Neste vídeo eu vou falar sobre 10 segredos psicológicos com base em neurociência para que nada e ninguém te afete. Ter maturidade emocional não é sobre não sentir ou sobre passar por cima dos sentimentos ou ignorar o que está acontecendo. É sobre saber lidar mesmo com um turbilhão acontecendo dentro de você.
Por que será que algumas pessoas passam por rejeição, crítica, uma traição, uma frustração e consegue passar por cima, seguir firme e até evoluir, enquanto outras pessoas parecem que se despedaçam por dentro, enquanto outras desistem. A diferença está na inteligência emocional aplicada ao cérebro, porque ter essa inteligência emocional não é sobre você não sentir ou ignorar suas emoções ou fingir que nada aconteceu. Isso apenas vai piorar.
Esse definitivamente não é o caminho. É sobre você, por mais que esteja um turbilhão aqui dentro, consiga ter auto controle para fazer o melhor naquele momento. Você precisa desenvolver isso quanto antes, porque ser emocionalmente madura é sobre você sentir, mas agir de forma diferente.
Sabe aquele momento que te dá vontade de gritar com alguém, de ser impulsiva, de não fazer, de xingar, de sair correndo? A inteligência emocional serve para você usar o que você tá sentindo ao seu favor. Então, hoje eu vou te mostrar 10 segredos psicológicos que explicam porque nada, nem pessoas, nem críticas, nem imprevistos precisam te controlar emocionalmente.
Aqui neste vídeo você vai aprender a se tornar uma pessoa inabalável, aquela pessoa que assim o mundo ao redor pode estar um caos, mas ela não se abala porque ela permite o que vai e o que não vai mexer com a energia dela. Porque inteligência emocional não é sobre não sentir, é sobre o que você faz com aquilo que você sente. E se você é novo ou nova por aqui, ou se você já é de casa, seja muito bem, muito, muito bem-vinda.
Eu sou a Mar e aqui neste canal a gente fala de produtividade, procrastinação de forma realista e estratégica. Eu sempre fui uma mulher mais ansiosa, porque eu já estive no extremo oposto, quase entrando em depressão, muito desanimada com a vida. E quando eu conheci esse mundo da produtividade, da neurociência, o conhecimento começou a me libertar e por consequência eu me tornei uma pessoa de muita execução.
Só que naturalmente uma ansiedade começou a surgir. E no passado eu achava que eu não precisava sentir esses sentimentos. Então quando via um sentimento ruim eu tentava não pensar, porque eu achava que se eu focasse nesse sentimento negativo, mais dele eu teria.
Só que o primeiro segredo psicológico com base em neurociência é que as emoções elas não são inimigas, elas são sinais. E a maioria das pessoas tenta fazer o extremo oposto, que é não sentir. E é aí que está o problema.
Por exemplo, a ansiedade ela não tá aí para te prejudicar. Ela tá aí para te mostrar que você tá pensando demais no futuro enquanto deveria estar se concentrando no agora. A tristeza não é fraqueza.
Ela mostra que existe algo a ser melhorado. Eu gosto muito daquele filme Divertidamente, principalmente o dois. Na verdade, eu gosto de ambas.
Eu acho que foi no filme um que mostra a importância da personagem que senti a tristeza. Todas as emoções são importantes. Há alguns meses atrás, eu percebi que eu estava sentindo muita raiva dentro de mim e eu lembro que eu tentava ignorar, mudar meu pensamento, pensar em outra coisa.
Mas isso não é o caminho, porque toda vez que aparece uma emoção e algo que você ainda não resolveu e você tenta mudar de assunto assim no seu cérebro, a amida, ela é responsável por medo. Ela é ativada, porque para o seu cérebro essa situação é de extrema ameaça. Então você só vai piorar a situação.
Então o que eu comecei a fazer foi literalmente pegar um caderninho e escrever: "Por que eu estou sentindo tanta raiva? " E depois de muita reflexão, eu percebi que em uma área da minha vida os meus limites estavam sendo violados. Eu estava deixando pessoas me atrapalharem emocionalmente.
