C'est euh on me l'a posé il y a pas longtemps c'est h qu'est-ce que tu penses de iFit fit sur macro alors pour ceux qui ne connaissent pas il en macro c'est vraiment l'excuse pour manger du de la merde et te faire passer pour un sportif allez hop ne pas déranger activer pendant je pense pendant 8h bonjour les amis j'espère que vous Allez bien je suis super super bah je suis pas cé je suis super content de vous retrouver pour une nouvelle vidéo alors là je suis tout seul vous voyez pourquoi je suis tout seul
tout simplement parce que ma chaîne s'appelle Hz donc c'est normal aujourd'hui c'est une FAQ il y a plein de questions en gros j'ai j'avais fait un sondage l'autre jour sur Instagram posez-moi vos questions FAQ bien sûr FAQ avec le frérot de Florent D'horizon ne vous inquiétez pas sauf que moi quand je suis sur ma chaîne je suis en roue libre je peux des fois mal parler je peux des fois faire des blagues pas drôles des fois très drôles attention je suis un petit comique et souvent je pars en sucette dans les explications stifique et technique
alorsutre jour je parlais avec un ami un des plus grands influenceurs vousle idolâtrer tous il m'a dit frérot tu parle sur ta chaîne Youtube comme si Ceux qui regardaient tes vidéos avaient un doctorat et bac plus je sais pas combien en biologie et biochimie il a dit moi je parle à des teb et la vérité c'est vrai lui il fait 500 600 700000 vues moi je fais 10 15 20 mais je suis heureux comme ça les amis retenez qu'il faut faire ce qui vous plaît je ne fais pas ça pour les vues je fais ce
qui me plaît et ce que je juge être le mieux c'est-à-dire transmettre des bonnes informations je veux que quand la Personne regarde mes vidéos son cerveau sa mouline elle apprend des choses elle note et ensuite elle va creuser pas rester que en surface superficielle je laisse ça aux autres et les autres laissent la partie poussée technique à moi sachant je suis sur une mini anyway j'ai une liste de 10 questions alors la première c'est alors tu nous avais parlé de mauvaise huile dans une vidéo avec Flo est-ce que tu Peux rentrer en détail bien sûr
deè question comment les graisses influencent les hormones anabolisantes notamment la testostérone ou 3è question quelle quantité de protéine votre corps peut-il réellement absorber ou pas leum des 30 g quel est l'Ance des glucides sur la prise de masse musculaire ah on adore les glucides parler des glucides en 2016 en 2020 2024 en 2054 quel est le rôle exact de la Testostérone dans la prise de muscle ça sympa on va pas ça va être un peu biochimie mais c'est cool l'impact des ostrogènes sur le physique masculin ah ça les amis ça va être un sujet je
pense 2024 2025 entre 2025 et 2030 vous allez voir sur les réseau TikTok et et tout les sujets prédominants sur les stéro ou les produits la muscus ça va être les ustros et la perte des cheveux pourquoi parce que bon de plus en plus de gens se Dopent vous voyez des Gogol à 16 17 ans ils prennent la traine voilà tout ça ça si tu fais pas très bien les choses converti en strogène bien sûr ça çaaromatise je viendrai plus tard mais il ne pensent pas à leurs cheveux ça met un petit peu de temps
avant que ça touche les cheveux surtout si tu prends des dérivés de DHT parabolant mastéron au pire si tu prends 19 Nord traîn ça dépend bon çapend de chacun là ils vont commencer d'ici 3 4 5 ans de cur à Perdre leurs cheveux et là tu vas commencer à voir des vidéos comment ne pas perc s cheveux en cure vous allez voir ça va être la trend question 7 que se passe-t-il dans vos muscles pendant un entraînement musculation très bonne question c'est vrai que c'est cool de s'entraîner ce serait bien de savoir ce qui se
passe alors explique-nous le métabolisme énergétique une question assez vague mais je vais le faire question 9 faut-il S'entraîner à jein pour brûer des graisses comment bien faire le cardio sans sacrifier la masse musculaire alors ça je crois j'avais déjà traité avec Flo ça me dérange pas de le retraiter sur ma chaîne 10 disnous tout sur la train Bologne j'aime bien ça comme si tu allais voir un journaliste il me pose des questions ça va tu vois c'est un peu compliqué je vais faire 11 et dernière question comment le CLIN clan butterol agit pour la paire
de Graisse ouis ben c'est cool bon les amis s'il vous plaît je m'excuse d'avance de 1 de de prenez un café un dolipran un ibuprophè un uropè flash ça va prendre du temps je ne sais pas si je vais faire les 11 questions sur cette vidéo ou la faire en plusieurs parties ça va prendre du temps euh je sais pas si je vais faire des illustrations je vais rentrer dans des détails un peu techniques en essayant D'être vulgarisé toujours donc regardez ça tranquillement plusieurs parties soit dans la voiture j'ai pas encore mis sur Spotify soit
au cardio soit vraiment comme vous voulez tout d'un coup je pense pas ça utile je vous conseille aussi de dès qu'il y a moi c'est comme ça que j'ai toujours appris je continue à faire j'écoute un truc je lis un truc j'entends un truc il y a un mot que je ne comprends pas je ne suis pas sûr de ta définition je note je vais essayer de Chercher voilà et euh je vous donne un exemple j'étais en Terminal S il y avait un DS de math hyper important il était vraiment trop trop important j'ai réussi
l'exercice 1 j'ai réussi l'exercice 2 l'exercice 3 il était déterminant pour cétait au-dessus de la moyenne de la classe ou en dessous parce que voilà exercice 3 il y avait écrit par analogie avec l'exercice 2 traiter le traiter le problème et moi analogie à l'époque je ne savais Pas ce que ça voulait dire pour moi analogie ça voulait dire avec une méthode différente donc en gros je cherché une méthode différente de l'exercice 2 et j'étais là [ __ ] c'est pas possible et je regardais mon voisin d'en face oh c'est quoi c'est quoi analogie [
__ ] tu en trichant tu vois c'est quoi analogie comme ça et en fait analogie ça veut dire la même par analogie c'est par la même chose par la même technique voilà donc si comme un Teb j'avais juste noté à l'époque ce mot que j'avais entendu 10 fois en classe je me serais pas trompé sur cet exercice c'est la même chose qui qui doit s'appliquer partout les amis c'est parti première question on va traiter les huiles alors les huiles végétales est-ce que c'est un ennemi caché bon euh vous vous êtes sûrement déjà demandé pourquoi certaines
hiles végétales ont une si mauvaise réputation pourquoi ces huiles peuvent saboter le métabolisme un truc Qu'on entend souvent bloquer la combusion des graisses et même affecter les performances musculaires alors on va parler des acides gras comme si on discutait à la salle mais avec un peu de science histoire de vous impressionner imaginez les acides gras comme des chaînes ces chaînes sont faites de maillon c'est les carbones et de crocher les hydrogènes leur structure elle change complètement le comportement dans votre corps et ça peut faire toutes les Différences entre Booster ou flinguer votre métabolisme en premier
on a les acides gras saturés c'est vraiment le béton armé des graisses tous les maillots sont bien connectés il y a aucune double liaison et c'est la double liaison qui potentiellement fragilise la chaîne ce que ça donne ça donne un acide gras solide stable et ça part pas en V quand je vous cuisineer c'est-à-dire augmenter la température donc par exemple on a le beurre et l'huile de Coco c'est mes préféré vous pouvez les chauffer sans problème ils tiennent le cou ensuite on a les acides gram monoinsaturés il y a une petite courbure mais il reste
encore costaud il y a une juste une double liaison dans la chaîne et cette double liaison donc elle crée une petite courbure ça rend les graisses un peu moins denses ce que ça donne ça donne des liquides à température ambiante mais encore assez stable donc là pas besoin De s'inquiéter si vous voulez ch légèrement attention à pas les chauffer haute température par exemple l'huile d'olive donc c'est la star du régime méditerranéen on le connait tous ensuite on a en 3è les acides gras polyinsaturés al attention ce sont des chaînes fragiles là c'est bon on peut
dire c'est le chaos c'estes graisses elles ont plusieurs double lisons et chaque double Lison fragilise la chaîne donc plusieurs courbur donc en gros elles sont ultra Liquides ça veut dire ultra instabl ce que ça donne elle s'oxyde super facilement avec la chaleur ou même avec la lumière ou à l'air libre et quand ça arrive elle produisent des composés toxiques qui peuvent attaquer vos cellules particulièrement les mtochondries qui sont vraiment trop importantes dans le métablisement énergétique par exemple on a l'uile tonn sol de maïs de soja bon pour des sauces c'est ok mais pour la cuisson
Franchement je ne conseille pas du tout sachant qu'on en a trop dans les aliments transformé alors pourquoi les doubl lisons que j'ai cité plus haut sont problématiques en fait ce sont comme des maillons faible dans une chaîne elles sont hyper sensibles à la chaleur hyper sensibles à l'air et même juste à la lumière donc quand elle casse elle produisent ce qu'on appelle des radicaux libres c'est des petites mollécules qui aiment en gros [ __ ] le Bordel dans votre corps mais vraiment de manière toxique l'ffet immédiat des radicos libres c'est qu'elles attaquent les membranes cellulaires
de vos mitochondries c'est les centrales énergétiques de vos cellules c'est hyper important et peuvent même attaquer votre ADN à long terme ça crée l'inflammation ça perturbe le métabolisme et ça peut même entraîner une résistance à l'insuline j'y reviens plus tard l'impact sur votre santé et votre Métabolisme quand ces acides gras sont oxydés justement à cause de la chaleur ou de l'air ou de la lumière il il s'acumule dans votre corps et il peut se passer beaucoup de choses comme comme j'ai dit perturbation des membranes cellulaires donc la les membranes cellulaires vont être endommagées les acides
gras vont s'intégrer dans vos membranes cellulaires vos membranes deviennent du coup plus rigides ou trop fragiles c'est quoi le Résultat vos cellules fonctionnent moins bien et la signalisation de l'insuline en prend un coup boum résistance à l'insuline c'est pas que lié au sucre les amis ensuite on a un stress oxydatif qui va se crréer des mitochondries qui vont être chaos les radicaux libres elles vont attaquer directement les mitochondries qui sont déjà sous pression quand vous vous entraînez dur ou quand vous avez déjà du stress dans votre vie moins de mitthocondrie en Forme ég ég moins
de combustion de graisse métabolisme énergétique qui marcheement bien égal vous vous sentez fatigué vous prenez du poids et vous en perdez difficilement il y a aussi une lipogénèse qui va être augmentée qui va être boostée les graisses donc oxydé à cause des doublisons active des signaux qui poussent votre corps à stocker du gras plutôt qu'à le brûler c'est tout l'inverse dans ce qu'on veut donc il y a des exemples concrets Si vous voulez mieux visualiser les acides gras saturés imaginez une chaîne en acier trempé voilà elle peut supporter des tonnes de poids sans bouger donc
