Como fazer detox de dopamina? 🧠

Seu cérebro está viciado? Sim, não em drogas ou em álcool, mas ele tá viciado em algo muito mais perigoso. Ele tá viciado em uma droga chamada dopamina.

É a dopamina que faz você ficar rolando seu vídeo, seu TikTok por horas. É a dopamina que faz você ficar pulando de episódio em episódio da sua série Netflix. É a dopamina que faz com que você não consiga se libertar desse celular quando você perceber já se passaram horas, incomitáveis horas que você desperdiçou.

aqui fazendo coisas completamente inúteis. Eu tava assim, eu tava completamente viciada em dopamina, não conseguia me libertar e diminuir o meu tempo de uso de celular. E com isso eu comecei ver a minha produtividade indo embora.

Eu comecei a ver a minha felicidade indo embora. Eu não conseguia mais ser a mesma Júlia de antes, porque esse aparelho aqui, ele roubou aquilo que tinha de mais precioso em mim. Parece exagero, mas não é.

É isso que a dopamina faz. A dopamina impede que a gente encontre. E quando eu percebi que eu estava viciada em dopamina, há uns 5 anos atrás, eu tomei uma decisão.

Eu vou fazer um detox de dopamina. E foi bem aí que a minha vida mudou. Nesse vídeo, você vai entender como que eu fiz um detox de dopamina que transformou a minha vida e que me transformou na Júlia que eu sou hoje.

E como você pode fazer um detox dopamina a partir de agora, começando hoje na sua vida. Ou seja, isso não é mais apenas um vídeo de YouTube, mas eu tenho certeza que esse vídeo pode mudar a sua história. Mas antes de falar qualquer coisa, vamos entender o que que é dopamina.

Porque eu sinto hoje, não sei se vocês também sentem isso, que todo mundo fala sobre dopamina, mas ninguém nos explica verdadeiramente o que é que a dopamina é, para que que ela serve, que hormônio que é esse. Então, calma que eu vou tirar todas essas dúvidas e vou esclarecer para você o que é essa tão famosa e tão falada dopamina para que você possa entender, né? Se você vai fazer um detalx de dopamina, é bom que você saiba o que é dopamina.

A dopamina é o hormônio da antecipação ou da expectativa futura. A dopamina, ela é ativada, por exemplo, quando você tá vem comigo, você vai entender o porque que o TikTok, o Instagram, wheels, o Instagram, os shorts aqui do YouTube é tão poderoso. Quando você tá rolando de um vídeo pro outro, o que é que te faz ficar preso na sua for you, nos seus res, nos seus shorts?

É porque você nunca sabe qual o próximo vídeo que o algoritmo vai te sugerir? Você não sabe se é um vídeo de comédia, de culinária, de um vídeo de maquiagem, um vídeo de suspense, um vídeo que vai te fazer rir ou relaxada da sua celebridade preferida? E como você não sabe qual é o próximo vídeo, a sua mente fica: "Meu Deus, qual será?

Qual será? " E é essa antecipação, essa expectativa futura que te faz ficar preso nesse loop infinito. A dopamina é muito mais profunda que isso, mas isso que te interessa entender a partir de agora.

A dopamina é um hormônio, um neurotransmissor da antecipação, da expectativa futura. Parênteses, vocês vão gostar de saber disso. Sabe por que quando você tá namorando com a pessoa, você tá tão apaixonado por ela, é a dopamina.

Ela é algo novo. Você olha para esse cara, para essa mulher e você fica imaginando como será o futuro de vocês, o casamento de vocês, os quatro filhos, dois cachorros. Enquanto vocês estão nessa expectativa futura, projetando esse sonho e com essa antecipação do que vai acontecer, a paixão continua sendo alimentada através da dopamina.

Mas uma vez que esse futuro se torna realidade, que essa pessoa deixa de ser uma novidade, o que acontece é que a paixão acaba, porque não tem mais expectativa futura. Isso quando a paixão é motivada pela dopamina. Deu para entender um pouquinho mais?

Enfim, vamos lá. E a dopamina faz você sentir um prazer falso, um prazer fake enquanto você tá rolando TikTok, quando você tá vendo vídeo de YouTube e você sente o prazer, você ri, você se diverte até o momento que você tem coragem e consegue se libertar disso. E quando você desliga o celular e você fala: "Meu Deus, eu perdi 1 hora, 2 horas, 10 horas nisso aqui".

