável e só agrega valor pra nossa rotina só que é óbvio né quando a gente Fala de nootrópicos vocês vão pensar em florais olhos vocês vão pensar em fosfa diuc serina colina mas vocês acabam deixando de lado a creatina que é fantástica pra nossa saúde não apenas pra parte muscular pra parte de performance mas pra parte cognitiva também e a galera acha que é

só gestante ou autistas que deveriam usar deixa eu Melhorar minha luz aqui pronto bem melhor mas todo mundo se beneficia do uso da creatina todo mundo mesmo deixa eu pegar aqui então que separei para vocês vamos lá ah teve uma aqui que botou Rio de Janeiro a Márcia não tinha visto Márcia desculpa que o pessoal tava se apresentando ali no início a eu não vi você botar aqui [Música] pouquinho faz profissões de vocês só para eu saber os exemplos que eu vou usar Quais são as áreas que vocês são formados ou quais as áreas que

vocês atuam importante para mim Natura opaca legal super a psicóloga também super a na verdade não tem nenhuma área não tem nenhuma área que a gente não vá se beneficiar com uso dos nootrópicos né mas tem áreas que vão trazer muito mais efeito pra gente aomo Terapeuta bom hoje eu vou falar com vocês então tá pegar aqui só um pouquinho hoje eu vou falar com vocês então sobre introdução o que que são exatamente os neotrópicos da onde que eles surgiram para que que eles servem como é que vocês podem inclusive né Já começar a usar

alguém aí eh chuta quando que começou os notros é muito difícil a não se que vocês roubem trapassi D em Google mas é muito Difícil que vocês saibam da onde que da onde que os nootrópicos começaram ninguém faz nem ideia chutem anos 90 anos 2000 2010 que que vocês pensam hum que que vocês pensam em relação pensem quando que começou os nootrópicos desde a época que amavam as bruxas complexo a parte de de antropologia e história relacionado a isso bem complexo mas os neotrópicos não eles eles de fato Tiveram se a gente for entender se

a gente for entender olha Inter Deixa eu até botar isso aqui no meu nas meas notas aqui só um pouquinho aqui ó Vejam só que interessante se a gente for entender que os nootrópicos já são nootrópicos há muito tempo eh antes de ter a terminologia E se a gente for mais fundo ainda os primeiros relatos dos primeiros povos que utilizavam café e Utilizavam café para rituais utilizavam café para efeito eh como como iguaria usavam café por diversas propriedades a gente poderia já avaliar não a cafeína em si mas todas as substâncias presentes no café como

uma tentativa de ter um efeito not trópico tá Então existe já realmente para quem falou aí em relação às Bruxas né existe já realmente uma perspectiva de uso H há muito tempo tá Eh então a gente precisa ter um um um conhecimento sobre o que que a gente usa o que que a gente tá buscando para quem que serve né o O que que a gente tá buscando todos nós sem exceção a gente quer mais saúde a gente quer viver mais e melhor e a gente quer ser mais inteligente tem algumas pessoas que poderiam dizer

ah mas eu não quero eu não quero ser mais inteligente eu quero viver na ignorância Eu entendo às vezes existe uma uma frustração em relação a você adquirir mais conhecimento Entre várias outras coisas mas o o fato é ser mais inteligente só vai te abrir portas vai fazer você ganhar mais dinheiro vai fazer você ter melhor capacidade de lidar com as pessoas entre vários outros pontos né Eh a busca a busca pelo conhecimento e a gente tem esse entendimento sobre isso é O que nos faz tá aqui é o que nos faz querer mais é

o que nos faz querer aprender então eu quero aprender mais sobre esse assunto e eu tô sempre querendo aprender mais sobre esse assunto e quanto mais eu estudo esse assunto eu nunca canso de pensar Cara eu tenho que saber mais e mais e mais e mais e mais então quando a gente pega tá eh o conhecimento que a gente tem de pedras cristais óleos essenciais a gente tá falando aí de Milhares e milhares e milhares de anos tá então vocês estão certos é muito antigo Egito antigo Hum acho que bem mais quando queimavam as bruxas

acho que bem mais ah a utilização de plantas a utilização inclusive do próprio café para diversos efeitos é uma busca de ter um melhor funcionamento cerebral independente da tecnologia independente que as pessoas viviam no meio do mato que as pessoas Não tinham um teto exatamente viviam em cavernas enfim se buscava adquirir mais conhecimento o ser humano ele tem essa curiosidade o ser humano por via de regra ele busca ter mais conhecimento o princípio é o que que você tá fazendo e qual o custo benefício do que você tá fazendo quem nunca utilizou um venância ou

uma ritalina buscando ser mais inteligente ou buscando ter melhor resultado numa prova ou qualquer coisa Só que infelizmente o custo né É muito grande que aquilo ali nos traz um resultado a curto prazo mas a Médio prazo é um resultado horrível Então eu preciso ter uma um uma contextualização do que eu estou fazendo ponto o que que vocês querem me digam aqui que que vocês querem primariamente com uso dos neotrópicos memória memória é muito fácil memória é uma coisa básica muito Fácil 1922 tá gravou aí 1922 Quero melhorar minha atenção minha memória concentração performance cognitiva

que mais Hum que mais humor ok que mais não tenho medo sem medo Ok cansaço dores nas pernas ok ok quem que não quer ser mais jovem né as pessoas elas não conseguem entender Que existem estratégias e ferramentas que nos deixam mais jovem eu acho tão triste que ninguém enxergue isso que existe a fonte mágica da Juventude existe e eu não tô falando sobre você envelhecer bem isso é muito legal só que isso é uma coisa básica eu tô falando sobre de fato os anos passar e você rejuvenecer não tô falando apenas de você ter

uns fios de cabelo branco e isso ou retardar isso não tô falando bem Mais eu tô falando em você ter uma aparência mais jovem de você ter exames de uma pessoa mais jovem de você ter a nível celular uma idade mais jovem é isso que eu tô falando é isso que faz a diferença e é isso que todos nós deveríamos não ter medo de saber bom então vamos lá muito importante a partir de agora você prestar inteiramente atenção Tá os nootrópicos então eles são substâncias que eles visam melhorar a função cognitiva mas mais do que

