Bon diaa como vocês estão também Desculpa cortei vocês na metade da conversa aí O legal é que vocês continuam falando aí vocês param queria que vocês vissem a cara de vocês vocês param assim falam acho que ela chegou Bom dia meninas ótimo abençoado incrível dia para todas nós essa semana vocês vão ver bem linda bem feliz que eu estou na casa da minha mãe tem coisa melhor não tem não tem não vou lavar louça gente tô brincando gente Bom sábado para nós por isso que meu fundo tá diferente porque estou na casa da mamãe tá
então estaremos juntas mas na casa da mamãe treinando Hoje a gente vai fazer o treino da semana passada então Caraca Sabrina que bíceps é esse ela fazendo aqui ó e o eu nem olhei a franja dela eu só foquei na no bíceps eu nem sabia você ti franja eu fiquei só olhando aqui ó no bíceps dela maravilhosa Lindíssima essas esse sábado a gente vai fazer o mesmo exercício tá que a gente fez no sábado passado que a gente não teve gravação e a gente entrou com exercício novo então a gente vai repetir todo o treino
da semana passada certo e aí se sobrar tempo porque a o nosso Foco hoje é todo mundo continuar aprendendo a fazer aquele exercício do abdômen que eu trouxe para vocês aquele exercício do fechamento da diástase tá então a gente vai focar bastante nele entre todos os exercícios tá fez o alongamento vira faz o abdômen volta pro alongamento fez o alongamento volta faz o o abdômen tá então é um exercício que a gente vai usar o tempo todo entre eles só que isso leva tempo então se sobrar tempo eu tenho um rit pronto aqui se não
sobrar tempo a gente fica no nosso treino de mobilidade e alongamento mas eu acho que vai dar tempo certinho Tá bom certo nós iremos fazer cinco exercícios de mobilidade e alongamento entre ele em todos os exercícios nós iremos fazer 10 sequências do abdômen Tá bom vou explicar para vocês certinho lembre-se vocês são maravilhosas e podem tudo e para quem vai pular carnaval Juízo hein juízo que o carnaval tem pro resto da vida e o seu seu corpo maravilhoso tem que cuidar agora certo ó que que a gente vai usar hoje uma almofada tá então eu
já deixei peguei a da minha mãe dá para perceber que é de mãe né Isso aqui é a cara de uma mãe a minha toda Rosinha eu cheguei aqui mãe tem uma almofada ela eu amo essa tudo bem tá tudo certo vamos que vamos gente que que a gente vai fazer hoje tá a gente vai fazer o alongamento pras costas depois a gente vai fazer o unilateral dos bracinhos Então a gente vai começar aqui joelho juntinho vou mostrando para vocês só para vocês entenderem tá joelho juntinho estica Sua mãozinha aqui ó lá na frente tem
que ser o braço quando eu falo altura do ombro gente é na altura do ombro aqui ok isso aqui é a altura do ombro isso isso mesmo S vocês vão esticar ó na altura do ombro colocar a testa certo nós iremos fazer duas vezes de 15 segundos tá então fica aqui embaixo conta até 15 certo vamos voltar faz o abdômen Entra de novo depois a gente vai fazer esse mesmo formato só que unilateral nós iremos ó tirar um bracinho aqui ó encaixar tá isso vai alongar o superior de vocês então ó eu desço normal só
que ao invés de eu encostar a a testa eu tiro um braço lá e ó coloco ele aqui para eu relaxar certo mesma coisa do outro lado ó eu desço coloco um bracinho para relaxar certo volta sempre com cuidado com paciência Não tenha pressa depois que a gente fizer isso aqui nós iremos fazer o alongamento superior que esse vocês já conhecem também tá mãozinha aqui na altura do ombro a gente vai pegar lá atrás é sempre normal gente a gente conseguir pegar um lado e o outro ter dificuldade Então esse que você tem dificuldade força
um pouquinho mais abrir o peito olhando pra frente para você conseguir pegar certo e devagar ó é sempre assim Estiquei eu vou lá e pego eu Estiquei eu vou lá e pego vocês vão sentindo que vai fazendo aqueles barulhinhos como se tivesse pressão ou desengatando assim sabe então cuidado não faça um movimento forte depois disso Nós faremos a rotação pra frente e para trás tá certo Depois nós iremos fazer o quê deitar em cima do nosso joelhinho esse daqui vocês já conhecem também tá deitar em cima do joelhinho coloca a testinha no chão certo depois
de novo outro lado duas de 15 Tá certo lembrando meninas que esse exercício aqui as meninas que não conseguem fazer bem flexionado a perna faz dentro do seu limite pode ser assim pode ser que a sua perna fique mais pro lado não tem problema quando eu comecei a fazer esse eu não conseguia fazer eu colocava a perna assim de lado e essa daqui ficava mais de ladinho assim ó porque eu não conseguia ficar retinha aos poucos você vai ganhando flexibilidade Ok então não forcem a ponto de doer extremamente respeitem o corpo de vocês certo combinado
depois gente vamos fazer do joelhinho esse daqui não sai da minha grade que são os meus amores tá aí quem quiser ó pega almofada igual da minha mãe pode ser de limão maracujá o que você tiver aí de almofada da minha é aí você ó vai lá na frente e volta eu nem precisaria colocar almofada mas porque meu tapete é grosso mas se vocês sentirem qualquer incômodo mesmo com o tapete coloquem almofadinha que a gente já vai começar a tirar a mãozinha tá então coloca a mãozinha aqui em cima ó bem e e vai até