E aquele prazer pequeno e falso que você estava sentindo é substituído completamente por uma sensação de culpa, de arrependimento, de desprazer e de sentimento de fracasso. Afinal, você perdeu horas que você poderia estar fazendo qualquer outra coisa, fazendo algo inútil, se entretendo. Enfim, então a dopamina ela traz uma falsa sensação de prazer que nada mais é do que uma expectativa a respeito do seu futuro, que pode promover uma série de sentimentos e uma série, se vocês quiserem eu posso fazer um um episódio aqui no YouTube completo só sobre dopamina, mas me fala aqui nos comentários porque esse não é o intuito do vídeo.

Uma das coisas mais perigosas que a dopamina faz na nossa vida é que ela torna aquilo que antes era extremamente prazeroso em algo de prazeroso. Agora, a nossa mente, quando a gente olha para trás, para nossos antepassados, os homens da caverna, por exemplo, eles não foram criados para ter a quantidade de estímulos que a gente tem hoje. Hoje a gente tem estímulos o tempo inteiro.

As músicas são altas, as televisões, as telas, os filmes são cheios de informações. O TikTok é uma bomba. a cada 15 segundos uma nova bomba de formações e de estímulos nossa mente.

E o que é que acontece quando a nossa mente, a química da nossa mente fica tão estimulada, cheia de dopamina, as coisas que antes nos davam prazer param de dar. Como assim? Antes para talvez para você era muito prazeroso tá lendo um livro, só que agora como a sua mente tá tão estimulada, cheia de dopamina, cheia de fazendo coisas que em tese são muito mais prazerosas, mas na verdade elas só são dorpaminérgicas, a sua mente agora quando ela vai ler um livro por mais de 15 minutos, ela fica extremamente entediada e dorme.

Aí Jula não consigo ler porque eu sempre acabo dormindo, eu tenho muito sono. Você não tem muito sono, é só sua mente que tá viciada em dopamina. E como ela tá tão viciada e tão estimulada, qualquer coisa que não traga tanto estímulo quanto a dopamina traz, vai trazer um tédio extremo para você.

Coisas que eram muito legais para você, como caminhar no ar livre, como ter um tempo de qualidade com a sua família, como escrever, fazer um diário, coisas que são proveitosas, mas que não tem tantos estímulos, passam a ser diantes e você deixe de encontrar prazer nessas pequenas coisas. E é por isso que tem tanta gente depressiva, tem tanta gente ansiosa, porque nossos cérebros estão super estimulados. E a gente desaprendeu, se é que essa palavra existe, mas eu acho que existe.

A gente não sabe mais como encontrar felicidade, prazer e alegria nas coisas banais do dia a dia. Agora a gente precisa de super estímulos. Agora a gente precisa de coisas que liberem muita dopamina.

Vocês concordam que se eu for fazer um vídeo assim no meu Instagram? Oi, tudo bem? Eh, eu queria falar hoje sobre o poder da dopamina para vocês.

E se eu falasse assim, concordo que ninguém ia assistir? Por quê? Porque não tem estímulos.

Mas se eu fizesse um vídeo assim, eu preciso te contar sobre a história por trás da dopamina. A história por trás da dopamina é uma história muito profunda e você precisa saber disso para transformar sua vida. Ou seja, um vídeo muito mais dopaminérdico é os vídeos que viralizam.

Um vídeo que não é dopaminico tem tipo assim, eu acho que 90% de chance de flopar e de não viralizar, porque a nossa mente está completamente contaminada com esse negócio chamado dopamina. Só que além de roubar a sua alegria, fazendo você ficar depressivo e ansioso, a dopamina, ela também é capaz de roubar de mim e de você o nosso foco, a nossa produtividade, a nossa concentração e nossa capacidade de fazer as coisas bem feito. Sabe por quê?

Porque quando você tá lá trabalhando, você olha isso, foi feito estudos que provaram que a gente não consegue ficar mais do que 36 segundos sem pegar no celular enquanto a gente tá trabalhando ou estudando. Por quê? Porque concorda que estudar e trabalhar não é nada do pão enérgico?

Nada, não libera nenhuma dopamina, nenhum estímulo legal. A gente tese, fica entediado. E o que é que o nosso cérebro faz?

Opa, fiquei entediado. Então, vou pegar o celular, vou abrir o TikTok, vou abrir o Instagram para ficar menos entediado. Uhum.

