Aula 28 - Pranayama Clássicos

[Música] Olá muito bem-vindos Então hoje a gente tem uma aula sobre pranayama clássicos é importante sempre que a gente vai falar sobre um tema então a gente lembrar o que é esse tema se a gente vai falar de Ipanema clássicos primeiro o que que é paranayama e a gente já conversou bastante sobre isso mas a gente sempre pensa a primeira coisa em respiração anayama tem a ver com respiração mas o Qual é o objetivo do panela que define alguma coisa é para onde que aquilo nos leva e para nayana é o controle para que a

gente possa expandir a capacidade de energia de plana dentro do nosso corpo e direcioná-lo para o objetivo desejar Então dentro do yoga de onde vem o termo paranaema Você tem os objetivos e através dos quais então a respiração vai ser fundamental as técnicas de paralela muitas vezes a gente fala que são técnicas de mas são técnicas de pranayama vão direcionar expandido direcionar a energia no nosso corpo e alguns são clássicos clássicos e aquilo que já é tradicional aquilo que já existe há bastante tempo aquilo que já foi muito utilizado e que é passado ao longo

de linhagens e dentro de linhagens Claro que tem algumas diferenças entre a forma de aplicação posicionamento mas os princípios eles são sempre os mesmos então primeiro eu quero ler uma frase para vocês que diz que a vida de um yoga não é medida em anos e sim em número de respirações respiração lenta profunda e rítmica acalma o sistema nervoso e diminui os desejos a mente fica livre e se torna apropriada para a meditação essa frase é do yoga então usando essa frase dele a gente já Abstrai que através da nossa respiração a gente consegue levar

a nossa mente para aquele estado onde ela encontra meditação não fala assim não vamos falar de que ela a gente poderia dizer que ela entra em meditação porque meditação é um estado da nossa mente e uma outra parte muito interessante é quando ele fala que a respiração de o yog não é medido em anos a gente pode pensar nisso de forma literal só que aí o que que a gente vai fazer a gente vai começar a respirar o mais pausadamente o possível para que a gente possa economizar a nossa vida e a ideia não é

essa se funciona ou não eu não sei mas eu imagino que a tradução dessa frase ela não é literal a gente precisa entender qual é o significado dela que respiração é o princípio da vida então quando a gente respira de forma rítmica ou seja estável a gente está direcionando a nossa mente para um Estado harmônico quando a gente respira de forma profunda e completa a gente também tá direcionando a nossa mente para algo mais profundo porque cada respiração ela engloba né uma inspiração que como se fosse o Renascer e uma exalação ou expiração que é

como se fosse a entrega então representa tudo que a gente trabalha até na nossa próstata própria prática né de onde a gente tem uma parte criativa que a prática ia ter uma parte que é passiva que é onde a gente libera onde a gente Desapega a gente solta onde a gente permite que algo aconteça sem controle voluntário da mente então a respiração rítmica profunda ela conserva ela nos leva para um estado onde nós conservamos a nossa energia Vital entre muitas outras coisas inclusive tem um documentário que eu não recordo agora eu sei que ele tá

no YouTube que me perguntar depois eu envio porque eu tenho que procurar mas ele fala um pouco uma das partes ele fala como mudou a nossa vida o nosso estilo de vida e mais profundamente ainda nossa concepção de vida com a invenção do relógio porque aquilo que a gente entende por vida a gente mede em ciclos Como por exemplo o ciclo da natureza a gente mede em dia e noite a gente mede em estações do ano mas a mente mede e tem a sensação da vida também pelos nossos ritmos internos que claro estão em equilíbrio

com os ciclos da natureza mas no momento em que a gente passa a medir a nossa vida através do tempo e quantificar a nossa vitalidade através do tempo a forma como a gente entende a própria vida muda então é muito interessante a gente pensar sobre isso e relacionar com o yoga com a concepção de vida através da respiração porque respiração Talvez seja o nosso ciclo mais Sutil mas que a gente pode realmente perceber e que tem uma influência tão grande na nossa parte física mental emocional fisiológica energética a gente poderia dizer espiritual vibracional então a

respiração ela é uma chave dentro para que a gente possa se perceber quanto para que a gente possa através então das técnicas das práticas de paranaema a nossa energia Lembrando que energia tem uma uma relação muito íntima com a nossa inteligência interna ou a nossa consciência né porque ela se expressa nesse plano a nossa consciência Nossa inteligência aquilo que é Sutil aquilo que não está manifestado aquilo que a gente não pega ela se expressa através da nossa energia a primeira expressão movimento interno de energia e essa energia ela é influenciada diretamente pela pelo paranaema Então

