alguna vez te has preguntado si realmente sabes lo que necesitas para ser feliz no te preocupes no eres el único estamos tan ocupados persiguiendo cosas metas y personas que olvidamos lo básico porque claro todo el mundo habla de la felicidad Pero quién te dice cómo alcanzarla sin venderte humo tranquilo aquí vamos a cortar la tontería de raíz y te vamos a contar lo que los estudios psicológicos y la filosofía estoica nos enseñan la felicidad está en los detalles que ignoramos cada día ríete sal a caminar madruga y por favor Apaga el móvil de vez en
cuando vamos sigue atento al vídeo de hoy y descubre Por qué la ciencia y los sabios antiguos nos siguen dando lecciones en pleno Siglo XX preparado para darle un giro a tu vida Pero antes de comenzar Presta atención a esta historia que ayudará a entender mejor la sabiduría que contiene este material Había una vez en un tranquilo Valle un joven llamado Marcos quien pasaba sus días buscando la felicidad Aunque tenía muchas cosas materiales y su vida parecía perfecta desde afuera Marcos siempre sentía que algo le faltaba un día decidió emprender un viaje para descubrir el
verdadero secreto de la felicidad durante su travesía Marcos encontró a un anciano sabio que vivía en una una pequeña cabaña en lo alto de una colina después de conversar con él durante horas el anciano decidió compartir algunos consejos le dijo para vivir feliz no necesitas más bienes ni más poder Existen tres cosas esenciales que debes saber y practicar la primera es el agradecimiento si no aprecias lo que tienes nunca tendrás suficiente agradece cada pequeño momento cada encuentro cada respiro marco sintió pero seguía sintiéndose confundido el anciano continuó la segunda es la aceptación la vida siempre
estará llena de cambios de altibajos si aprendes a aceptar las cosas como son sin tratar de controlarlo todo encontrarás Paz en medio del caos recuerda no puedes evitar las tormentas Pero puedes aprender a bailar bajo la lluvia finalmente el anciano miró a Marcos a los ojos y a añadió la tercera y más importante es el amor ama lo que haces ama a las personas que te rodean y sobre todo ámate a ti mismo Solo cuando tu corazón esté lleno de amor podrás irradiar felicidad a los demás y recibirla de vuelta Marcos escuchó con atención y
decidió poner en práctica estas enseñanzas en su vida diaria a medida que comenzaba a agradecer lo que tenía aceptar los cambios y amar más profundamente descubrió que su búsqueda de la felicidad había terminado la felicidad no era algo que se encontraba afuera sino algo que se cultivaba desde adentro de regreso en el valle sus amigos notaron el cambio en él cuando le preguntaron cuál había sido el secreto de su transformación Marcos les respondió la felicidad no es el destino sino el camino está en pequeñas cosas en el presente si vives con gratitud aceptación y amor
descubrirás que la felicidad ya está en ti la moraleja de esta historia Es que la felicidad no depende de las circunstancias externas sino de cómo elijas vivir y percibir el mundo practica la gratitud la aceptación y el amor y encontrarás que la verdadera felicidad siempre ha estado a tu alcance antes de de comenzar con la primera lección si encuentras útiles estos vídeos te animo a suscribirte y activar las notificaciones para mantenerte informado sobre las últimas novedades comenzamos uno ríe más te has parado a pensar en lo mucho que nos complicamos la vida la mayoría de
las veces nos tomamos todo tan En serio que parece que estamos en un concurso de quién puede fruncir el ceño más fuerte sin embargo la ciencia nos está gritando A los cuatro vientos que quizás deberíamos aflojar un poco y reírnos más como decía Aquel famoso estoico aunque no lo cites demasiado No queremos hacerle sombra la risa puede ser el antídoto que todos necesitamos en nuestra rutina diaria ahora hablemos un poco de ciencia Qué es lo que realmente impresiona un estudio liderado por el doctor Lee Berk de la Universidad de Loma demostró que la risa es
como un pequeño Guerrero contra el estrés y no no es un guerrero cualquiera es ese que lleva una armadura hecha de chistes y carcajadas la risa según Berk no solo nos hace sentir bien sino que también reduce la producción de hormonas vinculadas al estrés Así que si alguna vez Pensaste que reírte era una pérdida de tiempo es hora de replantearte esa idea la risa puede ser el mejor remedio y no te estoy hablando de un jarabe para la tos imagina que tu vida es como una montaña rusa llena de altibajos giros inesperados y de vez