Vocês estão percebendo onde eu tô querendo chegar? Não tem como. Se você continuar sendo uma pessoa viciada em dopamina como eu era por muitos anos, ser uma pessoa focada, produtiva, feliz, animada, ser uma pessoa que é capaz de se concentrar porque a dopamina rouba isso da gente.

E é por isso que você precisa. E eu preciso, nós vamos juntos começar hoje um detox de dopamina. Eu como trabalho com as redes sociais, eu preciso estar o tempo inteiro me policiando para não ficar viciada em dopamina, porque a minha função é criar vídeos dopaminérgicos para as pessoas assistirem, porque se não fizer isso ninguém assiste.

Então, e eu passo o dia inteiro gravando stories, postando stories, tudo, gente. Então, ou eu faço esse detox ou em questão de meses e semanas eu vou estar viciado nisso aqui de novo. Então, me recuso.

E eu espero que você se recuse a continuar viciado também ou se permitir chegar nesse lugar. E por isso que eu quero junto com você começar a fazer esse jejun. O detox de dopamina tem um objetivo, te fazer ficar em abstinência das coisas que antes você era viciada.

Você hoje é viciada em dopamina, em estímulos, em aplicativos, enfim. E o que que o nosso detox vai fazer? Ele vai resetar, zerar o seu cérebro através de um período de abstinência para que você possa ser livre e voltar a encontrar prazer nas coisas simples, voltar a focar e se divertir fazendo aquilo que você antes fazia, mas hoje você não vê tanta graça assim.

E para isso são cinco passos, Júlia. São simples, são muito simples e eu tenho certeza que consegue colocar em prática a partir de hoje? Você vai sair desse vídeo já colocando eles em prática junto comigo, porque no dia que esse vídeo for lançado, eu vou estar no meu Instagram também compartilhando com vocês ao vivo aí, a cores, o tempo inteiro real time, todo esse processo de como que funciona, como que eu vou também realizar o meu detox de dopamina.

Então lá eu vou estar compartilhando nos resories todo como vai estar funcionando o meu detox, enfim. E eu quero que você acompanhe por lá, porque a gente se se ajuda, né? Vocês fazem daí, eu faço daqui, enfim.

Então, vou compartilhar todo o detox por lá assim que esse vídeo for postado. Então, corre para lá que, enfim, vai estar lá vários posts e resux dopamina. E quais são, Júlia, os cinco passos?

O primeiro passo é apagar os aplicativos que te viciam, que te distraem e que te prendem. Vamos lá. Eu quero que você agora faça uma lista.

A Júlia, tem que escrever, tem que escrever. Quais são os aplicativos hoje que você perde a maior parte do seu tempo sem ser de modo produtivo? É o Instagram que você fica, abre o Instagram e quando você foi ver, já passaram 30 minutos, você tá vendo um story atrás do outro, tá vendo res atrás do outro e não fez nada realmente proveitoso.

Se você não trabalha todos os dias com Instagram, eu já vou te falar, apaga, porque eu sei que você é viciado nele. Outro também que eu tenho certeza que 99% pessoas não trabalham com ele e não tem um motivo válido, plausível sequer para ter esse aplicativo é o TikTok. Apaga, meu amor.

Pode deletar. Delete. Delete TikTok.

Que mais? Hum. YouTube.

É, gente, vocês percebam que quando eu tô fazendo isso, tô dando um tiro no meu próprio pé. Por que eu produzo conteúdo no TikTok, no Instagram? E se vocês apagarem, vocês não vão me ver.

Mas tudo bem, porque é por um período curto, por um tempo determinado e vale a pena, porque eu vou apagar também. Então, o sistema vem ter que apagar. E também ai Netflix, Netflix eu acho que que você se você não apagar, você vai estar se autoabotando.

Enfim, minhas sugestões, mas eu quero que você faça uma lista completa de todos os aplicativos que você tem hoje, que você sente que ele rouba mais o seu tempo do que agrega na sua vida. E o que que você vai fazer? Você vai pausar esse vídeo, vai pro seu Instagram, pro seu TikTok, pro seu Netflix, vai apagar cada um deles.

Sim, Júlia. Por quê? Porque uma das principais coisas sobre o detox, como eu falei, é te fazer ficar em abstinência.

E juro, o que é que é abstinência? É quando a gente passa um período do tempo sem ser contaminado por aquilo que nos vicia. Se o que tá te viciando são os estímulos muito fortes, topaminégicos, o que que você vai fazer no TikTok?