lá o final vem e vai até lá o final tá lembrando da regrinha do joelho lembra que o joelho não pode passar a pontinha do pé Olha como hoje eu consigo mostrar bem perfeitinho PR vocês ó eu vou até o talo e o meu joelho não passa a ponta do pé o que seria passar a ponta do pé seria isso aqui ó isso aqui não deve acontecer com vocês tá se isso estiver acontecendo é só você mexer ali a posição do seu pé que você vai conseguir ajustar combinado depois gente a gente vai fazer o
sapinho o sapinho é um dos exercícios mais incríveis pro agachamento só que ele dói é da o sapo dói a gente tanto jogou o sapo e agora estamos sentindo dor viu como a vida dele não é fácil que que a gente vai fazer nós iremos abrir afastar a perna mais do que o nosso ombro então afastem Mais e aí você já viram um sapo Arcado não sen não vai descer assim é postura de princesa Ó tem que segurar aqui porque o cotovelo vai ajudar vocês e vocês Ó Desce chegou aqui embaixo [ __ ] que
pariu Sabrina encaixa ó e leva pro ladinho tá vai doer o interior da coxa É exatamente aqui que a gente está alongando o adutor então ó abre leva Ok pro ladinho certo cer na hora de subir ó pra cima não tem que elogiar é Sabrina Sabrina engatou um sapo ali meu amor que até o sapo ficou chocada com o sapo dela maravilhosa então de novo ó gente quem tiver dificuldade com medo de cair faz na parede ó vou dar uma dica você chega com o bumbum bem pertinho da parede vai descendo vai descendo vai descendo
vai descendo ó meu bumbum tá encostado e ó eu aperto você não vai ficar tombando pra frente ou para trás tá então quem tiver dificuldade cola na parede escorrega o bumbum que vai dar certo aonde tem que doer o adutor o interior da sua coxa não é para doer joelho não é para doer nada disso tá então ó de novo afastou a perninha Colei o bumbum na parede postura de Princesa o braço tem que tá aberto aqui ó cotovelo tem que tá alto desci cheguei aqui Eu encaixo entre as minhas pernocas ó levo para um
ladinho levo pro outro levo para um ladinho levo pro outro Aonde tá doendo meu adutor E aí eu subi certo combinado papo sério agora algumas meninas já viram que eu comecei um curso bem legal de diá lembra que eu falei para vocês que eu ia trazer conteúdo com terror para vocês E aí eu comecei um curso bem legal de diastas e vou repetir a mesma coisa que eu falei na semana passada pras meninos para ficar gravado gente como é caro vocês deem valor hein Porque Ô bicho caro na hora que eu comecei a fazer o
curso passei o cartão meu marido falou assim é um curso ou um celular que você tá comprando misericórdia ou é uma cirurgia na barriga que você tá fazendo então levem cada dica que é para eu falar para vocês pro coração de vocês quem não tem diástase tem que fazer porque é aí que a gente tem Conquista aquela Cinturinha ó fininha certo a respiração é a mesma que nós já estávamos fazendo puxo o ar pelo nariz tá sempre assim ó puxei meu peito meu pulmão ficou cheião ó eu vou soprar pela boca não pode ser pelo
nariz tem que ser pela boca você tira aquele ar a professora até explica assim ol imagina que você tá na frente de um espelho e ele tá todo embaçado você tem que assoprar para ele desembaçar então ó puxa o ar Sopra o ar quando você faz esse soprar a sua costela ela tende a fechar o seu abdômen tende a fechar você vai fazer o quê você vai contrair ele e fechar Depois disso você volta a falar normal respira normal tá só que o seu abdômen tá durinho perdeu isso opa esqueci de ativar o abdômen para
e faz de novo tá então Olhem só puxei soltei travei o abdômen ó continuo conversando com vocês normal a única coisa que tá acontecendo é que eu tô com o abdômen ó travado certo Ai como que é a dor do abdômen a professora foi bem clara Imagine que vocês estão segurando um pum pronto vocês tem que segurar lum para não peidar na frente do seu de qualquer pessoa segura o abdômen tem que ficar durinho OK depois disso o abdômen durinho a gente vai fazer os movimentos que eu vou ensinar para vocês agora tá as meninas
da semana passada já sabem ó deitou perninha 90 G aqui assim ó flexionada junto com vocês tá vai usar a almofada a gostinho cararo aqui da minha mãe deixem pertinho de você vocês ó olhando para cima eu vou começar a respiração puxei soltei abdômen ficou durinho tira o bumbum do chão eu tirei o bumbum do chão eu não subi ele tudo que eu consigo Eu só tirei ele do chão a almofada ela vem aqui de trás Ó E você tem que estar apertando ela aperta essa almofada tá você vai trazer ó em cima da sua
perninha ó devagar tá vendo o máximo que você conseguir certo pro posso pegar assim Pode só aperta ela tá ó eu acho que assim fica melhor igual eu fiz na semana passada a mulher faz ao contrário eu gosto assim ó não desce o bumbum abdômen tá durinho eu vou lá até o meu pé quando eu chego mais ou menos aqui ó eu tenho que contrair cada vez mais o meu abdômen para eu conseguir fazer essa união dos dois pezinho com mãozinha e almofada Tá certo então eu vou fazer de novo ó puxa o ar respira
abdômen durinho tiro o bumbum do chão Eu só tirei ele do chão ó devagar encaixo voltou respirando normal abdômen durinho vai funcionar Se eu fizer isso aqui não não vai tá é devagar mesmo tá é para vocês contraírem o abdômen a todo momento e para isso vocês precisam estar o quê calmas outra coisa não é para fazer isso aqui ó não é para fazer ponte é só para você tirar o bumbum do chão e na hora de descer devagar certo o abdômen de vocês precisa voltar pra casinha então é tudo muito devagar senão vocês não