en cuando te deja con ganas de vomitar la risa actúa como el arnés que te mantiene seguro en esa montaña rusa emocional al reír disminuyes los niveles de cortisol y adrenalina las hormonas del estrés es como si un Had mágica se asomara y dijera Basta ya de preocupación aquí vienen las Beta dorfin estas hormonas no solo te hacen sentir feliz sino que también bloquean el dolor Así que si tu jefe te da una mala noticia ríete un poco tal vez la risa sea tu mejor respuesta y si piensas que esto es solo para aquellos con
un sentido del humor excepcional Piénsalo de nuevo una investigación publicada en el journal of alternative complementary medicine reveló que las sesiones de terapia de risa ayudaron a pacientes con cáncer a mejorar su estado de ánimo y reducir la depresión en resumen si crees que la risa es solo un recurso cómico estás subestimando su poder no te digo que debas convertirte en un cómico de standup pero sí que empieces a buscar razones para sonreír más a menudo prueba a reírte de las pequeñas cosas de tus propios errores de ese chiste malo que contó tu amigo o
incluso de las noticias que parecen sacadas de una película de terror entonces la próxima vez que te sientas abrumado por la seriedad de la vida recuerda que tienes una herramienta poderosa a tu disposición no subestimes el poder de una buena carcajada podría ser la clave para abrir la puerta a una vida más feliz y equilibrada Recuerda la risa es la mejor medicina incluso cuando el médico Se presenta como un comediante dos pasa tiempo al aire libre y en contacto con la naturaleza imagina por un momento que tu vida es una película de acción pero en
lugar de emocionantes persecuciones en coches la trama gira en torno a ti Atrapado en una oficina rodeado de luces fluorescentes y pantallas brillantes menuda forma de vivir verdad es hora de dar Un paso atrás y cuestionar si realmente es necesario permanecer encerrado en ese entorno la respuesta parece Clara salir al aire libre y abrazar la naturaleza podría ser tu mejor decisión y si no te convence siempre puedes usar la excusa de que los estoicos también lo habrían aprobado pasar tiempo al aire libre no es solo Un capricho la ciencia lo respalda la naturaleza ese concepto
tan simple pero a menudo olvidado puede ser un poderoso Aliado en tu búsqueda de una vida más feliz desde tiempos inmemoriales los seres humanos hemos estado en contacto con los árboles el viento y el canto de los pájaros Por qué entonces optamos por el aire acondicionado y las ventanas selladas puede que en la oficina no haya mosquitos pero tampoco hay el aire fresco que revitaliza el alma un estudio analizó cómo los habitantes de un bosque en Japón Se sentían En comparación con los ciudadanos de la ciudad los resultados sorpresa aquellos que estaban rodeados de árboles
experimentaron una notable disminución En los niveles de cortisol y en su frecuencia cardíaca En otras palabras el estrés se evaporó como el agua en un día caluroso Así que la próxima vez que te sientas abrumado Recuerda que no necesitas un espa costoso solo necesitas un par de zapatos cómodos y un Sendero natural además si la ansiedad y la depresión son tus compañeras constantes la naturaleza puede ser tu terapeuta personal según una investigación pasar tiempo al aire libre practicando ejercicio mejora significativamente el estado de ánimo Pero claro no estoy hablando de dar un paseo por el
parque mientras te comes un donut No aquí Hablamos de una conexión genuina con el entorno sentir la tierra bajo tus pies oler la hierba recién cortada y escuchar el murmullo del agua puede ser tan revitalizante como un buen café y si piensas que escapar a la naturaleza solo es para fines de semana Piénsalo de nuevo la ciencia también sugiere que incluso tener una ventana con vistas a un entorno natural en la oficina puede hacer maravillas un estudio demostró que los empleados que podían contemplar paisajes naturales tenían una mayor satisfacción laboral y menos niveles de estrés