ela é a importância disso que a gente vai falar olha a importância disso que a gente vai fazer porque só falar não muda nada e é claro que os clássicos eles também são clássicos clássicos porque eles têm uma aplicação muito prática Então agora que a gente vai falar sobre eles vocês vão ver que alguns parecem Tá mas isso é só para isso sim isso é exatamente para isso porque em algum momento isso era extremamente importante Talvez hoje a gente consiga contornar alguma situações de uma forma com um pouco de tecnologia ou com algo diferente mas

todo para naema ele existe por um por um propósito Inclusive tem um que a gente vai ver hoje que é extremamente últimos dias de hoje e a gente poderia fazer em muitas situações e talvez nos levasse para uma capacidade muito de resolver aquelas situações Então vamos lá começando a gente tem o número 1 que talvez seja o mais conhecido deles que ele chama nade Shodan ou a tradução do nome quer dizer Purificação dos Nadi o que que são os Nadir eles são os lembra canais por onde circula canais energéticos por onde circulam o nosso plano

eles são o nosso fluxo ele determinam a nossa o nosso movimento energético Então esse paranayama ele traz limpeza sempre que a gente pensa em Purificação é limpeza algo que tá ali obstruindo vai sair esse paranaema ele é um poema que não possui contra indicações ele é um paralela que qualquer pessoa pode fazer ele tem uma técnica que é simples ele tem muitas variações né a posição de mãos Então a gente vai ver alguma coisa bastante simples para que todo mundo possa realmente fazer com facilidade sempre antes do paranayama voltando um pouquinho esqueci de falar sobre

isso mas a gente tem uma preparação porque porque se a gente vai trabalhar com a nossa respiração a gente precisa ter vias limpas Ou pelo menos minimamente limpas e a gente vai sentir que faz muita diferença quando uma das narinas ou as duas narinas estão bloqueadas porque porque a respiração vai ser prioritariamente ou seja quase 100% do tempo nas aulas tá sempre nasal porque o fluxo de ar pelo nariz de forma física nós já falamos sobre isso então ele passa pelo filtro pelo filtro para impureza no nariz Ele aquece através das narinas E também porque

tem centros que são estimulados né que estimulam a gente lembra da fisiologia Sutil lá onde a gente tinha os canais energéticos aonde fluxo de ar estimula quando a respiração é feita pelo nariz não pela boca Mas então existem formas como a gente viu um chat Karma de limpeza com o próprio capa abate tem tem o net também que é uma preparação né que que a gente faz antes o que a pala batida para fazer já sentado para a prática mas a gente precisa estar com as narinas minimamente desobstruídas principalmente no na deixou Dana nós vamos

sentir isso porque porque ele é uma respiração que se faz alternadamente entre na arena esquerda e direita então quando uma tá obstruída simplesmente paranaema bloqueia e outra coisa que é importante também é que a gente antes de iniciar um paranayama que a gente está beleza vamos lá do densa ao Sutil uma posição corporal adequada então com os ísquitos os ossinhos lá do quadril bem apoiados no chão o quadril posicionado de uma forma é como almofada no chão ou com almofadinha com banquinho mas que a coluna possa se manter ereta com o mínimo de esforço para

que a gente libere quando a gente fica sentado sem muito esforço a gente libera musculatura principalmente na área do abdômen na área das costelas também na área dos ombros para que a respiração tenha mais amplitude e menos tensão uma coluna flexionada ou uma coluna estendida com muito esforço prejudica a respiração Então a gente tem mais dificuldade muitas vezes vai cansar muitas vezes não vai chegar no objetivo do Paranaíba então partindo desse posicionamento adequado que vai ficando cada vez mais fácil conforme a gente pratica a gente vai se posicionar e vai fazer algumas respirações Profundas e

completas porque para que a gente vai estabelecendo o pré-estabelecendo um ritmo na respiração vá sentindo-se o corpo Está confortável vai trazendo a consciência para esse momento se tornando presente consciente do corpo vá sentindo para onde que o ar desloca a gente às vezes esquece mas vai percebendo para onde o ar tá indo quando ele entra no corpo para onde ele direciona como ele retorna E aí sim a gente vai para técnica do paranaema então a gente encontra esse equilíbrio respira profundo algumas vezes ela completa sente o corpo e não nada deixou a gente vai primeiro