isso melhorar a função executiva memória criatividade sim é possível os neotrópicos te ajudarem na criatividade na motivação é possível os nootrópicos te ajudarem inclusive na disciplina e vocês T noção de como que isso pode me ajudar muito só que infelizmente é um Conhecimento que tá bem escondido na Matrix né the Matrix é um conhecimento que tá bem escondido o termo então ele foi oficializado em 1972 por nada mais nada menos que um senhor formado em psicologia e química giurgea chamava né Eh do grego quando a gente vai traduzir no Trópico eh significa virar-se para a

mente você ter atenção para a mente Tá eh extremamente interessante quando a gente entende a termino olia os primeiros nootrópicos então que surgiram eh tinham como principal objetivo isso o primeiro né que a gente tem relatado de fato se chamou piracetan inclusive Hoje eu tomei é um nootrópico sintético conhecido principalmente por melhorar memória e função cognitiva mas ele pode prevenir doenças Neurodegenerativas ele pode ser usado no pré-treino a gente também tem o Modafinil e que se usa muito pra parte de vigília foco atenção a boa e velha Elina no chá verde que ajuda no foco

na concentração na melhor da ansiedade cafeína ela seria complexa né admitir ela como um nootrópico ela é muito mais um estimulante do que um nootrópico isso tem custo caro bacopa monier uma erva da Medicina elveda fantástica para ajudar na memória na ansiedade só que só que quando a gente avalia né os nootrópicos a gente sempre fica eh pensando Tá mas então todo mundo todo mundo vai se benef por exemplo de óleos essenciais Sim todo mundo deveria utilizar óleos essenciais Sim todo mundo sabe usar óleos Essenciais não então só para citar um exemplo para vocês agora

a pessoa vai usar piracetan e a pessoa ela tá deixa eu a pessoa tá usando piracetan óleos essenciais mas essa pessoa não faz o básico né essa pessoa não faz o básico Ela não cuida da alimentação ela não dorme bem ela não faz exercícios exercícios [Música] eh estratégias que T efeito eh no Trópico quando você faz o básico você tem um efeito com a utilização muito maior Então esse termo que a gente utiliza no Trópico que é atenção para a mente grosseiramente falando ele eh vai primariamente estar focado então em Melhorar a função cognitiva o

piracetan surgiu exatamente para isso mas né quando a gente tem conhecimento acerca dos not tópicos sobre eh óleos essenciais florais quânticos fitoterápicos e tudo isso é quando a Nossa chave gira porque para você ganhar mais dinheiro para você ter mais sucesso na sua profissão para ajudar você poder ajudar mais pessoas o fato de você ser mais inteligente te ajuda muito indiscutivelmente então por que por não utilizar os nootrópicos para isso eh quais é os que eu mais utilizo e os que eu mais gosto bom são diversos Tá mas eu por exemplo não vivo sem Ômega3

ômega3 para mim é uma um um ômega-3 bom é óbvio é base para qualquer montagem de utilização de nootrópico eu tenho benefícios tanto da função eh a partir do EPA como do dha mas especificamente a porção dha do ômega-3 tem diversos benefícios paraa saúde quando a gente fala em termos de dosagem as pessoas elas se beneficiam minimamente com aquela dosagem básica de até 2 g de ômega3 por dia só que infelizmente essa dosagem ela é Extremamente eh inefetiva para muitas pessoas e ela não tem uma funcionalidade para muitas pessoas como por exemplo para mim então

eu tenho boms resultados a partir de 4 G por dia claro que aqui eu tô falando de uma dosagem de ômega-3 geral com uma boa quantidade de Epa e DH e não apenas com DH de forma isolada quando vocês utilizam um Nootrópico prestem muita atenção nisso vocês têm que avaliar o custo benefício Então vou dar um exemplo ah a pessoa a pessoa que quer melhorar tá a sua cognição prevenir doenças neurodegenerativas essa pessoa vai ter bons resultados tá com a utilização do dha Ok só que só que se eu utilizar muito dha eu posso aumentar

o meu LDL Então eu preciso que vocês entendam que não existe almoço grátis não existe almoço grátis tá quando algo é bom demais sejam que nem eu t desconfiados suspeitem eu vou me entupir de DH vou ficar um gênio Então vai e junto vai alterar o seu perfil lipídico junto vai te dar uma diarreia precisa ter bom senso no que Você vai fazer por isso que a gente usa um conjunto de nootrópicos e não apenas um nootrópico de forma específica tá qualquer regime de uso de nootrópicos qualquer regime de uso de neotrópicos a porção do

ômega-3 dha é essencial a utilização da porção do dha do ômega3 tá é muito muito Importante mas é apenas o começo eu preciso que você me mande tá eh uma mensagem você diz pro seu cérebro que que você precisa e o seu cérebro vai dizer eu preciso desse desse nutriente você escutar o seu corpo é fundamental E como que você consegue escutar o seu corpo melhorando a sua rotina orando rezando meditando pegando o sol se alongando Exercitando são estratégias básicas que você tem que fazer para escutar melhor o seu corpo tá é muito muito muito

importante que vocês entendam que a utilização de nootrópicos vai sempre ter grandes benefícios quando combinados em conjunto E a gente precisa ter bom senso no uso por exemplo ômega-3 vegano a maioria é lixo Porcaria merda não tem ômega-3 vegano que você compra das principais marcas que preste a maioria dos ômegas TR veganos eles são a partir de X linhaça ou seja merda porção a a porção ala é o ômega3 do pobre tem um custo muito alto pro seu corpo converter ala para dha para epa Então quando vocês forem consumir ômega-3 vegano você vai estar consumindo

um ômega3 vegano de alga que tem Eh dha e pa que é essa alga que o peixe come inclusive tá eh Então eu preciso tá que você sempre utilize um ômega3 de boa qualidade com Epa e dha não que o o al não seja importante mas o al não vai te trazer o efeito pro cérebro que você busca tá eh [Música] a gente tem manipulado da marca essencia essencia no Brasil vocês têm manipulado um Bom omega-3 vegano essena lá em Florianópolis farmácia de manipulação que tem omega3 vegano Beleza quando a gente fala de neotrópicos a

