3 ЕЖЕДНЕВНЫХ ПРИВЫЧКИ (*Сделай за 1 ДЕНЬ больше, чем другие успевают за 5 дней)

вы планируйте завтрашний день сегодня Представьте что вас пригласили принять участие в викторине нужно ответить на 10 вопросов 7 из них по 1000 рублей и три вопроса по 50 тысяч у вас 24 минуты чтобы ответить на все вопросы вы не знаете какие из них самые прибыльные размер выигрыша станет известен только в конце игры каким-то хитрым образом вы заранее узнали что самые дорогие вопросы находятся под номерами 2 4 и 6 не знаю как вы это сделали Может в студии работает ваш знакомый или вы подглядели в заметки ведущего как бы то ни было викторина начинается думаю и так

понятно с каких вопросов вы начнете и если останется время ответите на остальные подготовленность помогла вам извлечь максимальную выгоду из этой игры А если я скажу вам что вы играете в викторину каждый день серьезно в реальной жизни день начинается у вас есть 24 часа и список некоторых дел точно так же как в той викторине большинство заданий стоит 1000 рублей и лишь некоторые 50 тысяч если вы сможете расставить приоритеты Для важных задач то получите выгодное преимущество в жизни самым недооцененным навыком является способность расставлять правильные приоритеты человек успешен не потому что успевает все сделать Не потому что выполняет

весь список дел главное привычка доводить самые важные дела до конца планируйте завтра сегодня это привычка которая поможет вам организовать свой день вот как это работает Выделите 5 минут например перед обедом на планирование завтрашнего дня Задайте два простых вопроса Первый Какие три самые важные задачи нужно выполнить завтра среди этих трех задач какой из них необходимо выполнить Несмотря ни на что в итоге получится три главных задачи одна из которых обязательная плюс несколько мелких задач их также нужно выполнить но они не являются приоритетными такое распределение очень полезно вы даете возможность подсознанию обдумать завтрашние вопросы во время сна планируя

свой День наперед вы будете просыпаться с новыми идеями мозг думал за вас пока вы спали он завершал цикл планирования это называется эффектом зейгарник когда незавершенные действия запоминаются лучше чем завершённые другими словами ум не любит незаконченных дел математики и писатели часто пользуются этим методом они уделяют несколько минут перед сном на обдумывание задачи над которой работает затем мозг работает всю ночь он стремится завершить цикл и находит неординарные решения планирование позволяет начать день Без суеты вам не нужно думать чем себя занять вы все подготовили заранее вы знаете планы по пунктам что стоит учитывать при организации дня во-первых не

планируете день прямо перед сном идеальное время перед обедом Возьмите за правило расписывать свой день перед началом трапезы во-вторых если по какой-то причине у вас нет возможности поработать над Важной задачей уделите ей хотя бы минуту Это поможет закрепить привычку в-третьих Не забывайте расставлять приоритеты иначе другие сделают это за вас Убедитесь что не работаете в угоду чужим приоритетом следующий необходимый навык научиться говорить Нет вы вернулись домой с работы собираетесь поужинать с семьей Садитесь за стол сын начинает рассказывать о своем дне в школе тут на телефон приходит сообщение затем еще одно Ага коллега не может найти документ он

пишет не помнишь куда мы положили отчет о продажах вы прерываете сына и начинаете переписку с коллегой А как иначе если ему не будут неприятности физически вы находитесь в кругу семьи но мыслями остаетесь на работе Кто для вас важнее коллега или Ваш сын конечно сын важнее но вы променяли важное на что-то срочное допустим Вы на работе пытаетесь закончить отчет к концу дня это ежедневный отчет который нужно сдать К 6 вечера внезапно приходит сообщение от начальника он хочет прояснить некоторые вопросы Скорее всего Вы бросите то чем занимались и станете отвечать боссу Проходит время вы пропустили срок сдачи

отчета и задержались на работе более того Вы пропустили ужин с семьей и если жена спросит причину вашего опоздания то начнете обвинять начальника и жаловаться на работу но дело в том что виноват не начальник А вы сами именно вам не хватило смелости сказать Нет именно вы променяли важное на нечто срочное уважаете свои личные границы так их начнут уважать и другие срочные дела никогда не кончаются вы говорите да своему боссу но говорите Нет себе Конечно мы не привыкли отказывать тем более начальнику ведь это чревато увольнением Но если вы будете всем потакать жизнь станет невыносимой после выхода на

пенсию один спортсмен занялся благотворительностью он помогал людям в течение многих лет и старался Прийти на помощь каждому в итоге он выгорел больше чем когда-либо до выхода на пенсию Он практически не виделся с родными надо было что-то менять Джек поставил фотографию жены и детей рядом с телефоном перед тем как ответить на очередной звонок Он на мгновение задумывался о том кому готов сказать да Джек по-прежнему помогал людям но стал относиться к своим действиям более избирательно всегда Помните о том чем жертвуете когда беретесь за очередное срочное дело выбор за вами Оставьте записку на рабочем столе Создайте напоминание в