bloquear a forma mais fácil Se a gente faz isso a gente já tem esse mecanismo tá tem também forma mais clássica que é com dois dedos e aí pressiona dois dedos perdão eu gosto muito desse jeito porque eu acho fácil e ele é clássico e de certa forma ele parece que traz um pouco mais de concentração mas para visualizar um pouquinho melhor eu vou fazer assim tá O importante mesmo é que a gente consiga bloquear completamente uma narina e a outra narina certo então respiramos três vezes e aí com a mão esquerda Claro descansando relaxadamente

a mão direita com o mínimo de esforço a gente exala todo o ar para fora bloqueia depois da exalação a narina direita inspira somente pela esquerda já me sinto melhor vou até falar mais pausadamente olha como é importante a respiração ela muda completamente a nossa sensação física mental consciência porque a gente se torna mais presente então esse problema que parece muito simples e é muito simples a gente primeiro exala completamente e a primeira inspiração Então a gente vai bloquear na arena direita e inspira pela esquerda no lado esquerdo tá sempre que a gente inspira chega

no final da Inspiração naquela breve pausa depois da Inspiração alterna porque ela vai inspirar por um lado e vai exalar pelo outro depois da exalação não alterar inspira pelo lado que o ar saiu se caso no meu direito aí alterna e solta o ar pelo lado esquerdo então um ciclo de nada de chodona é inspira exala inspira exala fechou um ciclo a gente pode iniciar fazendo 10 ciclos é um bom número para iniciar vocês realmente ele não é para cansar o corpo não é assim não aguento mais fazer e continua aqui não o pranayama ele

sempre tem um caráter de consciência presença e ele se torna confortável importante do problema ele seja uma exploração confortável ele não seja uma luta com a respiração que Não canse então a gente claro se não dá para fazer 10 respirações pode ser isso não dá para fazer seis faz quatro né então a gente vai conquistando Em algum momento a gente pode aumentar quando a gente aumenta quando o professor o mestre orgulho determina ou quando a gente percebe sabe que vontade de fazer um pouco mais quando a gente já tem alguma prática e sente que essa

prática está nos trazendo o benefício esse é o momento de aumentar a permanência certo muito bem a gente não vai colocar Contagem inspira em tanto exala então não por enquanto é a mesma Contagem então se a minha inspiração dura normalmente três alguma coisa minha um dois três exala três na mesma duração tá então a duração ela vai ser igual intensidade também [Música] Ok então nada deixou ele traz a gente diz que ele traz Purificação e equilíbrio como ele tem de nós equilibrar então qualquer pessoa pode fazer número dois ele se chama o diy paranayama que

quer dizer respiração Vitoriosa ele é um uma uma respiração aonde a gente tem um leve fechamento aqui a gente tem uma estrutura óssea que trabalha fazendo fechamento da do esôfago né Para que quando a gente respire o ar não vá para a parte digestiva então ele faz o fechamento do esôfago permite o fluxo de ar e quando ele fecha o fluxo de ar quando a gente vai engolir algo então a gente bebe água ou a gente come alguma coisa ele fecha o canal respiratório permite que o alimento vá pelo esôfago Então essa estrutura trabalha como

uma uma porta né ela bloqueiam lá do outro lado do outro quando a gente deixa ela levemente o canal da respiração e respira mas é muito leve É uma sensação muito Sutil o ar Ele reverbera nessa região na garganta a gente sente essa reverberação e faz um som diferente então essa respiração é muito conhecida pelo som é um som mais ou menos Eu costumo dizer que para mim lembra o som do mar o som de ondas do mar então é a primeira coisa que essa respiração traz ela é chamada de som sussurrante primeira coisa que

essa respiração traz é foco porque porque a gente está ouvindo a nossa respiração e quando a gente ouve a gente traz mente para Ela traz a concentração para ela então é uma respiração que quando a gente está um pouco perdido faz o dia aí paranaiana e a atenção ela vem para a respiração que mais que é importante antes da gente entrar em objetivos tá como é que a gente faz então eu costumo dizer que imagina aquele dia que você chegou em casa né aí sei lá quem tem um companheiro um companheiro ou filho ou alguém

que mora né um amigo não sei com quem vocês moram chega lá e aí Olha quando abre a porta as coisas tem coisas jogadas já ali na chegada da casa aí olha a mesa alguém comeu e deixou o prato sujo ali em cima olha a pia já terminou empilhada lá em cima aí vai tentando caminhar vai ter umas roupas jogadas no chão sapato atravessado aí vai falar com ver o que que tá acontecendo aí vê que tem um som lá que a pessoa tá ocupada e aí olha e diz assim de novo todo dia isso