gente não pode esquecer tá Vejam só que interessante quando a gente fala de nootrópicos a gente não pode esquecer dos fitoquímicos Presentes nas frutas e vegetais coloridos que eles ajudam a proteger o nosso cérebro e Ajudam eh contra os radicais livres então tem gente hoje que diz ah melhor alimentação que tem é vegana tem outros que dizem ah alimentação 100% carnívora ambos estão errados é um mix é um bom senso entre os dois suspeitem quando algo é radical demais ninguém ninguém deveria ser 100% carnívoro ou 100% vegano e eu posso falar isso com precisão para

vocês porque eu já fui vegano por muitos e muitos e muitos anos e ainda sigo uma Alimentação mais vegetariana então eu sei o que eu estou falando tá quanto mais colorido for o seu prato mais fitoquímicos você vai ter então Eh fitoquímicos presentes né em verduras legumes frutas vão te trazer grandes benefícios para você obter por exemplo melhor fluxo sanguíneo quando a gente fala por exemplo dos Flavonoides que você encontra nas frutas cítricas na maçã na uva morango mirtilo amora fruta vermelha cebola chá verde a gente tá falando de flavonoides o que que contém os

flavonoides em termos de benefícios eles vão nos ajudar no quê que que eles trazem se fosse uma cápsula o que que não tem ali de benefício melhora da memória aumenta fluxo sanguíneo ou consider considerando a parte do cérebro fundamental propriedade Antioxidante carotenoides batata doce boniato espinafre abóbora cenoura tomate pimentão que que eles vão nos trazer eh melhora e previne o de cognitivo antocianinas anan tá muito em alta moril Você nunca ouviu falar é óbvio que você já ouviu falar no morosil rico em ananina C3g pessoal usa para emagrecimento que que ele faz melhora a memória

melhora a função cognitiva tem propriedade ória tem propriedade antioxidante aonde que você encontra as antocianinas mirtilo framboesa amora beringela ácidos fenólicos vão estar na maçã na pera café chá que que eles te trazem e saúde do cérebro a partir de propriedades antioxidantes e Antiinflamatória glucos vão ajudar contra danos celulares função cerebral a gente encontra principalmente no brócoli na cve cve de Bruxelas repolho rúcula a gente tem diversos diversos benefícios em termos de consumo de verduras legumes e frutas mas a a gente não pode esquecer né que embora a maior parte dos Suplementos sejam de origem

vegetal Sejam extraídos de plantas a gente tem por exemplo a vitamina B12 na carne e não existe a vitamina B12 no reino vegetal e ela é essencial pra formação da mielina que é a camada Protetora dos neurônios e para produzir neurotransmissores tanto que as pessoas que TM B12 baixa São pessoas que não têm um bom humor ou que oscilam de humor são pessoas deprimidas ou com tendência depressão São pessoas que estão se arrastando São pessoas que não estão Funcionando bem que inclusive tem défice cognitivo eh carne da vaca principalmente mas também fígado Cordeiro frango você

encontra vitamina B12 o ferro principalmente o ferro ferro de origem M que é o ferro de origem animal é crucial paraa função cognitiva e produção de energia cerebral carne vermelha fígado frango peixe em especial atum atum fresco ou congelado zinco também muito fácil de Encontrar eh no Reino Animal sinalização neuronal eh protege o cérebro contra danos oxidativos eh creatina não se esqueçam tá a creatina já existe na alimentação principalmente na carne vermelha e alguns peixes vai ter melhor de função cognitiva melhor de produção de energia eh ácido linoleico conjugado a gente encontra na carne né

Tem propriedade antiinflamatória protege o cérebro pode Ajudar em evitar ganhar gordura ti aminoácido super importante precursor da dopamina na epinefrina epinefrina eh são importantes pra função cognitiva pro humor eh então assim é básico vocês entenderem que tanto o reino vegetal quanto o reino animal eles têm importâncias e que não tem como vocês saírem só e usando um monte de suplemento que nem eu uso se vocês não estão alimentando bem Quantas Frutas Vocês comeram Hoje hoje eu não comi muita fruta comi só três comi maçã mirtilo e banana só que se a gente for pegar maçã

mirtilo e banana a gente já tem vários nutrientes alvos ali vamos pegar de exemplo né Vamos pegar de exemplo Ah quando a gente fala de ananina c3g né aí a gente tem a casca da beringela cereja preta uva roxa mirtil glamora É que vão ajudar muito nessa função cerebral melhorar o fluxo sanguíneo aorte de oxigênio eh quando a gente fala de fruta citei para vocês por exemplo a maçã A maçã é rica em quercitina e ácido fenólico ah algumas morango orgânico antocianina flavonoide eh laranja tangerina Bergamota flavonoide vitamina C que também tem benefícios pro nosso

funcionamento cerebral a gente esquece que se a gente tiver em déficit de Nutrientes as coisas não vão funcionar bem E a nossa saúde intestinal tá intimamente ligada à saúde cerebral então se você quer que o seu cérebro funcione bem você tem que dar porte pro seu intestino também eh estudos sugerem que o consumo regular de maçã melhora a memória e função cognitiva além disso a maçã é rica em fibra solúvel que influencia o intestino que pode indiretamente afetar o cérebro positivamente Eh vitamina C várias frutas T contribui para proteção contra o stress oxidativo vitamina B6

por exemplo na banana produção de neurotransmissores como serotonina básico e as pessoas medo de comer banana é tão básico isso magnésio ajud a reduzir fadiga melhorar concentração e foco vocês entendem vocês entendem que existe um potencial gigante Já dentro da alimentação já dentro do nosso dia que a gente poderia eh estar ingerindo várias coisas mas a gente deixa de ingerir por pura ignorância e a gente sempre quer tomar uma cápsula para substituir a fruta que a gente não come não tem como você pegar e botar numa cápsula tudo que não tem nas frutas verduras e

