o ok vocês ganharam vou experimentar crédito e E aí a culpa seja bem-vindo ou bem-vinda não corrida no ar meu nome é Sérgio Rocha e é o seguinte toda semana eu faço uma caixa de perguntas e respostas nos Stories do Instagram do governo de um tempo para cá Muita gente vem me questionando em relação uso de creatina para corredor eu tenho por princípio não usar qualquer tipo de suplementação mais o meu amigo maluco que também é corredor e também segue Esse princípio fez um ciclo de creatina algumas semanas atrás e ficava falando sobre isso nos
Stories do Instagram e daí as perguntas sobre que a Tina só aumentaram a mim eu sempre via creatina como suplemento para quem faz musculação hipertrofia né funcionar porque que ajuda você se recuperar mais rápido e levantar mais peso eu tenho alguns amigos grandões por aí que toma anos mas a creatina tem um lance de aumentar a retenção hídrica e dá uma enxada deixa uma pessoa mais pesada por causa disso E como eu sou o corredor eu não via sentido em usar creatina se a gente sempre luta para ficar leve para correr melhor e mais fácil
e eu mesmo já usei creatina Luziânia um livro que foi de cinco para 25 Kg no supino depois de começar a usar quando eu parei isso aí caiu para 15 quilos mais Xis se ganha de 5 para 15 quilos no final das contas mas é Tanta gente perguntando que hora que eu quero que vocês ganharam eu vou fazer o teste para ver o que acontece comigo testar o uso de creatina enquanto o corredor aproveitando o que emagrecer bastante ele está correndo todos os dias vez o dia primeiro de janeiro de modo que vou conseguir perceber
melhor Qualquer mudança em relação a melhor performance para saber um pouco melhor sobre a creatina e como será o protocolo que eu vou usar porque é diferente de hipertrofia eu conversei com meu amigo Danilo maluco é formado em nutrição e esporte pela Universidade de São Paulo USP e também ao todos os livros o treinador que eu deixei no nutricionista que existe no e correndo com os etíopes vê aí qual que é o benefício que a creatina pode dar para os corredores creatina São João para pensando no treinamento não sou de corredores tá isso vale para
qualquer praticante de atividade física de uma atividade física mais e sistematizado ela melhora vamos ver assim é meu complexo falar mas ela melhora o treinamento sentido que como ela possibilita que o atleta ali possa treinaram mais alta intensidade por maior volume você melhor ao treinamento mas quando toma creatina eu fico fisicamente melhor mas quando eu estou no processo né suplementação de creatina eu consigo treinar e intensidades mais elevadas por mais volume por mais tempo mas quilômetros que seja então ela beneficia o treinamento do Atleta isso é interessante na creatina suplementação de creatina eu fiz um
ciclo de creatina quando eu fazer musculação e eu queria com esse essa coisa aqui por a creatina ela é você tem retenção de líquido aumente o peso e depois que você terminar de tomar a creatina esse essa retenção dia que vai embora então e tem muita Associação de creatina com hipertrofia Qual que é a diferença da aplicação da creatina para hipertrofia e para corredor o que você falou até tem um fundo de verdade eu não gosto dessa do termo retenção líquida porque na verdade quando a pessoa faz um trem Vamos ver que ela faz um
trabalho de hipertrofia ela fez meses ela tem mais atenção hídrica naquela sou eu músculo ela tem dois tipos de hipertrofia que a gente chama basicamente é linda de coragem termos técnicos mas a que eu posso mágica e a miofibrila miofibrilar a miofibrila ela está muito mais ligada ao esporte o desempenho esportivo essa cor plasmática tem muito mais um intuito vamos ver assim ou vantagens é do ponto de vista estético uma pessoa faz hipertrofia na academia que ela quer fazer o projeto verão ela fiz a muito mais as alcovas mágica que tem uma retenção hídrica né
então A Ideia é deixar a creatina retém líquido sim treinamento de hipertrofia que você faz lá quatro de 10 com pausa de ouvido também cria uma uma retenção hídrica e isso pelo celular não é ruim é o que acontece quando você faz uma suplementação em corredores você faz esse aqui você é uma abordagem que tenta Minimizar isso porque a corrida ela tem uma particularidade ela compartilha com outras modalidades como ciclismo por exemplo o corredor e carrega o próprio peso pessoa que quer ficar bonita para o verão para ela pouco importa se ela vai carregar a
mais 3 ou 4 kg acordando tá pensando por uma meia maratona rápido por exemplo carregar 3G ou 4G já é algo que muda que tem um impacto direto no não resultado que tem uma uma estratégia suplementação uma abordagem é usado em corredores de longa distância tenta fazer de uma maneira que minimize o ganho de peso que é uma consequência do suplementação de creatina já que a pessoa tá treinando a força ela melhor tratamento dela de força e hipertrofia ela por entrou a ganhar mais músculos isso tem um peso então a ideia fazer uma suplementação que