O que que a gente faz isso esse parece que dá alivia um pouquinho né dá aquela porque aquele ponto onde a gente enxergou Aquele monte de coisa que eu não queria ver eu não queria que eu não quero isso na minha vida eu volto para mim minha respiração e esse som Ele parece que traz um relaxamento só que ao invés de fazer esse som só nesse momento tão difícil né para não entrar numa discussão A gente pode fazer ele voluntariamente em outros momentos só que não com a boca aberta é como se a gente fizesse

esse som é mais ou menos o mesmo som e por que que eu tô fazendo na exalação é mais fácil de conquistar Esse controle na exalação depois ele vai para inspiração também mas na exalação é um treino e é claro que quem tem já a consciência consegue fazer não precisa iniciar com a boca aberta para sempre com a boca fechada ela é sempre nasal Tá mas quem não consegue existem dificuldade inicia sentindo mesmo porque esses são de todo mundo já fez alguma vez né então não tem quem não tenha feito esses são é aqui dentro

é aqui na garganta ele traz essa reverberação começa na exalação se é fácil já na inspiração direto mas a gente vai conquistá-lo nas duas fases inspira e exala fazendo esse som boca fechada sempre pelo nariz tá odiai paranaema benefícios dele foque concentração em primeiro lugar segundo lugar ele traz aquecimento é um som que essa respiração ela aquece o corpo Principalmente quando ela é feita com intensidade ela começa a aquecer acelera aumento do metabolismo dizem que aumenta o metabolismo também por um mecanismo dessa área lembra que a gente tem uma glândula chamada tireoide controla o nosso

metabolismo Então ela é estimulante para a tireoide ajuda isso claro eu tô falando do que é falado relacionando a parte física com a parte energética mas esse é uma das características e também como ela quer esse corpo se diz que ela traz relaxamento não é um relaxamento de ar mental agora vou deitar e dormir não é um relaxamento pelo aquecimento do corpo corpo começa a liberar tensões o corpo começa a ter mais fluxo de energia é uma respiração que gera fluxo intenso de energia removem impurezas distribui mais circula flui e por o corpo vai liberando

por isso ela é tão utilizada na prática de Stanley yoga que é uma prática intensa na prática muito fluida com muito movimento para que o corpo vá Aquecendo Vai liberando vai desobstruindo e tenha a e a gente observa que é uma prática Aonde usar cenas Eles são de não vamos de dificuldade crescente mas a gente vai enxergando que eles têm uma um ritmo onde o corpo vai abrindo usar essa palavra abrindo de forma progressiva Então essa respiração é muito utilizada em práticas mais intensas tá e também por exemplo práticas quando tá mais frio utilizar bastante

odiar paranayama e quando a gente chega em casa também né que nem o contexto estação para vocês as coisas não tão como a gente esperava expectativa e realidade senta lá no cantinho faz ali cinco minutinhos aí depois vai conversar e explicar né Olha só quem sabe pode ter um novo ponto de vista da nossa realidade organizar um pouco melhor então fica a dica Tá certo uma coisa mais sobre essa respiração não precisa todo mundo na sala de jogo ouvir a sua respiração não tem nenhum problema se eu ver não tem nenhum problema mas a gente

não precisa forçar tanto o som o importante é que o praticante ouça o som da sua respiração isso é fundamental senão a gente perde o ritmo perde a respiração perde para nayama a gente precisa estar ouvindo então a gente saiu de uma respiração que a Kessi agora a gente vai para uma que chama respiração é refrescante ela chama Titanium é uma respiração onde faz aquele rolinho da língua então assim ó quem não faz o rolinho na língua acabou sua carreira yog agora tá sempre explico isso eu sei que é um pouco frustrante mas o yoga

