Por Que Você Deveria Fazer Um Treino Híbrido (Corrida Musculação)

se você faz apenas musculação ou apenas um exercício de cárdio você tá deixando muito da sua melhor versão de lado obviamente ambas as atividades físicas promovem melhora na sua saúde entretanto elas promovem melhora por estímulos diferentes por mecanismos diferentes enquanto o cárdio vai melhorar a sua saúde cardiovascular vai te ajudar na redução de ansiedade aumento de mitocôndria longevidade o exercício físico resist ido que é o treino de força de hipertrofia vai te ajudar no desenvolvimento da sua saúde metabólica também como melhor a resposta à insulina aumento de massa muscular saúde óssea também redução de ansiedade

também melhora do seu stress nesse sentido um não substitui o outro um complementa o outro e nesse vídeo aqui eu vou falar para você três razões simples para você inserir o treino híbrido na sua rotina a primeira delas é a composição corporal Olha só eu sei que muita gente não faz exercício cardiovascular porque tem medo de perder massa muscular alguém colocou uma uma plantinha ali uma sementinha do Mal uma sementinha de desinformação na sua cabeça e você não quer fazer exercício aeróbico para não perder a massa muscular que tá conquistando lá na sua academia mas

isso não é bem assim se o volume de treino está adequado se você estiver fazendo Endo quantidades ali de três quro até cinco treinos de cárdio moderado durante a semana e os seus treinos com pesos né treino de hipertrofia você não vai perder massa muscular se o volume estiver adequado se você estiver consumindo calorias suficiente e se você estiver consumindo proteína suficiente inclusive saiu um estudo há pouco tempo na Sports medicine que é hoje uma referência de revista científica que mostrou que o treinamento aeróbico de força né treinamento concorrente que é o treino de força

e aeróbico não interfere no desenvolvimento de força máxima desde que o volume esteja ajustado você precisa entender que se você tá desenvolvendo duas capacidades físicas você não vai ser o melhor nas duas Porém você vai ser a melhor versão de si se você faz o treino de hipertrofia de forma isolada não faz nenhum tipo de cárdio Isso vai ser ruim pro seu cárdio inclusive pra sua saúde cardiovascular propriamente dita não fazer cárdio diminui a quantidade de mitocôndria lá na sua massa muscular diminui a sua capilaridade Ou seja a entrega de nutrientes e de sangue na

sua musculatura começa a ficar mais prejudicada também então o treino de cárdio vai auxiliar você no seu treino de hipertrofia te ajudar a ficar maior se for o volume adequado agora se você faz só treino de Endurance também vai ser muito mais eficiente para desenvolvimento de Endurance Obviamente você vai correr mais distante distâncias você vai ter um pece melhor mas vai perder massa muscular se isso é um problema para você aí já não é interessante manter só um tipo de treinamento sem contar que o treino resistido o treino de força o treino com pesos vai

auxiliar você no desenvolvimento também do pace na corrida da potência na corrida e muito Possivelmente mesmo que seja um pouco contraditório em questão científica né dados científicos que a gente tem mas pode de certa forma auxiliar ali em prevenção de lesão Caso haja uma torção alguma coisa nesse sentido Caso haja um entorse uma coisa nesse sentido em que a sua massa muscular possa prevenir algo mais sério não que ela vai você vai não vai se machucar mas você pode ter uma lesão menor caso tenha uma musculatura mais forte então o ponto chave aqui é que

sim você consegue desenvolver tanto a sua parte de Endurance quanto a sua parte de ganho de massa muscular e de força aí você me pergunta Lincoln Então por que não existem atletas extremamente musculosos que fazem maratona por exemplo primeiro que existe tá atletas que não são bodybuilders Open né aqueles gigantescos mas existem atletas como o nick Bear muito Possivelmente você que é do treino híbrido já viu por aí o fergus crawley Esses caras são caras que correm em maratona e são caras que fazem treino de força que tem um shape legal que tem um shape