legumes infelizmente não tem como tá então a gente precisa ter uma Alimentação saudável a gente precisa ter como base eh o o hábito saudável de comer frutas legumes e verduras dormir 8 horas fazer exercícios quando vocês pensam em fazer exercício vocês já perderam de fazer exercício você não tem nem que pensar Você tem que ir e quando você tá naquela barreira de procrastinar E aí você força e você vai existe ali um estalo no seu cérebro e você passa a ter um resultado Muito mas muito melhor se você vai a recompensa é muito grande e

o exercício ele pode produzir várias substâncias endorfina irisina e várias outras substâncias que tem efeito para longevidade saudável que tem efeito protetor quando a gente fala de neotrópicos não tem como a gente não pensar em doenças neurodegenerativas como a gente não pensar em Alzheimer e vocês sabiam que é importante que vocês verifiquem sempre né Eh as informações então eu sempre passo as informações para vocês estudo bastante e faço questão de debulhar essa informação para que vocês tenham o máximo de aproveitamento mas sempre me questionem sempre eh critiquem façam observações por quê quando a gente fala

por exemplo em doenças neurodegenerativas especificamente aqui no Alzheimer eh que todo mundo tem medo e tem razão em ter medo a gente tá falando de apenas 2 3% De causa genética que geralmente começa cedo tá ali 50 anos de idade ou as 97 98% de vezes que são causas eh que não se sabe a causa e que é a maioria e que começa ali pelos 70 80 anos de idade e que infelizmente quase todo mundo vai ter ninguém tá entendendo que quase todo mundo dessas gerações atuais vai ter Alzheimer é uma tristeza né a pessoa

que tem 20 25 hoje 30 ela não tá pensando isso é só 70 Ah eu ainda tenho 40 50 anos para me preocupar Mas Quem já tem um pouco mais de idade aqui sabe que chega muito rápido quem já tá com 50 pensa mas pera aí 70 já não tá tão longe quem tá com 60 70 já tá ali e o que que você tá fazendo para melhorar hoje eu tive essa conversa com a minha mãe né porque meu pai tá tá não tá legal lá tem um ano um ano e pouco que fez uma

dose 1 milhão de doses de vacina né foi um dos das poucas pessoas que eu conheço que fez vacina e fez várias doses ainda e tá com a situação Dozim bem ruim eu cheguei mãe e aí como é que tá Tá se exercitando Ah agora tá muito frio ah não sei quê Porque eu vou entrar no pilas que eu falei mãe olha só Assuma a consequência do que você tá plantando e depois lá na frente não adianta chorar aí lá não mas eu tenho livre-arbítrio porque a vida é minha que não sei que BL blá

falei você tem razão a vida é sua mas eu te amo e não vai me fazer bem ver você estar ou vocês acham que se tem uma pessoa que querendo se Jogar lá do vio andar e você tá lá na cobertura desse prédio você não vai tentar impedir ou não vai mesmo sem conhecer a pessoa você não vai ficar mal por a pessoa se ir você não você tá fazendo Você tá fazendo uma Morte Lenta no momento que você opta por fazer coisas erradas porque hoje a gente sabe o preço eu tô fazendo doutorado já

falei para vocês e uma das coisas complexas é que a gente não consegue ainda pegar os ratinhos em laboratório e Fazer eles terem Alzheimer porque a gente não sabe as causas a gente sabe que 2 3% é genético a gente consegue pedir o exame Mas a gente não sabe exatamente as causas dos outros 97 98% E aí que vem o problema porque a das poucas coisas que a gente sabe que preven tá talvez a única coisa realmente comprovada que previne Alzheimer é exercício em especial Musculação Quem de vocês aqui faz CrossFit faz musculação porque cara

você chegar com 70 e começar a esquecer das coisas não é total ruim o problema é que você põe fogo na casa você mata um cachorro você mata um neto você mata uma criança a é muito é muito grave o risco da pessoa com Alzheimer é muito grave ela não coloca em risco só a vida dela coloca em risco a vida de outras pessoas que estão ali quem nunca botou Uma água para ferver numa panela e foi tomar um banho ou algo do gênero e sim AL alguma vez você esqueceu mas muitas pessoas né com

Alzheimer a pessoa esquece e fica lá e a pessoa sai de casa e ficou lá então o que que a gente sabe que o exercício físico regular e melhora a circulação sanguínea em todo o corpo incluindo o cérebro a gente sabe que a atividade física reduz o stress Oxidativo a gente sabe que o exercício aqui no caso de resistência vai trabalhar neuroplasticidade e neurogênese neuroplasticidade vocês sabem o que que é capacidade do cérebro de formar novas conexões neurais neurogênese crescer novos neurônios por Mas isso é possível sim redução dos níveis de betamil Loide estudos sugerem

que o exercício regular pode Ajudar a a formação de placa de betao que são proteínas que se acumulam no cérebro que são características da doença de alzheimer não é causa e consequência Mas tem uma ligação e ainda se melhora a saúde cardiovascular que tá diretamente ligado ao cérebro já que o exercício vai melhorar a parte vascular e cerebral o aumento de massa muscular o aumento de força melhora a mobilidade a independên reduz vários riscos e ainda Melhora a sensibilidade a insulina A diabetes do tipo TR teoria de alguns seria a falta né falta a perda

da sensibilidade a insulina e Doença de Alzheimer então uma das teorias uma das teorias seria então né o Diabetes do tipo 3 a diabetes cerebral muitas vezes então né desempenhando um papel crucial aí no desenvolvimento do Alzheimer né É é um termo não oficial para descrever essa hipótese que tá associada à Resistência à insulina a insulina que é o hormônio crucial para fazer a regulação do açúcar no sangue e também tem função importante no cérebro incluindo o crescimento dos neurônios a função plasticidade sináptica formação de memória então a gente já tem estudo mostrando que as