Así que si tu jefe no te permite trabajar desde la playa al menos Trata de cambiar de oficina a una con vistas al parque salir al aire libre no es solo una opción es casi una necesidad en el mundo frenético en el que vivimos los beneficios físicos y mentales de la naturaleza son tan claros como el cielo azul en un día soleado así que por tu bien y el de tu cordura intenta pasar más tiempo al aire libre la vida es demasiado corta como para estar Atrapado Entre cuatro paredes así que por qué no hacer
de la naturaleza tu mejor aliada al final del día recuerda que siempre puedes buscar un atajo hacia la felicidad y ese atajo se llama naturaleza que te quede Clara una cosa que te voy a decir amigo mío el aire libre es el mejor psicólogo que puedes encontrar tres ser más madrugador te has dado cuenta de que la vida moderna parece haberse puesto de acuerdo para convertir las mañanas en una especie de tortura a todos nos gusta esa deliciosa sensación de que el despertador no existe y hay algo en esa frase que grita soy una persona
nocturna y orgullosa de ello Pero y si te dijera que levantarte más temprano podría ser la clave para una vida más feliz y saludable suena a cliché los sé pero Quédate conmigo un momento los estudios de la Universidad de Toronto nos dicen que aquellos que se levantan con el sol tienden a ser más felices y optimistas así que aquí va un primer aviso si estás acostumbrado a salir de la cama a las 10 de la mañana es hora de que consideres hacer un cambio ahora no te estoy sugiriendo que te pongas el despertador a las
6 de la mañana y saltes de la cama como un resorte no eso sería una locura se trata de hacer un ajuste gradual como si estuvieras afinando una guitarra para que suene perfecta el truco está en sintonizarte con el ritmo natural de tu cuerpo la ciencia dice que hay algo llamado ritmos circadianos y si no te suena es hora de que lo conozcas estos ritmos son como el compás de una sinfonía marcando el tiempo para que tu cuerpo funcione de manera óptima cuando te acuestas temprano y te levantas al amanecer Tu cuerpo se siente más
fresco y descansado lo que te permite afrontar el día con energía imagina despertarte y tener tiempo para disfrutar de un café caliente mientras el mundo Aún está en silencio eso amigo mío suena a felicidad pura ahora bien No todo es tan sencillo a veces hay quienes por pura genética son más nocturnos que otra cosa pero según un estudio esa tendencia puede estar vinculada a un mayor riesgo de problemas de Salud Mental como la esquizofrenia o la depresión es esto un grito de alarma tal vez pero tampoco quiero que entres en pánico no es que cada
trasnochador esté destinado a la infelicidad el asunto es más complicado y a veces se reduce a nuestras preferencias personales Entonces cómo puedes dar el Salto y convertirte en un madrugador aquí algunas sugerencias en primer lugar establece una rutina de sueño trata de acostarte a la misma hora todos los días incluso los fines de semana tu cuerpo apreciará la consistencia en segundo lugar evita las pantallas antes de dormir esos brillantes dispositivos Son como niños Traviesos que te roban el sueño y por último encuentra una motivación para levantarte temprano ya sea un libro que desea leer o
un ejercicio que siempre has querido probar la clave está en encontrar lo que te inspira a levantarte con alegría En conclusión madrugar no es Solo un consejo cliché sino una estrategia respaldada por la ciencia para llevar una vida más plena Y satisfactoria claro hay que encontrar un equilibrio y ser conscientes de nuestras propias necesidades y ritmos Así que la próxima vez que pienses en quedarte en la cama un par de horas más Recuerda que quizás el sol y la felicidad Te están esperando justo al otro lado de esa almohada despierta y brilla que la vida
no Espera a los que se quedan dormidos como decía marco Aurelio en sus meditaciones el amanecer es la promesa de un nuevo comienzo cuatro llena tus días de planes te has dado cuenta de que los fines de semana parecen durar menos que el café en una taza mal hecha un día estás planificando un emo antes sábado y al siguiente te despiertas el lunes preguntándote dónde se fue todo ese tiempo la buena noticia es que hay maneras de hacer que tus días libres se sientan más largos y Por ende más satisfactorios aquí es donde entra en