là c'est le beurre l'huile de coco moi je prends du beurre cru ou du Guy ensuite on a l'acide gram mono insaturé une seule double laison donc c'est une chaîne avec un petit pli ça reste solide mais c'est moins compact l'huile d'olive c'est exactement ça vous voyez ça reste liquide mais ça reste de La bonne qualité on a l'acide gras polyinsaturé donc ça c'est une chaîne avec plein de maillons tordu elle se déforme facilement et se casse sous la pression l'huile de soja l'huile de tournesol l'huile de colza vraiment c'est des trucs vraiment éclatés donc
comment éviter justement les dégâts à cause de ces huiles privilégier les graisses stables huile d'olive pour les salades ou les cuissons légères le beurre je préfère le beurre cru le Guy Ou l'huile de coco pour les cuissons à haute température réduisez les huiles riches en oméga6 moins d'huile de tournesol moins d'huile de maïs moins d'huile de soja moins d'huile de colza on en a déjà partout ce qui compte c'est vraiment le ratio Oméga om 3 oméga6 on a besoin d'oméga6 on a surtout d'oméga3 mangez du poisson gras saumon sardine prenez des compléments en oméga-3 de
bonne qualité toujours pour équilibrer le ratio oméga3 Oméga6 retenez que les doubles lisons dans les acides gras c'est à la fois un atour et un piège si elles sont bien si elles sont bien gérées comme dans l'huile d'olive elles soutiennent votre santé mais mal utilisé c'est-à-dire chauffer ou consommer en excès c'est aussi une histoire de quantité les amis elles deviennent des Bones retardement pour votre M bolisme donc comme j'ai dit vont elles vont fragiliser et abîmer les membranes cellulaires notamment des Mitochondries qui sont responsables du métabolisme énergétique vous allez à force petit à petit peut-être
pas à 18 20 25 28 30 ans à partir de 30 35 une fois que vous avez commencé à accumuler des années de mauvaise utilisation de graisse mauvaise graisse sans parler d'autres aliments voilà de tout ce qui est inflammatoire vous allez créer de la résistance à interation les amis c'est pas lié que au sucre tous les youtubeurs les Influenceurs les médecins qui font des vidéos qui disent attention pic d'insuline du matin au soir cré la résistance à l'insuline le corps humain les amis il est assez fort pour gérer des glucides du matin au soir ce
qui va créer la résissance à l'inuline c'est comme j'ai dit tout ce qui va modifier les membranses cellulaires des mitochondrie euh abîmer et altérer leur fonctionnement leur utilisation et l'accumulation de graisse qui peut Venir indirectement du cumul de glucide donc voilà je pense que je ferai une vidéo complète sur la résistance à l'insuline très très complète là c'était vraiment pour parler des huiles j'espère que ça vous a aidé on passe à la question suivante ok donc question 2 pourquoi les graisses comment les graisses influencent les hormones anabonisantes notamment dans testostérone donc je vous ai fait
peur sur les graisses avec la question une Vous pensez qu'elle vous empêche de perfum ou perd du gras voilà tout une question de quantité et de qualité encore une fois on va parler d'un sujet crucial pour tous les athlètes ou bodybuilder ou personnes lambda c'est l'impact des graisses sur les hormones et surtout la star anabolique la testostérone bon après ça vous verrez plus les graisses sous le même angle il faut voir vraiment le ver à moitié V à moitié plein donc on va d'abord parler De la testostérone donc c'est une hormone moteur c'est moteur pour
la prise du muscle et la force et même la récupération mais la testostérone c'est une hormone théroïdienne qui est fabriqué à partir du cholestérol donc ce même cholestérol qu'on vous dit de fuir c'est notutre histoire le cholestérol lui il est transformé dans vos cellules de ledque situ dans les testicules pour les hommes en testostérone grâce à une série d'actions Enzymatique sans graisse pour fournir ce précieux cholestérol la production de testostérone peut en prendre un coup et donc la prise de muscle indirement heureusement tous les ces de graiss tous les types de graisses ne se va
pas on va passer aux différents types de graisses non pas parce que elles sont toutes égales mais parce que leur impact sur les hormones peut varier selon un type de graisses donc les graisses saturées ce que j'ai dit en au début on La trouve dans les viandes rouges les œufs de bonnne qualité l'huile de coco le beurre elle joue un rôle essentiel elle renforce justement les membras cellulaires ce qui optimise le fonctionnement des cellules de ldique dans le testiculle et directement créer une augmentation de la testostérone les graisses mono saturées celles qui sont moins stables
qu'on trouve dans l'avocat l'huile d'olive et les amandes elles soutiennent aussi la production de Testostérone tout en tout en améliorant la santé cardio-vasculaire elles alli performance et longévité attention quand même au ratio oméga3 oméga6 ensuite on a les graisses polyinsaturés les fameux oméga3 oméga6 qu'on trouve dans le saumon les sardines ou les noixs elles ont des eff des effets anti-inflammatoires qui soutiennent indirectement les niveaux hormonaux attention quand même aux excès d'oméga6 qu'on trouve dans les huiles Industrielles comme j'ai dit avant le soja le maïs le colza qui favorise l'inflammation chronique c'est vraiment un truc qui
va tuer vos hormones les amis on a les graisses trans ça c'est vraiment le le grand méchant de l'histoire elles sont présentes dans les aliments transformés les pâtisseries les gâteau les grosses merdes qui réduisent vraiment directement les niveaux de testostérone et augmentent l'inflammation donc si vous êtes sérieux Si vous êtes sérieux dans votre vie votre diète elles ont rien à voir elles ont pas la place dans votre vie en fait mais qu'est-ce qui se passe si vous mangez trop peu de graisse donc admettons vous coupez les lipides pour sécher c'est une mauvaise idée un régime
trop pauvre en graisse disons en dessous de 15 20 % de votre apport calorique peut impacter fortement votre production hormonale votre corps il va manquer de cholestérol pour fabriquer des hormones Les membranes cellulaires notamment les cellules de lédiqu perdent leur efficacité résultat diminution puis chute de la testostérone Perre de performance difficulté à perd du muscle paire de libido et cetera donc comment optimiser votre apport en graisse pour booster votre testostérone il suffit de consommer les bonnes graisses en bonne quantité moi j'ai des recommandations assez spécifiques qui varient selon chaque Individu mais en gros la répartition
idéale des graisses c'est à peu près 30 % des calories euh en prenant des bons aliments œuf viande poisson de bonne qualité avocat huile de coco noix oléagineux voilà si après l'huile d'olive une petite cuillère à café par-ci par là pas cuite là vous avez vraiment ce qu'il faut en terme de quantité et de qualité si vous commencez à ajouter un Cheat meal vous allez voir que si vous comparez les macronutriments vous allez peut-être avoir le même la même quantité de lipide dans un McDo que dans un plein maison qualité par contre le ratio acide
gras saturé monoacaturé polyinsaturé trans et du coup oméga 3 oméga 6 9 n'aura rien à voir avec un plat maison avec des bons lipides vous allez favoriser une bonne santé production d'hormone et cetera En en privilégiant un cheat alors le pire qui puisse exister c'est vraiment KFC FC c'est de la friture avec de l'huile réutilisée souvent et de l'huile catastrophique c'est vraiment de l'acide gras polyinsaturé des transan vous allez instantanément créer de l'inflammation vous allez provoquer très très rapidement une résistance à l'insuline je ne parle même pas des problèmes respiratoires que ça va Engendrer la
prise de poids direct vous allez bloquer et la lipolyse et en même temps vous allez accélérer la lipogénèse donc c'est vraiment un combo les amis catastropque faites attention encore une fois tout est une question de quantité de ratio bien sûr faites-vous plaisir mais rien rien ne peut substituer une diète avec des aliments sains et de bonnes qualités tout ce qui est toxique et toxique et là la nature n nous le montre jour après jour avec tous Les problèmes de santé qu'on a en 2024 on va passer à la question 3 si il vous reste encore
un petit peu de force la vérité sur le my des 30 g de protéines qu'on peut absorber par c'est quoi cette histoire des 30 g de protéin par repas est-ce que c'est une règle absolue c'est quoi ce myth est-ce que c'est une limite magique alors je vais donner la réponse tout de suite pas du tout il y a une vraie logique derrière ça vous allez comprendre tout De suite et le débat va être clos tout tout tourne autour d'un acide aminé clé on connait tous et la Leine on va casser ce myth tout de suite
et on va comprendre réellement ce qui se passe dans le corps on entre dans le vie du sujet promis ça va être cool et assez instructif alors l'alucine c'est le chef d'orchestre de la prise de muscle imaginez un interrupteur pour activer l'anabolisme Musculaire cet interrupteur c'est la lecine c'est un acide aminé essentiel c'est l'un des fameux euh qui compos les BCA il y en a trois quand vous consommez environ 2,5 à 3 g de lcine c'est là quand vous activez une voie métabolique biochimique appelé mTOR c'est là que se que arrive la synthèse des protéines
musculaires et démarre vos muscles qui vont rentrer dans un mode de construction d'unabbolisme donc pourquoi ce truc de 30 g alors c'est super simple 30 g de protéines de haute qualité comme celle du poulet un steak euh des œufs ou de la way fournit généralement 2,5 à 3 g de lecine c'est tout et pour activer mTOR et cette synthèse des protéines on a besoin de 2,5 à 3 g de Lucine c'est tout donc c'est pour ça qu'on parle de on a besoin que de 30 g le corps pe absorber plus que 30 g par repas
mais on a besoin que de 30 g pour l'ancien anabolisme maintenant si vous mangez des protéines Moins riches en Leine comme les protéines végétales il faudra juste ajouter les ajuster les quantités pour atteindre ces 2,5 3 g ça dépendé végétale que vous mangez alors qu'est-ce qui se passe quand vous dépassez les 30 g alors là les gars attention si vous mangez plus 30 g de protéines est-ce que c'est gaspillé ça c'est vraiment la question que tout le monde se pose alors là pas du tout les 3 g de leucine de ces 30 g vont Activer
la synthèse des protéines musculaires pendant 2 à 3 heures le reste des acides aminés ils vont être utilisés pour d'autres fonctions essentielles la réparation des tissus la production d'enzymes d'hormones ou le soutien soutien immunitaire la néoglucogénèse euh la c'est-à-dire la création de glucide à partir de protéines ça arrive vraiment dans des cas extrêmes où on mange pas beaucoup Donc le corps peut transformer ses acides aminés en glucose via un processus appelé noglucogénèse ce glucose sera utilisé comme énergie ou attention stocker sous forme de graisse si vous êtes en surplu calorique donc manger intelligemment n'ayez pas
peur non plus vous allez pas manger trop de protéines c'est très compliqué vraiment les besoins ils varient selon les profils on n pas tous besoin du de la même quantité de protéin Et pas tous besoin de la même quantité de Leine par exemple les personnes âgées ont une on appelle ça la sensibilité àucine la sensibilité àine des personnes âé diminue avec l'âge il vont avoir besoin de 3 4 g pour obtenir le même effet les athlètes des bodybuilders avec le masse musculaire de plus en plus imposante et leur entraînement int récupération qui du coup est