vão conseguir ativar a respiração fazer o movimento correto se doer lombar você tá com o bumbum muito alto Ok então deixa o bumbum só um pouquinho mais alto para você conseguir fazer o movimento certo façam ali a compreensão do abdômen para que isso venha a funcionar cada dia mais para vocês sem ativação não vai funcionar Ok quem tiver dificuldade pode fazer com a cinta o ideal é fazer sem esse exercício tá você precisa sentir o seu abdômen e com a cinta você vai não sentir Porque a cinta vai est prendendo por você e o ideal
é que você aprenda a sentir isso Sabrina boa só que ó mais devagar pode ir tô olhando você vai S isso boa garota é isso já aprendeu certinho tá por isso que esse exercício gente a gente precisa fazer com calma amor e carinho pode se repetir esse exercício todos os dias que você quiser fazer tá o ideal é fazer no mínimo no máximo duas vezes de 15 e TR de 15 Tá bom todos os dias você faz ele bem feito de preferência pela manhã se você quiser repetir a noite também pode certo lembrando é um
exercício de ativação de abdômen que ajuda ali a melhorar a sua diástase o fechamento da sua diástase tá bom melhora a cintura e tudo mais vai ficar com bumbunzão lindo e uma cintura de pilão maravilhoso Bora lá meninas Vamos começar com tudo então a gente começa com o joelhinho no tapete deixa eu puxar um pouquinho mais para cá puxa o ar respira mãozinha esticadinha na altura do ombro Ok ó vem aqui no tapetinho desce desce desce desce desce desce deixa as costas bem soltinha aperta bem os bracinhos puxo o ar 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 sobe devagar respira virou para fazer o abdômen ó a gente vai fazer com calma tá puxa o ar respira aí uma coisa que eu esqueci de falar para vocês por que que esse exercício a gente tem que fazer com calma e talvez não dê tempo do do hit porque a professora ela foi muito sincera a gente não pode estar fadigada se eu ficar fadigada eu não vou conseguir ativar minha respiração então o foco é aqui e não depois no suor que a gente vai escorrer Ok
ó puxa o ar respira olhando lá para cima ativei o abdômen tirei o bumbum do chão almofadinha lá atrás apertando ela ó um devagar dois 3 4 5 6 7 8 9 10 paro desce devagar o bumbum tá puxo o ar respira volta pra posição do exercício que nós estávamos fazendo foquem no movimento tá puxe o ar respira ó joelho juntinho respirou ativa o abdômen ó desceu o bracinho solta bem as costas deixa ela encaixar respira deixa o abdômen durinho 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 subiu
devagar respira puxo o ar solto o ar devagar posição do abdômen deitou puxo o ar respira abdômen durinho Afaste o bumbum do chão almofada lá atrás devagar um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 parou respira Descendo Devagar puxa o ar respira de ladinho que que nós iremos fazer agora a mesma posição só que a gente vai encaixar um bracinho aqui na lateral tá então quem tiver dúvida olha pra pro puxa o ar respira aqui em cima ó desci fiquei toda retinha pego meu bracinho ó encaixo aqui na lateral encosto minha testa no
chão Minha Cabecinha no chão puxa o ar respira 1 2 3S 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou voltou devagar ó só olha lá paraa frente o outro outro bracinho agora encaixou lá do ladinho 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou e voltou devagar respira gente se eu falar que eu tô suando vocês acreditam sangue do cordeiro do calvado Ó deitou puxa o ar solto o ar afastei o bumbum do chão almofadinha lá atrás devagar apertando a almofada um dois TR
4 5 se 7 oit 9 10 parou desceu respira voltou pra posição que nós estávamos ó voltou de novo hein puxa o ar aqui em cima respira desceu pega o bracinho leva aqui ó pro ladinho encosta sua cabecinha no chão 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 voltou devagar fez a troca da mão 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 voltou devagar respira deitou puxo o ar solta o ar fez a ativação do abdômen leva a madinha lá atrás sobe
o bumbum divagar o movimento 1 2 trê 4 5 6 7 8 9 10 parou soltou devagar respira sobe de ladinho perninha de Indiozinho aqui em cima postura de princesa ó bracinhos na lateral altura do ombro lá atrás ó um devagar dois 3 devagar S 4 5 6 puxo o ar e solto o ar sete 8 n 10 11 12 13 14 boa que é 15 parou respira posição do abdômen puxa o ar respira fez a ativação do abdômen pega a almofadinha leva lá atrás sobe o bumbum começa o movimento um dois 3 4 5
6 7 8 n 10 parou desceu respira voltou pra posição sobe de ladinho postura de princesa perninha de Indiozinho puxa o ar respira bracinhos na lateral puxa o ar respira 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou soltou respira posição do abdômen de novo puxo o ar solto o ar devagar ativo o abdômen abdômen durinho sobe o bumbum traz a almofadinha lá com o seu pezinho puxa o ar respira um 2 3 4 5 6 7 8 nove 10 parou desceu o bumbum puxa o ar respira subiu