minimig que o ganho de peso seja o mínimo possível então qual é o protocolo que eu vou ter que usar valor para fazer isso aí cada um protocolo que eu gosto demais de mais do que a primeira vez que eu oi oi Anderson magnífico que eu admiro demais vamos jogar primeiro prato tradicional a tradicional convencional que você vai achar em tudo da academia e essas pessoas usando a protocolo que a gente chama de carregamento de por volta de 20 gramas é Diários de 7 a 10 dias 20 gramas de ar está de da creatina 7
a 10 dias depois as pessoas ficarem para aproximadamente é um texto disso alguma entre cinco e sete gramas e aí por 12 meses em corredores até um trabalho de intensidade mais baixo tem um desejo de menor ganho de peso é para cavalo Fantástico de novo primeira vez que eu vi foi com o Anderson que é basicamente três gramas por dia pode fazer o carregamento pode o pagamento ele ele se mostra um pouco dispensável seja para corredor seja para quem busca hipertrofia então o programa Bem geral é de por volta de seis gramas de sete dias
há 17 horas 10 dias é porque se e não 57 na verdade assim muito nos medidores são de 3 gramas Então você compra o produto se mistura de três gemas você usar duas vezes essa medição é também uma conversa de 03 G por peso corporal daí você pega um dívida de 70kg 03 x 70 vai dar 21 Gramas Então você dá o arredondamento você vai usar em um carregamento por volta de seis gramas de 7 a 10 dias depois disso capilar metade 3G de um a dois meses diariamente correndo ou não treinando não fazendo musculação
ou não e qual que vai ser o principal benefício eu vou melhorar meus treinos de intensidade E vou melhorar minhas rodagens os longos Desculpa um ele cismou mas não temos o teku caixa difícil trazer para o português que a creatina ela melhora otan novo ver é energético seria o carregamento da nossa energia intensidades mais curta CD mais alta intensidade outra pessoa que ela suplemento a creatina ela consegue ter e vamos ver mas eu não gosto dessa expressão mas é mais gás o sentido de mais vezes usar o teste usar um litro mais vezes no mesmo
treino tô fazendo só um paralelo meio meu caso Então você acaba tendo benefícios a entendo treinos de intensidade de um pouco mais elevado outra coisa a creatina é ela é Ela está presente nas carnes mas essa quantidade de creatina seja três seja sair seja 20 gramas é algo difícil de a gente consumir comendo carne é a caminhonete que trazendo uma sociedade Então você nunca vai ter a pessoa que come cara minha mais é porque eu vou dar uma enorme sociedade no ser humano quando vocês tem a creatina você consegue direto ao ponto você vai e
consegue consumir a creatina se teria que comer meio porco para para consumir Então você é um jeito sua alimentação de forma mais escura com você assim esse nutriente E aí é essa suplementação com acaba aproveitando isso é têm todos os Brejos tô conversando agora não é Top né não queratina um super a cretinice que ela era para ter um carboidrato a gordura ela não é nenhuma protegida nenhum aminoácido Ou peptídeo você já tá no meio do caminho entre aminoácidos e proteínas Você já tá na classe dos três gordura carboidrato proteína ela estaria na casa na
gaveta da proteína vai ficar indo no meio-campo as totalmente liberado no seu consumo independente da da dosagem ele é autorizado por todo e qualquer Federação de controle seja realizado governadora de modalidades ou de controle de dopagem você sabe que eu faço dieta low carb né meu que local e-mail que Palio e quando você vê as orientações de tomar creatina fala para tomar com suco de laranja para tomar coisa com que que eu devo diluir essa creatina ponto de vista uma bobagem a e a creatina ela do ponto de está Ecológico Ecológico eu falo a mão
né seja sabes mas do ponto de vista naturalístico e lógico era só faz sentido a consumida durante o junto ou durante a alguma refeição a mudança entregamos ao usarem muito pequeno então tem que todo dia você almoce faz um só só faz sentido da ordem lógica evolutiva ecológica consumir esses três gramas por exemplo almoço após o jantar mas não pode para o seu jantar a lua pode ser meu almoço sempre que o treino à noite pode treinar um pouco importa aí não precisa ter pré-treino nem pós-treino precisa ser junto de alguma grande refeição só faz
sentido do ponto lógico consumida creatina junto de alguma grande refeição Então é isso eu comprei um pote de 300 gramas de creatina tirei o rótulo para não influenciar ninguém relação a marca da mão e vou usar até acabar por registrar essa experiência e depois o público um vídeo sobre isso eu comecei ontem dia sete de junho E aí e também darei algumas atualizadas sobre o andamento essa experiência nos Stories do Instagram né do correio não é e também aqui no YouTube nos Stories do YouTube você quer correndo no corredor usa creatina causou funcionou nem aí
para mim nos comentários e a gente se vê no próximo vídeo foi