pessoas com Alzheimer frequentemente diminuem a sensibilidade a insulina no cérebro mesmo na ausência do diabetes do tipo Dois Nossa e eu falava isso pro meu pai pai eh você você fala que o teu problema é colesterol o coração que isso que aquilo mas o coração você vai lá e sempre dá um jeito de arrumar o cérebro não tem que fazer Ah mas eu adoro um doce uma rapadura é açúcar mascava em tudo pai mas continua sendo açúcar Ah mas isso mas aquilo blá blá blá eu falei pai diabetes do tipo 3 Você tem uma alteração

na sensibilidade de Insulina a nível do cérebro essa sinalização da insulina é crítica pra função neuronal e para plasticidade sináptica Então você vai ter alterações deficiências nessa sinalização que vão ser observados no paciente com Alzheimer e essa resistência insulina contribui pra formação das placas de betamil Loide que é um dos principais marcadores patológicos do Alzheimer a insulina pode ajudar a regular enzimas que decompõem essas placas minha pergunta para vocês é Vocês já fizeram o exame de insulina em jejum de 12 horas Qual foi o valor que deu no no no exame Qual foi o valor

que deu a insulina também ela desempenha um papel na função mitocondrial resistência insulina leva a disfunção mitocondrial disfunção mitocondrial leva a produção afetada de energia nos neurônios a resistência insulina vai ativar vias inflamatórias que aumento a Degeneração do cérebro a gente tem uma um termo em inglês impairment em glucose uptake que é resistência insulina prejudicando a captação de glicose pelos neurônios resultando em falta de energia e comprometimento da função cerebral o exercício tem sido mostrado demonstrado discutido abordado como o grande Eh preditivo para várias doenças e mesmo assim as pessoas continuam não fazendo musculação pessoal

sexta-feira sexta-feira 4 horas da tarde até 8 horas da noite não tem uma academia que esteja lotada segunda-feira tá todo mundo na academia cambada de vagabundo que quer fazer uma compensação Do final de semana eu sinto informar para vocês mas isso é a cagada da cagada da cagada por quê quando você faz um monte de merda final de semana e aí na segunda e na terça-feira você faz exercício que nem louco para compensar você tá fazendo um stress gigante com essa alimentação e você faz um stress maior ainda num corpo que já tá estressado querendo

compensar o corpo não funciona como uma calculadora com 1 300 calorias preciso Pedalar 300 calorias não funciona dessa forma e você comer 300 calorias de arroz por exemplo é diferente que você comer 300 calorias de um bombom industrializado o impacto pro corpo é diferente num bombom inclusive você vai ter gordura açúcar refinado que passou por processo de branqueamento então vocês precisam entender que essa conta não fecha não fecha Tá deixa eu botar aqui uma coisa pronto fazer anotações aqui de tudo que eu passo para vocês então vocês entendem isso é importante muito muito importante que

vocês entendam porque isso é básico tá isso é básico extremamente essencial que vocês tenham insulina sempre abaixo de cinco insulina Insulina com 12 horas de jejum é sempre abaixo de CCO tá gravem isso insulina com 12 horas de jejum é sempre abaixo de cinco eh ômega 6 você não precisa a não ser que você more no Polo Norte e você se alimente de peixes selvagens você não precisa ingerir nada que tenha ômega-6 Fuja do ômega-6 a gente já ingere ômega-6 demais eh tá se alimentando bem tá fazendo musculação eu não tô perguntando se você Gosta

ou não gosta se não gosta aprenda a gostar e só para você saber tá você fazer musculação com raiva com ódio além de não ter resultado ainda te prejudica ou você fazer musculação enquanto você tá conversando no WhatsApp também te prejudica o Arnold schweger Ele como pessoa infelizmente tem um caráter duvidoso que não cabe a mim somente a Deus julgar né as diversas ações e e situações aí que fizeram né que eu olhasse pera aí eu sou fã do Profissional não da pessoa mas ele como profissional E aí realmente é uma pessoa extremamente admirável indiscutivelmente

o Arnold schweger como eh profissional desculpa Ele falou lá no filme Pumping Iron se eu não me engano 1975 sobre eh o treino quando eu tô treinando bíceps Eu imagino meu bíceps crescendo tô focado ali quando eu tô treinando perna Imagina minha perna crescendo Ele basicamente tá usando o que o Bruce lipton explica no livro A biologia da crença eu quero eu posso eu consigo você pensa você cria hel C brasileiro Fantástico escutem vejam é uma coisa básica só que só que você precisa aprender a gostar de musculação musculação não é chato Musculação não é

monótono é você que está fazendo errado pega um parceiro ou uma parceira de treino que tem os mesmos objetivos pega um personal trainer Eh pega aqueles treinos de 10 15 minutos que você compra online eh vai pro CrossFit que combina musculação com outros exercícios mas tem uma série hoje de de opções que a gente pode fazer e que a gente pode ter muito muito resultado de forma básica tá eh deixa eu revisar aqui só um pouquinho tá o que são nootrópicos ensinei quais os que eu mais utilizo Acabei de falar mas deixa eu pensar eh

Quais são os outros ah claro vamos lá os que eu mais utilizo então óleos essenciais principalmente o Copaiba serenity balance e vetiver eh cbd CBG CBN falando em sistema eh end cabino aqui eh cogumelos CPS Lions Main eh Re entre outros cogumelos quase todos trufa por conta da psilocibina né o povo fica muito perdido Ah mas você toma LSD você toma ácido todo dia sim e não é a psilocibina né e a low dose de psilocibina e todas as vitaminas do complexo B vitaminas e minerais né as vitaminas aade k lip solúveis as vitaminas do

complexo B minerais zinco selênio magnésio tudo isso tá Eh a base do meu dia a dia de utilização de neotrópicos aí os que eu uso a mais piracetan eu amo piracetan azul de metileno adoro azul de metileno bacopa eh ora pronobis eh entre outros tá então a utilização sempre começa pouquinho eu não saí usando 300 óleos essenciais por dia e eu comecei com um foi pro outro tá então é extremamente importante Eh que vocês saibam o que que vocês estão fazendo e o que que tá funcionando não adianta sair usando um monte de coisa e