de novo perninha de Indiozinho mãozinha em cima do joelho ó 10 pra frente 10 para trás tá puxa o ar respira ó um devagar dois 3 4 5 6 7 8 9 10 parou puxa o ar respira ó lá para Trás 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 parou puxa o ar posição do abdômen puxa o ar respira puxa o ar solto o ar abdômen durinho um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 parou desceu devagar puxa o ar respira volta pra posição que nós estávamos puxa o ar respira mãozinha
no joelho pra frente depois para trás um dois Devagar três quro 5 6 7 8 9 10 parou respira 10 lá para Trás 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 parou respira volta pra posição do abdômen puxa o ar solto o ar muito bom ativou o abdômen tirou o bumbum do chão foi 1 do 3S 4 5 6 7 8 9 10 parou desceu devagar respira agora a gente vai fazer aquele exercício de deitar em cima do joelhinho tá então se levantem isso com calma puxa o ar respira sentou sempre começa assim
ó sentadinha olhando pra frente deixe uma perninha flexionada aqui na sua frente a a outra você leva lá atrás até onde você conseguir encaixa o quadril Ok não tem problema bumbum não ficar no chão vai descendo os bracinhos ó Até fica confortável para você encostei minha testa ao chão puxa o ar respira 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 sobe devagar respira fez a troca mesma coisa ó perninha aqui na frente leva outra lá atrás até onde você conseguir puxa o ar respira desce desce desce Encosta a
testa no chão um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 voltou já vai encaixando a posição do abdômen puxa o ar respira deitou puxo o ar solto o ar abdômen durinho tira o bumbum do chão começa o movimento um dois três 4 5 6 7 8 9 10 paro desceu devagar respira voltou PR puxo o ar solto o ar isso perninha flexionada na frente perninha esticada lá atrás desce os bracinhos puxa o ar e respira 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
15 parou sobe faz a respiração aqui em cima ó trocou puxa o ar respira des encostou a testinha no chão 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 subiu aqui em cima puxo o ar solto o ar posição do abdômen puxo o ar solto o ar ativo abdômen sobe o bumbum e começ o movimento um 2 3 4 5 [Música] 6 7 8 9 10 parou desceu respira voltou que nós iremos fazer agora deixa eu amarrar meu cabelo aqui que já soltou Ai que linda Vanessa já tá na
posição que orgulho Ó quem quiser coloca a almofadinha mesmo em cima do tapetinho para proteger o joelho tá porque se esse joelhinho aqui de base ele tiver desconfortável você não vai conseguir fazer o movimento certinho então deixa ele o mais confortável porém ele precisa estar estável não pode estar ali ó balançar balançando tá ó deixa sua perninha afastada e faz primeiro movimento de você ir até a frente olha para ver se o seu joelho não tá passando a pontinha do pé não tá então é aqui que ele vai ficar quem vai fazer força para você
descer e fazer força para subir é essa pernoca aqui da frente ok puxo o ar respira mãozinha aqui em cima ó puxou o ar Soltou o ar abdômen durinho Ó Desce solta todo o peso voltou um 2 3 quatro 5 seis boa que é 7 oito 9 10 11 12 13 14 15 paro puxo o ar aqui em cima ó trocou mesma coisa vai até lá a frente Olha tá certinho mãozinha aqui em cima puxa o ar respira Ó Desce solta bem ai dói é para doer é para soltar um 2 3 4 5 [Música]
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 paro respira vamos pra posição do abdômen puxo o ar solto o ar desceu ativou o abdômen aqui embaixo ó subi o bumbum começou o movimento um dois não solta o abdômen 3 4 5 6 7 8 9 10 parou desceu voltou pra posição puxa o ar coloca a almofadinha viu o pezinho se tá lá na no ângulo certo sem passar a pontinha do pé mãozinha aqui em cima ó 1 2 3 4 5 6 7 oito no 10 11 12 TR 14 15 parou puxo ar
respira trocou puxa o ar solto o ar abdômen ativado ó 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 parou respira desceu puxou o ar ativou o abdômen subi o bumbum começa o movimento [Música] 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 desci eu já ia direto já gente passei do 10 puxa o ar respira desceu voltou pra posição inicial isso muito bom e cara fou orgulhosa quando eu vejo que já tá no movimento se não é k não é Vanessa ai meu deus do céu
que orgulho delas gente no começo Carly não conseguia fazer tá só fazia adaptado aí agora se eu faltar minha filha ela pode ser até professora ó esse aqui é o mais difícil gente por isso que a gente deixa ele no final para que vocês já consigam estar bem alongadas bem conectadas com vocês para conseguir encaixar o movimento tá então de novo PR tem atenção na pro Afasta a perninha de vocês prona o pezinho para fora se for necessário você na hora que for fazer vê que o joelhinho tá passando sobe ajusta de novo quem quiser
faz bem pertinho da parede para não ficar indo pra frente para trás e te machucar ó vai descer imagina que você vai sentar ó sentar encaixa o cotovelo aqui aqui ó empurra certo leva para um ladinho leva pro outro isso um ai que delícia 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 sobe devagar respira gente lá para abdômen esse exercício toda segunda que a gente faz quadr toda quinta que a gente faz glúteo ele é extremamente importante para vocês para que cada vez mais vocês consigam fazer o agachamento mais
