[PARTE 05] Trabalhando as Distorções Cognitivas - Afirmações Imperativas e Pensamento 8 ou 80

e o lápis e é muito prazer enorme ter você aqui no meu canal papo de consultório eu sou Eliene Oliveira psicólogo e supervisora Clínica especialista em terapia cognitivo-comportamental e esse é o sexto e último vídeo da nossa série sobre distorções cognitivas ou de nós vimos falando a respeito das principais distorções cognitivas também né liberei lá no meu canal do telegram a lista de distorções cognitivas que utilizam no meu consultório e se você não pegou o início dessa série vai aparecer aqui o link e também vai estar aqui na descrição desse vídeo os links dos outros

cinco vídeos que a gente gravou dessa série então primeiro a gente veio falando sobre o que estão as gestações e nos outros eu vim trazendo então manejos para as principais distorções não deu para eu trazer todas as distorções especificamente mas depois eu é do outros vídeos também para gente ir conversando mais sobre esse tema Ok mas no vídeo de hoje então nós vamos ver sobre duas distorções que são as afirmações interativas tirania do deveria afirmações o deveriam do tenho que e também veremos uma outra situação muito comum que é 8 ou 80 todas essas duas

distorções elas refletem uma rigidez cognitiva do nosso paciente então nosso trabalho vai ser buscar uma flexibilização cognitiva para que ele responda de maneira mais funcional as situações do cotidiano dele ok então vamos juntos Bora lá então né Tá bom então vamos começar a falar sobre essas duas distorções o que ela significa o qual que são os impactos então que elas eram aí na vida dos nossos pacientes a primeira então a gente pode chamar de afirmações interativas é um termo que geralmente eu gosto de utilizar Porque nas afirmações interativas nós vamos ter eu deveria ou eu

tenho que o outro deveria O outro tem que então são afirmações daquilo que eu Julgo que esteja um correto de ser realizado tanto do meu comportamento quanto do comportamento da outra pessoa isso acaba né refletindo então uma rigidez para né lidar com as coisas de um modo mais flexível e também com aquilo que as outras pessoas podem entregar de uma maneira mais flexível também então eu acabo desconsiderando o contexto desconsiderando os cenários e acreditando que as e tem que ou devem ser assim as pessoas têm que ou devem ser assim eu tenho que ou eu

devo ser assim então tudo acaba se tornando uma obrigação e um peso muito grande Ok os pacientes né que apresentam essa distorção cognitiva eles acabam demonstrando além dessa rigidez uma dificuldade também um próprio cansaço com o próprio comportamento dele também com comportamento das outras pessoas uma vez né que é difícil a gente ficar andando sempre sobre a Batuta das coisas que tem que ser ou que deveriam Então tudo acaba se tornando uma grande obrigação Às vezes o paciente vai dizer sim mas eu tenho que fazer esse relatório completo em perfeito né então ele acaba colocando

um peso adicional sobre aquela tarefa ou a minha esposa tem que me dar atenção e corresponder então aquilo que eu desejo bom então a gente tem o que esta visão mais rígida de que não cabe nenhum tipo de diferença não cabe nenhuma outra alternativa a não ser aquela que a pessoa julga que a mais correta que a mais perfeita que a mais desejada para aquele momento sem considerar o contexto a vontade do outro até mesmo as próprias habilidades e as próprias possibilidades de entregar um resultado ou de fazer algo ou de agir de determinada maneira

Então como que geralmente a gente trabalha essa distorção principalmente esta que aparece com o tem o que a gente trabalha uma mudança então de termo ao invés da gente usar na frase eu tenho que o outro tem que a gente conversa com o nosso paciente e perde Então para que a partir de agora ele substitua esse termo por é importante bom então por exemplo é importante para mim entregar um relatório bem feito é importante para mim que a minha esposa atenda às minhas expectativas desta maneira eu acabo também além de diminuir o peso da obrigatoriedade

Eu apresento escolhas também então é importante para mim algo não necessariamente significa que aquilo que é importante vai ser atendido Principalmente quando a minha expectativa do comportamento da outra pessoa é importante então para minha esposa corresponde às minhas expectativas mas não necessariamente ela vai fazer então se ela não correspondesse tem por cento das minhas expectativas o que compete a mim fazer conversar negociar flexibilizar verificar terça um relacionamento também que tá sendo saudável para ambos Então a gente vai abrindo outras possibilidades e quando eu saio do tenho que entregar um relatório bem feito e falo é

importante vou pegar um relatório bem feito eu trabalho uma ideia de motivação eu também trabalho uma ideia de uma suavidade na coisa né Tira aquela chibata da obrigação que acaba aumentando a pressão interna do paciente que muitas vezes compromete até mesmo a entrega desse resultado e a gente vai então para ajudá-lo a perceber a importância que aquilo é um valor para ele tudo bem né Então as coisas não precisam ser apenas debaixo da Chibata uma chibata para mim uma chibata para outra pessoa mas eu posso considerar as situações em termos de importância aquilo que é

importante para mim ok então o nosso trabalho né Essa é uma estratégia simples mas muito efetiva da gente ajudar o nosso paciente a mudar então esta percepção cognitiva sair da obrigatoriedade e ir para a importância geralmente né quando eu realizo isso esse manejo com os meus pacientes no consultório eu começo a ter o resultado muito positivo dessa flexibilização né e ele começa a enxergar então comemos rigidez assim mesmo e as pessoas ou as situações também ok e a segunda de sou tão é a dicotomia 8/80 tudo ou nada né então são pensamentos mais rígidos também

e Questão: dois extremos excludentes entre si então eu até trouxe aqui um esqueminha para gente conversar a respeito né e geralmente como que eu realizo manejo usando a régua do Equilíbrio O que que seria a ideia como eu tô no 8 ou 80 eu sempre vou estar nos opostos eu sempre voltar nos extremos nenhum extremo o ok então se eu realmente acredito que se não sair perfeito Então nada do que eu fiz valeu a pena bom então a gente vai sempre tá dentro da dimensão da insatisfação Sem Fim E aí essa que a questão geralmente