juego un poco de la filosofía estoica y un toque de ciencia la clave para llenar tu vida de significado está en hacer un equilibrio entre planificar Y ser espontáneo David eagleman ese neurocientífico que parece tener todas las respuestas afirma que experimentar cosas nuevas puede hacer que el tiempo se sienta más abundante Imagínate que tu cerebro es como una cámara cuando estás Atrapado en la rutina la lente está en modo automático capturando imágenes borrosas y monótonas pero cuando decides salir de tu zona de Confort ya sea explorando un nuevo Barrio O probando un restaurante exótico es
es como si cambiaras a modo manual capturas cada detalle cada sabor cada rayo de sol como si fuera el último la vida se vuelve más vibrante y el tiempo parece extenderse pero ojo que aquí hay un truco si planeas cada minuto de tu día libre puedes terminar sintiéndote como un robot en una lista de tareas según una investigación organizar en exceso tu ocio puede hacer que en lugar de disfrutar empieces a sentirte abrumado lo que comenzó como una promesa de diversión se transforma en otra tarea que debes tachar de tu lista realmente quieres que tu
tiempo libre se convierta en una obligación la solución es simple sé un poco más despreocupado regálate un respiro si un sábado decides no tener un plan concreto genial podrías descubrir un nuevo pasatiempo o disfrutar de un café con ese amigo que no ves desde hace siglos la espontaneidad puede llevarte a aventuras inesperadas y recuerdos que valen la pena guardar Así que haz un trato contigo mismo deja un espacio en tu agenda para la magia de lo imprevisto Entonces cómo puedes hacer que tu tiempo libre se sienta más lleno y menos como un puñado de arena
que se escapa entre los dedos una idea es dedicar uno de tus días libres a explorar un lugar nuevo ya sea en tu ciudad o en los alrededores visitando un museo haciendo una caminata o simplemente perdiéndote en un mercado local Recuerda lo importante es la novedad además cuando planees tus actividades mantén una actitud ligera si algo no sale como esperabas No pasa nada a veces las mejores historias son las que no estaban en el guión es fundamental que dejes un día libre en tu calendario para hacer lo que te dé la gana puedes decidir Al
despertar si prefieres quedarte en casa o salir a descubrir la flexibilidad es la clave en lugar de acumular objetos materiales enfócate en las experiencias salir a comer fuera visitar exposiciones o asistir a un taller son actividades que suman para que tu vida sea un mosaico de recuerdos al final del día el tiempo es un concepto subjetivo y depende de cómo lo vivas si llenas tus días de planes y al mismo tiempo dejas espacio para la espontaneidad te encontrarás disfrutando de cada momento y no sintiéndote Atrapado en una rutina interminable la filosofía estoica nos enseña que
al final lo que importa es cómo respondemos a lo que nos sucede Así que la próxima vez que sientas que tu fin de semana se escurre recuerda que tú tienes el poder de cambiar esa percepción como dice un sabio proverbio estoy la vida es como un libro si no sales a explorar solo leerás una página cinco no renuncies a tus pasiones te has detenido a pensar en lo que realmente te apasiona esa actividad que te hace olvidar el tiempo y que en lugar de agobiarte te llena de energía la vida moderna a menudo nos empuja
a la rutina y a dejar de lado lo que nos hace vibrar es como si te dijeran que el único camino hacia el éxito es renunciar a tus pasiones y dedicarte a hacer cosas que no te motivan Pero quién decidió que la felicidad y el trabajo son enemigos si te lo estás preguntando Bienvenido al club de los pensadores estoicos que nos recuerdan que la búsqueda de la felicidad comienza por conocernos a nosotros mismos un estudio arrojó resultados interesantes aquellos que dedicaban tiempo a sus pasiones se mostraban un 18 por menos tristes y hasta un 34
menos estresados sí lo has escuchado bien menos estrés casi suena a magia pero no es más que la realidad de vivir con propósito Así que la próxima vez que pienses en dejar de lado ese Hobby que te encanta pregúntate realmente vale la pena la respuesta por supuesto es un rotundo No ahora bien puede que te estés preguntando si hacer de tu pasión un trabajo trae consigo beneficios La respuesta es Sí pero con un Matiz según un artículo de la Harvard business review cuando las pasiones personales y el trabajo son diferentes se obtienen mayores beneficios esto