amplo descendo cada vez mais uma amplitude melhor então façam ele tá puxa o ar respira abdômen ativado subi o bumbum começ mento 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 parou desceu devagar respira volta paraa posição que nós estávamos para fazer os tapinho puxa o ar respira eu tô toda suada misericórdia ó afasta puxa o ar postura de princesa abdômen durinho desceu bumbum para trás encaixa aqui ó entre o joelho 1 2 3 4 boa k 5 É isso aí 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 sobe devagar muito bom
a k engatou errado na hora que eu ia falar uh subiu arrumou é isso que é o mais importante gente vocês estarem entregues na aula para vocês sentirem não ficarem Refém Da pro muito bom k Arrasou arrasou Arrasou na hora que eu ia abrir minha boca ela já tava arrumando o exercício dela maravilhoso puxa o ar abdômen durinho tira o bumbum do chão um do 3 4 5 6 7 8 9 10 parou desceu respira subiu meninas agora é 8:59 vamos fazer uma sequência do nosso rit dá pra gente fazer duas sem descanso pra gente
fechar dentro do nosso horário certinho ol eu tô suando tá que aqui na região da minha mãe é quente até não querer mais mas quando a gente contrai o músculo certinho a gente sente mesmo não sendo um exercício de impacto tá que que a gente vai fazer nós vamos fazer 40 agachamento lateral ó agachei eu não vou subir eu agachei eu vou pro ladinho ó e não levanto vou fazer de ladinho aqui para vocês visualizarem eu desci ó eu não levanto eu só dou passinho pro lado k Que orgulho arrasou é isso tá ó olhem
pro joelhinho de vocês passou o joelhinho de vocês é o bumbum para trás que precisa ir Ok lembra do marido que eu já falei isso dai boa Arrasou nós iremos fazer 40 muito bom falou no marido em ganhar alguma coisa Vocês já fazem certinho movimento é É isso aí da casou depois a gente vai fazer 30 Poli chinelo tá as meninas que não podem fazer saltando como a gente fez a semana inteira certo depois a gente vai fazer 20 agachamento ó abre fecha abre fecha quem faz a rotação é o meu calcanhar ele abre ele
fecha ó abre o calcanhar levou meu p a pontinha do meu pé para fora ele traz para dentro ó abre fecha e eu continuo subindo e descendo subindo e descendo certo nós iremos fazer 40 30 e 20 Vamos jogar que a gente vai fazer duas vezes mas eu acredito que dá pra gente fazer três em 5 minutos Bora puxa o ar respira vou fazer de ladinho ó ativa o abdômen desceu pro ladinho ó 1 2 3 4 ó o joelhinho 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 subiu ó a perna queimando glória a Deus aleluia lá em cima 30 poinel tá 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou ó tá suando puxa o ar respira agachamento ó abre e fecha certo puxo o ar solto o ar desceu um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 uh 1
14 14 15 16 17 18 19 20 subiu ai daana tô igual a você da assim muito bom puxa o ar respira que delícia encaixa a respiração ó vamos de novo Bora puxe o ar solto o ar desceu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 oh glória 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 subiu Ah que delí muito bom puxa o ar respira lá em cima 1 2 3 4 5
6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 parou glória a Deus aleluia puxa o ar respira Bora abre e fecha desceu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 uh 10 11 12 1 14 15 16 17 18 19 glória a Deus 20 Senhor Jesus puxa o ar respira muito bom pega o tapetinho Jesus da Glória muito bom tin deitou puxe o ar solto ar meninas antes de vocês pegarem o joelhinho façam isso aqui ó estica a perninha
de vocês pontinha do pé para baixo segura aqui embaixo ó atrás do seu posterior e empurra a perna para baixo um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 parou desce devagar trocou sobe a perninha estica pontinha do pé para baixo segura empurro posterior 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 desceu devagar isso respira traz as duas perninhas aqui com você abraça elas puxa o ar solto o ar leva pro seu coração cada palavrinha de elogio que você pode dar para você mesma Fala palavras bonitas para você se elogia Afinal você
é incrível puxa o ar só solta o ar solta uma pernoca lá embaixo a que tá aqui em cima com você ó aperta 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 trocou perninha que tava embaixo subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 trocou de Novo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 trocou 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 desceu puxa o ar respira Escolhe um ladinho para levar as pernocas leva o tronco pro lado contrário 1 2 3 4 5 6 7 8
9 10 trocou 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 trocou de Novo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 trocou 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 voltou pra posição inicial puxa o ar respira subiu gente eu tô encharcada sangue de Jesus tem poder puxa o ar respira ó perninha de Borboleta olha isso aqui misericórdia boa a a palavra chave já falo tá que eu fico pensando como que que vocês estão falando e eu tô vendo vocês aqui na tela Vocês são muito rápidas puxa o ar