телефоне научитесь говорить Нет пусть это станет вашей привычкой не могу сказать что я овладела ей в совершенстве иногда могу отвлечься на телефон когда играю с дочерью или Забыть пообедать когда работаю тем не менее я чаще думаю о своих приоритетах что для меня важно прямо сейчас чему следует сказать Нет вместо того чтобы сравнивать себя с другими сравнивайте себя с собой мы немного отошли от темы но суть Такова научитесь говорить нет тому что идет наперекор вашим ценностям и стремлением другая важная привычка в планировании дня делать все по порядку бобигасов закончил колледж с амбициозной целью стать морпехом Солдаты

корпуса морской пехоты США или морские котики отличные бойцы в их ряды попадают только Лучшие из лучших у них жесткие нормативы Бобби усердно готовился и на время зачисления в отряд был на пике физического и психического здоровья Однако он не знал что морпехи проводят так называемые Адские недели испытание помогало выделить самых сильных рекрутов как правило за это время отсеивалась порядка 80 процентов новобранцев неделя действительно была адской каждую ночь около 30 минут сна Новобранцы проходили проверку холодом зноем песком водой и огнем на третий день Бобби был совершенно измотан рекруты один за другим покидали испытание нужно было пережить еще

четыре ночи когда у солдат наконец появлялась несколько для перекуса инструкторы ходили среди измученных мужчин и озвучивали длинный список жестоких заданий которые были запланированы на оставшееся время это была тактика направленная на то чтобы подавить слабых кандидатов и устранить их Бобби тоже подумывал о том чтобы Сойти с дистанции но вместо этого придумал тактику фокусироваться только на одной задаче мысли о предстоящих днях мучительных пыток сводили его с ума поэтому он решил сосредотачиваться только на одном этапе выполнять Шаг за шагом и не думать о том что будет впереди испытания были трудными но он относился к ним так как будто

это было единственное занятие которое Ему когда-либо приходилось делать в своей жизни Бобби сохранял концентрацию на одном шаге среди 240 человек Бобби был в числе 24 оставшихся кандидатов И лишь два солдата получили офицерское звание одним из них стал Бобби гасов Это отличный пример важности концентрации вы не можете фокусироваться на всем сразу возникает перезагрузка и потеря внимания вместо этого Выделите главную задачу настоящего момента и сконцентрируйтесь только на ней одна из коварных ловушек в которую мы все рискуем угодить пытаться сосредоточиться на всем сразу и упустить то что действительно важно это приводит не только к снижению производительности но и

оказывает негативное влияние на самооценку Привет Сегодня мы испытываем информационную перегрузку Современные технологии наш дар и проклятие человечество все еще учится с ними справляться мы потребляем много информации больше чем когда-либо никто не учит нас Как расставлять приоритеты и избавляться от информационного шума мы страдаем от синдрома информационной усталости нескончаемая электронная почта уведомления курсы которые нужно пройти онлайн-мероприятие соцсети Среди всего этого ещё нужно найти время для своих близких и как на всем этом сосредоточиться никак пытаюсь успеть везде и сразу Вы почувствуете неудовлетворенность собой и начнете выгорать вы всегда будете заняты но непродуктивны есть большая разница между занятостью и

продуктивностью занятые люди подобные огню которые выделяет много дыма но мало тепла такие люди носятся в клубах дыма все время говорят по телефону бегают с одной встречи на другую работают сверхурочно из-за дымовой завесы может показаться что там происходит настоящий пожар Но на самом деле там нет ни огня ни тепла Только дым человек просто занят и совсем непродуктивен Итак подведем итог Не пытайтесь сосредоточиться на всем сразу держите фокус на главной самой важной задачи например в этом выпуске мы обсудили ряд привычек для лучшей организации дня Выберите одну и внедрите ее в жизнь не пытайтесь внести кардинальные изменения наша

цель становится немного лучше каждый день если бросаться в омут с головой рано или поздно вы опустите руки Настанет день когда вы устанете от навязанных полезностей и возникнет Искушение испортить свой Прогресс выработать новую привычку не просто мы подготовили универсальные практические советы Давайте разберемся во в книгах говорится что становление новой привычки занимает 21 день это не так привычка формируется постоянно именно вы делаете ее сильнее или слабее в зависимости от того сколько внимания уделяете ей каждый день если вы пытаетесь внедрить новую привычку или заменить уже имеющуюся вы должны понять стадии формирования привычки первая стадия медовый месяц вы вдохновились

книгой подкастом видео и заряжены на достижение цели увидели двухмесячную программу для стального пресса и говорите себе всего два месяца у меня получится я готов к этому вызову вы воодушевлены И замотивированы к сожалению фаза медового месяца быстро заканчивается скорее всего на 3 или 8 день вы начнете сталкиваться с препятствиями так начинается вторая фаза фаза борьбы это тот момент когда я смогу превращается в Это сложнее чем я думал ведь ничего страшного не случится если я пропущу день старые привычки пытаются вытеснить новую на этой стадии многие опускают руки ее можно назвать кладбищем новых привычек вам придется победить как