compliqué leur seuil deine peut être aussi un peu plus élevé En cas particulier on a les protéines végétales les protéines végétales comme celle des lentilles du riz du pois du soja sont moins concentré en Lucine ça veut pas dire qu'elles sont mauvaises ou de moins bonne qualité attention ça veut juste dire que vous devez manger plus de protéines végétal pour atteindre C 2,5 à 3 g de lecine c'est tout exemple 30 g de we vont donner 2,5 à 3 g de luciine pour avoir la même chose il faudrait 45 à 50 g de protéine végétale
vous avez la même Chose avec une digestion bien meilleure personnellement je préfère les protéines végétales maintenant donc la stratégie euh gagnante pour optimiser vos repas à des fins encore le contexte important de prise de musces c'est d'assurer que chaque repas vous fournit 2,5 à 3 g de lecine donc par repas aussi simple que ça et ensuite bien sûr plus vous faites des repas espacés vous jouer avec le système digestif avec à chaque fois 2,5 à 3 g de lecine par repas plus vous Mettez les chances de votre côté donc les 30 g de par repas
des 30 g de protéin par repas c'est pas une recette magique c'est pas une limite magique c'est une histoire de lecine et d'efficacité alors maintenant tu as ceux qui vont dire je veux mon mon quota journalier de protéin sur de repas frérot il y a aucun problème si tu fais 90 kg on fait juste x 2 tu vas avoir besoin on va dire classique 180 g de protéin Ok tu veux manger ça sur deux repas ok on va dire sur trois repas 180 g de protéine divisé par 3 ça fait 60 tu vas avoir besoin
de 60 g de protéines par repas très bien c'est ton problème si tu veux des assiettes colossal sachant qu'en plus tu vas ajouter des légumes je pense pas que tu es en lecare tu vas ajouter des glucides et vu qu'il faut des bonnes graisses tu vas ajouter des graisses ton assiette ça va être un saladier il y a pas de Problème qu'est-ce qui va se passer tu donnes un peu beaucoup à ton système digestif il va être fatigué tu vas être fatigué il y a pas de problème si tu es au chômage ou sinon si
tu as rien à faire de ta vie si tu as un travail si tu as une vie sociale une famille de l'ambition des objectifs je parle même pas de performance je sais pas quoi tu peux pas te permettre d'être fatigué toute la journée parce que tu digères parce que tu veux juste faire que trois Repas il y a 60 g de protéin par repas pour atteindre ton quota journalier de protéin en seulement trois repas c'est ton problème d'accord la majorité des gens c'est pas pour rien que tu vois les BB américains alors c'est cool de
dire ouais ils sont chargés ils sont chargés très bien on peut s'inspirer d'eux pour le mauvais côté on peut s'inspirer d'eux du pour le bon côté répartir ta ton côage journaler protéines sur sur plusieurs repas qui Vont faire en sorte que chaque repas que tu vas prendre n'entrave pas ton énergie ton système digestif qui va t'empêcher de bien travailler de bien vivre c'est nickel répartir tes 180 g sur 5 si repas plus petit c'est super simple petit déj déj dîner ça fait TR tu ajoutes deux petites collations et si tu veux un pré postwft en
shaker tu terminé il y a rien de compliqué don donc pensez surtout à système digestif les amis ce n'est pas qu'une question de chiffre et le muscle Question 4 quelle est l'importance des glucides sur la prise de masse musculaire parfait on a parlé des protéines là on va parler des glucides j'espère que vous avez pris un depr 1 donc les glucides sont ce sont un carburant essentiel mais pas exclusif quand je dis carburant c'est vraiment votre corps a besoin de ça pour agir a besoin de ça comme énergie donc sont surtout le carburant préféré du
corps pour fournir les efforts Intenses mais ils sont pas la seule source d'énergie on viendra sur métabolisme énergétique sur une question d'après en fonction de l'intensité de l'entraînement ton corps peut aussi puiser dans ses réserves de graisse ou utiliser des glucides rapides que tu consommes ou bien de la créatine si tu en as voilà c'est pour ça qu'il est peut être intéressant utiliser des glucides rapide en boisson jus de raisin tout ça pendant l'entraînement donc pendant L'entraînement intensif les fil musculaires de types de j'ai bien dit intensif j'ai pas dit réducation enchffement deux types de
les plus sollicités dans les séries lourdes et explosives dépendent fortément du glycogène musculaire c'estàd c'est le glycogène musculaire c'est les glucides qui sont stockés dans les muscles et aussi le fois donc sans c'est ce glycogène musculaire ta puissance et ton endurance musculaire Vont fortement diminuer bien sûr tu peux t'entraîner un jeun mais c'est un autre sujet sera pas pareil et du coup bah cuit des graisses pour les des efforts plus longs et modérés comme un cardio à faible intensité ou moyenne intensité ou des longues séries avec du repos entre chaque série le corps peut en
effet utiliser les graisses stocké comme source d'énergie mais brûler les graisses pour le corps humain c'est un Processus plus lent et moins efficace pour les efforts explosifs et je dis explosif c'est pas que pousser hein sprint courir rapidement et cetera donc les glucides rapides pendant l'entraînement si tu consommes une boisson riche en glucide eau de coco jus de raisin power capricen ton corps peut l'utiliser immédiatement comme source d'énergie c'est pas mal pour ceux qui sont secs ça va éviter de puiser trop dans tes Réserves de glycogène que tu n'auras même pas besoin de remplir après
c'est une stratégie utile pour maintenir l'intensité sur des entraînements longs et intense parce que entraînement long pas intense ça sert à rien pourquoi les glucides sont stratégiques pour la prise de masse prise de masse égale prise de masse monie musculair on ne veut pas prendre de gras les amis je le répète et mes collègues le répètent aussi les glucides ne servent pas qu'à Fournir de l'énergie ça devient intéressant il joue aussi un rôle hormonal et métabolique pour la croissance musculaire tu as mis de la nutrition testostérone insuline l'insuline elle a un rôle clé quand tu
consomme des glucides pendant l'entraînement ton corps libère de l'insuline c'est une hormone qui en soit même si c'est normal transport elle est anabolique elle transporte le glucose et les les acides aminés vers les muscles Qui sont entraînés et facilite l'entrée du coup de ces acides aminés nécessaire à la synthèse des protéines résultates tes muscles récupèrent mieux et grossisse plus efficacement c'est pour ça qu'elle est utilisée de manière exogène dans le bodybuilding actuel un autre sujet c'est un peu compliqué elle protège contre le catabolisme musculaire donc pendant un entraînement intense on va dire chest chest bras
ton t corps peutf il va libérer du cortisol qui est Une hormone catabolique ça veut pas dire qu'elle est pas bien mais en gros elle dégrade les protéines musculaire pour finir de l'énergie les glucides vont réduire cette sécrétion en maintenant des niveaux stable de glucose dans le sang ce qui fait que insuline haute cortisol bas pas catabolis musculaire alors pourquoi est-ce qu'on pourrait pas compter juste sur les graisses comme carburant si ton objectif c'est perdre Du poid il y a pas de si ton objectif c'est les construire du muscle les graisses vont pas suffire pour
répondre au besoins énergétiques sur des entraînement intense la combustion des graisses est lente même si en fonction des personnes et des semaines de bonne entraînement bonne diète ça va plus vite mais comparé au glucides l'utilisation des graisses pour produire de l'énergie c'est un comp c'est un processus donc comme j'ai dit Plus complexe plus lent par exemple pendant une série de squat lourd ou un sprint dépend que des graisses pour avoir de l'énergie immédiate ça va être compliqué ça peut passer sur la première deuxème série tu vas avoir besoin de beaucoup de récupération pour que ton
corps régénère l'énergie à partir des grasses elles vont pas stimuler l'anabolisme donc contrairement au glucides euh qui vont sécréter l'insuline qui est une hormone Anabolisante et anticatabolisante les graisses vont rien faire elles ne jouent pas du tout de rôle direct dans la réparation et la croissance musculaire pendant ou post entraînement donc c'est c'est là que j'ai fait le ebook timing des glucides bioénergétique euh c'est un petit peu le secret d'une stratégie optimale pour faire du muscle attention si tu es gras va pas prendre des glucides pant l'entraînement c'est pas juste une une question de quantité
De glucide qui compte euh mais surtout le moment où tu les prends avant l'entraînement consommer des glucides complexes une à 2 he avant ou des glucides rapides 30 minutes avant eau de coco un jus de fruit une date vont recharger tes réserves de glycogène et tu vas avoir des glucides présents dans la circulation dans le sang directement disponible pour l'effort que tu vas avoir besoin de de fournir pendant l'entraînement une boisson à Base de glucide rapide moi je prends toujours un jus de frit que je quiff en ce moment c'est caprisson raisin j'adore il y
en a qui prennent un mal d'extrine mais peu importe ça peut maintenir ton niveau d'énergie élevé surtout sur des séances longues des glucides rapide pendant l'entraînement tu peux faire 1 he 1h30 à fond sans glucide au bout d'un heure je pense que tu te prends le mur et après ton entraînement ton corps il est en mode moi ce que j'appelle Éponge en fait il va absorber les glucides que tu lui as donné et ce que tu vas lui donner après beaucoup plus facilement et reconstituer les glucides les réserves de glycogène qui ont été utilisé pendant
l'entraînement tuassociis ça des protéines tu as ce qu'on appelle la synthèse des protéin l'anabolisme la fenêtre anabolique c'est génial donc c'est vraiment les glucides sont vraiment un alliier pour maintenir L'intensité de l'effort et la prise de muscle ou juste le maintien musculaire sans glucide ton corps peut être freiné dans les performances mais peut aussi aller puiser dans les protéines musculair utiliser dégrader ses protéines faire circuler ces acides aminés pour les disait en tant qu'énergie ce qu'on appelle le catabolisme musculaire alors oui sans glucide euh avec des BCA ea HMB tu peux lutter contre le catabolisme
Musculaire il y a aucun souci encore une fois même si tu luttes contre le catabolisme musculaire tu ne mets pas toutes tes chances de ton côté pour l'indabolisme musculaire une technique super simple euh c'était le le protocole de Milos sarsf je crois que c'est la 4e ou 5e fois que je le dis sur ma chaîne Youtube c'est un truc que moi j'ai fait pendant des Années sans savoir que c'était lui qui l'avait inventé c'est juste qu'en fait ça s'est recoupé j'ai découvert plusieurs années après qu' faisait que je faisais la même c'est pas lui que