respira batendo as asinhas 1 do 3 4 5 6 7 8 9 10 puxo o ar volto o ar de novo 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 puxa o ar solta o ar leva pro coração cada palavrinha que eu vou falar você é incrível maravilhosa linda saudável feliz gostosa e pode tudo Juntas Somos gostosas lindas amigas felizes saudáveis iremos alcançar o nosso sucesso juntas Parabéns time Parabéns mulherada deixa eu mostrar para vocês como eu tô encharcada Jesus da Glória Pai nosso que estáis no céu ó a palavra chave de hoje vou
repetir duas vezes tá é sua de novo é sua Oli que delícia meninas deem um sorriso bem bonito pra pro encharcou Eu também misericórdia aqui senhor Jesus nem seiso tomar banho eu posso ficar assim mesmo Parabéns Kelly hoje ouvi você certinho Muito bom da também Sabrina também Tessa Cândido também em também Aline de verde também que eu não sei falar o sobrenome dela mas arrasaram arrasaram sorriso meninas puxa o ar respira e solta o dente para fora que lindo ktia gente quanto a mulher gata a Fernanda já tá toda produzida lind Ai sim você aqui
que saudade de você calma aí calma aí quanta mulher gata tô olhando bem direitinho para não esquecer quem tava aqui muito bom Parabéns meninas deixa dar uma dica para vocês sabe quando a pro fala assim já se alongaram escolham pelo menos dois ou três exercícios desse do sábado para vocês fazerem antes do exercício da semana como vocês entram aqui para conversar já começa a fazer vai conversando com as meninas mas vai fazendo o exercício de mobilidade alongamento além dele proteger vocês de lesão tá e ele também e melhora a sua postura o seu condicionamento físico
então ele só vai agregar ele vai te dar mais amplitude tem gente que não consegue descer bem em no agachamento então quanto mais a gente faz o alongamento quanto mais a gente faz a mobilidade a gente previne lesões e também consegue evoluir tá então façam sim pode fazer 10 15 minutinhos não tem problema o ideal é sempre fazer pré-treino gente porque aí seu corpo ele entende assim Opa a daana vai começar o exercício dela tá então é para isso é para vocês terem esse essa preparação pré-treino para vocês avisarem o músculo de vocês vocês já
perceberam que tem gente que chega na academia vai lá só faz isso aqui só isso aqui e já começa o exercício essa pessoa ela tem muita mais probabilidade de se machucar porque o músculo músculo dela não sabia que ela ia começar Então quando vocês eh começam a fazer o alongamento a gente já começa a mandar pro nosso cérebro e também pro nosso corpo olha vai começar um treino melhor a respiração melhora tudo e vai com tudo tá todos os exercícios vão trazer resultados lindos para vocês tanto de superior quanto inferior para evoluir sempre escolha um
do bracinho e um da pernoca e o de abdômen se vocês quiserem vocês podem fazer depois fazer quatro sequências de 15 três sequências de 15 sabe de noite horário que vocês estiverem tranquilas podem fazer que vai trazer também resultados positivos para vocês tá sobre a palavrinha chave kly já explicou é uma dinâmica que eu uso com as meninas que estão comigo desde agosto então se você não entrou em agosto pode desconsiderar fica tranquila tá certo alguém tem alguma dúvida hoje ninguém tá com a mãozinha levantada tá todo mundo tem mentira que Carly tem logo ela
esa que eu vou abrir para ela posso abrir o que tá com a câmera né qu aberta ai abri Bom dia na verdade na verdade não tem dúvida só quero complementar aquilo que eu falei outro dia porque eu falei né que eu me tratei tava sem dor treinei essa semana sem dor mas hoje eu já comecei a sentir Então o que eu fiz eu parei os agachamentos do jeito que você falou e tava adaptando só para reforçar essa coisa que você sempre fala né da gente sentir o nosso corpo da gente respeitar noss nossos limites
e tá sempre atento a o que você fala porque o que você fala Dá super certo super certo gente e a qu no começo ela tinha muita dificuldade hoje para mim ela já é intermediária Mas ó pensem sempre comigo como ela falou quando a gente vai pra academia e a gente começa um exercício novo que a gente nunca viveu você tem medo você tem receio às vezes não encaixa aquele exercício na da forma correta que era então você precisa eh sentir o seu corpo sabe então stir o seu corpo é a a parte principal do
Sucesso porque aí você consegue sentir Opa esse daqui eu não me encaixei bem aí na hora que eu ia falar kly o joelho ela levantou e encaixou certinho por quê Porque ela tá conectada com ela então gente eu sei que às vezes tem criança em casa eu sei que às vezes tem a correria do dia eu sou igual a vocês gente Hoje quase que eu perdi a hora vocês não tem noção muito engraçado eu acordei 6:40 eu falei ahi vou esticar até 7:20 porque ontem a gente chegou aqui é tarde da noite e meu pequenininho
tava tão feliz que ele queria andar de bicicleta 2 horas da manhã aí meu pai foi andar com ele 2 horas da manhã né e eu também fiquei esperando aí eu acordei 6:40 eu falei a mas 7:15 eu levanto minha filha quando deu 7:40 minha mãe bateu na porta filha você não vai dar aula eu falei meu Deus aula sabe assim sai igual uma doida e aí o que que eu falo sobre isso você sentir seu corpo então ã mesmo eu atrasada eu vim aqui e comecei a fazer meus exercícios para eu entrar preparada para