минимум в двух-трех сражениях чтобы привычка укоренилась вот четыре техники которые помогут успешно пройти этот этап Пусть привычка станет частью вашей рутины кто-то с нетерпением ждет конца недели чтобы насладиться выходными и расслабиться у меня было наоборот я не знала куда себя деть мои будни были структурированы я действовала согласно плану многое успевала и в целом проводила время с пользой а что в выходные это свободное время я могу делать что хочу особенно подпортить достигнуты Прогресс я рыдала и слишком много сидела в телефоне не удовлетворенность таким отдыхом росла я стала задумываться почему так происходит все очевидно в выходные дни

у меня не было рутины поэтому новая привычка должна стать частью вашей жизни даже по выходным признайтесь что испытываете трудности вы начали бегать в парке по вечерам два дня тренировок прошли замечательно А на третий пошел дождь Вы Лежите на диване и естественно не хотите идти мокнуть вам ленивая и противно Так и скажите себе я вступил в фазу борьбы Теперь вы знаете с чем имеете дело важно не сдаваться Каждый раз когда вы выигрываете бой вам легче одержать победу в следующий раз верно и обратное Если вы сдадитесь сегодня то скорее всего сдадитесь завтра учитывайте плюсы и минусы вашего

решения Что будет если я выиграю эту битву И как я буду себя чувствовать если сейчас сдамся Так вы можете Взглянуть на ситуацию в целом и переключить внимание на свое отношение к ситуации Старайтесь сосредоточиться именно на плюсах загляните в будущее Представьте какой будет ваша жизнь Через пять лет если вы Не внесете желаемых изменений Что будет если вы продолжите плохо питаться мало двигаться курить Давайте откровенно вам нравится эта картина как вы будете себя чувствовать теперь Представьте что полезные привычки стали частью вашей рутины какой будет ваша жизнь Через пять лет Да результат будет в будущем но вы принимаете

решение именно сегодня Будущее зависит от вас для меня это стало мощным упражнением которое помогает быстро вправить мозги когда хочется Сойти с дистанции что допустим привычка стала вашей второй натурой вам практически не нужно прикладывать усилия чтобы ее выполнять кажется вы выиграли битву но не теряйте бдительности на вашем пути могут встретиться три монстра Монстр разочарование печально но факт что все в этом мире случается не так как нам бы того хотелось к примеру вы соблюдаете диету и тренируетесь а вес никуда не уходит Вы не гадуете ну всё зачем оно мне нужно я все равно не похудею Монстр разочарование

опасен он убеждает вас прекратить попытки лучше Однако прежде чем остановиться Напомните себе что Прогресс приходит рывками вы не можете отмечать улучшение все время если в начале диеты вес уходил стремительно теперь он встал две-три недели ничего Монстр разочарования уже готовится к нападению Напомните себе что Прогресс есть просто он не такой молниеносный и постоянный Как вы ожидаете Такова его природа Монстр соблазна после того как вы успешно освоили новую привычку и она стала вашей второй натурой Будьте начеку допустим вы три месяца придерживались правильного питания стали лучше себя чувствовать сбросили вес и вообще стали выглядеть здоровее я такая молодец

надо отпраздновать этот тортиком Разумеется время от времени вы можете побаловать себя чем-то вкусным Но помните что сорвавшись один раз Вы рискуете сорваться еще много раз и если сделаете слишком много исключений то вернетесь к тому С чего начали достижения успеха это не точка в которой можно выйти из игры а толчок к дальнейшему развитию Монстр разрушение в жизни бывает всякое заболели переезжаете в новую квартиру родился ребенок это несомненно выбивает из колеи любой перерыв представляет потенциальную опасность для привычки если они взяли вынужденную паузу Старайтесь не начинать слишком рьяно к примеру до болезни Вы тренировались по часу Не заставляйте

себя заниматься в таком же темпе начните с легкой разминки рано или поздно вы вернетесь в нужное русло не завышайте планку и будьте снисходительны к себе в противном случае Вы будете недовольны собой и рискуете потерять весь Прогресс Итак подведем итоги этого выпуска привычка номер один организуйте завтра сегодня Убедитесь что выполнили три самые важные задачи и лишь после этого переходите к остальным привычка номер два говорите Нет как можно чаще не променяйте важное на срочное привычка номер три Не работайте в режиме многозадачности научитесь концентрироваться на одной цели иначе вы будете заняты но не продуктивны наконец мы поговорили о

трех этапах формирования привычки и о том как преодолевать возможные трудности при ее становлении данный выпуск был создан по мотивам книги Организуй завтрашний день сегодня хотите узнать о привычках больше ознакомьтесь с краткими сложением книги атомные привычки кликайте по ссылке на экране Спасибо за просмотр смотрите немного лучше и становитесь немного лучше с каждым днем