je faisais la même chose que lui c'est-à-dire euh bien laisser dormir l'insuline en dehors de l'entraînement protéines lipid oui bien sûr quelques fruits légumineuses mais rien qui fait monter l'insuline trop haut trop longtemps hein ce qui compte Ce n'est pas le pic de l'insuline ce qui compte c'est combien de temps l'insuline est élevée dans le corps chaque seconde l'insuline est élevée la lipolyse donc la dégradation des graisses est bloquée c'est aussi simple que ça donc tu fais dormir l'insuline en dehors des fenêtres de l'entraînement arrivriver à l'entraînement Booum tu maximises l'utilisation de l'insuline la sécrétion
d'insuline ton corps est même encore Plus sensible à l'insuline vu qu'en dehors de l'entraînement ça dort il tu ne sécrètes pas tu fais des giant 7 attention giant 7 ça veut pas dire tu vas prendre un développé couché à 2 kg ça c'est la rééducation giant 7 admettons épaule élévation latérale élévation latérale encore élévation latérale encore encore en dropset en élastique en M élévation frontale oiseau dev militaire pompe dev couché dips un exercice 6 7 8 Enchaînements alors congestion maximale si à cela tu ajoutes des glucides rapides et des acides aminés facilement digestibl de la
way si tu veux mais plus simple tu BCA ea HMB avec l'insul qui est élevée de 1 tu as un catabolisme musculaire inexistant de de tu as un anabolisme musculaire incroyable tu tu envoies tout dans les muscles et l'insuline aussi augmente l'afflux sanguin donc tu vas avoir une Congestion de de put tu vois ce que je veux dire donc c'est vraiment une technique ultra redoutable en plus de faire travailler le cardio c'est beaucoup plus sympa que de faire juste 4 X 8 REP 4 X 8 REP 4 X 8 REP qui est pour moi du
bodybuilding pur au moins si tu fais des giant set où tu restes lourd au moins tu fais un peu de cardio et tu bouges tu transpires et c'est chaud et en plus tu habilles moins tes Articulations parce que tu mets un peu moins lourd c'est une technique redoutable les amis si vous avez juste vous vous vous ertez à un plateau de progression prenez 4 semaines prenez un groupe musculaire PEC ou épaule ou bras vous enchaînez 4 5 6 pour les plus courageux 7 8 exo sans repos giant 7 vous enveyz des glucides rapides attention aux
quantité acid aminés facilement utilisable vous allez Exploser exploser question 5 quel est le rôle exact de la testostérone dans la prise de muscle donc déjà c'est quoi la testostérone pourquoi elle est si importante il faut savoir que les amis la testostérone c'est le principal androgène je vais revir plus tard sur ce mot notez-le produit naturellement par le corps les testicules chez les hommes et en plus petite quantité heureusement par les Ovères et les glandes surrénal chez les femmes c'est une hormone clé pour énormément de fonctions chez che chez l'être humain la libido l'énergie l'humeur la
croissance musculaire la perte de poids bien sûr il faut noter Noe les amis que le mot androgène vient du grec Andros signifie homme ou malâle gène signifie produire engendrer Testostérone c'est une hormone qui engendre des effets masculinisant caractéristique masculine pomme d'adent voie pilosité et cetera après voilà elle est ultra importante pour la prise de muscles elle est essentiel elle stimule directement la synthèse des protéines musculaires c'est-à-dire le processus par lequel votre corps utilise les acides aminés que vous lu donnez directement bien sûr par des protéines qui sont dégradées Pour réparer et construire des files musculaires
après un entraînement je répète les amis intense à l'échec elle augmente aussi la libération de l'hormone de croissance c'est un autre facteur majeur dans la récup opération et un peu moins dans l'hypertrophie hein hormone de croissance c'est un mot un petit peu faux parce que elle est pas trop ouf dans la croissance mais bon elle réduit la dégradation musculaire en inhibant les niveaux de cortisol L'hormone catabolique donc vraiment ceux qui s'ingent de la testostérone ils joue sur l'anabolisme en jouant sur l'anticatabolisme retenez ça après voilà comment elle agit sur le corps dans le muscle c'est
vraiment là où ça devient plus intéressant elle agit au niveau moléculaire je vais essayer de voir comment je peux expliquer ça façon simple elle se liit au Récepteur androgénique comme j'ai dit plus haut la testostérone entre dans les cellules musculaires elle se lie le récepteur androgénique et une fois activé cette liaison donc cette Lison elle va stimuler directement la transcription des gènes responsaes de la croissance musculaire c'est un petit peu du chinois mais en gros j'ai essayé de vulgariser comme j'ai pu en fait imaginez que la testostérone c'est la clé et les Récepteurs androgéniques la
serrure comme l'insuline et les cellules la mitochondrie lorsque elle s'insère la t s'iner elle déverrouille un processus de réparation et d'hypertrophie musculaire ça va créer ça va provoquer l'augmentation de la synthèse des protéines à condition d'avoir suffisamment de protéines qui circulent dans le sang en mangeant assez elle amplifie le signal pour fabriquer davantage de protéines contractiles Actine myosine qui sont la base des fibres musculaires qui créent la contraction juste faire ça c'est actine myosine c'est une contraction musculaire et euh plus elles sont nombreuses dans votre corps plus votre muscle grossit et devient fort elle stimule
ce qu'on appelle les cellules satellites ça pareil c le satellite notez-le c'est un peu un terme technique j'ai mis du temps à le comprendre mais en gros elles sont Situées autour des cellules musculaires et se réveille grâce à la testostérone c'est notamment ça qui joue sur qui joue dans la mémoire musculaire elle fusionne avec les fibres musculaires qui ont été endommagé par l'entraînement intense pour les réparer et les renforcer donc ça va contribuer directement à l'hypertrophie musculaire à l'inhibition du catabolisme musculaire donc c'est il a et anabolisme et anticatabolisme parce que la Testostérone limite les
effet du cortisole elle va protéger vos muscles contre la dégradation ce qui est crucial pour maintenir une balance anabolique positive une rétention du nitrogène positive une question d'équilibre et de balance il y a aussi une un impact sur les performances et la récupération ceux qui s'injectent la testostérone ils vont récupérer beaucoup plus facilement des grosses séances alors qu'un Nati voilà Va poser un de TR jours d'arrêt maladie voilà c'est c'est comme ça c'est le rôle de la testostérone il y a 12000 effets secondaires 12000 effets mauvais attention allez pas vous injecter j'explique juste ce que
c'est la testostérone augment aussi la force et la puissance comment elle active les récepteurs endrogéniques qui sont dans le système nerveux central elle améliore la coordination entre les muscles et le Cerveau ça va vous rendre plus fort ça va vous rendre plus explosif on peut même dire plus agressif c'est lié elle va jouer sur la densité osseuse et les tendons double tranchant elle renforce les os et les tendons par contre un effet secondaire de ceux qui s'ingè la testostérone c'est pour ça que la TRT les amis que vous dites TRT voyez partout c'est pas ouf
parce que ça diminue la synthèse du collagène voilà elle accélère la Récupération contrepartie mais ça diminue la teste du collagène ce qui fait que voilà entînement intense trînement intense même si tu récupères mieux tu as plus de force et cetera moins de collagène tu vas avoir des un système articulaire avec le temps affaibli si tu n'y prends pas n'en prends pas soin voilà TRT attention les amis n'alllez pas faire la TRT comme ça aux États-Unis la TRT c'est suivi en clinique en Suisse aussi c'est Payant c'est suivi il y a une conversion en ustrogène perte
de cheveux plein de trucs donc bien sûr c'est super de savoir comment la testostérone agit sur la prise de muscle ver à moitié plein ver à moitié vide les amis attention on va passer à la question 6 sinon je vais commencer à me perdre sachant que après je crois qu'il y avait une question sur le train bon même le Clan butérol donc ça va faire trois questions sur les stéros sachant que il y avait la deuxième question c'est comment les graisses influencent sur les hormones anabonisantes notamment un testostérone question 6 les amis l'impact des ostrogènes
sur le physique masculin j'espère que je vous ai pas perdu alors là je pense on Arve à la moitié de la vidéo ceux qui sont encore là la moitié mettez un commentaire mettez juste présent ou un emoji coucou Ça veut dire que vous êtes là et merci les amis donc lesrogènes les amis ce sont pas exclusivement des hormones féminines ce sont les Horm stéroïdiennes qui sont présentes chez l'homme et chez les femmes et dans des quantités complètement différentes chez les hommes elles sont principalement dérivées de la testostérone grâce à une enzyme appelée aromatase euh il
en existe trois types tu as le premier type qui est l'estradiol c'est Celui c'est celui-ci qu'il faut demander dans les prises de sang tu as le deuxième type euh l'estron qui est moins puissant mais il reste pertinent et le troisième qui est B vraiment pas un impact présent en faible quantité l'estriole retenez qu'il faut demander l'estradiol E2 dans la prise de sang pour les hommes ces hormones surtout les stradiol e de vont jouer un rôle essentiel ils vont jouer un rôle dans la santé osseuse dans la régulation du Cholestérol et croyez-le ou non le maintien
d'un équilibre hormonal global dépend et la testostéron et des ustrogènes bien sûr du cortisol alors il y a des effets positifs et des effets négatifs sur les des ostrogènes chez l'homme on va commencer par les effets positifs et ça joue sur la santé des articulation les strogènes protègent les articulations elles aident à préserver ce qu'on appelle le tissu conjonctif joue sur les libidos à les performances Sexuelles l'érection donc un déséquilibre entre testostérone et ostrogène peut créer des problèmes de libido et d'érection très important les amis ça joue sur la synthèse musculaire de façon indirecte les
ostrogènes vont influencer de façon positive l'axe hypothalamus hypophyse qui régule les niveaux hormonaux notamment la testostérone le problème c'est que quand les ostrogènes montent en flèche ça devient problématique trop L'ostrogène peuvent entraîner plusieurs effets vraiment pas cool et négatif le premier pas ouf c'est la rétention d'eau c'est ce qu'on voit un aspect flotteux tu peux être gonflé maison app gonflé musclé mais flotteux la gyncomastie ça vous voyez chez t influenceurs qui s'app pas faire de cure vraiment c'est vraiment à la base testo et gérer les ustrogènes et une santé articulaire à moindri c'est très très
dangereux et une diminution de la testostérone Libre qui vraiment c'est un cercle vicieux joue sur la non perte de graisse et la prise de graisse qui va du coup jouer sur l'augmentation des ostrogènes la baisse de la testo et et cetera et cetera donc c'est vraiment un truc strro testo euh graisse un peu cortisol et CELI que un il monte ça fait monter ou baisser le reste c'est vraiment pas cool alors pourquoi les niveaux d'ustrogène fluctutile dans notre société actuelle à l'époque c'était pas Trop le cas de nos jours c'est de pire en pire vous