8 80 vai aparecer em perfis que buscam a perfeição né perfis que vão estar mais voltar às pessoas que vão estar mais voltadas para o perfeccionismo Mas pode surgir também na fala de outros pacientes Ok então por exemplo vamos usar a mesma situação que a entrega de um relatório nós temos aqui o oito né se eu não fizer o relatório perfeito o 80 então não vale a pena entregar o relatório Ok então eu saio de uma ideia de perfeição para o nada ou eu tenho tudo que e completa ou eu não tenho nada que é

a não existência desse relatório a não entrega do relatório que eu preciso Ok Então como que a gente vai ajudar o nosso paciente essa ferramenta que eu tô mostrando esse quadrinho aqui para vocês eu elaborei ela no Word Ok e foi uma ferramenta que eu elaborei nos meus atendimentos mesmo eu fui pegando né as formas né as formas de um conduzindo paciente e formatei Isso numa ferramenta no papel porque fica mais fácil do paciente absorver então eu vou disponibilizar essa ferramenta lá no meu canal do telegram então se você ainda não é inscrito vou deixar

o link da descrição para você se inscrever e tem acesso a esse outros conteúdos gratuitos exclusivos que estão lá no canal aqui bom então o que que acontece nós temos as pessoas são você simular aqui com vocês assim como eu falo com meu paciente vamos dar o nome do meu paciente de tá bom João Então você tá me trazendo uma ideia né dia que você precisa entregar o relatório mas Está apresentando dificuldade de entregar esse relatório o que que passa pela sua cabeça diante dessa situação de entregar um relatório A Eliene passa na minha cabeça

que se não for para eu fazer perfeito então é preferível nem fazer e esse que tal problema então eu pego a ferramenta que vocês vão ter acesso para baixar lá no canal do telegram e eu escrevo isso para ele olha Então nós vamos aqui pensar se existe alguma resposta alternativa mais funcional para esse pensamento e que ajude Então você é lidar com essa situação da entrega do relatório pode ser Ok pode ser então vamos lá nós vamos colocar primeiro seu pensamento aqui se não for para fazer um relatório perfeito então é preferível não fazer Ok

bom mas antes um meio termo o sentido existe uma maneira da gente pensar alternativa que ajude você a entregar esse relatório o que acontece quando você não entrega esse relatório bom quando eu não entrego este relatório eu fico sem entregar o resultado Então você prefere ficar te entregar um resultado do que entregar um relatório que esteja possível não é não é muito legal né Eliene é não é muito legal então vamos pensar numa resposta alternativa no meio termo aqui ó dessa régua eu não preciso tar no 8 nem 80 então Vamos considerar o contexto o

tempo que você tem e outras coisas para ajudar a gente pensar qual que pode ser essa qualidade então da entrega desse relatório então quanto tempo o seu chefe te deu de prazo aí ele me deu três dias de prazo olha em 3 dias é possível entregar um relatório perfeito ele ele Sinceramente não até mesmo porque eu tô cheio de outras tarefas para fazer bom então vamos trabalhar a ideia do suficientemente bom pode ser tá pode ser Então como que a gente pode criar um meio termo aqui dessa resposta para a gente substituir essa ideia se

eu não entregar um relatório perfeito é preferível não entregar Oi Eliene acho que a gente pode pensar o seguinte Bom pelo tempo que eu tenho dá para eu entregar um bom relatório para o meu chefe e se faltar alguma coisa Eu Posso acrescentar depois que ele me der o feedback mas é preferível entregar algum resultado do que eu entregar resultado nenhum afinal de contas esse relatório ele precisa para ir produzindo outros resultados e caminhar com atividade dele se não fosse suficientemente bom eu refaço quando ele me solicitar ótimo você acha então que essa resposta é

mais adequada que é preferível você entregar não é qualquer coisa também mas você entregar dentro de uma possibilidade aquilo que é bom avaliando o seu contexto E com isso caso ainda Falte alguma coisa né você depois da Primor are isso mas entregar e eu acho que vai ser melhor então Ótimo então vamos adotar esse novo pensamento e aí a gente escreve um cartãozinho de enfrentamento Eu já falei em outros vídeos sobre o cartãozinho de enfrentamento né o cartãozinho mesmo um post-it ou lembrete do celular com essa resposta alternativa esse meio termo para ajudar o paciente

então a flexibilizar essa rigidez esse tudo ou nada esse 8/80 das coisas e assim consegui se tornar mais produtivo e funcional nas respostas desde Ok então espero que esse vídeo tenha contribuído se ficou alguma dúvida Não deixe de colocar aqui nos comentários também de feedbacks o que vocês estão achando do vídeo O que que você tá achando do canal também sugira temas né Eu tô com projetos bem bacanas daí para o nosso canal então eu falo nosso porque é nosso mesmo você tá me a a construir esse canal aqui é sempre uma alegria enorme ter

a sua presença e vamos juntos e juntas construindo uma TCC e consolidando então uma prática clínica que ajude efetivamente a vida dos nossos pacientes então não deixe de comentar Se gostou curta compartilhe com os outros colegas PIS se inscreva aqui também no canal dê a força aqui para o canal para que outras pessoas tenham acesso a esse conteúdo e vamos juntos um grande beijo muito sucesso e até o próximo vídeo tchauzinho