dar aula então sintam o corpo de vocês igual a k falou e Gente vou dar uma dica ontem eu também tava conversando a mesma coisa que eu falei pra Kerly também não tenham pressa sabe se a kly tivesse tido pressa no começo hoje ela não estaria como ela está hoje gente essa mulher ganhou uma barra do marido uma vocês TM noção que é barra mas isso é porque não tenham pressa até mesmo com quem tá dentro de casa com quem tá com vivendo com vocês tenham amor carinho pelo dia após dia sabe no começo ela
não fazia nenhum avançado né que é era só os adaptados que ela fazia por causa do joelho dela ela começou a sentir dor nas articulações aonde dobra para ser mais direta e aí eu falei que olha é sempre assim Gente o que que a gente aprende na faculdade passou de uma semana sentindo dor e é dor na articulação é médico começ pessa senti dor por exemplo no bíceps no quadríceps é do treino mas a articulação que não consegue esticar ou é médico não tem outra ah diminui exercício não é médico e aí a car pode
falar o que que o médico falou para ela é bom primeiro que eu achava que era dor nos ossos né e não era era uma inflamação eu tava com uma infecção de urina e um problema no estômago que tava causando as dores articulares então às vezes a gente nem imagina o que pode ser né E aí o o médico me falou que primeiro ele me falou que eu tinha que fazer musculação né para fortalecer o músculo mas já conversei com a dia eu ainda não consegui me encaixar em nenhuma academia aqui perto então tô seguindo
as orientações dela aqui e para eu sempre respeitar os limites do meu corpo eu continua treinando mas se você sentir dor você para você tem sempre é isso gente porque a gente não pode se comparar com o outro eu sei que a gente tem às vezes vontade no treino de ir igual o outro mas cada uma tem ali a sua seu corpo seu tempo seu momento que às vezes é fácil para uma é difícil paraa outra então por isso que estar conectada com vocês é extremamente importante e hoje ela arrasa gente hoje ela arrasa eu
amei esse exercício de da diástase amei eu já tinha outros na queima diária e não senti o que eu senti com o seu e você nem começou a estudar ainda você é maravilhos não gente eu tô na primeira semana de curso e esse curso que eu comprei ele é assim ó você só consegue liberar um módulo por semana não é aquele curso que abre tudo e você depois consegue o o certificado sabe não você tem que ter o módulo da semana tipo para literalmente forçar a gente a a estudar eu espero que essa semana Tenha
exercício novo que eles vão liberando um por semana mas eu amei esse também e eu não senti dor na lombar falei meu quando eu tirar o bumbum do chão certeza que eu vou sentir E aí Ela explicou ó só tiro muito legal fico feliz que é pode fazer todos os dias eu vi que você tava falando do abdômen eu vou dar uma dica para você na verdade às vezes qu É pode ser até que você não esteja com abdômen tão com gordura sabe que você já tá ficando cada vez mais sequinha foca muito ó lá
ó ó a não tem tem gordura ainda e você vai quantos Kilos você tá aqui é quantos quilos você tá 62 não 61 viu só gente como ela tá Lindíssima kly chegou aqui era outra pessoa mas eu eu vou eu vou chutar tá eu acho que você chega até o 52 eu acho eu a minha meta era 56 Mas eu também preciso fazer bança de porque medida eu tô perdendo bastante mas naça tá como já perdi 12 cm de de cintura gente é isso é uma régua hein quase Caraca ISO altura que é 1 67
Ai você é mais alta que eu Caramba meu Deus como é difícil isso mas que é ó continua firme e forte tem gordura aí ainda sim mas em conjunto faz o exercício esse que eu passei para você todos os dias porque é incrível assim quando você entra no curso você começa a ver que às vezes não é que a pessoa tem aquele estômago alto vocês já Ouviram isso ah eu tenho estômago alto eu tenho estômago alto não é às vezes é ativação do seu abdômen que não é correto você ensinou ele a ficar pra frente
então ele fica pra frente dilatado e por você não fazer ativação por você não ter a postura correta ele fica pra frente então faça que é que eu acho que se tiver também algum dedinho de diástase ele vai fechar vai trazer sua cintura mais definida ó lá a velir anda falando isso parecia que tinha o estômago alto então assim não é o estômago alto é postura é ativação do abdômen é a cintura que precisa desafinar Ó eu vou falar uma coisa para vocês eu tenho o a cintura reta isso porque não tô culpando tá quando
eu comecei a treinar eu sempre fui muito competitiva então todos os exercícios que eu fazia de abdômen eu colocava carga e isso faz o quê que o músculo ó dilate Então o meu abdômen ele é reto por causa do do do da carga ele cresce igual a perna cresce igual o bumbum Agora eu entendo isso fazendo o curso que o abdômen a gente não pode usar carga a gente usa ali o movimento porque senão ele fica aquela aquele abdômen mais reto e a gente quer aquele abdômen sequinho mais com Cinturinha Então eu preciso fazer muita
ativação de abdômen fazer esses exercícios específicos Não porque eu tenho diástase mas para melhorar a aparência da minha cintura ficar com aquela cinturinha de princesa sabe então olha como é as coisas né a gente acha às vezes que tá fazendo certo e não não tá então não peguem carga no abdômen não peguem carga falo para vocês por experiência Eu lembro quando eu fui pra acadêmia O professor falou pega carga faz com carga que o abdômen vai definir e eu ó Hoje eu sinto isso que ele é reto aqui ó eu não tenho aquela Cinturinha igual