le voyez sur les réseaux moi je le vois avec mes élèves des problèmes je les vois physiquement des cordes Orangina hanche sain avec sur descp d'homme c'est voilà on essaie de comprendre pourquoi il pourra augmenter je vais vous expliquer l'excès de graisse de base l'excès de graisse corporel plus vous avez un taux de graisse bodyifate élevé plus votre corps va produire de l'aromatase qui va Transformer du coup la testostérone que vous avez en rogène une catastrophe une alimentation déséquilibrer les huiles les consommations de phytoestrogène de d'acid gras trans d'aliments industriels de j'ai perdu mon truc
mais les perturbateurs endocriniens tout ça vont influencer et la testo et les Ostro et du coup et la prise de graisse et les Ostro et cetera et cetera après tu as ceux qui prennent Les stéroïes anabolisant tu as une partie qui va être convertie en ostrogène mais bon ça c'est la base de gérer sa cure excusez-moi si tu as une dcomasti parce que tu es en cure c'est que vraiment tu es un gogol si tu veux pas prendre d'antiostrogène parce que tu te dis ouais moi jearomatise pas trop ok cool un jour ça va te
alors comment on peut gérer ces OST g pour maximiser les GS musculaires Maximiser la perte de gras limiter la prise de gras il y a plusieurs stratégies pour optimiser les niveaux d'œstrogène le premier c'est d'abord si tu as un doute tu demandes à ton médecin même s'il veut pas tu demandes au laboratoire prise de sang radiol E2 tu es dans la fourchette haute fourchette basse tu es entre les deux tout va bien tu dépasses essaie de réduire ta graisse si tu dépasses trop tu as un souci Généralement généralement j'ai vu ceux qui ont moitié ceux
qui ont beaucoup d'Ostrog n estradiol E2 la moitié de ces personnes c'est parce qu'elles ont beaucoup de testostérone libre c'est c'est une testostérone qui va se convertir qui va s'aromatiser en strogène donc tu as la base la base la base c'est vraiment le zinc qu'il faut prendre sous forme d'oligoélément personnellement je le prends chez Gragnon en Ampoule prenez la forme oligoallément tu VO aussi le complément alimentaire qui s'appelle Dindo liméthan le dim diim 200 mg à 300 400 mg par jour ça permet de faire baisser les niveau de mauvais ostrogène il faut éviter les perturbateurs
endococrinien les aliments transformés ultra transformés quand vous faites des cheats privilégie les cheat maison une lasagne un chiparmentier un thèb un fess Jun n'est pas comparable les amis même Pizza maison n'est pas comparable à un KFC où il y a tout ce qu'on a vu avant les acides gras trans poli insaturé qui vont créer l'inflammation la résistance à l'insuline qui du coup va augmenter votre prise de gras qui du coup va augmenter votre niveau d'estrogène E2 et cetera et cetera tout ça les amis c'est ultra important chaque détail compte pour ça que je fais des
vidéo ennuyante mais je suis obligé de tout expliquer je peux pas faire des TikTok des réels de Une minute quand j'en fais vraiment je le fais parce que mes amis me forcent mais on ne peux pas expliquer des sujets simples sur des format de 1 minute ce n'est pas possible je prends le temps quit à faire moins de vue je m'en fous mais ceux qui sont déterminés pour comprendre comment marche le corps et améliorer soit leur santé soit visuel monter le niveau testo baisser le niveau de mauvarogène et cetera et cetera vous êtes sur le
bon Chemin les amis là j'essaie vraiment de vulgariser c'est le maximum que je puisse faire mais déjà juste ça les gars c'est bien retenez que c'est aussi un équilibre exemple ceux qui sont en cure tu vas avoir deux extrêmes tu as l'extrême de ceux qui ne prennent pas d'anti aromatase donc de ce sont des médicaments qui vont empêcher l'aromatisation la conversion de testostérone en Strogène parce que ils veulent ouais je sais pas pourquoi en fait ils veulent pas prendreantiaromatase mais bon bref a ils veulent pas ils disent NON je veux garder toute la testostérone machin
tout ça bref ils ont rien compris ils vont peut-être non développer de la gynéco ils vont avoir plus de rétention d'eau mais du coup ils auront la santé articulaire préservé ok tout dépend encore du niveau de testostérone tu as l'autre école de ceux Qui vont pas prendre le médicament antiaromatase mais qui vont prendre d'autres molécules qui vont jouer indirectement sur le niveau d'œustrogène exemple tu fais une cure testo mastéron testo primolan primolan mastéron un bol d'au joue un peu sur les ostrogènes ça les alors c'est une question de point de vue vers à moitié plein
vers à moitié vide une femme qui a un cancer du sein qui va prendre du mastéron pour lutter contre Le cancer du sein l'effet secondaire du mastéron ça va être un anabolisme musculaire très bien un homme qui va prendre du mastéron son effet secondaire ça va être l'antiaromatisation c'est une question de point de vue c'est vraiment quand ça arrange la personne voilà moi ce que je conseille c'est cure pas cure mais surtout cure ne va pas chercher un niveau d'ostrogène à zéro sauf si tu as besoin vraiment d'un corps déchiré et tu montes sur scène
Dans 2 semaines il y a pas de souci tu mets en danger tes articulations ta libido ton érection et du coup ta vie de couple si en couple même ton humeur et du coup ta vie ton travail et cetera si tu montes pas sur scène au niveau d'œstrogène même si ça dépasse un petit peu la fourchette haute il y a pas de souci voilà c'est une question d'équilibre à tous les niveaux question alors il reste 7 8 9 10 11 la 12 la 12 j'ai pas noté vous savez quoi Les amis je vais faire la
12 avant que je m'allonge parce que voyz je suain de glisser comme ça question 12 les amis c'est on me l'a posé il y a pas longtemps c'est h qu'est-ce que tu penses deit fit sur macro alors pour ceux qui ne connaissent pas macro c'est vraiment l'excuse pour manger du de la merde et te faire passer pour un sportif en gros on va dire tu as rentré dans ta tête tu as besoin de 2800 calories pour ta prise de masse t corp En dépense 2500 avec l'activité tu veux faire un surplu calorique de 300 très
bien arrivé 21h tu as dépenser 2000 calories t'en reste 800 très bien donc soit tu manges tes 800 propre comme d'habitude si tu veux riz pomme de terre légumes viande œuf peu importe soit parce que tu es dehors tu es chez des amis ou tu as juste envie de cheat tu te retrouves au McDo tu as un mec de luxe 6 nuggets tu regardes ça fait 800 calories hop il manque 800 calories super et dans Tes répartitions des MACR protéines lipid glucide ça colle à peu près tu te dis bon je peux taper ces 800
calories parce que ça fit mes macros d'où ça vient fifit macro les amis ça vient du forum bodybuly.com je crois c'était une quinzaine d'années je suis pas sûr c'est un gars qui s'appelait Alan Aragon connu dans le milieu américain j'ai déjà lu un de ces livres d'ailleurs je pas été fan bon si vous voulez liseer Alan Aragon bref il avait deux trois potes sur le Forum od.com les gens leur posaient des questions il disent par exemple regarde il me reste 800 calories est-ce que je peux manger banane bere de cacahuèaragon et sa team il répondait
vraiment il fit sur macro vas-y deuxème question vas-y vraiment pendant des mois il fit sur macro à la il répondaiit juste I i f YM ils avaient même plus le temps c'est devenu un terme courant utilisé aux US qui a été Importé en France bien sûr en mode téléphone arabe c'està dire a une sauce qui arrange les gens exemple ceux qui font omad de jeun intermittent qui nous cassent les couilles avec leur trucs les gars vous voulez faire om de je intermittent pas de souci arrêtez de faire les Sadam husin les Stalin ou les Hitler
arrêtez de vouloir influ les autres restez dans votre coin en fait cassez pas les couilles donc il sur macro ça a été Expliqué par ceux qui l'ont inventé ça ne doit pas les calories superficielles ou de mauvaise qualité ne doivent pas dépasser 10 à 15 % de ton total calorique on va dire 20 si tu veux d'accord c'est tout donc tu as le droit à 10 à 15 % de MACR provenant de calories superficielles le problème c'est que maintenant les gens ils utilisent sur macro en utilisant des mauvaises calories mais ça dépasse 20 30 40
50 % du total Calorique actuel il va y avoir aucun dégât si tu as 25 ans 26 27 tu fais du sport arver à 30 oui t'inquiète la graisse va commencer à s'accumuler tu vasir créer tellement d'inflammation cyokines inflammatoire résistance à l'insuline tu auras tellement déformé tes membranes cellulaires de tes mitochondries et j'en pas et perturbé ton système hormonal et ton axpotalpophy que ah tu as du mal a perd du gras arrivriver à 30 ans tu as du mal À faire du muscle en plus vu que tu faisais que pousser cardio c'est dur de faire
du cardio ah c'est dur de reprendre une diète tu es foutu tu es foutu ce qui marche les amis sur des gens qui ont 20 22 23 24 25 28 ans il y a pas de probs regardez un petit peu ceux qui ont 35 40 50 ans regardez les corps qu'ils ont vous pouvez suivre un petit peu ce ce que eux font pas les autres alors question 7 donc que se passe-t-il dans vos muscles pendant l' entraînement musculation ça c'est mes questions vous voyez je pas Mo vous êtes à la salle vous poussez lourd vous
transpirez j'espère les muscles il brûlent et sa pump j'espère mais est-ce que vous savez ce qui se passe réellement à l'intérieur de votre corps mais moi à l'époque je savais pas il a fallu que je me penche dessus pour comprendre mieux ce qui se passe et C'est fascinant pendant l'entraînement intensif je répète les musc vivent une révolution chimique biologique biochimique là j'aimerais bien qu'on plonge dans les coulisses de cette révolution parce que c'est cool he de faire grossir les muscles mais de savoir ce qui se passe et comment se transforme en physique et comment a
lieu la croissance musculaire c'est un peu plus sympa donc le la première étape c'est l'activation musculaire et l'activation Du système nerveux c'est ce qu'on voit dans les premières années de médecine d'ostéokiné vous allez voir rien de dingue mais bon c'est la base tout commence avec votre cerveau lorsque vous soulz une barre pardon lorsque vous souvez une barre poussez une machine faites une pompe c'est le système nerveux central qui donne l'ordre à vos muscles de se contracter ça démarre par un signal électrique qu'on appelle potentiel d'action juste Premier niveau de CIN ostéo rien de plus envoyé
par votre cerveau à travers les ner moteurs vous avez des Ners partout les amis ça va déclencher une libération d'un neurotransmetteur qu'on a qui est l'acétylcoline qui va traverser la jonction musculaire jusqu'à activer les fibbres musculaires ça c'est pour la partie technique c'est pas tout le cerveau il va décider de combien de combien de fibre il va activer en fonction de l'intensité de l'effort plus Vous allez pousser lourd plus il va solliciter un nombre de fibres important surtout les fibres de type 2 encore une fois si vous poussez de manière intense pour générer de la