ele precisa conseguir enrolar a língua então sinto muito estar quem tiver Parando aqui já dispensado então nas práticas Claro que não né gente o yoga pensa em tudo então tem uma respiração que é com rolindo a língua tem uma linda língua serve para a mesma coisa mas essa que tem o rolinho da língua esse paranaema só vai fazer quem consegue fazer o rolinho da língua óbvio né e dizem que isso é uma capacidade intrínseca inerente que veio né da nossa genética dizem Então quem não faz rolinho da língua não vai fazer não treinar Então quem

não faz rolinho da língua observa mas vai utilizar Então a próxima então com o rolo da língua a gente inspira longa e controladamente através da língua Fecha a boca depois inspiração e exala pelo nariz o que que a gente está fazendo a gente tá trazendo um ar Vamos pensar assim para o nosso corpo tá numa temperatura o ar de fora ele tá um pouco mais fresco Então a gente vai através do ar a gente vai é que nem aqueles carros antigos que tinham não tinham refrigeramento a água o que o refrigeramento a ar e quando

o ar passava então ele refresca o motor Eu não entendo muito de mecânica mas acho que é mais ou menos isso então nessa língua ela tem uma concentração muito grande de sangue muito grande então a gente tá levando o ar para a língua lá para a língua ditado com aquela concentração grande de sangue né que tá na temperatura do corpo então quando a gente traz o ar gelado para a língua a gente tá de certa forma refrigerando a língua e mais refrigerando esse sangue que tá vindo para a língua e esse sangue vai refrigerando o

corpo E por que que a gente exala pelo nariz porque o ar que tá saindo a gente imagina que ele já tá saindo na temperatura do nosso corpo então o ar Tá quentinho então a gente solta pelo nariz para ele não passar não ter esse atrito esse contato com a língua e esse processo vai fazendo uma refrigeração do nosso corpo tá que nem o cachorro né como é que o cachorro se refresca daí como os yogas pensaram vai ficar deselegante isso então eles criaram uma respiração paranayama mas específico para que a gente não pareça cachorrinhos

mas o princípio é o mesmo não sei eu nunca fiz a respiração do cachorro para ver se refresca também mas o Titanic a gente faz uma duas e já sente que o corpo refresca então quando é que a gente não faz obviamente quando a gente está precisando conservar calor ele é uma respiração para liberar calor Então se tá frio a gente não faz se o corpo está debilitado a gente também não faz o quanto o corpo tá debilitado mesmo que a gente sinta calor o corpo precisa conservar energia então a gente não faz essa respiração

que mais que eu preciso falar sobre ela ela pode ser feita tanto em dias quentes quanto após práticas muito intensas onde a gente sente muito calor e quer refrescar mais rapidamente tá não se fazer em dias frios e quem tem problemas assim quem tá eu não gosto de dizer quem tem problemas eu acho que ninguém tem nada as pessoas estão naquele momento de alguma forma então tem algumas contra indicações para quem tem asma para quem tem bronquite para quem tem isso para quem tem aquilo são quadros inflamatórios muitas vezes e eu penso que quando a

pessoa tá com saindo de crise ou tá num momento de crise então ela não é ideal como muitos outros para elas não são ideais nesse momento porque o corpo o corpo tá lidando com o movimento interno o corpo sabe o que tá fazendo em alguns momentos ele já tá ocupado Então a gente tentar direcionar de Fora Às vezes a gente atrapalha um processo que o corpo tá fazendo lá dentro então nesses momentos de crise aguda ou pessoas que têm crises muito frequentes que estão no momento da vida em que aquelas crises estão sendo muito frequentes

naquela fase não ela faz a gente não faz para quem não fez o olhinho na língua tem uma que chama típicari que a respiração sibilante ela tem exatamente os mesmos benefícios contra indicações ela faz a mesma coisa que o Titanic Só que quem não faz o rolinho da língua vai respirar Com aquela carinha de não precisa fazer a cara de medo e favor nem de surpresa Pode só inspira profundamente de forma longa e controlada com os dentes Unidos porque porque ali a gente está respondendo a gengivas e a gengivas tem esse mesmo caráter de grande

vascularização então a gente refresca com ar essa área e depois solta pelo nariz eu como os yogas pensam em tudo quem tem olhinho na língua quem não tem olhinho na língua todos têm chance e olha como aplicação delas é bem prática né a gente viu uma primeira respiração no primeiro paranayama que já fala e já traz equilíbrio que faz limpeza energética depois a gente já viu um segundo que aquece o corpo e movimenta energia através de aquecimento e agora a gente viu dois e refrescam o corpo Então são aplicações muito práticas e que a gente