es como si dedicarte a lo que te llena Incluso si no es tu trabajo puede transformar tu estado de ánimo la experta en productividad Laura vandercam lo explica de manera brillante ella afirma que Hay momentos en los que el tiempo parece desvanecerse cuando estamos inmersos en nuestras pasiones Cuanto más tiempo pases en esa zona de felicidad más placentera se percibe la vida imagínate como un niño en un parque de diversión disfrutando de cada giro y caída en lugar de estar Atrapado en una sala de espera por qué no Buscar esos momentos a diario claro todo
esto suena muy bien en teoría pero la vida no es una serie de Netflix en la que puedes saltarte los episodios más aburridos aquí es donde entra en juego la acción Así que en lugar de dejar que el estrés y la rutina te dominen intenta lo siguiente reserva un tiempo cada semana solo para ti sin distracciones y dedícalo a esa actividad que realmente te apasiona puede ser pintar escribir hacer ejercicio o incluso aprender a cocinar esos platos que siempre has querido probar la clave es disfrutar el proceso sin la presión de obtener un resultado Así
que la próxima vez que alguien te sugiera que renuncies a tus pasiones recuérdales que la felicidad no es una meta distante sino una serie de momentos que creamos al hacer lo que amamos en la vida como en la filosofía estoica la verdadera felicidad radica en el autoconocimiento y en la elección de nuestros caminos No dejes que la rutina te apague el fuego enciéndelo y deja que ilumine tu vida como bien decía mi padre que en paz descanse quien no se atreve a seguir sus pasiones nunca conocerá la felicidad seis Apuesta por la amabilidad en un
mundo donde la prisa y el estrés parecen ser los reyes ser amable es como encontrar un billete de 50 en el bolsillo de un abrigo que no usabas desde el invierno pasado Sí suena a cliché pero vaya que es cierto Apuesta por la amabilidad y verás como no solo alegrará el día de alguien más sino que además te harás un favor a ti mismo porque que seamos sinceros la amabilidad no solo es un regalo que le haces a los demás es una especie de truco que te devuelven y a veces con intereses imagínate esto un
día cualquiera te despiertas con el pie izquierdo Quizás te levantaste tarde te olvidaste el café y por si fuera poco tu compañero de trabajo está decidido a robarte el aire con su eterna queja sobre la fotocopiadora pero en lugar de dejarte llevar por la marea de mal humor decides ser amable Le sonríes le ofreces un café y le dices que todo va a estar bien sabes qué pasa de repente el mundo parece un poco más brillante la amabilidad tal como dice Marian rojas no solo mejora la autoestima y la empatía es un antídoto natural contra
el estrés y la depresión Cuando haces algo bueno por alguien tu cuerpo libera serotonina y dopamina esas hormonas del que te hacen sentir como si Hubieras ganado la lotería aunque seamos honestos la lotería no siempre es la solución este pequeño gesto de bondad además puede contribuir a que esa persona se sienta mejor creando una cadena de positividad que se expande a tu alrededor es como el efecto mariposa pero con sonrisas pero claro No todo es color de rosa hay quienes dirán que ser amable es ser tonto que la amabilidad es una señal de debilidad para
esos escépticos los estoicos podrían tener algo que decir la filosofía estoica nos enseña que no podemos controlar lo que nos sucede pero sí podemos controlar Cómo respondemos así que en lugar de dejar que la negatividad de los demás te arrastre elige ser un faro de amabilidad en medio de la tormenta Entonces cómo puedes practicar la amabilidad en tu vida diaria piensa en hacer pequeños gestos que no requieran un gran esfuerzo Como un simple Buenos días o sostener la puerta para alguien también puedes practicar la escucha activa Cuando alguien te hable realmente Escúchalo A veces lo
que más necesita una persona es ser escuchada otra forma de ser amable es ofrecer tu ayuda cuando veas a alguien luchando ya sea con una bolsa pesada o un problema en el trabajo Y por último no subestimes el poder de la gratitud expresa agradecimiento no solo por lo que recibes sino también por lo que observas a tu alrededor desde el sol que brilla hasta un buen libro así que amigo mío la próxima vez que te encuentres en medio de la rutina diaria Recuerda que ser amable no solo es un regalo para los demás Es un