não sair funcionando você pode comer por exemplo H pronobis você pode manipular o h pronobis tem várias formas de utilizar eh e e vocês vem como a gente sempre foge né do do básico eu falei e peguei no pé da musculação e vocês me perun e andar de Bike que legal é um ótimo complemento mas eu vou dizer e vou repetir você quer fugir do Alzheimer você quer ter uma saúde cerebral incrível você tem que fazer musculação musculação Ah mas eu adoro caminhar eu adoro correr mas quem é que tá dizendo que você não pode

caminhar que você não pode correr só que você tem que complementar aí a pessoa tá lá olha só que loucura tá fazendo Bach tênis Tá fazendo pilates tá fazendo yoga e tá correndo Ah agora eu posso não fazer musculação não não você pode fazer 10.000 exercícios diferentes esportes se você não tiver musculação como base agora a musculação ela pode ser substituída sim um treinamento funcional que seja intenso um CrossFit que você vai trabalhar ali exercícios da musculação mas eu tô falando de Treinamento resistido com pesos Treinamento resistido com pesos você pode fazer luta você pode

fazer bike você pode fazer Pilates mas nada vai substituir a musculação Então você tem que ter musculação Vamos pensar num casamento Vamos pensar num casamento se não tiver respeito pode ter o melhor sexo do mundo com o parceiro com a parceira pode ter cumplicidade mas se não existir respeito estão se xingando Falando palavrão falando monte de merda não tem como funcionar então pensem na musculação como essa base Eu preciso da musculação ponto eu preciso do treinamento resistido é engraçado Às vezes a gente atende um pessoal que trabalha no campo né e atendi muito antigamente às

vezes chegava lá o senhor 70 70 e poucos anos que o filho ou a Filha trazia mora na fazenda faz um monte de força um monte de atividade o tiozão coroa chega lá testosterona 700 aí chega o Neto né O pai já atendeu o pai tem lá seus 30 e poucos 40 levou levou levou o mais velho E aí leva o filho né o neto desse senhor 20 anos de idade faz uma faculdade de sei lá administração direito joga videogame bebe sai testosterona de 200 e pouco o tiozão tem uma testosterona Infinitamente melhor por quê

Porque ele não é sedentário ele faz força é básico vocês dificilmente vão ver uma pessoa que faz musculação e faz bem ficar se queixando de dor agora o sedentário pode ser magro gordo tá sempre com dor hne aqui herne ali bico de papagaio é uma função é sempre sempre sempre uma queixa em relação a isso então quando a Gente tem um entendimento tá quando a gente tem entendimento que a gente precisa fazer o básico bem feito aí as coisas começam a mudar então vocês precisam fazer o básico bem feito Deixa eu botar aqui uma coisa

eh [Música] deixa eu ver o que mais aqui só um pouquinho ah tá agora né Eu falei para vocês o que Eu uso agora o que que eu mais costumo prescrever tá aí eu acho interessante porque né existe uma uma diferença entre o que eu use o que eu prescrevo das coisas que eu mais prescrevo a chaga rodiola e relora que são adaptógenos azul de metileno por via oral Os cogumelos principalmente eh o Lions Man eh própolis Complexo B deixa eu ver ah eh Colina fosfatidilserina eh ah e depois pra parte de biogênese mitocondrial também

e óbvio né que aí 100% dos clientes ômega3 vitamina D3 magnésio esses 100% dos clientes sem exceção sem exceção tá então então é básico isso isso é básico tá Eh aí é óbvio Né creatina como a gente falou aqui óleos essenciais eh florais quânticos também que a pessoa ela recebe uma indicação de fito de óleo de floral de chá tá eh deixa botar aqui então quando eu faço a prescrição eu sempre avalio o que que a pessoa precisa mais Qual que é a queixa principal dela ou se simplesmente a s que a longevidade mais inteligência

e não tem grandes queixas Eh quando a gente fala de Ach Ganda tô falando de uma substância muito utilizada na medicina a védica que ajuda a reduzir stress melhorar a função de fertilidade melhorar a ansiedade energia e bem-estar é adaptógeno rodiola também adaptógeno reduz fadiga desempenho mental combate estress rora controle de peso emagrecimento eh ansiedade manejo estess azul de metileno que já tem por via oral melhora a função mitocondrial Saúde do cérebro eh Lions M função cognitiva memória neuroprotetor próp própolis diversas propriedades inclusive propriedade antiinflamatória melhor de função intestinal Colina né e Fantástico toda gestante

deveria ter Colina na sua alimentação ou se não suplementar essencial paraa saúde cerebral memória sistema nervoso acerina na forma de fosfa di cerina função cognitiva eh doses geralmente a chagando é de 300 A 600 MG dia geralmente dividido rodiola de 200 a 500 geralmente dividido rila 200 a 300 mg duas a três vezes por dia azul de metileno Varia muito 1 2 MG Depende muito da da indicação do que a pessoa busca é lá em uns m de 1000 a 3.000 MG dia não é pouquinho própolis no mínimo 1 g a dia se a gente

tá falando se for em gota aí depende da concentração mas de 15 a 20 gotas três vezes por dia eh Colina 200 A 600 MG fosfa de lucerina 100 a 400 mg dia ômega-3 quando a gente combina epa + dha pelo menos 3 G por dia e não duas que nem o pessoal diz por aí vitamina D3 no mínimo 2.000 unidades por dia magnésio no mínimo 500 mg por dia as pessoas usam 200 mg de magnésio por dia e acha que esse magnésio vai fazer mágica não vai tá e como é que sabe quais usar

quais não usar Quais que eu prescrevo Quais que eu não prescrevo e o Que que pode me trazer a mais de benefício diferentes nootrópicos são coisas que a gente sempre tem que pensar então eu quero foco eu quero concentração eu tenho que fazer uma avaliação sempre eu tô dormindo bem Eu tô treinando eu tô fazendo musculação a chagando a quando que eu uso já falei para vocês mas principalmente quando eu preciso a parte das adrenais né a parte adaptó mas também tamb trabalhar Ansiedade resistência e queixa de stress de fadiga rodiola as pessoas que estão