pode realmente fazer de forma de forma regular aí agora tem uma respiração que é essa sim ela possui algumas contraindicações ele chama ástrica respiração do fole olha aquela coisa né então vocês lembram do negócio aquele de mexer na lareira que a gente fica então fole é ele é uma inspiração e exalação intensa pelo nariz agora esse intensa prestem atenção não há intensa desde início quando eu tô aprendendo a mesma coisa que dizer ah sei lá corrida é uma intensa ou uma 300 de alguma atividade onde a gente diria natação é um movimento intenso Aonde se

flutua na água com movimentos intensos de braço de perna é a pessoa vai lá e ela faz um mais forte que consegue ela vai lá dá 5 metros depois afunda então é usando essa lógica é claro que o basta que ele é intenso na medida em que a gente Domina o que que é dominar em primeiro lugar ter consciência de onde o movimento está feito em segundo lugar através de consciência e prática vai reforçando essas áreas né Essa reforçando também é fortalecendo e ganhando mobilidade Porque quanto mais mobilidade menos esforço para que a gente tem

a coordenação do movimento e também porque o bástrica vou explicar para vocês tá como se inspira de forma forte e exala de forma forte usando os músculos abdominais Então se a gente olhar a barriga a barriga vai para frente solta lá na frente diafragma baixa empurrando a parte visceral para frente a gente enxerga não é que o ar tá na barriga mas tá ganhando espaço na caixa prática nos pulmões e quando a gente exala fortemente a gente contraia a musculatura de abdominal ela vem para dentro para que e o diafragma vai relaxar para que essa

musculatura pressione o ar para fora sempre pelo nariz essa respiração o ritmo dela é equânime então se confunde muitas vezes com capa ela bate que é um uma limpeza que é um chato cara mas só que capa ela bate se inspira de forma tranquila esse exala o bhastrika é a mão parou aqui que acabar a tela do computador né mas claro né é uma ondulação Então essa respiração ela vem de baixo mas ela também mexe a caixa torácica Ela traz um componente de intensidade maior Então essa intensidade não é só física a gente começa a

ter uma uma oxigenação maior então é como se a gente tivesse trazendo muita energia para o nosso corpo a gente tá trazendo muito oxigênio para o nosso sangue e quando a gente faz isso vamos olhar pelos dois lados ponto de vista energético o nosso corpo vai precisar estar apto lembra o corpo como se fosse uma fiação elétrica ele tem que estar com essa energia mais intensa nosso corpo né físico e tal emocional energético ele precisa não só ter canais aonde essa energia circula como ele precisa tá preparado também para essa energia chegando de forma mais

forte no corpo ele precisa adaptar e a gente tem que ter ideia de que imagina uma mangueira que é um pouquinho entupida a gente põe uma torneira super forte liga água alguma sujeirinhas que estão por ali às vezes elas são empurradas e elas vão sair por algum lugar e dependendo do que são essas sujeirinhas e onde elas estão muitas vezes a gente pode ter algum processo por isso que pessoas que estão iniciando muitas vezes ter reações físicas e natural a gente tá fazendo que a palabarte daqui a pouco sentiu uma formiga um certo formigamento no

braço na mão por isso a gente mantém os olhos abertos também às vezes nessa área na cabeça às vezes fica um pouquinho tonto mas não sensaçãos como por exemplo dor de cabeça começou a doer pressão isso não isso é uma sensação que eu por alguma questão o corpo tá tensionando então isso não é o processo de que a Paula bate o corpo precisa liberar esse movimento então como eu falei alguma Sensações mais superficiais elas são naturais até um pouquinho de tontura porque é oxigenação ela é muito grande né então é a energia que tá chegando

de forma intensa mas a gente começa devagar tanto em relação ao movimento ele pode iniciar contando com dois segundos por exemplo e pode fazer por um longo tempo já vai trazer um componente de intensidade inspiração profunda mantendo essa intensidade e diminuindo o tempo aí a gente tem mantendo essa profundidade e diminuindo tempo a gente tem intensidade então aí é um Outro fator que vai aumentar muito a o prana chegando no nosso corpo então é importante primeiro é dominar a profundidade depois a gente vai indo para intensidade E a gente aos poucos pode ir aumentando o