force et la puissance on a ensuite en deuxème partie la contraction musculaire alors là c'est là vous devez rentrer dans les détails de la contraction musculaire ATP actine myosine note actine myosine la contraction musculaire vous allez comprendre plein de trucs alors une fois Que les les filmes musculaires sont activé elles vont commencer à à travailler et il va y avoir deux protéines qui vont entrer en jeu c'est l'actine et laamosine ce sont des deux filaments qui vont glisser l'un contre l'autre grâce à l'énergie fournie par l'ATP donc le métabolisme énergétique qu'on va venir plus tard
l'ATP va se lier à la myosine qui va tirer sur l'actine qui va du coup faire qui va engendrer une contraction Musculaire c'est ce qu'on appelle le cycle des ponts d'union et ça se répète des milliers de fois par seconde pendant les répétition alors pour du coup en fait pour maintenir cette contration musculaire on a besoin deatp c'est là que le métabolisme énergétique entre en jeu la trème partie lorsque vous commencez une série de une de tro répétitions le corps il va puiser dans ses réserves d'ATP immédiate qui sont stocké directement dans les muscles le
Système ATP créatine phosphate il est ultra sensible limité mais il ne dure que 10 secondes les sprint par exemple une fois que c'est épuisé le corps passe au système de glycolyse qui va décomposer le glucose et le glycogène pour fournir de l'énergie et c'est là que l'acide lactique entre en jeu glycogène va fournir plus d'ATP que le glycose le glucose mais c'est une autre histoire l'acide lactique alors l'acide lactique souvent associé à une molécule Toxique c'est juste que c'est un sous-produit du M isme énergétique il peut même être recyclé en énergie lui-même utilisé par le
cerveau donc c'est vraiment c'est pas si toxique que ça mais au fur et à mesure qu'il s'accumule il crée cette sensation de brûlure musculaire et ça c'est un signe que vos muscles travaillent intensément après plus tu en a plus aussi ça peut créer une hyperventilation mais ça c'est une autre histoire on a ensuite la phase Qui est nécessaire c'est les dommages musculaires qui vont engendrer la croissance les microéchirures musculaires pendant les files musculaires alors pendant l'entraînement intensif les muscles si vous vous entraînez bien les amis vont subir des mini déchirures au niveau des fibres c'est
ce qu'on appelle des micro traumatismes musculaires c'est la base c'est pas du pump qui va créer ça par contre une fois que vous brûlez c'est là Que les dommages vont en réalité être une bonne chose ils vont envoyer un signal à votre corps pour renforcer et réparer ces fibres endommager alors le truc c'est que ça se fait pas immédiatement le processus qu'on appelle hypertrophie il va se déclencher pendant la récupération notamment pendant que vous dormez les jours qui suivent grâce à la synthèse protéique stimulé par euh l'augmentation des niveaux de testostérone l'hormone de croissance il
GF1 à condition que vous mangiez assez de protéines et pas de niveau de graisse haute et d'œeustrogène trop élevé voilà le but c'est que vos muscles deviennent fort plus fort pour la séance d'après par rapport à la séance d'avant où ils ont subi un stress c'est là que interviennent les nutriments et l'oxygène qui sont essentiels pour fournir ses efforts pendant L'entraînement pour créer du muscle et réparer ses muscles donc pendant l'effort intense les muscles réclamament du glucose mais un apport massif en oxygène et en nutriment acideaminé pour répondre à cette demande le cœur pompe plus
vite et plus fort c'est pour ça que le BPM il monte alors 80 % du flux sanguin va être dirigé vers les muscles actifs d'où la congestion de Haou vous avvez pas besoin de via gras pour ça le sang va transporter l'oxygène nécessaire Pour la combustion des graisses du glucose et des acides aminés pour lutter contre le catabolisme l'insuline va aider va augmenter l'influx Sangin aussi les amis on l'a vu avant alors sans oxygène ça devient un petit peu plus compliqué pour les efforts qu'on appelle oxydatifs ou aérobiques pour les efforts anaérobique ou glyclytique ou
les sprints ou intensifs voilà l'oxygène même si on en a besoin Besin on on se le corps se repose plus sur les glucides Que l'oxygène alors on verra ça après sur méab énergétique mais des fois les les voies métaboliques se superpose ça qui c'est incroyable dans le corps humain c'est c'est ouf alors après on arrive la fatigue musculaire c'est normal franchement si ça n'arrive pas c'est que tu'entraînes pas assez dur elle arrive à cause du de la déplession du glycogène les muscles n'ont pas assez de carburant en réserve pour fournir l'énergie intense le pH pH
musculaire il Diminue euh la production d'ATP n'est pas assez soutenue parce que vous avez pas fourni assez d'énergie je répète glucide rapide ou glycogène dans votre corps du coup le corps se dit ok je vais arrêter d'épuiser dans les réserves puisque j'en ai plus trop il va allpuiser dans ce qui ce qui lui reste c'està-dire les protéines et les graisses mais du coup l'effort intense va pouvoir être moins soutenu parce que ces énergies sont sont Disponible moins facilement et moins rapidement c'est pour ça que il faut comprendre que il y a les voies énergétiques et
les besoins pour les performances la paire de gras et la prise au muscle la prochaine fois que vous allez pousser souvenez-vous de ce qui se passe dans vos muscles chaque contraction chaque goutte de suur j'espère que vous transpirez chaque brûlure musculaire j'espère que vous allez à l'échec c'est une Orchestration parfaite de votre système nerveux qui travaille avec les fil musculaires et votre métabolisme c'est une synergie de trois choses qui transforme votre effort en je l'espère progression à condition de bien s'entraîner les amis donc ça c'est vraiment ce qui se passe dans votre corps pendant un
entraînement en musculation on va venir à la question 8 qui va vraiment ajouter des explications plus Pointue sur ça le plus important pour moi c'est le système énergétique le métabolisme et énergétique question 8 les amis métabolisme énergétique alors comment votre corps utilise les différentes sources d'énergie pendant un entraînement c'est quoi l'ATP je dis ça depuis le début de la vidéo je d 50 vidéos mais en gros pourquoi est-ce que c'est le carburant ultime des muscles mais qu'est-ce que c'est l'ATP comment le corps passit de l'anaérobie à L'aérobie ou l'inverse comment la créatine agit sur les
mitochondries et la performance cellulaire et le métabolis énergétique voilà on va voir ça ensemble si vous comprenez j'ai pas dit maîtriser si vous comprenez ça vous avez de très très bonnes bases il y a beaucoup de coach qui ne maîtrisent pas ça beaucoup de kinosto qui maîtrisent pas ça alors que il y a rien de ouf c'est pas compliqué mais une fois que vous maîtrisez ça vous allez Comprendre ce don votre corps a besoin pour telle ou telle situation prise de gras perd de muscles carard duagin et cetera alors déjà qu'est-ce qui se passe dans
votre corps pendant un entraînement comment vos muscles trouvent-ils l'énergie pour pousser résister tenir sprinter courir et moi pour moi moi c'est un univers fascinant c'est un de mes chapitres préférés dans la musculation c'est système énergétique et voilà l'ATP c'est vraiment la monnaie D'énergie de votre corps c'est l'euro pour le système actuel monétaire la TP c'est vraiment la base c'est ce qui fait la myosine tire sur l' enfin l'actine tire sur la myosine je sais plus c'est l'inverse c'est ce qui fait que la contraction musculaire va arriver et fait que je suis en train de faire
ça c'est l'ATP donc l'ATP les amis j'ai voilà prise de note je suis obligé l'ATP c'est la molécule universelle de l'énergie je Me répète mais je suis obligé je va même répéter l'ATP c'est la molécule universelle de l'énergie l'ATP c'est laadénosine triphosphate alors imaginez là comme la batterie universelle des cellules c'est un peu plus sympa petite molécule composé d'anénosine et trois groupes de phosphates le dernier élément est essentiel lorsque un de ces trois groupes de phosphates est libéré une grande quantité d'énergie est produite Cette énergie alimente chaque contraction musculaire alimenter le coulissement lactine myosine qui
va créer la contraction musculaire le problème c'est que les muscles ne stockent qu'une toute petite quantité d'ATP suffisante pour 2 à 3 secondes d'effort maximales c'est vraiment un petit sprint après cela le corps doit régénérer de l'ATP rapidement pas de souci sait le faire donc il le fait grâce à des voix énergétiqu qui vont Entrer en jeu le corps dispose de trois voies énergétiques pour régénérer la TP chacune des voies est conçue pour des intensités et des durées spécifiques d'ffort tu as la première voie c'est le système phosphocréatine ATP euh créatine phosphate voilà c'est la
première voix c'est la source d'énergie la plus rapide elle utilise la phosphocréatine une mollécule stockée dans les muscles pour générer de l'ATP en en une fraction de seconde le problème c'est que ça a une Durée limitée en 10 secondes prenez un sprint la Sprint repose en majorité sur la voie métabolique créatine phosphate c'est vraiment parfait pour les sports explosifs même sur un développé couché sur 5 6 repes lourdes voilà ensuite à la glycolyse anaérobique lorsque la phosphocréatine est épuisée le corps passe à la glycolyse il décompose le glucose ou le glycogène pour fournir l'ATP ce
processus est rapide mais il crée un sous-produit un peu toxique C'est le lactate souvent associé à la brûlure musculaire la glycolyse elle va fournir l'énergie pendant en 30 à 2 minutes 2 minutes 30 c'est idéal pour les séries modérées les les efforts à intensité modéré un petit sprint une bonne voilà ensuite tu as le système aérobi qu'on appelle aussi oxydatif pour les efforts plus longs très longs d'intensité modéré modéré le corps passe au système aérobi il utilise principalement l'oxygène système Oxydatif pour décomposer les graisses et les glucides ça va produire une plus grande quantité d'ATP
beaucoup plus grande même mais le problème c'est que ça a un processus qui prend du temps donc c'est parfait pour le cardio à longue durée par contre si si vous voulez faire du sprint àin vous reposez sur ça bout TR qu séries vous allez plus rien avoir les amis voilà donc pour chaque effort type d'effort que vous allez faire vous devez comprendre Comment votre corps euh travaille quel système énergétique voie énergétique voie métabolique il utilise pour le le le fournir le bon le bon carburant après il y a de choses ça se ça se chevauche
lorsque vous faites un sprint le système ATP créatine phosphate est dominant mais pendant ce sprint de 10 secondes le système glyclytique va prendre la relève donc ça devient quasiment à 5050 et c'est la même chose Pour un effort de 30 à 2 minutes 30 le système glyclytique il a pris le il a pris le le dessus ça a commencé par le système ATP créatine phosphate mais vraiment tout démarrage comme un moteur hybride et ensuite tu as le système glyclytique qui prend le relais arrivver à un moment tu as le système oxydatif qui va aussi prendre