muito cansadas ou até um Burnout o rora aquelas pessoas que estão com ansiedade dificuldade de controlar o peso e Lions m e prevenir parkon Alzheimer ou casos que já estão melhora de memória concentração própolis sistema imunológico intestino Colina funcionamento cerebral de forma geral A fosfati diuc serina problema de memória ômega-3 várias funções do cérebro eh vitamina D3 inúmeras funções magnésio inúmeras funções eh deficiências deficiências deficiência de B12 afeta o cérebro deficiência de B6 de B9 do folato eh deficiência de magnésio de Ferro tudo isso afeta o cérebro e tudo isso pode Fazer uma diferença brutal

se você tá precisando repor só um pouquinho achei que eu tinha apertado um botão errado aqui não não foi e dose de magnésio acima de 400 mg não corre o risco de soltar o intestino claro que corre só que aí você vai dividir a dose e além de dividir a dose você vai usar um magnésio que solte menos o intestino por exemplo eh o bisglicinato de magnésio né o Magnésio quando ele tá eh com duas glicinas ele solta menos o intestino por exemplo do que outros tipos de magnésio então tem eh magnésio que solta mais

tem magnésio que solta menos você vai sempre dividir a dose sempre você não vai botar uma dose alta de uma única vez tá então sempre divide a dose e sempre tem esse cuidado tá bom ah amanhã a gente tem aula de novo tá eu quero fazer primeiro uma uma boa Introdução quero ter a base bem constituída aqui para vocês então agora é momento de vocês fazerem as Perguntas as considerações dentro do tema nootrópicos e de preferência dentro do que a gente abordou hoje tá e se vocês ainda não estão utilizando magnésio vitamina D3 ômega3 creatina

comecem eh creatina 2 A 3 G por dia tá estou falando em doses genéricas Vocês precisam eh assistir Todas as aulas para depois vocês terem bom senso e discernimento de entender mais sobre o corpo de vocês vitamina D3 além de pegar sol 2000 unidades por dia magnésio começa com 200 mg duas vezes por dia eh vitaminas do complexo B B6 B9 B12 vai depender muito dos seus exames para você saber acertar a dose tá eh óleo essencial de copaíba tá eh embaixo da sola do pé cbd eu começaria com cbd full Spectrum tá com uma

dose Zinha bem baixa Eh aí vai depender da concentração do do cbd eh creatina tem que ser 100% creatina não precisa ficar se preocupando muito com se é creapure se não é precisa ter qualidade você consegue no Reclame Aqui em outros sites eh pesquisar sobre qualidade da marca que você está a fim de comprar tá no Brasil equaliv source Central Nutrition Essential são boas marcas eh fora do Brasil Guardian of Life Now Life extension são boas marcas também tá se você fez os seus exames você vai usar a maior parte dos Suplementos manipulados porque você

não tem como usar por exemplo 3.500 unidades de vitamina D3 já na dose pronta Porque a indústria não faz eh e aí você viu o seu exame você tá com 50 de 25 oh lá no sangue aí você jogou 2000 unidades de D3 e passou de 50 para 60 pô fez pouco efeito Talvez você precise um pouco mais tá eh não tem muito conhecimento sobre a marca eh vitafor nesses esquisitos mas trabalho com eles em Portugal é uma marca boa tá eh e também vocês TM que ter o bom senso de avaliar o que que

você tá usando e qual efeito tá te dando por isso que começa a usar as coisas devagar só um Pouquinho que a minha bateria vai cair um minuto esa aí Obrigado achei que não iam liberar nunca o meu microfone eh então que mais que vocês querem perguntar se não tiverem mais perguntas nos vemos na aula de amanhã e o pessoal que tá assistindo online na gravação depois que a maioria né Eh vai ter que passar a pergunta pros administradores lá ou entrar amanhã para Fazer né percentual de EPI é aquele bom e velho faz exame

e avalia o que você tá buscando Você tá buscando melhorar a parte muscular perfil lipídico vai ser bem mais Epa do que dha você tá buscando a parte cognitiva vai ser bem mais dha tá usando muito DH e deu uma zoada lá no seu perfil lipídico você vai ter que usar menos e dha então aquele custo benefício Vamos pensar numa pessoa que nem meu pai né Se Eu pudesse fazer intervenção infelizmente não não me Não me permitem Mas o meu pai tem questões cardiovasculares já fez stente já colocou stente Enfim vocês acham que eu tô

cagando se ele fosse meu paciente eu ia atolar ele de dha [ __ ] o colesterol [ __ ] que ia e trazer prejuízos pra parte cardiovascular porque o meu objetivo é fazer que o cérebro dele volte a funcionar Então eu ia toar de dha e não ia me preocupar com A porção do do Epa se fosse meu paciente se eu pudesse porque que adianta ele viver mais 10 anos com cérebro que tá ruim eu prefiro que ele viva menos que 10 com o cérebro que tá 10 funcionando bem minha escolha se fosse meu paciente

né Cada um cada um quando a gente faz exames a gente tem exame específico que você consegue avaliar eh relação de ômega-3 e ômega-6 são exames ainda caros que poucos lugares T Apesar na Europa é bem comum eh E além disso exames básicos que você faz de perfil lipídico né Aí quando a gente fala de perfil lipídico ai colesterol LDL V LDL pelo amor de Deus quando eu tô falando de forma Global eu tô falando de LDL oxidada não oxidada aí você tem que ter apo a ap B eh vldl homocisteina insulina tô falando de

um pedido de exames né básico Eu não eu não tenho como fazer um pedido de exames básico com menos de 40 indicadores né o Meu pedido completo ele tem mais de 100 indicadores só que a maioria pede um monte de indicador Porque deve ter alguma parceria com o laboratório deve ganhar em cima do paciente pede um monte de exame e não sabe nem ler todos os exames que eu solicito eu sei ler né E hoje quando vocês utilizam eh existem ferramentas de Inteligência Artificial que são tipo médicos virtuais né tá muito comum nos Estados Unidos