Você vai só alimentar seu vício. Você vai ter uma recaída. E no Instagram, o RS, a mesma coisa.

No Netflix, a mesma coisa. você vai se escapar da sua realidade indo assistir filme e série. Ou seja, é preciso eliminar tudo aquilo que nos distrai.

E quando eu falo eliminar, eu estou falando eliminar, OK? Mas calma que não é para sempre, é por um período curto de tempo. E esse é o segundo ponto.

O segundo ponto, você vai determinar um período paraa duração do seu jejum. Eu vou recomendar três períodos para vocês. O primeiro período é de 10 dias, 7 dias.

Vamos lá, vou começar baixo. O primeiro período que eu recomendo é de 7 dias. Se você, a Júlia, eu não consigo passar muito tempo, tipo assim, eu tenho trabalho, eu tenho responsabilidades, mas eu quero fazer o detox de dopamina, começa fazendo de s dias.

O segundo período que eu vou recomendar a vocês são 14 dias. 14 dias fazendo o detox de dopamina. E o terceiro período são 21 dias.

21 dias onde você vai fazer esse detox geral de dopamina. E eu tenho certeza que a sua vida, os seus resultados, a sua felicidade e a sua produtividade depois desses 21 dias, você não vai, não vai nem se reconhecer. Você vai começar a ganhar dinheiro, sabe nem de onde tá vindo.

Eu tenho certeza. Se eu pudesse escolher por você, eu escolheria 21 dias, ok? Mas já que eu não posso, fica o seu critério, 7, 14 ou 21.

21 melhor, porque existem vários estudos falando que durante 21 dias é o tempo necessário pro nosso cérebro reprogramar o nosso círculo de hábitos. e criar novas programações neurais, novos hábitos, enfim. Então, eu acredito que seria extraordinário você fazer por 21 dias.

Se você não quiser, tudo bem, começa por sete, depois faz 14, depois faz 21. Take your time. Mais importante é fazer.

Uma vez que você apagou os aplicativos que te distraem, e esse passo é fundamental, uma vez que você determinou qual vai ser o tempo de duração do seu detox de dopamina, vamos pro terceiro passo do nosso detox. E esse é o mais desafiador de todos. Você vai gradualmente diminuir o tempo de tela que você passa utilizando, ó, o seu celular ou o seu iPad.

Júlia, como se você abrir os seus ajustes e for isso no iPhone, eu não sei como funciona, mas eu sei que também tem essa mesma função no Android. Se você abrir os seus ajustes e for na parte de tela, você vai ver quanto tempo de tela você está passando usando o seu celular. Eu vou mostrar, vou abrir para vocês o meu tempo de tela.

O meu tempo de tela, gente, dessa última semana foi 6 horas de uso por dia. Na minha opinião, isso é muita coisa e tá longe da meta que eu queria ter. Para mim é muito difícil porque eu trabalho no WhatsApp o dia inteiro, produzo conteúdo umas cinco vezes por dia.

Cinco vezes por dia. Só de story eu posto 40 por dia. Vocês tm noção?

Ou seja, se cada story tem média 30 segundos, 40 x, enfim, gente, é muito tempo. Mas além disso, também tem um ponto bem importante que eu não vou me sabotar e não vou usar isso como uma historinha. Então, se eu que trabalho com isso aqui, gente, é a minha única ferramenta de trabalho.

Se eu vou diminuir meu tempo de tela com isso aqui, você também pode diminuir. Não tem historinha, cala as historinhas bem aí. Então, vamos lá.

O que é que eu, Júlia, vou fazer? E o que você vai fazer? Você vai diminuir de modo gradual o seu tempo de tela.

Não é como se hoje meu tempo de tela está 6 horas e amanhã vai est 1 hora. Não vai funcionar assim. Mas o que é que você vai fazer?

A meta é diminuir uma hora todos os dias de tempo de uso. Se hoje, por exemplo, eu usei por 6 horas, amanhã eu vou usar por 5 horas. Se amanhã eu usei por 5, depois de amanhã eu vou usar por 4 horas.

Se depois de amanhã eu usei por 4 horas, depois eu vou usar por 3 horas. E qual é a meta? Eu quero que vocês olhem para mim.

Fiquem em no máximo 1 hora meia a 2 horas de uso por dia. Repito, no máximo. E eu sei que isso é pouco, isso não é muito, tá?