musculoso n inclusive o nick Bear você acompanha é um cara que já fez triatlon é um cara que já competiu no fisiculturismo já foi bodybuilder e também já fez maratona Além disso já fez Ultra maratona o ponto mais importante aqui é questão do quanto tempo você tem para desenvolver isso porque basicamente esses caras vivem disso a tua gestão de fadiga e a tua periodização muito dificilmente ou praticamente impossível você ser um maratonista Ou seja você fazer lá os qu 42 km 125 e fazer um show de Bodybuilding uma apresentação concurso de Bodybuilding um mês depois

ou um mês antes justamente porque se trata de um exercício concorrente as coisas não vão dar certo para você agora se você já tem um bom volume de massa muscular e você quer manter parte dessa massa muscular enquanto treina para uma maratona Isso vai ser possível sim e eles já mostraram isso diversas vezes segundo motivo é a questão da longevidade olha só a população tá ficando cada vez mais velha nós estamos vivendo cada vez mais entretanto essas pessoas estão vivendo mais porém com uma qualidade de vida pior o estilo de vida dessas pessoas acaba deixando

elas mais doentes porém a gente tem muitos remédios a gente tem uma medicina mais avançada que impede dessas pessoas terem coisas mais sérias problemas mais sérios e impede essas pessoas de morrerem cedo mas elas arrastam ali 10 15 20 anos das suas vidas na velice por exemplo chega ali aos seus 60 anos e vai até os seus 80 85 anos arrastando uma saúde precária porque tem um estilo de vida péssimo mas a medicina avançada Não não deixa ela morrer agora você vai viver mais você vai chegar a 90 100 anos talvez não t ve você

vai viver os mesmos 85 anos os mesmos 80 anos mas você vai ter uma qualidade de vida muito melhor você vai ter uma autonomia muito melhor e essas coisas são diferentes tanto o exercício de cárdio como eu já falei para vocês vai melhorar a saúde cardiovascular entenda que hoje o que mais mata no mundo é problema cardiovascular se você tem um Cardo forte se você tem um coração forte um sistema circulatório forte isso vai diminuir os riscos de acidentes vasculares cardio acaba aumentando a distribuição dos nutrientes ao longo do seu corpo isso permite que o

seu corpo esteja mais nutrido de oxigênio né chegando mais oxigênio nas suas células e mais nutriente também então aquela pessoa que às vezes tem um alto grau de inflamação crônica inflamação não vamos entrar na pilha aí de que tudo é inflamação hoje em dia mas aquela inflamação crônica que se arrasta por muito tempo o cárdio vai ajudar no desenvolvimento disso tanto quanto quanto exercício com pesos o exercício resistido o exercício resistido pessoal não é somente você ir na academia não é somente você treinar o seu bíceps lá treinar o seu glúteo não é somente isso

tá o exercício resistido é tudo aquilo que traz resistência pode ser simplesmente um treino de calistenia em que você tá usando o seu corpo para promover a resistência necessária a força ali pode ser por exemplo um treino mais funcional com o peso do corpo fazendo agachar com o peso do seu corpo fazendo ali e flexão fazendo barra fixa sei lá fazendo tudo aí com peso do próprio corpo é um exercício resistido isso vai te ajudar na densidade mineral óssea seus ossos vão ficar mais fortes olha só a importância disso PR as mulheres principalmente PR as

mulheres na perimenopausa as mulheres que estão chegando na menopausa que a incidência de artrose a incidência de de desgaste ósseo é muito muito maior Então essas pessoas com esse fortalecimento ósseo acaba tendo uma qualidade de vida muito melhor melhora seu metabolismo melhora a sua resposta à insulina o seu corpo começa a utilizar mais dos carboidratos Então veja São dois tipos de benefícios que você está tendo ambos vão te deixar mais saudável mas são estímulos diferentes para cada tipo de atividade física e você acaba tendo um corpo mais funcional Imagina você chegar nos seus 70 anos

e precisar de alguém para para limpar a sua bunda porque você não tem a capacidade física disso claro que situações e situações mas imagina que a situação que causou Isso foi uma negligência toda a sua vida que você foi negligente na sua prática de atividade física na sua alimentação bebeu que nem um Opala fumou mais do que uma caldeira então assim tudo isso cobra um preço lá na frente a gente vai ver o quanto que isso vai impactar realmente na sua vida pode ser besteira é porque você não tem a sua bunda limpada por outra