tempo tempo que a gente pratica então se você me perguntar tá quanto eu faço não dá para iniciar fazendo 20 respirações talvez forma mais lenta para e sente quem quiser começar com 10 a gente fica com 10 respirações já começa a se brincar meio sentindo meio grogue então começa com 10 depois vai a 20 depois vai a 30 depois pode começar um pouco mais intenso o ideal é a gente fazer isso realmente em conjunto né em prática não fazer isso em casa a partir da teoria é porque o paranaema não é indicado que se faça

sem instrução ou sozinho pela primeira vez a gente vai pegando a prática e o treinamento em conjunto certo que mais que é preciso falar que é importante a quando a gente exagera uma das coisas que pode acontecer é tontura e enjoo essa movimentar o corpo começa a movimentar demais lá dentro e alguns sistemas eles começam a falhar como por exemplo a partir de Estiva aí enjoa sua um pouco é um Como mexe muito com a fisiologia a partir da energia mexe para fisiologia e ele tende a ser estimulante então o problema que a gente faz

para estimular fica alerta a energia começa a de forma mais forte então eu não vou dizer mais uma vez quem tem alguma coisa mas vamos pensar assim a pessoa está hipertensa quem tem diagnóstico de hipertensão e principalmente não controla não sabe vai que a pessoa tá lá com a pressão alta e a gente chega e começa a subir ainda mais a pressão da pessoa com a prática eu não é indicada não é que a pessoa para hipertensa é não é indicado até porque Pensa bem porque a pessoa hipertensa talvez ela tenha um monte de coisa

lá dentro que mantém o corpo dela sempre rígido sempre luta tem um monte de coisa que precisa ser limpa mas talvez começa por um outro lado primeiro e se ela tiver naquele momento bem ela não vai ter problema nenhum mas naquele momento ela tá com a pressão alta ela vai subir ainda um pouco mais também tem hipertensão arterial sistêmica né hipertensão arterial ou glaucoma que é uma hipertensão na ocular também né então são coisas que a energia já tá lá em cima Fala fala também isso aqui é de bibliografia que eu tô trazendo tá por

exemplo epilepsia tem que ter cuidado né quem tem diagnóstico de epilepsia né quem tem crises convulsivas eu diria assim principalmente quem teve a pouco tempo né tentar num momento com crises a gente sempre tem que ter cuidado quem usa muita medicação isso tem uma aula que a gente vai conversar também sempre tem essa aula mas porque quem tem muita medicação o corpo não tá trabalhando só a partir do seu interior ele tá trabalhando com um monte de interferências externas então a gente não sabe não tem essa essa precisão de saber como é que o corpo

vai responder quem tem úlcera porque já é algo que o corpo já está trabalhando muitas vezes acelerado é um sinal disso quem tem limitação como enfisema pulmonar pode não conseguir fazer né asma porque pode né Pode Não tô dizendo que vai pode existe um risco de a pessoa ter uma crise por causa do da ventilação muito forte né muito ar chegando e pode ter uma construção mas assim isso tudo não quer dizer que a pessoa não possa fazer porque vai acontecer existe um risco aumentar E aí Claro o guru mestre sabe o professor ele vai

conhecendo a pessoa ele vai testando ele vai percebendo yoga é assim esse trabalho ele não tem fórmula de bolo não por isso a gente não chega lá sei lá não fazer uma live no Instagram e vamos lá tem cinco mil pessoas na minha Live vamos lá vamos fazer hoje vão aprender básica E aí né pode dar problema Então esse esse paranaema ele quem matouxinas né Vamos falar queima porque ele gera calor ele Empurra ele limpa toxinas então ele também tem ele também limpa equilibra os chão ou seja esse fluxo de energia ele vai fazer a

própria limpeza e o fluxo de energia vai equilibrar né E aumenta a taxa metabólica Então imagina fazer para nayama com intensidade ele leva o corpo para um funcionamento acelerado certo então ele não faz quando vai relaxar né finalzinho da prática agora eu vou para o meu relaxamento Ah vamos fazer um basta antes não tem histórias várias histórias de Bhaskara Onde eu compro e a última que a gente vai ver então que a sexta chama brahmary respiração da abelha tem algumas formas diferentes de posicionar as mãos mas o importante importante é que a gente vai fechar

