vamos executar o supino fechado agora inicialmente o supino fechado com barra que é exatamente a posição do supino Então você vai entrar aqui seu campo de visão deve ter mais ou menos a barra Ok a pegada você vai fazer ela um pouco parecida com a largura do seu ombro para menos para mais não então aqui ó mais ou menos aqui para mim tá bom Um pouquinho mais fechado ó vai tirar a barra e quando você descer não desce abrindo que eu tô desce o cotovelo apontado pra frente e fechando o cotovelo tem que passar próximo
do tronco bateu aqui você pode levantar Esse é um exercício de tríceps que você tá encurtando o movimento do ombro e alongando o movimento do cotovelo subindo fechado com barra você pode fazer também no banco inclinado e no banco declinado mas a diferença não é tão grotes banco reto vai ser mais confortável existe a possibilidade da gente fazer no smit esse smit aqui ele é um pouquinho mais inclinado então a posição vai ser diferente por se seu smit for bem retinho exatamente a mesma coisa Barra no campo de visão então aqui como ele desce com
uma inclinação ó tô posicionado um pouco para trás largura da pegada a mesma ói o aparelho T descendo na altura do meu peitoral e subindo toda minha lembrando sempre dos cotovelos passarem próximo do tronco tá não abre o cotovelo ele é mais fechado mesmo esse é o supino fechado no smit você também pode fazer ele no banco inclinado ou declinado mas a mesma regra vale para cá eu dou cursos e também dou consultoria mais informações aqui na descrição pelo link.com.br [Música] k