pessoa aí você vai ver o quanto que isso impacta realmente na tua qualidade de vida então pensa nisso o quanto que isso realmente pode influenciar lá na frente e por fim nosso terceiro tópico aqui que é o meu preferido é a Constância isso eu vejo muito com os meus pacientes eu vejo muito com os meus colegas que também fazem treino híbrido que são pessoas que são constantes no tipo de treino que tá realizando porque você consegue trabalhar melhor as fases de Treinamento você tem mais claro na sua cabeça o que você quer por exemplo se

você tem o interesse de correr de fazer um treinamento cardiovascular de corrida eu tenho interesse por exemplo de chegar a fazer uma meia maratona Então tem muito Claro na sua cabeça que a fase dos próximos meses será direcionada a meia maratona você adequa o volume de treino do resistido da musculação de força de powerlifting de outras coisas ali você adequa esse tipo de treino para fazer o má máximo possível que não atrapalhe a sua corrida e você tem a tua fase mais clara ali cara consegui os 21 km tá legal agora eu tô a fim

de ganhar um pouco de massa muscular tô querendo ver aqui meu meu abdômen trincado ou então tô querendo aqui levantar duas vezes o meu peso no agachamento eu peso sei lá 90 kg e eu quero agachar com 180 eu é um objetivo meu um exemplo né então você consegue adequar o volume de treino de cor Rida ajustar o volume de treino da força da musculação e isso fica muito Claro na sua cabeça você consegue enxergar melhor a sua evolução porque não é simplesmente espelho que tá te falando são outras variáveis isso traz Constância porque todo

mundo é fato todo mundo passa por algum momento dá uma desanimada em determinada atividade física isso não significa que a pessoa não quer fazer mais nada mas ela dá uma certa desanimada naquele período e você ter mais de uma atividade física pode ser duas três atividades físicas você consegue focar mais em algumas delas isso te traz Constância e mais felicidade na realização desse tipo de exercício exercício físico nunca pode ser um fardo para você mesmo que você não goste de fazer você não pode Enxergar como um fardo porque se você enxerga como um fardo você

não consegue ver de fato os benefícios que ele está te trazendo Então não é um fardo Ah linc mas eu não gosto de fazer tá você não gosta de fazer olha só pros benefícios esquece lá todo o resto Olha só pros benefícios e essa mudança de programação né É legal que a gente vê no crossfit muito isso a galera que faz CrossFit uma das coisas que mais faz da Galera permanecer no crossfit é justamente a dinâmica de ser constantemente variado tanto os movimentos Mas também como uma programação que tem vezes que é mais Endurance tem

vezes que é mais força tem vezes que é mais outras coisas e a própria comunidade dali fazer treinos em grupo para certas pessoas isso é muito atrativo isso é muito legal e esse é o maior benefício que eu vejo do CrossFit que ele consegue trazer mais longevidade e constância na prática para algumas pessoas justamente por esse senso de comunidade e também a programação mais diversificada que ela traz então é isso pessoal três motivos aqui para você fazer o treino híbrido e assim não se leve tão a sério tá você não é atleta se você é

atleta você tem que levar sério né porque a tua profissão mas se você não é atleta não se leve tão a sério você tem que levar a sério a tua saúde e o teu compromisso de fazer o exercício físico que isso tem que tá na tua rotina mas se você tá fazendo apenas uma coisa se você tá fazendo apenas academia só musculação só corrida você acaba dando muita pressão naquilo acaba se levando muito a sério e isso acaba tirando de você aquele prazer de fazer a atividade física Então não leva tão a sério acha outras

cois coisas para fazer e tenta aproveitar Lincoln eu não gosto de treinar cara faz essa três coisas então não faça mesma coisa três vezes por semana não vá quatro cinco vezes na semana na academia se você odeia academia vá duas faz corrida outras duas vai jogar sei lá Badminton vai jogar Curly vai jogar padle Crash sei lá vai achar alguma coisa que te tire desse centro aí de fardo da atividade física beleza abraço para você a gente se vê numa próxima as