Então, depois que eu entendi isso, eu comecei a lidar melhor com aquela situação e magicamente a raiva diminuiu. Então, as suas emoções são como um guia. Se você está sentindo medo demais, tristeza demais, desânimo demais, isso está indicando alguma coisa.
Então, a partir do momento que, opa, você entende que tudo é um sinal, você para de tentar brigar com você e você começa a trabalhar junto com o seu corpo ao seu favor. O segundo segredo é que o que te machuca não é o fato, mas sim o significado. A neurociência é extremamente clara a isso.
O cérebro reage à interpretação e não ao evento. Vamos supor que duas mulheres podem viver a mesma situação. Uma é rejeitada, criticada, tem término ali e tem reações completamente apostas.
Uma pensa: "Eu não sou o suficiente, eu não mereço isso". E a outra pensa: "Eu mereço mais. Eu não mereço estar nesse lugar".
Tá vendo que o fato é igual? Mas que a química cerebral não é. Quando você muda o significado, você muda o cortisol, muda a dopamina, muda a resposta emocional.
Tem uma coisa que eu gosto bastante de fazer. Quando eu tô passando por uma situação difícil ou quando acontece alguma coisa no meu passado que eu lembro e eu não acho muito legal, eu faço a seguinte pergunta a mim mesma: que outro significado isso pode ter? O que eu aprendi com isso?
Por mais que pareça boba essa frase, ela devolve poder ao seu córtex pré-frontal. então te faz tentar extrair alguma coisa positiva dessa situação. Eu acho que eu já contei essa história há alguns vídeos atrás, mas quando eu tava começando a minha carreira, eu consegui um emprego que era meu sonho >> e aí no terceiro mês eu fui demitida.
>> Eu lembro que eu fiquei muito desanimada na época, muito triste. Eu achei que eu não ia conseguir passar por cima daquela situação. Mas depois de uns dois dias meio mal ali, eu me perguntei o que eu posso aprender com isso?
Como eu posso usar isso ao meu favor? E naturalmente eu comecei a estruturar um novo plano paraa minha vida e eu consegui dar volta por cima. Eu consegui crescer 1000 vezes mais.
Então pareo essa situação antiga na sua cabeça que só te faz mal e você pergunte o que você pode aprender com isso e siga em frente. Segredo três, pausar é um super poder emocional. Entre o estímulo e a resposta existe um espaço.
E esse espaço é o silêncio. Sabe quando acontece uma situação chata na sua vida e você já quer reagir na hora? Você já quer xingar a pessoa, já quer desistir, já quer mandar ela lá para aquele lugar ou você já começa a ficar estressada?
Quando você reage no impulso, quem decide é amídala, o seu cérebro primitivo. Já quando a situação acontece e você se permite pausar, respirar, ter um tempinho ali para processar, é o seu cérebro racional que vai tomar a decisão. E falar é muito fácil, né?
Na prática, eu sei que é muito difícil a gente se recolher, né? Ficar em silêncio para não sair falando, sair xingando, eu sei que é difícil, mas quando você tira esse tempo para respirar, para ficar ali com seus pensamentos, para saber o que realmente fazer em seguida, você não reage, você escolhe. Segredo quatro, pare de procrastinar a vida dos seus sonhos.
Pessoas amarguradas e que se afetam com facilidade, na maioria das vezes, não estão focadas em si e sentem inveja de outras pessoas que estão tendo resultados. Eu já fui a mulher mais procrastinadora do mundo. Eu sei como é estar nesse lugar.
Eu já fui a rainha da procrastinação. Teve uma época da minha vida onde eu passava mais de 11 horas por dia no celular que eu assisti mais de 70 séries em um único ano. E com toda essa minha experiência, eu posso te garantir que a procrastinação ela não é culpa sua, ela é apenas resultado de uma rotina não organizada de forma certa.