le relais alors c'est là qu'intervient la créatine dans les performances musculaires créatine c'est surtout les amis utiliser à défend De performan musculair je le répète si vous prenez juste pour faire du muscle pour moi ça sert à rien c'est pour les performances pour les sports de performance tu peux gérer des performances en musculation mais c'est pour les sport de performance alors latine c'est un des compléments les plus étudiés et efficace comment elle marche elle est stockée dans les muscles sous forme de fosfocréatine pendant un effort elle va Libérer son groupe phosphate pour régénérer l'ATP molécule
de l'énergie très bien ça va prolonger votre capacité à fournir un effort maximal pendant une durée un peu plus longue donc ça veut dire que vous pouvez réaliser vous allez peut-être gagner sur une développé couché une ou deux répétitions supplémentaire est-ce que ça va servir à quelque chose non sur un un round de box tu vas pouvoir tenir 10 20 30 secondes de plus est-ce que ça a quelque chose Ouais sur un sprint ou tes KO à 80 m est-ce que ça va servir à quelque chose oui tu vas pouvoir aller à intensité maximale jusqu'à
120 m et ça c'est connu très connu pour le foot hyper utile encore une fois vraiment sur la musculation voilà bref mais bon ce qui le plus important aussi dans le métabolisme éique les amis c'est les mitochondries qui sont les centrales énergétiques du corps humain alors leur efficacité est cruciale pour la Récupération entre les séries et pour soutenir l'effort le problème comme je l'ai cité dans les question une et de avec les huiles les acides gras si tu perturbes les membranes cellulaires des mitochondries elles vont devenir moins efficaces elles vont fournir de l'énergie de façon
moins efficace donc ce qui fait que tu vas brûler les glucides les glycogèn de manière moins efficace le libérer du gras de manière moin efficace et en fait Ton sport que tu vas faire à des fins de perte de gras de perte de poids il va être quasi inefficace donc c'est pour ça que les mitochondries les amis c'est la base de c'est la base de tout c'est vraiment la base de tout il faut prendre soin de ces mitochondries c'est une stratégie vraiment hyper importante vraiment hyper importante alors est-ce que ménergétique est-ce que euh on je
recommande de la créatine pour La musculation non il y a 150 vidéos sur TikTok 150 études qui montre que ça joue sur les performances cognitives sur ça préserve les articulation ça sur la prise de muscle ouais super on va vous parler on va se parler Fran les amis pour moi ça ne sert à rien du tout dans un objectif de G muscu alors tu vas me dire oui tu peux gagner deux trois REP sur ton développé couché sur tes 10 sur tes Pompes cool tu peux aussi le faire sans créatine tu vas juste faire un
drops admettons tu fais 10 REP à 80 kg avec créatine tu fais 12 REP super sans créatine tu bloques à 10 REP bah si tu veux vraiment encore plus déchirer tes muscles parce que à 12 reps sous créatine tu veux plus déchirer tes muscles créer des MICR déchirures et ce qu'on a vu avant le corps il va réagir en voilà créant du muscle en en lançant la synthèse protéine et cetera et cetera Il y a pas de souci tu bloques à dir REP sans créative tu fais un drops il mets 70 kg tu vas faire
3 qu tu déchirer le dropset c'est une technique qui va aussi de te déchirer donc voilà il y a pas d'impact négatif de prendre la créatine mais arrêtez de dire que arrêtez arrêtons de dire que la créatine c'est un indispensable pour la musculation c'est un indispensable pour les performances sportives la musculation n'est pas un Sport les gars la musculation c'est un complément c'est du renforcement musculaire alors moi quand je faisais l'athlétisme foot ou JGB tout ça alors hors de question de ne de me passer de créatine quand je faisais juste muscu j'en avais rien à
[ __ ] alors là créatine pas créatine voilà c'est propre à vous les amis encore une fois comprenez comment marche le métabolisme énergétique vous allez comprendre beaucoup de choses première voix voie Créatine phosphate ATP créatine phosphate effort très très rapide 2 3 secondes moteur hybride ça démarre comme ça moteur hybride ensuite tu ça prends le relais moteur essence moteur desel avec la voix GL gclytique qui va reposer sur soit le glucose présent dans le sang soit le glycogène le glucose va générer décomposition de molécule de glucose va générer je crois TR ATP de mémoire une
décomposition de molécule de Glycogène va générer 4 ATP et ensuite tu vois la voix oxydative euh qui repose sur l'oxygène la combustion des graisses d'où le cardio àin ou le le cardio juste basse intensité moyenne intensité longue durée pour brûler des graisses voilà tout se fait de façon chevauchante je sais pas si ça se dit ça se chevauche la première voie euh la deuxième voix vont se chevaucher la deuxème et la troisème vont aussi se Chevaucher tu n'as jamais un effort qui va utiliser une seule voix et par contre grâce à la voix oxydative tu
as une production d'ATP énormément supérieur à à la voie créatine phosphate ATP et à la voie glyclytique je crois que si tu utilises la voie oxydative problème c'est que ça prend plus de temps tu libères désolé si je me trompe les amis 46 molécules d'ATP je ne suis pas sûr c'est dans ces eau là donc vous voyez la différence entre une Voie glyclytique qui va libérer 3 4 molécules d'ATP et une voie oxydative qui va en libérer 40 46 c'est énorme tout est une question de combien de temps ça prend ça va prendre beaucoup plus
de temps c'est pour ça que ça met plus de temps à démarrer bon question 9 faut-il s'entraîner du coup vous avez vu j'ai organisé les questions pour que ça suive faut-il s'entraîner àin pour brûler des graisses comment bien faire le cardio Sans sacrifier sa masse musculaire je bois un coup j'arrive alors est-ce qu'il faut s'entraîner à jeun pour brûler plus de graisse et comment utiliser le cardio sans sacrifier c'est un masse musculaire c'est vraiment deux questions qui reviennent et reviennent de plus en plus je crois j'ai déjà traité avec Flo mais je vais traiter encore
peut-être de manière un peu plus profonde alors ceux qui posent la question est-ce qu'il faut S'entraîner à jeun pour brûer plus de graisse et est-ce que ça sacrifie les muscles on va plonger dans ces deux sujets qui recoupent un peu tout ce que j'ai dit avant et on va donner stratégie clair et scientifique sur l'utilisation du cardio pour brûler du gras attention c'est pas du cardio pour augmenter le cardio sans sacrifier le muscle alors l'entraînement in jeun est-ce que il est plus efficace pour brûer des graisses alors des études 50 études vont montrer Que non
50 études vont montrer que oui des influenceurs vont dire non moi je vais dire oui simplement pourquoi euh tout repose sur la physiologie ce que j'ai expliqué avant métabolisme énergétique hormone lorsque vous réveillez après une nuit de jeûne les niveaux d'insuline sont au plus bas l'insuline comme vous savez va inhiber la libération des graisses stockées agin les réserves de glycosène musculaire et surtout hépatique sont partiellement Épuisés c'est pour ça qu'une partie de votre corps vous êtes plus à plat le matin ce qui va forcer votre corps à puiser davantage dans ces réserves de graisse pour
produire de l'énergie énergie qui est ATP attention ça va pas signifier nécessairement que vous allez brûler plus de graiss sur le long terme pendant lesff àin la proportion de calories d'énergie va venir un peu plus de graisse que si vous étiez pas à joint Alors il faut prendre en compte le total calorique sur 24 he et l'INT entraînement si l'intensité deentraînement est trop élevé le corps va peut-être commencer à dégrader des protéines musculaires des acides aminés et produire du glucose grâce à Amin avec le processus qui s'appelle noglycogénèse tout va dépendre aussi du type d'effort
que vous allez faire si vous allez faire du vélo du RAM de la marche ou un cardio assez Modéré vous allez principalement mobiliser des graisses pourir de l'énergie mais attention pas à partir de la première minute comme j'ai dit avant ça va se chevaucher vous allez commencer avec la voie une ATP créatine phosphate la voie 2 glyclytique mais la proportion de la voie 3 va être plus importante avec un cardio agin donc le corps va s'orienter davantage sur l'oxydation des lipides la sensibilité à l'insuline AG1 elle est Améliorée euh ce qui fait que la capacité
de votre corps à utiliser des glucides et à ne pas les stocker sur les repas suivants va être améliorer vous améliorez la flexibilité métabolique c'est la capacité de votre corps à utiliser des graiss pour fournir l'énergie et à utiliser des glucides pour fournir l'énergie la flexibilité métabolique c'est hyper important si vous habituez votre corps que à se reposer sur des glucides en terme D'énergie vous euh heurtez à un mur c'est-à-dire le jour où vous donnez pas de glucide vous êtes comme une Tesla sur l'autoroute sans sans euh batterie vous allez nulle part il faut apprendre
à votre corps à switcher le plus vite possible sur les réserves de graisse sinon vous allez vraiment tomber en rade et ça c'est vraiment le cas de beaucoup de de gens que au coaching de sportif ils dépendent entièrement des glucides et il n'arrive pas à switcher sur les Graisses pour fournir de l'énergie il faut aussi choisir le bon type de cardio les exercices d'intensité modéré comme la marche rapide le vélo à faible intensité ou le ramur à faible intensité c'est idéal ça mobilite les graisses et ça minimise le stress musculaire et articulaire alors 30 à
45 minutes ça suffit plus vous pouvez vous épuiser la tax sur l'énergie n'est pas ouf vous pouvez peut-être potentiellement augmenter le catabolisme Musculaire sauf si vous prenez des BCA ou du HMB des EA voilà si vous entraînez àin même si vous prenez des BCA ou du HMB ça reste à vous allez le corps va utiliser justement ces acid aminés à la place d'utiliser les acides aminés de votre corps pour fournir l'énergie mais il va continuer à brûler des graisses ne vous inquiétez pas ce qui est ultra important c'est vraiment la le type de cardio si
vous faites du cardio Agin sous forme de hit euh alors bien sûr vous allez taper du gras bien sûr vous allez faire descendre plus rapidement vos réserves de glycogène musculaire et du coup augmenter la lipolyse le problème c'est que la taxe sur l'énergie sur le stress articulaire le stress nerveux et le catabolisme musculaire est beaucoup plus élevé ça va être compliqué de faire du hit TR qu fois par semaine deux fois par Semaine ok voilà après c'est propre à chacun je veux pas donner du h à une personne qui a 50 ans avec un système
cardiovasculaire un petit peu abîmé un bilan lipidique pas top les risques d'AVC sont élevés quand on fait du H h je répète les c'est pas tris burpies et 4 air squat hit tu es à 95 % de ta vitesse ton effort maximal sur un gros exercice va faire un sprint de ouf va faire un RAM de box tu tape sur un sac de Fra pendant 30 4 secondes à fond ça C'est du hit tu finis sur les héros tu le sais c'est du hit d'accord ça reste dangereux si tu n'as pas un bon système cardioovasculaire
et un profil lipidique élevé bon un 100 tu vois pas pas collant tu vois fluide c'est hyper important les amis voilà tout dépend aussi de ce que vous mangez vraiment alors après quand vous faites du cardio agin le problème que je rencontre et ça on en parle pas beaucoup sur les réseaux Sociaux c'est dommage en fait je devrais faire plus de vidéos mais c'est vous voyez quand je fais la vidéo un peu compliqué pour vous reg just je suis en train de m'allonger le problème focus le problème c'est que quand enfin les personnes qui font