da Fernanda não tem não tem então assim eh tem que fazer bastante exercício agora sem carga Só que aí o que que pode falar que é tem a perna grande tem a bunda grande tem o braço lindo é toda linda não mas aí tem uma panturrilha fina que não cresce nem por resa brava mas eu já conversei com ela falei minha filha você quer ser minha amiga ou quer ser minha inimiga aí diz o professor né Diana não é que você tem a panturrilha fina é que o seu quadres é grande então parece que a
sua panturrilha é pequena mas eu não quero que ela apareça assim então ela vai crescer mais isso já é um problema dela mas é isso meninas Parabéns que hoje eu vi você na grade certinho daana também fiquei orgulhosa ela engatou aqui o agachamento quando eu achei que ela ia ela fez igual o chave subiu desceu certinho então gente não façam o abdômen com com carga trabalhem mais a respiração o movimento correto e se for necessário aumenta a quantidade para vocês sentirem mais o abdômen de vocês uma dica que a pro teve essa experiência negativa hoje
tem que melhorar tem que pensar em melhorar e cada semana que eu for encontrando exercício novo dentro do do curso eu vou trazendo para vocês pra gente agregar certo pra gente evoluir juntas vou abrir o da Bet E aí depois eu vou curtir minha praia Carly pode deixar ai gente tô na casa da minha mãe que emoção Jesus da Glória como é bom né meu Deus do céu Bet pode falar e rapidinho Eu Queria só entender quando você diz de ativação do abdômen se a gente deve manter ele Ele ativa tentar mantê-lo o tempo todo
sempre Bet sempre o nosso abdômen em todos os movimentos do dia a gente pode deixar ele ativo ele não só vai melhorar a aparência mas também vai ajudar na sua postura gente no carro ontem meu marido tava com rente atacada e eu ele falou Ai você troca comigo eu vinha dirigindo assim ó princesa entendeu Que negócio é esse de dirigir assim igual um velho não postura então o abdomem ativo em todos os momentos que é até é bet até mesmo na hora de você sentar para assistir um filme com as crianças com o marido na
mesa sempre postura sempre a gente que erra gente de ficar relaxado então no começo você sente até dor porque você fala caramba eu não tinha essa postura Agora eu tenho mas super pode o mais importante Bet é você além de fazer o movimento respirar Então não precisa prender a respiração para deixar o ab abdômen durinho Faz igual a pro falou puxa o ar solto o ar deixa o abdômen duro continua viu que relaxou encaixa de novo vai se tornar rotina para você e quando você menos perceber você tá ali fazendo eu falo porque ó eh
Antes de eu começar esse curso de de diástase que eu queria muito fazer agora eu comecei a fazer um curso de bike bike Indoor sabe aquelas que a gente faz em casa e é a mesma coisa em todos os momentos do exercício abdômen durinho em então em todos os cursos que eu faço sempre o abdômen precisa est ativo e durante o nosso dia a dia também para alinhar sua postura para trazer muitos resultados positivos para você porque aí você aprende E aí se torna fácil para você fazer isso no Exercício Então pode sim Leva pra
vida tá até quando for agachar a Bet não agacha mas assim de qualquer jeito já imagina que tá com uma barra nas costas e já agacha vão ficar achando estranho na sua casa vão mas também não tem problema você dá uma de louca né você não pega mais qualquer coisa do chão sabe assim que pega com o pé e joga não você se agacha lá bonitinho e e faz o movimento certinho certo gente espero que vocês tenham gostado Bet respondi sua pergunta né boa tem um príncipe dançando lá atrás de você todo empolgado e feliz
é essa energia que eu gosto e espero que vocês curtam muito gente deixa só dar um um recadinho para vocês que tá em grupo tá o grupo finaliza amanhã então separem um tempinho para vocês tirarem todas as dúvidas com alpinista depois vocês ficam sem essa acessoria E aí bate dúvida sim eu estarei com vocês até dezembro o link é o mesmo tá É só usar o mesmo link não importa se era do treino de segunda é o mesmo só muda a frase lá Venham pro treino eu ajudo no que for necessário se en contre comigo
para agregar muito na vida de vocês certo mas aproveitem esse carinho da da alpinista de vocês de tirar ali todas as dúvidas porque elas foram treinadas para isso certo aproveitem todo o conteúdo carnaval tá aí juízo e eu vou falar que ontem eu fiquei muito orgulhosa que várias meninas mandando lá que as as clientes estavam se organizando pro carnaval quem viajou levando marmita é isso ISS gente você pode curtir aonde você tiver como você quiser mas mantendo o seu foco tá mantenham o foco de vocês não é porque precisa estar no carnaval com cachaça que
tem que esquecer tudo não vai curtir ó com o seu corpão com a sua cintura em nome de Jesus amém certo juízo aproveitem o domingo de vocês com a família de vocês e na segunda estaremos juntos e na semana que vem é Trein não hein Porque nós não iremos folgar então vocês não acham que eu vou pegar leve com vocês que eu não sou mãe de vocês para pegar leve com vocês eu sou é a bruxa Eu gosto da bruxa Que negócio é esse de boazinha eu hein tem curtam bastante e até certo você