No módulo três, por exemplo, do meu curso fechado gap, que é o rotina improcrastinável, eu te mostro como eu fiz para organizar do zero a minha rotina, me blindando contra a procrastinação. Porque é muito bom poder falar isso hoje, que eu não sofro mais com a preguiça, com o desânimo, porque eu aprendi estratégias com base no meu cérebro que me ajudam a agir mesmo sem vontade. Então, se você quer se aprofundar neste tema, eu vou deixar o link do gap aqui na descrição, porque enquanto você fica à toa aí no celular, você poderia estar estudando.
Enquanto você fica procrastinando, você poderia estar lendo ou fazendo alguma coisa mais útil. E naturalmente focar em si, focar na sua rotina, escolher se é mais saudável, mais produtiva, mais disciplinada, te ajuda a ter mais autocontrole, porque poxa, você tá dizendo não às distrações e sim aos bons hábitos. Segredo cinco.
Tem um ritual de autorregulamento. Deixa eu te contar uma coisa. Você não perde o controle porque é fraca.
Você perde o controle porque está desregulada. Quando você vive uma rotina muito corrida, uma rotina que te proporciona ansiedade, quando você já acorda atrasada, tem 1000 tarefas para fazer no dia e fica ainda procrastinando, o seu cérebro começa a operar no modo ameaça. E aí acontecem cinco coisas muito simples com você.
Você começa a responder atravessado ou até de uma forma grossa, mesmo sem querer. Você interpreta tudo como ataque, você chora por qualquer coisa pequena. Você explode do nada ou às vezes você começa a procrastinar muito ou a se travar mesmo querendo fazer acontecer.
E esse ritual de autorregulamento nada mais é do que um momento onde você faz algo que diz para o seu cérebro: "Ok, estamos seguras, eu estou no comando. " E o seu cérebro, ele precisa de previsibilidade para se autorregular. Então, é necessário que você tenha uma coisinha ali todos os dias, de segunda a segunda que você faça para ter esse momento seu, porque é como se você apertasse um reset no seu sistema nervoso.
A mulher que não tem um ritual assim vive reagindo e vive estressada. Qual ritual eu posso fazer, Mari? Vamos a alguns exemplos.
Silêncio, escrita, oração, uma caminhada, leitura. Tudo isso ativa o sistema parassimpático. Eu gosto de fazer isso ao acordar, que é onde eu tenho meu momento de leitura, onde eu olho meu planejamento do dia.
Quando eu estou preparando o meu café da manhã, o meu almoço ou o meu jantar, eu também sinto que esse é um momento de autorregulamento, porque é um momento onde eu fico no silêncio. Eu não coloco um vídeo ou alguma aula para assistir, é só eu ali preparando a melhor refeição. Isso me ajuda a me concentrar no momento agora.
Segredo seis. Autoimagem forte cria blindagem emocional. Vamos supor que alguém do nada chega em você e te diz: "Você é feia".
Qual que é a sua primeira reação? O que vem primeiro na sua cabeça? Um, você pode se sentir mal com isso por achar que a pessoa tá certa e começa a se sentir insegura sobre algo da sua aparência.
Ou dois, você pode pensar que o que a pessoa fala diz mais sobre ela do que sobre você e não perder tempo com isso. Quando a sua autoimagem é fraca, qualquer palavra vira ameaça. Quando a sua autoimagem é sólida, as críticas batem e voltam.
E autoimagem não é sobre ter uma autoestima inflada, é sobre ter coerência sobre quem você é e quem você diz ser. Por exemplo, se alguém vem comentar aqui no vídeo meu: "Ah, ela é mais uma coach, ela não entende desse assunto. Essa crítica vem e volta, ela bate e volta, porque sou eu que tô estudando neurociência todos os dias, sou eu que leio, me aprofundo e faço imersões nesse conteúdo.
