TAF CORRIDA DE 2.400 m EM 12 MIN | ESTRATÉGIA PROGRESSIVA

o Olá pessoal eu sou baú de Braga Doutor em fisiologia e maratonista está o canal Correio de reformas no vídeo de hoje nós vamos falar sobre o TAF teste de aptidão física tem vazamento fisiológico tem um macete para eu poder passar no teste de corrida do táxi é claro que tem é claro que tem eu vou entregar isso aqui para vocês de uma maneira bem clara bem sucinta vou explicar o porquê que 25 porcento das pessoas que fazem ou táxis são reprovadas e vou explicar uma maneira de você treinar para que você possa cumprir a distância de 2. 400 metros dentro do tempo e passar nessa tão temida prova de corrida Tá certo então fica comigo se você está chegando é novo aqui no canal vai ter muita dica bacana sobre corrida mais dicas no futuro sobre o tapa Então já se inscreve e ativa o Sininho para você não perder nenhuma das dicas que vão ser colocadas aqui tá certo então vamos lá todo mundo quer entrar no serviço público fazer parte de uma carreira militar vocês estudam para caramba várias e viradas estudando e tal mas não pode esquecer da parte física porque a parte física também é cobrada no concurso E aí não tem nada mais frustrante do que você passou na prova teórica foi convocado para o TAF e reprovou no tacho na mesmo e aí o grande bicho-papão de todo concurseiro de quem vai fazer o táxi são os 2. 400 metros no caso da prova masculina e dois mil metros no caso da prova feminina que tem que ser compridos num tempo de 12 minutos e aí você sabe por quê que muita gente não consegue eu já vou começar soltando a primeira dica aqui a pessoa vai para fazer o teste e ela sai desesperada como se não houvesse amanhã e aí na primeira volta na pista então nós temos uma pista para cumprir os 2.

400 metros serão seis voltas de 400 metros Então você tem que saber dosar durante as seis voltas que a pessoa faz largou na adrenalina de concluir logo o teste a todo vapor e aí tem a cumprir os primeiros 400 metros em um minuto e meio caramba foi um tempaço mas aí depois a pessoa quebra a pessoa quebra feliz se arrasta até o final e quando vai chegando ali nas duas últimas voltas começa a olhar para o relógio quando você pode usar relógio e começa a ver que tá ficando cada vez é impossível e você vê a sua reprovação chegando e é isso que a gente não quer tá certo então vamos lá em Minas Gerais 2400 metros em 12 minutos é correr no ritmo né num passe de 5 minutos por quilômetro isso é tranquilo para 2. 400 metros se você quer treinar para isso se você precisa de auxílio para isso entre em contato com a gente a nossa equipe de profissionais de educação física aqui do canal com experiência em corrida vai montar uma Planilha bem legalzinha para você tá certo o WhatsApp tá aqui em baixo entra logo um contato Mas vamos lá qual seria essa estratégia como eu falei para vocês a gente tem que saber do O que são seis voltas de 400 metros então a gente primeiro desconstroem a gente quebra os 2. 400 metros em seis voltas de 400 metros e aí agora ao invés de eu precisar de uma estratégia para os 2.

400 metros eu vou traçar uma estratégia para cada 400 metros para seis 400 metros e aí vamos lá eu vou fazer o seguinte a gente vai fazer um método chamado método progressivo EA mensagem do vídeo de hoje é exatamente essa eu quero que vocês fiquem sem isso método progressivo quando você faz uma corrida progressiva ela te dar um Boost mental muito grande porque você ver todo mundo ao seu redor quebrando E você tá numa ascendente você tá crescendo e você termina a prova forte e inteiro para outras possíveis etapas do táxi que podem ser colocadas depois da corrida Tá certo então vai fazer assim aí você vai chegar lá para corrida você vai fazer um aquecimento e eu tenho um vídeo aqui no canal Bem bacana três minutos de aquecimento alongamento dinâmico vão preparar teu corpo para corrida Não mais do que isso para você não começar a corrida cansado mas já vai dar aquela diz travada nas suas pernas na tua lombar no teu Core Então olha só o Card está aqui em cima aquecimento em três minutos beleza e aí vamos lá fez o aquecimento tá pronto para correr vamos nessa primeira volta primeira volta vai sair todo mundo desesperado você vai fazer a primeira volta sabe em quanto tempo em 2 minutos e 10 lembra que as seis voltas para você cumprir elas em 12 minutos são seis voltas 12 minutos dois minutos por volta o pessoal vai sair desesperado e você vai sair um pouco mais lento confie no processo vocês vão sair um pouco mais lenta e fazer a primeira volta 2 e 10 é a segunda volta vocês vão fazer em dois minutos então não percam as contas aí duas voltas 2 e 10 dois minutos então foram 4 minutos e 10 para cumprir duas voltas ainda tenho mais quatro voltas que que meu corpo tá fazendo né Você tá entendendo a corrida ele tá aquecendo ele tá lubrificando as minhas articulações E aí eu vou para terceira volta na terceira volta eu vou fazer em um minuto e 55 porque agora o meu corpo já está aquecido E aí eu vou baixar cinco minutos do tempo estimado para cada volta na 4ª volta eu vou fazer a mesma coisa eu vou fazer a quarta volta em um minuto e 55 segundos então pensando aqui agora eu já fiz quatro voltas em 8 minutos então eu já estou dentro do tempo e o que aconteceu comigo eu não gastei as minhas reservas de glicogênio eu já tô inteiro tá todo mundo quebrando já todo mundo se arrastando que essa no meu Deus como é que eu vou fazer as duas últimas voltas de 400 metros e vocês vão estar inteiros e aí que que vocês vão fazer agora meu amigo agora você vai fazer a segunda volta a dois minutos e a terceira volta você vai fazer em um e 59 Porque você só precisa baixar um segundinho você não vai ser herói se fizer duas os 2.