apps que é o médico que não é médico que É uma inteligência artificial que tem uma programação para ser um médico e que ele te ajuda por exemplo fazer análise dos exames de forma integrativa né Eu por exemplo eu tenho a doutora diuliana eu criei que é uma inteligência artificial que faz a avaliação dos exames quando eu tem muito exame para lei eu não dou conta aí eu inseri as referências que eu classifico as ideais eu botei tem insulina até 5 eh Ferritina até 170 e dei a base científica para ela Hoje vocês podem treinar

as inteligências artificiais para elas ficarem treinadas dentro do que você busca dentro do que você faz tá eh que mais mais alguma uma coisa senão a gente se encontra amanhã vocês não podem ter vergonha em perguntar tá perguntar não cai pedaço não pode ter vergonha Obrigado Qual que é a dúvida sobre o Magnésio iniciar as 200 não 200 g você vai morrer 200 mg impossível tomar 200 G 200 mg tá eh sim 200 mg eu começaria duas vezes por dia na forma dos bisglicinato de magnésio que é o magnésio unido com duas glicinas tá vitamina

D3 sempre junto com H2 sempre é cofator na verdade a Ade e k AEC eu gosto de fazer tudo junto Tá é bastante informação por isso tem que organizar Com certeza Gisélia Márcia alguma pergunta Taís alguma pergunta sen não é marcar lá nos Stories e marcar lá nos Stories e e botar lá hash nootrópicos Jéssica alguma pergunta Raquel alguma pergunta email alguma pergunta Obrigado feedback é fundamental eu não quero depois vocês enchendo o Saco do time que trabalha comigo lá da L do etc ai porque eu t tão isso porque eu tão aquilo preciso que

vocês sejam sinceros vocês digam Gostei não gostei o que que não gostou tá eu não sou perfeito eu sou um ser em em aprendizado todo mundo gostou foi bom foi só a primeira né não tem muito mais entrei quase no final vou assistir Amanhã te pergunto Gostaria de rever sobre azul de metileno ótimo a Gente tem uma a gente tem uma a gente tem uma grande vantagem né que o azul de metileno ele recentemente você encontra ele na forma oral pequenas quantidades dão muito efeito até citei os até citei os efeitos dele aqui beleza boa

aula bastante informação obrigado todo mundo ama o azul de metileno né azul de metileno é bom para sujar o vaso sanitário né porque ele suja tudo eh ele tem ganhado muito destaque então né pela facilidade que a gente tem de Usar na forma oral e ele tem propriedades antioxidantes eh protege contra danos oxidativos melhora a função mitocondrial você sente mais energia mais disposição tem mais eficiência energética isso é especial pro cérebro ele tem efeito neuroprotetor para Alzheimer para parkon tem propriedades antimicrobianas ele é eficaz em combater bactérias fungos vírus é Fantástico você tem dosagens variando

né de 0,5 até 4 5 mg dia comecem sempre por baixo tá contraindicação do azul de metileno teria obviamente eh em dosagens excessivas na forma eh endovenosa a gente tem pessoas com ó Isso é interessante o exame genético consegue te dizer isso E a gente tem o g6pd glicose se fosfato desidrogenase pessoas que têm deficiência de g6pd podem ter hemólise tá que é desnutrição das células vermelhas do sangue quando expostas ao azul de metileno então é crucial evitar o uso de azul de metileno para isso paciente que tem alter de função renal hepática também porque

não vai conseguir eliminar de forma correta o Fármaco raros os casos de alergias pruridos etc mas pode acontecer o que é mais comum é distúrbio gastrointestinal dor de barriga grosseiramente falando enfim por isso sempre começa com uma dose baixinha tá todos esses suplementos que eu falei eles podem ajudar no Brain fog mas teria um um teria um benefício maior os suplementos que trabalham a parte da neuroinflamação então quando a gente Fala de neuroinflamação o ômega-3 a colina fosfa decera eh o complexo B a creatina o própolis copaíba eh cbd teria um bom efeito né Brain

fog ele tem sido muito comum depois do covid e obviamente eh seria básico nadh Eu amo nadh e normalmente as dosagens de nadh variam muito da forma que você vai usar nadh na adh oral eu tô usando na adh oral em 20 MG isso para Mim tá adoro nadh beleza pessoal tudo tudo tem contraindicação principalmente cerrar as doses com exceção de Florais quânticos neurovit mentalis oxyflower vão ajudar no Brain fog não tem efeito colateral mesmo que você use para mais não tem nenhum problema por quê eles não atuam no campo bioquímico eles atuam só No

campo energético então se você é meio cagalhão e quer começar com eh coisas que não tem nada de efeito colateral tudo que eu falei aqui se errar a dose pode ter só que nada tem se você fizer a dose certo e lembrando tá até Alf em excesso faz mal mas ah os florais quânticos eles não interferem no campo bioquímico eles são as essências vibracionais das Flores Eles não têm efeito Eh colateral tá os florais quânticos não têm efeito colateral e você pode usar inclusive via gel e passando na pele beleza melatonina tem vários efeitos se

você não não tá produzindo a su adequadamente tem que suplementar uma baixa dose antes de dormir 0,5 por exemplo pode ser válido mais que 1 MG é muito específico viagem tá com uma alteração de fuso horário coisas do gênero até 1 MG geralmente adultos de Boa mas que isso daí eu tem tem que rever melatonina é um hormônio assim Como pregnenolona assim como DH assim como testosterona e você não tem que sair usando altas doses tem gente que sai comprando nos Estados Unidos na whole Foods 10 mg de melatonina tem um sono todo alterado de

merda e não sabe por uma dose muito alta Tái uma ótima noite fiquem com Deus estudem não existe receita mágica tá tem que estudar eu tô estudando por vocês tô Tô há anos estudando e e facilitando a informação mas vocês têm que fazer a lei do mínimo esforço que nem tá na Bíblia não adianta ficar pedindo e não fazer nada para aquilo acontecer tá me marquem lá nos Stories @ nutriton a hash nootrópicos ou ntp e durmam bem que é essencial para nossa saúde e tudo que vocês estudam antes de dormir fixa mais tá então

não dá para dar uma revisada ainda tchau i