" Então, essa é uma coisa que eu posso ler ali, mas não faz sentido, porque a visão que eu tenho sobre mim é de ser uma mulher estudiosa. Então, se você se sente muito frágil com coisas sobre a sua aparência ou sobre o seu trabalho, sobre algo que você vem fazendo sobre qualquer coisa, enfim, reflita, porque se essa pessoa está falando sobre isso e você está se sentindo magoada, tem algo aí que precisa ser pensado, tem alguma insegurança aí sua que você precisa trabalhar. E como trabalhar melhor essa insegurança?
Cumprindo pequenas promessas para si mesma? fortalece mais o seu cérebro do que qualquer elogio externo. Então, quando você se torna essa pessoa que faz, independente do que aconteça, as críticas podem vir que você sabe que você tá fazendo o seu.
Você sabe que você não precisa provar nada para ninguém, porque a sua opinião é a que realmente importa. E se você tem muita dificuldade com a ação, se você é ambiciosa, mas preguiçosa, tem uma aula no gap, onde eu te explico em detalhes porque o seu cérebro procreastina e como sair disso. Eu não sou muito de ler críticas, na verdade eu tenho um público muito educado, muito que me respeita bastante.
Então, raramente tem pessoas falando mal de mim, da minha aparência ou de qualquer coisa. Inclusive, essa é uma coisa que eu me orgulho bastante, sabe? Tanto aqui do YouTube, tanto do Instagram.
Eu sei que eu tô fazendo o meu todo dia. Eu sei da rotina que eu sigo, das coisas que eu faço. Então, não faz sentido eu me preocupar com pessoas que não estão vivendo o meu dia, que estão lá escolhendo passar o tempo criticando o outro, passar o tempo perdendo esse momento, do que focando nela mesma, sabe?
Segredo sete, dizer não protege o seu sistema nervoso. A coisa mais perigosa não é alguém te atacar, é você se abandonar para não incomodar. Quantas vezes você já disse assim para alguém querendo dizer não para não deixar aquela pessoa desconfortável?
Mas desde que eu escutei uma frase, eu parei completamente de fazer isso, que é a seguinte: quando você diz sim para alguém querendo dizer não, você automaticamente está dizendo não para você. E, cara, você precisa ser a pessoa mais importante da sua vida, porque toda vez que você diz sim para o outro, querendo dizer não, o seu cérebro aprende, tá? Ele começa a aprender uma lição silenciosa de que os outros são prioridade e que você é negociável.
E aí você não sabe porque quando o outro te pede para fazer alguma coisa, você faz, mas quando é para cumprir sua rotina você não consegue. Há quantos anos você não tá repetindo esse comportamento? E com o tempo isso vira padrão emocional.
Mas vamos supor que você sinta um certo receio de dizer não. Então venho com uma outra frase maravilhosa que eu também internalizei. Mudou completamente o meu sentido sobre esse assunto que é antes um dia vermelho do que o resto da vida roxa.
Antes um dia você deixar alguém ali no vermelho, um pouco estressada e tal, chateada, do que você passar o resto da sua vida remoendo por ter falado sim e ficar pensando, sabe, se martirizando por ter aceitado algo que você não queria. Porque um dos nossos grandes problemas é que a gente pensa demais. Então você não vê problema em dizer sim hoje, mas aí você passa a semana inteira, o mês inteiro, o ano inteiro pensando em como isso foi ruim para você, em como você não queria fazer isso, mas você disse assim por medo, não sei.
Então, antes um dia vermelho do que o resto da vida roxa. Antes um dia ali você se sentir desconfortável para falar do que você se sentir desconfortável o resto da sua vida. Segredo oito, mate a coitadinha em você.
Esse final de semana eu fui participar de um evento da minha amiga em São Paulo e eu até palestrei e uma das coisas que eu mais amei aprender foi sobre matar a coitadinha da Silva dentro de você. Sabe quando o despertador toca e a coitadinha fica pensando: "Ai, quero dormir mais, ai, não quero levantar? " Sabe quando você precisa estudar, mas a coitadinha te manda ir assistir série?