Isso é muito pouco comparado com o tempo de uso da sociedade como todo. Eu conheço pessoas que usam por 18 horas, por 12 horas, por 15 horas por dia, enfim. Talvez você seja uma dessas pessoas.

Então, eu quero que você reduza, mas isso é um ponto importante, tá? Eu, no meu caso, vou reduzir de um ano em uma hora. Por quê?

Porque eu tô com de seis e eu quero chegar em dois. Mas e eu tenho, sei lá, 7 dias para fazer isso. Mas se você tá em 15 horas, você não vai reduzir de uma em uma hora.

Isso é um ponto bem importante. Você vai reduzir de talvez 4 em 4 horas. Hoje você usou 12, amanhã você vai usar por 8 horas.

Amanhã, depois de amanhã você usar por 4 horas e depois você vai usar por 2 horas e vai ficar usando por 2 horas durante todo o resto do período. Quanto menos você usar, quanto menor for o tempo de tela, mais vai ser efetivo o seu detox. Então, Júlia, ai se eu usar duas horas tá ótimo.

Não é que tá ótimo, é que é o máximo permitido. O ideal é que você fique 1 hora, 1 hora e meia de uso por dia do seu celular. Júlia, por qu lembra da abinense que a gente precisa ficar sem receber tanto estímulo?

Quando você faz isso, você vai ensinar seu cérebro que isso aqui não é mais um gatilho e um escape para você. Quando você tá em tédio, você não vai correr pro seu TikTok, pro seu Instagram, até porque eles estão deletados. E por isso que é tão importante deletar.

Uma vez que você deleta os aplicativos que mais te deixam presos aqui, é natural, é quase que intuitivo que você, olha para mim, que você pare de usar o celular. Sabe por quê? Porque se você usava o celular antes e boa parte do seu tempo de uso era para estar no TikTok, no Instagram, no YouTube, no Netflix, agora que você não tem nenhum desses quatro aplicativos, você vai fazer o quê?

Você vai ler um livro no celular? Você vai colorir? Você não vai, você não vai usar o celular.

Você vai aprender a usar o celular para aquilo que é necessário. E algo muito legal sobre o tempo de tela é que a gente tem que aprender a identificar e ter consciência. Se eu tô usando o meu celular de maneira improdutiva o tempo inteiro e eu percebo isso, o que é que eu faço?

Eu olho e falo: "Opa, estou usando o meu celular sem um propósito. Bom, desligo meu celular e eu afasto o meu celular de mim. " Quando eu fiz o meu detox de dopamina, todos os dias eu acordava, eu abria o meu WhatsApp web, porque eu precisava do WhatsApp para trabalhar, mas eu não precisava do Instagram, do YouTube, do TikTok.

Então o que que eu fazia? Eu desligava o meu celular, ia do outro lado da minha casa e escondia o meu celular e só apagava, tipo assim, no final do dia, quando eu tinha feito tudo que eu precisava fazer. E o meu tempo de tela em média era tipo assim, 30 minutos, 1 hora.

Por quê? Porque eu não tinha tempo para usar o celular e nem tinha motivo. Os aplicativos que antes me me davam gatilho nem existiam mais.

Então, é fácil você diminuir o tempo de tela quando você não tem os aplicativos certos. Então, de modo resumido, esse terceiro ponto é você diminuir o tempo de tela gradualmente, de modo que em três dias você alcance 2 horas por dia de tempo de tela. Então, se se você tiver com 4 horas de uso de tela, de 4 horas você tem que em três dias chegar em 2 horas de tempo de tela.

Se você tá em 20 horas de tempo de tela, você tem que diminuir de 20 horas para 2 horas, ok? O quarto ponto é muito importante. Lembra que eu falei que a dopamina te impede de encontrar prazer nas coisas simples do dia a dia?

E isso acontece com tudo. Só que você precisa reensinar a sua mente. A sua mente é um ótimo aprendiz, acredita em mim.

Você precisa reensinar a sua mente a aprender a encontrar prazer nas coisas simples do dia a dia que ela já não encontra mais. Então, todos os dias, pelo menos uma vez por dia, você vai escolher alguma atividade que não libera tantos estímulos, que libera uma dopamina real, um prazer verdadeiro, que são coisas simples do dia a dia, mas que são prazerosas. E você vai fazer como, por exemplo, fazer uma caminhada ao ar livre, fazer um esporte, correr, andar no parque, você vai cozinhar ou você vai ler um livro.