os ouvidos a gente vai manter a boca fechada a gente vai inspirar pelo nariz e a gente vai exalar né inspirar e exalar fazendo um som de zumbido aquele [Música] na verdade na inspiração e conseguir fazer esse som na inspiração me fala porque a gente pode fazer um quadro sei lá e lançar a pessoa como super humano acho que é difícil fazer na inspiração Esses são fase na exalação então a gente inspira de forma profunda e trabalha essa expiração contínua prolongada com esse som agora vamos entender o princípio disso tá bom primeira coisa tem que

ser sentado porque porque se eu deitar e apoiar a cabeça o crânio para esses são ele vem de uma reverberação o ar tá passando ele tá reverberando a gente sente ele no crânio mesmo tá nos Seios da face o ar vem ele reverbera não seja fácil e ele reverbera no crânio segunda coisa não pode apertar os dentes porque quando a gente encerra a mandíbula a gente também inibe esse processo então lábios fechados tocando porque o ar não saia dentes sem apertar ela acha que e também a gente não sente desconforto tá E daí ele é

muito simples Porque existe uma técnica um pouco mais conhecida né aonde a gente fecha realmente fecha os olhos Fecha a boca e os ouvidos [Música] eu fiz mais ou menos aí um quinto da respiração porque realmente a gente consegue prolongar bastante e quando a gente volta os olhos estavam fechados os ouvidos estavam fechados todos os meus canais perceptivos eles isolam e esse som um som que leva ele direciona a mente para uma frequência para uma vibração para um tipo de onda mais regular e de mais relaxamento então a gente volta já com a consciência mais

clara quando é que é muito bom a gente usar esse paralela todos os dias ele é muito bom mas principalmente quando tem alguma coisa que Tá Na Mente Sabe incomodando aquele problema que eu tenho que resolver mas não é agora mas ele tá limpo e não vai embora ele não me deixa faz para chegou em casa naquela estação que a gente falou azul de ai e depois [Música] faz o brahmanio você vai olhar com outros olhos nossa que linda essa bagunça é que tem um ar meio artístico nisso né a gente olha assim é quase

um quadro é quase uma pintura a gente consegue observar parece que a mente ela vira a chave o racional aquela conta matemática ela dá uma aliviada a gente enxerga um pouquinho mais um pouquinho mais leve a vida as coisas então ela é muito muito principalmente lembra que eu falei para vocês temos que são muito úteis nos dias de hoje eu não sei como era a vida dos jovens a centenas de anos atrás ou milhares mas hoje esperando é fundamental hoje a gente tem muita estímulo visual e tem muito estimula auditivo e tem muita coisa na

cabeça Então esse problema ele é fantástico Olha o que fala aqui ó Bom exatamente que eu falei para vocês aqueles que faz o cérebro reverberar não foi o que disse que tá falando não lembro da onde veio essa bibliografia mas que o cérebro reverbera e se o crânio reverbera o sério o cérebro reverbera também não deve ser feito deitado já falamos e o objetivo dele alivia estresse e tensão cerebral então quando a gente fala nessas coisas O que que a gente está dizendo exatamente o que a gente falou aquelas coisas que estão lá assim lá

dentro aqueles Brites que estão lá mantendo o nosso corpo em luta mantendo nosso corpo em reatividade mantendo nosso corpo ativo fechando os canais de percepção deixando tensos por isso fala a intenção cerebral E é claro que isso reflete no corpo induz a meditação trazendo a percepção para dentro Esse é um outro objetivo Fantástico Então quem tá tenso principalmente quem vai fazer paranaema mas no final do dia pode iniciar com esse para ela fazer esse paranaiamos quiser fazer isso paranoiama e depois deitar um minutinhos sentiu o corpo relaxado sentar e aí ir para sua prática é

muito bom também não há contra indicações para esse paranaiana certo muito bem Passamos um pouquinho do tempo previsto para esta aula que era de 30 a 40 minutos estamos em 47 com 47 então claro que quem tem dúvida sempre entra em contato para que ela não fique muito louca não vou explorar as dúvidas mais comuns nem deu para contar histórias nessa aula tem muitas histórias acerca desses paranamas mas a gente vê isso sempre no momento oportuno tá então dúvidas mandem grato por acompanharem toda essa aula e lembrando somente última coisa essas práticas de paranaema mesmo

esses que a gente acha que não tem acha não sabe que não tem contra indicação fazer a primeira vez em conjunto com o professor com o grupo mestre alguém que possa observar Vê se a técnica tá perfeito para que a gente consiga realmente ter os resultados muito bem nos vemos na próxima Bom dia para todos [Música]