Sabe quando você precisa tirar um projeto do papel e a sua e a sua coitadinha te manda procrastinar? Você precisa acabar com essa coitadinha da Silva, porque ela não vai te fazer mudar, ela vai te fazer apenas se conformar. E será que você não tá sendo muito coitadinha da Silva reclamando demais, querendo que os outros mudam, querendo que os outros façam diferente enquanto você faz as mesmas coisas?
Olha, as minhas alunas, principalmente do gap, que é sobre procrastinação, eu já falo, gente, não tem essa. Você entrou no gap, agora você não tem mais desculpa para procrastinar, porque você tem acesso a uma metodologia com base em neurociência para acabar com isso. Tenho várias alunas que tiveram vários resultados e enquanto você continuar criando desculpinhas, você vai continuar na mesma, reclamando por não ter resultado, mas não fazendo nada diferente.
Eu mesma hoje tive um dia muito longo. Agora são 5 horas. De manhã eu trabalhei, fiz coisa da empresa, à tarde eu saí, treinei, fiz coisa de casa e eu tava pensando, ai, será que eu gravo os vídeos hoje?
Será que eu não deixo para amanhã? Mas aí eu já pensei: >> "A coitadinha, não tem espaço aqui não. Tchau, tchau, coitadinha da Silva.
A gente vai fazer mesmo, cansada ou desanimada, a gente vai fazer". E eu tô aqui me sentindo super bem por ter escolhido fazer segredo nove. Reforce o seu diálogo interno, porque a sua mente sempre obedece ao que você repete.
É muito assustador que muitas pessoas vivem se xingando e se diminuindo internamente. E aí qualquer crítica externa vira uma confirmação, porque a voz mais cruel já está morando dentro da sua cabeça. Não é o que os outros te dizem que te quebra, é quando o que os outros dizem se encaixa no que você já diz sobre si mesma.
Então, lembra aquele exemplo de eu falei sobre alguém chegar e do nada falar que você é feia? Se isso é algo que você ainda não trabalhou em você, vai doer, você vai ficar muito mal. Mas se é algo que você já tem fortalecido em você, a pessoa pode te chamar de qualquer coisa que não vai nem fazer sentido na sua cabeça.
Então, se você repete o tempo todo que é ansiosa, que não dá conta, que sempre estraga tudo, que é chata, que é grossa, que é desanimada, o seu cérebro vai começar a procurar evidência disso no seu dia. Isso é algo neurocientificamente comprovado. É o sra, o sistema reticular ativador.
Aquilo que você dá foco expande. É como se cada situação ruim dessa reforçasse a sua crença de que é preguiçosa, de que é desanimada. Vamos supor que você é o tipo de pessoa que diz o tempo todo que não é constante em nada.
Pronto, você assinou um contrato com essa versão sua. O seu cérebro vai te dar mais disso. Então faça uma troca inteligente.
Ao invés de ficar pensando nisso, mude para. Eu estou aprendendo a ser constante. Percebe?
Você não mentiu, você só abriu possibilidades. Ou vamos supor que você diz o tempo todo que é burra, que não consegue. Você pode trocar pra Eu errei, mas o erro faz parte.
Agora eu vou tentar de uma forma diferente. Ou vamos supor que você diz que ninguém te valoriza. Troca para isso diz mais sobre a capacidade do outro e não sobre o meu valor.
Eu me valorizo e isso é suficiente. Ai ai. Agora vamos para o último segredo e um dos confesso que mais valiosos que eu já aprendi.
A reflexão consciente ressignifica a dor. A dor ela ativa um aprendizado profundo. O cérebro cresce quando ele encontra sentido.
O cérebro evolui quando você dá espaço para ele refletir. É por isso que eu falo tanto para você se permitir ter momentos de silêncio, não ficar o tempo todo escutando aula, série, podcast enquanto faço as coisas, porque esses momentos, esses intervalos são importantes para você refletir sobre as coisas que te aconteceram e dar novos significados a isso. O que diferencia uma pessoa que fica mais forte ou mais fraca depois de uma situação, não é o que aconteceu, mas é o que ela fez com isso.