Todos os dias tem que ter pelo menos uma atividade que seja de dopamina real e não de dopamina barata para mudar a maneira como seu cérebro funciona e principalmente mudar a maneira com que seu cérebro encontra prazer. Antes de ir pro quinto ponto, se você tá gostando desse vídeo, clica e se inscreve aqui no canal, dá um like. Esse é o primeiro vídeo que eu tô oficialmente voltando pro YouTube.

E todas as semanas vão ter vídeos nessa pegada aqui, leves, divertidos, práticos, dinâmicos, mas que vão gerar transformação na sua vida. uma transformação que sabe aquelas situações que dá gosto de fazer, dá gosto de viver. É isso que eu quero proporcionar você.

É uma mentalidade nova, são pensamentos novos, é uma são novas crenças, mas de uma maneira muito intuitiva e natural. Então dá um like aqui que me ajuda muito e se inscreve no canal para continuar acompanhando tudo aquilo que a gente ainda vai fazer aqui. Se prepara porque esse vídeo é apenas o começo, vai ter muita coisa incrível por aqui.

Então vamos lá. O quinto ponto, depois vai ter um um sexto ponto que vai ser um bônus, OK? Mas o quinto ponto, que é o último ponto oficial de como fazer o nosso detal de dopamina, é você olha para mim dos meus olhos, porque eu sei que isso é difícil.

Você vai parar de usar o seu celular na primeira hora quando você acorda e a última hora do seu dia antes de dormir. Ou seja, você vai abrir os seus olhos e você não vai pegar no seu celular. Você vai se levantar da cama, você vai lavar o rosto, você vai escovar o dente, você vai cozinhar, você vai ler o livro, ler a Bíblia, fazer uma oração.

Você não vai pegar no seu celular, Júlia. Por quê? Imagina que o seu cérebro ele está em um modo descanso.

Ele passou 8 horas descansando. E o que que você tá tentando fazer? Reducar o seu cérebro e libertar ele desse vício da dopamina.

A pior coisa que você vai poder fazer para ele é quando ele tá dormindo. Ao invés de ele acordar com calma e adaptando, olhar pro sol, o que que ele vai fazer? Você vai abrir e já abriu o TikTok.

Meu Deus, o cérebro vai de um estado de descanso para em questão de segundos um estado de super estímulo. Não tem cérebro que consiga ficar limpo sem ser viciado com esses tipos de hábito. Não dá.

Então você a partir de hoje você vai acordar e não vai tocar no seu celular durante a primeira hora do seu dia. Se você acorda às 8, você só pode pegar o seu celular às 9. E quanto mais tempo você demorar para pegar o seu celular, melhor.

E a mesma coisa vai funcionar antes de você dormir. Antes de você dormir, quando você fala: "Pô, quero dormir às 10". Então, o que que você vai fazer?

Às 9 horas você vai deixar o seu celular de lado e vai ler um livro. Você vai deixar o celular de lado e vai fazer uma oração e vai ler a Bíblia e vai ter um tempo com seu marido, com a sua namorada ou whatever. Você vai fazer coisas que não vão liberar tanto estímulo.

Aí, Júlia, eu não vou vagar no meu celular, mas eu vou assistir o último episódio da minha série. Posso? Não pode, né, meu amor?

Não pode, porque é estímulo igual. Estímulo igual. Não é uma hora sem celular, é uma hora sem telas e sem dopamina barata.

Então o que eu quero que você faça, eu quero que você vai ler um livro, vai fazer e vai pintar, vai desenhar, vai escrever, vai cozinhar, mas não vai tocar no seu celular, na sua TV, no seu iPad. Beleza? Isso você vai ajudar o seu cérebro a se desviciar, a reconstruir programações neurais, a criar novos hábitos.

E muito importante, quando você faz isso, seu cérebro vai poder finalmente ter uma boa noite de sono. Aí, Júlia, porque sabe, eu tenho uma insônia bizarra, muito pesada. Eu não sei o que acontece.

Eu tomo até melonina todos os dias para conseguir dormir. Eu vou te explicar o que acontece. Você antes de dormir tá deitado na cama com a luz branca na sua cara ligada, assistindo um episódio atrás do outro de Netflix, de TikTok, pulando de vídeo para outro, morrendo de rir, e quando você percebe que tá tarde, você desliga e fala: "Agora vou dormir".