du cardio agent elles sont persuadées queelles ont elles ont brûlé beaucoup de graisse alors le problème c'est que tu vas faire une heure de tapis ta quantité de calories que tu auras brûlé va être ce sera à Peine une poignée d'amende d'accord alors ce qui va se passer c'est que ça va provoquer l'effet inverse la personne va se dire la personne se dit j'ai fait 1 heure et encore une heure pas beaucoup de monde fait une heure de cardio àent encore faut-il est bien faire un bon BPM un 130 140 1 heure de cardioagin on
va se dire ok tu sais quoi maintenant je peux manger ça parce que j'ai brûlé du gras non en fait ce qui s'est passé dans Ton corps pendant le cardioagin c'est que ton corps il a mobiliser les réserves de graisse il les a découpé une partie a été utilisée euh pour créer générer de l'ATP de l'énergie génial une partie continue à circuler dans le sang donc ce qu'il faut faire les amis c'est que l'heure qui suit le cardioagin ne pas manger tout de suite pendant l'heure qui va suivre les acides gras qui continue à circuler
dans le sang le corps en fait justement il va Utiliser ça qui circule dans le sang pour juste vivre pendant l'heure que qui va suivre l'entraînement à jeun si tu manges tout de suite après même si c'est juste la ha isolate bah tu vas bloquer la lipolyse tu vas bloquer la lipolyse tu vas faire remonter insuline insuline élevée égale lipolyse bloquée insuline basse égale lipolyse activée lipolyse égal dégradation des graisses tout simplement donc c'est une synergie entre le type de Cardio ton total calorique sur 24 heur tes réserves de glycogène ta sensibilité à l'insuline la
santé de tes membranes cellulaires des mitochondries ton niveau hormonal ta durée de cardio ton type de cardio je fait deux fois je l'ai dit est-ce que tu vas va manger après je ne pense pas qu'après un cardioagent ou que c'est l'énergie l' taque sur l'énergie elle est faible tu te senses fatigué tu as besoin de manger un gros Repas moi ce que je conseille c'est 1 heure après t cardioagin une petite omelette si tu veux un petit skir et un peu d'avocat tu es au top tu as largement le temps après pour pouvoir manger si
tu veux riz brocolis je sais pas quoi ou pomme de terre je sais pas quoi voilà compte les amis question 10 il reste deux questions question 10 question 11 dis-nous tout sur le TR sur La trainbon et comment le cllein agit pour la perte de graisse très bien on va parler de la train bon et ses effets sur le métabolisme musculaire et notamment la combustion des graisses la question éit pter sur la combustion des graisses alors la TR c'est un stéroïde anabolisant le plus puissant je je pense jamais développé euh dans le monde du bodybuilding
alors au-delà de la traain il y a une variante Qui est vraiment notable c'est le parabolant parabolant qui a été créé à l'époque dans le laboratoire français je crois qui est le premier dérivé de la nandrolone parabolant à l'époque c'était en ampoule de 76 mg ça a été initialement développé comme un médicament vétérinaire pour améliorer la prise de poids chez les animaux d'élevage en a qui utilisé chez les chiens de Combat comme dans les films et tout mais bon après c'estes propriétés anabolisantes extrême et ses capacités à briller des graisses elles ont rapidement attiré l'œil
des bodybuilders je comprends il existe plusieurs formes l'acétate l' nantate et le Para alors chacune des formes a un estther qui influence sa durée d'action qui dit durée d'action dit durée des effets secondaires commener toujours par une version AC pour voir si vous supportez Les effets secondaires alors le para a été développé dans les années 80 par les laborato français et oui Lab ça s'appit laboratoire français s'appelait Negma je crois donc c'était vraiment une ampoule de 76 mg avec une durée de demi-vie de 10 à 14 jours alors 76 mg de paras faisait l'équivalent de
50 mg de train bonne active comment est-ce que la train agit sur le corps VO ça partage les caractéristiques De de la testostérone mais la libération de la trainbolon qui va jouer aussi sur la thyroïde lui donne des d'autres effets alors l'affinité androgénique elle est extrême l'affinité sur le récepteur androgénique elle est 5 fois supérieure à celle de la testostérone ça va du coup stimuler de façon encore plus forte la synthèse protéique et du coup la réttion d'azote nitrogène par qui est nécessaire Pour l'hypertrophie musculaire ça joue beaucoup plus sur la dégradation des graisses elle
favorise directement et indirectement la lipolyse en activant les récepteurs btaadrégénétiqu bettaadrégénique [ __ ] l'adrénaline laoradrénaline ça permet de mobiliser les graisses stocké plus facilement et des utiliser sous forme d'énergie plus facilement même en déficit calorique ça [Musique] améliore on va dire l'efficacité calorique en gros chaque calorie qui va être consommé absorbé va être mieux utilisé et moins stocké de manière facile sous forme de graisse ça un effet hyper anticatabolique ça bloque complètement le cortisol du coup ça protège les muscles des dégradation et c'est vraiment la molécule phare pendant les période De cut ultime pour
les bodybuilders attention alors après beaucoup qui préfèrent le parabolant au à la train parce que la demi-vie entre l'énantate et l'acétate la stabilité mentale est mieux la stabilité hormonale est plus importante du coup qui dit stabilité hormonale que soit testostérone ou trmolone dit effet secondaires limité notamment l'irritabilité les sur nocturnes ou l'agressivité c'est parment Les gens il disent que le parabolon parabolant est plus doux et un meilleur choix pour les phases de prise de masse mais aussi de sèche encore une fois il y a pas besoin ça a été démontré que juste 50 mg de
train par semaine bloque le l'activité du cortisol donc c'est vraiment une action anticatabolique tu n'as pas besoin de plus de 50 mg par semaine de traain pour inhiber l'activité du cortisol et bloquer le catabolisme alors C'est là qu'on se dit [ __ ] il y a des chercheurs qui ont créé des ampoules de 76 mg qui va donner pile poil 50 mg pourquoi bah c'est pas par hasard euh ça améliore la densité et l'efficacité des mitochondries on a vu c'est c'est vraiment les cellules énergétique du corps qui produisent l'énergie à partir des graisses et des
glucides mais qui peuent vite être abîmé et provoquer la résistance à l'insuline si vous mangez mal alors quand elle se lie au récepteur Androgéque la le Para améliore la synthèse des protéines musculaires ce qui se traduit automatiquement et vraiment ça se voit très vite une meilleure réttenion musculaire création musculaire et perte de graisse elle augmente la sensibilité des cellules à l'adrénaline et la noradrénaline elle pousse le corps du coup à puiser plus facilement et même sans rien faire Dans les réserves de graisse et en fait vous vous retrouvez avec sans vraiment faire grand chose moins
de gras plus de muscles ce qui va donner l'effet un espèce l'effet caillou problème c'est qu'il y a beaucoup d'effets secondaires le premier c'est sur le cœur VO c'est vraiment le pire des trucs qu' puisse faire ça va réduire le HDL c'est le bon cholestérol et augmenter le LDL le mauvais cholestérol ce qui augmente les problèmes de les problèmes Cardiovasculaires et les maladies cardiovasculaires ça une toxicité on en parle jamais mais toxicité rénale et toxicité euh au niveau du foie hépatique même si ce n'est pas un oral ça joue sur le foie et surtout à
des doses élevées donc c'est pour ça que vraiment l'ampoule de 76 mg ça joue la suppression sur la suppression de la testostérone est très très forte ça bloque complètement la sécrétion naturelle de testostérone et La la relance nécessaire et lourde je connais des gens bien sûr qui ont réussi à avoir des enfants après ça mais bon voà après les effets secondaires sur le mental sont sont pas beaux irritabilité agressivité ça rend homosexuel alors ça c'est un sujet intéressant alors pourquoi est-ce que ça homosexuel est-ce que j'en ai discuté avec des amis l'autre jour aucun problème
à discuter de ça les Amis est-ce que ça rend homosexuel ou bien est-ce que les on est dans une population de personnes qui qui prennent la testostérone plus susceptible à être fragile mentalement et donc du coup qui de base ont un espèce de ont ce côté fragile ou curiosité ou homosexualité plus développé que d'autres personnes vous voyez ce que je veux dire j' du mal à expliquer donc ouais les amis la traain Des effets notable sur la grisse c'est expliqué par des études c'est expliqué par des euh par des retours d'expérience ver le terrain mais
vraiment sur l'analyse sur le métabolisme énergétique qu'elle traî sur le corps humain j'ai une théorie c'est que le train bon joue aussi sur la thyroïde alors à l'époque où je préparais les compétiteurs sur les compétitions l'utilisation prolongée de train j'ai remarqué que ça jouait sur la Thyroïde ça veut dire que ça provoqué une hyperthyroïdie du coup une mobilisation de des graisses pour fir de l'énergie plus élevé le problème c'est que suite à l'arrêt cette thyroïde est un petit peu perturbée metettait du temps à retrouver un niveau normal voilà on sait tout ce que hypo hyperthyroïdiie
c'est jamais bon sur le long terme donc voilà faut retenir aussi que c'est vraiment la molécule du démon je ne la conseille à personne c'est pour Ceux qui sont en compétition sur la dernière ligne droite de compétition plus ton déficite calorique est important plus tu as besoin de d'anabolisme et de limiter le catabolisme trolon est la molécule parfaite pour celle-ci après les effets secondaires sont beaucoup trop élevés ce n'est pas fait pour les personnes lambda surtout qui ne sont pas en compétition j'ai traité cette question parce que je l'ai reçu à cause des je crois
c'est Frères trîn des deux gamins là américains mais pas la vingtaine prennent du train et tout les amis fit un mauvais coton ça ils le seront dans quelques années je pense qu'il on l'intelligence ou peut-être pas de se ressaisir mais voilà les amis ne tombez pas dans ce panneau je vais pas traiter la question 12 sur le CLIN je la garde pour plus tard parce qu'elle est vraiment intéressante et là ça fait trop long j'espère les amis que Ce format de 11 questions vous a plu j'ai essayer d'être un peu précis pas trop un peu
vulgaire pas trop de schématiser pas trop j'espère vous es pas trop perdu j'ai voilà c'est ma prise de note quand c'est comme ça quand je suis en podcast avec un invité je je gère un peu mieux parce que derrière la caméra vous savez pas mais tu regardes l'invité tu regardes la caméra tu regardes d'illeurs là j'essaie de regarder la Caméra parce qu'on me dit je regarde pas assez la caméra mais en même temps je regarde là là le plafond ma bouteille d'eau c'est pas évident mais je fais au maximum pour vous les amis merci encore
de la force que vous me donnez n'oubliez pas c'est la muscu pas que les muscu je n'ai pas pris de la cocaïne j'ai pris deux cafés aujourd'hui peace
