ti sfido Scommettiamo che entro la fine di questo video ti convincerò che fare meno serie per ogni allenamento ti porterà più risultati Ebbene sì oggi Noa ti spiega Quante serie devi fare per avere allenamenti più efficaci aumentare i carichi molto più facilmente evitare dolori muscolari o articolari inutili e quindi nel lungo periodo avere più risultati accumulando anche meno fatica oggi si parla di alto o basso volume Partendo dal presupposto che sono due concetti relativi tendenzialmente per alto volume io in Endo una media di 15 serie o più per ciascun gruppo muscolare a settimana c'è chi
magari intende oltre le 18-20 serie ma il concetto è lo stesso per basso invece intendo un volume che si aggira dalle 5 alle 12 serie per ciascun gruppo muscolare a settimana mi raccomando tenete in considerazione che per serie io intendo Una classica Serie allenante portata a cedimento tecnico o molto vicino non le serie di riscaldamento e non le tecniche di intensità Infatti se faccio una serie in suet quindi per esempio otto Serie A cedimento di un esercizio e otto serie cedimento di un altro esercizio queste non contano come una serie sola ma come due per
mostrarti quale dei due approcci e migliore daremo per scontate due semplicissime cose La prima in palestra abbiamo un tempo limitato come la maggior parte delle persone che vanno in palestra dalle 300 alle 5 volte e stanno circa un'ora un'ora e mezza Infatti non sto parlando di atleti la cui ragione di vita è la palestra e tutto il resto passa in secondo piano Prima di dirti la seconda cosa fondamentale mi raccomando iscriviti e lascia un mi piace video così utili è difficile che li trovi altrove e infine Punto numero due ogni serie allenante che fai viene
portata il più possibile vicino al cedimento il motivo semplice andando a cedimento tecnico o molto vicino massimizziamo l'efficacia della serie Infatti se fai una serie dove ti tieni in riserva tre o quattro ripetizioni sarà molto meno efficace rispetto a fare tutte le ripetizioni che hai ma senza sporcare la tecnica Attenzione però disclaimer grosso quanto una casa il cedimento che interessa a noi è quello con un carico che useremmo se fossimo Freschi non stanchi morti esempio se io da riposato facessi 10 ripetizioni a cedimento con 100 kg Allora sì che la serie sarebbe efficace Ma se
facessi un allenamento estenuante che mi porta via tutte le energie Dopodiché prendo 50 kg e faccio tutte le ripetizioni che ho Magari me ne escono ancora 10 ma questa non è una serie efficace per lo stesso motivo per cui se ora da fresco prendessi 50 kg facessi 10 ripetizioni È come se mi stessi riscaldando non allenando quindi ricorda bene serie allenante efficace si intende solo una serie vicina al cedimento col carico che useremmo da riposati e adesso capirai perché questa premessa era fondamentale Ora faremo un piccolo e semplicissimo ragionamento per capire quale metodo è tendenzialmente
il migliore dico tendenzialmente Perché c'è sempre il rompiscatole che giustamente dice Eh ma non esiste il metodo migliore Dipende tutto dal contesto grazie Pasquale lo sappiamo tutti ma è linea generale ci sono metodi migliori di altri perché sennò ci alleneremo ancora spostando pietre e lanciando tronchi d'albero detto questo mettiamo che ci sono due personaggi Franco e Pino Sono entrambi due gimb abbastanza esperti sia Franco che Pino si allenano quattro volte a settimana per un'ora e mezza ma mentre Franco fra 25 serie per allenamento recuperando dall'1 ai 3 minuti Gino fa 12 serie per allenamento recuperando
dai tre fino ai 5 minuti per gli esercizi più pesanti entrambi dicono di allenarsi a cedimento Ma uno dei due mente abbiamo un impostore ovvero Franco Infatti i casi sono due o Franco si tiene diverse ripetizioni in riserva all'inizio dell'allenamento così da riuscire a fare altre serie recuperando anche attorno ai 2 minuti oppure non si tiene mai ripetizioni in riserva ma man mano che l'allenamento prosegue la prestazione peggiora sempre di più infatti recuperi di 1 du ma anche 3 minuti in alcuni casi non permetteranno al tuo corpo di recuperare a pieno l' energie non riusciresti
a fare una serie con un'intensità simile alla precedente se sei andato a cedimento io per per esempio se facessi otto ripetizioni a cedimento alla chest Press dopo 2 minuti mi escono Forse quattro ripetizioni non sarebbe una serie efficace per essere efficaci Io consiglio di perdere massimo due ripetizioni fra una serie e l'altra Quindi se nella prima serie faccio otto ripetizioni nella seconda non devo farne meno di sei altrimenti mi conviene recuperare di più non recuperare abbastanza fa sì che Franco A fine allenamento si ritrova magari a fare una leg extension con 50 kg quando magari
da fresco potrebbe farla con 90 la serie sarebbe molto poco efficace per il motivo che abbiamo spiegato all'inizio PIN invece che è intelligente porta ogni serie vicino al cedimento riposa dai 3 ai 5 minuti fa delle serie di avvicinamento ben studiate e in un'ora e mezza neanche ha fatto 12/13 serie cosa fondamentale scelgo 3 minuti non perché mi piace il numero 3 Ma perché a livello fisiologico Dopo circa 3 minuti i nostri muscoli e soprattutto il nostro sistema nervoso centrale hanno recuperato abbastanza per ripartire belli carichi con una nuova sedie questa ragazzuoli è scienza unita
alla pratica e al buon senso non manca niente Il risultato è facilmente intuibile magari sia Franco che Pino sono riusciti a stimolare bene i muscoli Ma il primo facendo molte più serie ha accumulato molta più fatica e questo nel lungo periodo porta a meno risultati so cosa stai pensando ma se non fossi un palestrato abbastanza esperto magari mi alleno da poco e devo imparare sia l'esecuzioni che ad andare bene a cedimento anche qui basta fare un semplicissimo ragionamento Innanzitutto anche i neofiti devono fare tutte le ripetizioni che hanno con una buona tecnica ma loro non
riescono ad arrivare vicino al cedimento tecnico per questo recupereranno facilmente fra una serie e l'altra magari gli basta un minuto e mezzo due anche tre L'importante è che si concentrano a fare tutte le ripetizioni che hanno con una buona tecnica e che non facciano mai più di due ripetizioni di scarto fra una serie e l'altra magari in questo modo I neofiti in un allenamento riescono a fare anche 20 serie tranquillamente ma man mano che diventeranno più esperti recupereranno di più e quindi faranno meno serie semplice No nonostante questo mi migliaia di personal trainer si ostinano
a mantenere i volumi di allenamento esageratamente alti addirittura 30 o 40 serie questa cosa sfida tutte le leggi della pratica della Scienza e pure del buon senso Ma quindi tu che stai guardando questo video Quante serie per allenamento devi fare Ti darò delle linee guida Generali che poi nel tempo imparerai ad adattare su te stesso Innanzitutto capisci quanto tempo di recupero hai bisogno Frà una serie e l'altra se per esempio vedi che 2 bar3 minuti di recupero Ti bastano per la maggior parte degli esercizi In modo tale che non perdi mai più di due ripetizioni
in scarto fra una serie e l'altra allora 15 serie per allenamento possono andare benissimo se invece vedi che ti servono almeno tre minuti come nel mio caso dalle 10 alle 12 serie per allenamento è ottimo se invece sei un super neofita puoi anche stare sulle 20 serie in questo modo imparerai più velocemente la tecnica e anche l'intensità Quindi ad andare a cedimento E ricordati concentrati sulla qualità che è più importante della quantità