Como que você vai dormir? Seu cérebro não entende e não compreende que é o horário de dormir. Mas se quando você começar a fazer seu detox, uma hora antes de você dormir e você parar de usar o celular e ler um livro e escrever e fazer uma pintura e fazer coisas que liberam dopamina de verdade, prazer de verdade, eu tenho certeza que quando é hora de você dormir, você não vai precisar nem se esforçar, é fechar o olho, ó, e vai est dormindo.

É simples, é a gente que dificulta, são os nossos hábitos ruins que dificultam. Mas calma que você começando detox, nenhum nenhum desses pontos vai ser problema para você. Indo pro nosso último pilar, o sexto.

E esse é um bônus, tá? Esses cinco são os fundamentais, mas o sexto é o que vai fazer toda a diferença nesse desafio. E esse desafio, para você conseguir cumprir ele, você vai precisar fazer um comprometimento público.

Júlia, como assim? Você concorda que é muito mais fácil você só se decepcionar do que você decepcionar a si mesmo e a outras pessoas que estavam acreditando e com expectativa em você? Sabe quando você tem que cumprir a dieta porque você falou pras pessoas que você estava fazendo dieta ou que você prometeu que você ia pode estar todos os dias indo na academia e agora você tem que ir pra academia todos os dias porque você não pode decepcionar as pessoas?

Ou seja, a gente tem uma tendência de ter facilidade a nos decepcionar, mas de não querer de jeito nenhum decepcionar as pessoas que acreditam na gente. Então, bora usar isso a nosso favor, né? O que que a gente vai fazer?

Você vai fazer um comprometimento público com as pessoas que te seguem, seja independente, sejam só seus amigos, seja só sua família, seja só os seus pais, mas você vai se comprometer com elas e vai falar para todo mundo: "Então, galera, estou fazendo um detox de dopamina e eu queria te incentivar a fazer também. Esses são cinco etapas para você fazer um detoque de dopamina e a última etapa é um comprometimento público. A Júlia não quero fazer isso no meu Instagram, por mais que eu indique, quando você postar no seu Instagram, no seus stories, me marquem, porque eu quero repostar, conversar com vocês sobre isso.

A gente se incentiva. A Júlia, eu não quero postar no meu Instagram. Então o que que você vai fazer?

Você vai, você vai falar com a sua família, falar com seu marido, você vai se comprometer com pelo menos uma pessoa, um comprometimento público para que essa pessoa não te permita falhar e não te permita parar o desafio antes do tempo determinado. Júlio, o que é que você me recomenda fazer? Recomendo você postar.

Abre o seu Instagram, posta um stories falando, gente, ou mostrando uma foto desse vídeo, ó, vou até para usar. Tirou foto desse vídeo aqui no YouTube, falou assim: "Gente, tô começando agora um detox de dopamina. Eu queria incentivar vocês também a fazerem.

" Esses são os quatro fundamentos. É eliminar, diminuir o tempo de tela. apagar os aplicativos que te distraem, definir o tempo de duração pro seu detox, enfim, façam também, além de você fazer um comprometimento público, se incentivar, se é mais difícil de você desistir, você também vai poder ajudar outras pessoas e incentivar com que outras pessoas façam isso também, porque convenhamos que não tem nenhum ninguém, né, na geração atual que não precise fazer um detox de dopamo.

Ou seja, é assim, simples assim que nós fazemos o nosso detox de dopamento. E a partir de agora, você que tá vendo esse vídeo, você está convocado a fazer esse detox. Hoje, no dia aqui, esse vídeo está sendo lançado, eu estou começando o meu detox de dopamina e eu quero saber se eu posso contar com você também.

Então é muito simples, você já sabe quais são os seis passos. Se você quiser, escreve um papel, um postit, deixa pregado para você ver todos os dias. E começando agora, o nosso jejal, tá dada a largada.

E eu te espero nos comentários e no meu Instagram para que eu possa compartilhar com você como vai funcionar todo esse processo, como tá sendo para mim e dar dicas que vão te facilitar e ajudar a você realmente dar esse resetar a sua mente, zerar, limpar sua mente tantos estímulos ruins que essa máquina aqui tem liberado. Um beijo no Instagram a gente continua conversando, mas próxima semana vai ter vídeo novo por aqui. E eu te espero no canal pra gente continuar transformando e alcançando a nossa melhor versão juntos.

M.