Fala Brasil mostra o prato feito ideal

com a correria do dia a dia muita gente almoça ou janta em restaurantes e sempre surgem dúvidas de como se alimentar corretamente é só que a gente mostra agora o pf ideal o prato feito ideal para manter a saúde sem ganhar peso com tanta opção fica até difícil de escolher o que colocar no prato cibele a dor a salada abrir mão do arroz e pega uma proteína o frango eu coloque metade do prato de salada eu coloco uma proteína mais ou menos da palma da minha mão um pouco menor e mais ou menos uma colher

de carboidrato da escolha ou uma massa ou arroz integral márcio não é de comer todo dia fora de casa mas quando precisa tenta não exagerar nas frituras o tempo bom lance aos nutrientes né carboidrato proteína ou fibra logicamente isso mas afinal como fazer uma refeição do dia a dia fora de casa de forma saudável saiba que existe uma regra básica que serve tanto para o almoço como também para o jantar já anote aí o prato ideal deve ter 60% de carboidratos inclui arroz salada grãos e legumes 25% deve ser composto de proteínas como carnes frango

ou peixe e os outros 15% de gorduras mas atenção não estamos falando de fritura e sim de gorduras de origem animal ou vegetal inclui abacate castanhas e azeite agora na prática o médico ensina como montar o prato ideal para manter a saúde bom aqui o concurso do prato de 60% de carboidratos onde inclui arroz feijão as saladas então legumes e verduras no caso aqui eu peguei arroz integral tá aí o feijão quem é o típico do brasileiro né então pode ser branco também também pode não teria problema nenhum eu prefiro o arroz integral porque ele

é mais rico em fibra e ajuda melhor na partida deste final as saladas então verduras e legumes também estão inclusas essa quantidade é que são equivalente a mais de 60% do prato junto a gente tem a fonte de proteína então no caso aqui eu peguei o frango assado certo pode ser grelhado ou cozido também que equivaleria a mais ou menos 25 a 30% do prato e uma fonte de gordura que nesse caso uma coisa que eu adoro muito que a dobradinha tá certo então aqui a gente é compõem mais ou menos de 15 a 20

por cento das gorduras também no próprio bom agora que você já sabe as porcentagens de cada tipo de alimento para montar um prato assim o ideal ea quantidade em será que pode repetir pegar um pouquinho a mais olha isso depende de cada um da idade da rotina se a pessoa pratica atividade física ou não o que vale é o bom senso o médico também dá o exemplo do erro mais comum na hora de fazer o prato a pessoa não se dá conta dos exageros o queijo avalia que é o excesso de massa além de gorduras

então a gordura em excesso então seria comentado presuntos anos é nossa tarefa desse tipo de alimento mais processado ele não é uma gordura que seja bem vindo ao nosso organismo muitas vezes vão tomar muito cuidado outro tipo de alimento seria cara então você vê que é uma carne muito mais oleosa então ela não tem só a gordura da própria casa mas tem um excesso que foi o comando foi feito então o excesso de gordura que foi cozido na gordura do mais isso não é uma coisa que seria bacana da pessoa está ingerindo para ela falar

mas eu peguei arroz integral peguei saladinha bom se você avaliar a ojc está legal mas a salada bem família maionese então aquele excesso de gordura da maionese acaba muitas vezes muito a lesão do benefício da salada ter o hábito de se alimentar assim todos os dias pode colocar sua saúde em risco por exemplo uma alimentação rica em gordura e rica em alimentos processados e industrializados no mínimo ela vai ganhar peso tá lá na frente se ela não se cuidar e além do mais não mudará a rotina de alimentação ela pode desenvolver algumas doenças que a

gente já espera como por exemplo diabetes tipo 2 é um problema de hipertensão por excesso de peso ou obesidade boas dicas né ea fome que deus não aprova