Reflexão não é sobre ficar pegando uma dor no passado e ficar repetindo para se sentir ainda pior. É sobre pegar uma dor e transformar em aprendizado, em enxergar de uma forma diferente. E por mais que doa no início, eu sei que dói.
Esse é o melhor caminho pr você tirar suco disso. Ressignificar não é sobr dizer: "Ai, que maravilhoso, que bom, né? Que situação positiva que aconteceu comigo.
Eu sento que não foi nada disso. " Ressignificar é dizer: "Ok, foi real, doeu muito, mas eu não vou deixar isso tomar conta da minha vida". É sair do modo por isso aconteceu comigo e entrar no modo o que eu faço com isso agora.
Eu já passei por muita coisa no meu passado, que é algo pessoal, que eu nunca vou compartilhar em vídeo, mas eu sinto que são coisas que não são curáveis, vamos dizer que não tem como resolver. E ao invés de eu ficar nesse modo, coitadinha da Silva, ai por isso aconteceu comigo? Nossa, que peninha de mim, que triste, todas as outras pessoas do mundo, ou pelo menos a maioria não sofrem com isso, mas eu fui a escolhida e tal.
Eu penso como eu posso me fortalecer diante dessa situação? Depois de muitos anos de reflexão, eu aprendi a tirar coisas boas de situações negativas que me aconteceram. E eu sinto que hoje em dia eu sou muito mais forte.
Por mais que eu tenha tido uma infância, uma adolescência meio difícil assim, eu sinto que eu sou muito mais forte, não por conta das situações que me aconteceram, mas por conta de como eu decidi agir sobre isso. Quando eu comecei a buscar meu dinheiro, quando eu tinha apenas 14 anos, que enfim, eu passava por muitas dificuldades financeiras, eu não ficava pensando: "Ai, que pena, eu não tive pais ricos, eu não tive pais que me deram o que eu precisava". Eu comecei a assumir a autorresponsabilidade, por mais que eu fosse muito nova.
E quando você começa a pensar dessa maneira, o que eu posso fazer com isso? Isso devolve controle para o seu córtex pré-frontal, a parte do cérebro que planeja, que decide e que regula o impulso. Então, que significado você escolhe construir a partir dessa situação difícil?
Eu sei que você que está assistindo esse vídeo agora, provavelmente já passou por muitas coisas, mas você consegue dar um significado diferente a partir de hoje. Porque fazendo isso não é a situação do passado que vai te controlar, é você quem está controlando a sua vida. Enquanto você deixa situações negativas anteriores te prejudicarem, te fazerem mal, são elas que estão te controlando.
Mas a partir do momento que você tenta tirar uma reflexão, um aprendizado, é você quem está controlando. Você não controla tudo que acontece com você, mas controla a narrativa que cria depois do acontecido. E a mulher que domina essas narrativas domina a própria vida.
Porque pode acontecer o que for na vida dessa mulher, ela sempre vai procurar um aprendizado para crescer, para tornar até mesmo as situações ruins em coisas benéficas a ela. E existe maior inteligência emocional que é isso? Para mim não.
Então, recapitulando todos os 10 segredos psicológicos com base em neurociência, eu vou deixar todos aqui na tela. Eu quero saber se você já pratica todos ou se tem algum que você precisa fortalecer em você. Lembrando que o gap, meu curso fechado para eliminar procrastinação, vai estar aqui na descrição para você que deseja dar esse passo a mais.
E lembra que ser emocionalmente forte não é sobre não sentir, é sobre observar o que você sente, escolher o que pensa e decidir como agir. Inclusive, já aproveita para mandar esse vídeo para uma amiga sua que tá precisando escutar algum desses segredos. Agora vem assistir esse vídeo aqui, porque lá eu te mostro como ser constante em qualquer novo hábito que você se propõe a ter.
Clica aqui e eu te vejo lá.