regalo que te haces a ti mismo la amabilidad tiene el poder de transformar no solo tu día sino también el de quienes te rodean No dejes que el cinismo y la negatividad te arrastren Tómate un momento para ser amable y observa Cómo cambia el mundo a tu alrededor como se dice la amabilidad es la luz que puede disipar la oscuridad del egoísmo Siete prueba a decir sí más a menudo te has puesto a pensar Cuántas veces le dices no a la vida un amigo te invita a una fiesta y en lugar de emocionarte estás buscando
excusas es que estoy cansado no tengo ganas de conocer gente nueva o no sé bailar en serio cuándo fue la última vez que te dejaste llevar por la corriente la filosofía estoica nos enseña que no Todo está bajo nuestro control Pero qué tal si comenzamos a controlar algo tan simple como la palabra sí dices que la novedad te pone nervioso y es cierto cambiar la rutina puede ser como saltar al agua fría en invierno un pequeño shock pero adivina que al final del día el agua es refrescante y la sensación de haber hecho algo nuevo
puede ser mucho más agradable que quedarte en casa contando las arrugas de tus cortinas ahora vamos al grano la próxima vez que alguien te proponga un plan intenta decir sí sin pensarlo demasiado imagina que Aceptas ir a esa fiesta claro al principio puede que te sientas como un pez fuera del agua Pero conforme pasan las horas podrías descubrir que el pez sabe nadar mejor de lo que creías conocer gente nueva y probar cosas nuevas libera dopamina en tu cerebro esa sustancia química que te hace sentir bien que está relacionada con el placer y la felicidad
así que por qué no darle una oportunidad a esa fiesta o a la clase de baile como dice kit rolach Todos hemos experimentado la emoción de algo nuevo y esa emoción proviene de nuevos logros Sí eso es pero claro no se trata de ser el alma de la fiesta todos los días a veces una pequeña dosis de sí puede ser todo lo que necesitas puedes empezar con algo tan sencillo como aceptar esa invitación para un café un curso online o incluso una reunión de trabajo las pequeñas experiencias pueden convertirse en grandes aventuras si dejas que
la vida fluya y quién sabe tal vez descubras que tienes un talento oculto para bailar salsa o que eres el próximo maestro del judo la vida es un gran escenario y si no subes al escenario te perderás las mejores funciones ahora bien si después de probar te das cuenta de que no era lo que esperabas no pasa nada no te vas a morir por haber probado algo nuevo al contrario tendrás historias que contar y lo más importante no te quedarás pensando en lo que pudo haber sido al final parece más conveniente quejarse de algo que
no gustó que arrepentirse de no haberlo intentado Así que la próxima vez que alguien te invite a un evento o te proponga un plan respira hondo sonríe y deja que un sí se escape de tus labios si te apetece vivir una vida más feliz empieza a decir sí más a menudo Recuerda que la felicidad no es un destino sino un viaje lleno de pequeñas decisiones y a veces la mejor decisión es simplemente salir de tu zona de Confort y dejar que la vida te sorprenda así que qué tal si pruebas esto después de todo como
decía epicteto la vida comienza al final de tu zona de Confort ocho Apaga tu móvil de vez en cuando cuánto tiempo ha pasado desde la última vez que apagas tu móvil si te lo preguntas probablemente ya sea demasiado es curioso Cómo un pedazo de plástico y metal se ha convertido en una extensión de nuestro ser al punto de que olvidamos que existe un mundo fuera de su pantalla brillante apagar el móvil no solo es un acto de Rebeldía contra la tecnología sino una oportunidad para recuperar tu salud mental y emocional vamos a profundizar en los
beneficios de desconectarte un rato y cómo esta simple acción puede de transformar tu vida primero hablemos de la ciencia Sí esa cosa aburrida que a veces nos salva de caer en el Abismo de la adicción a las pantallas investigaciones han demostrado que liberar tu mente de un dispositivo por tan solo 15 minutos puede tener efectos positivos inmediatos en tu bienestar es como tomar un respiro profundo después de haber estado bajo el agua durante demasiado tiempo te imaginas salir a la y sentir como el aire fresco llena tus pulmones eso es lo que siente tu cerebro
al desconectarse un poco ahora bien Si crees que tu móvil solo afecta tu relación contigo mismo Piénsalo de nuevo estudios han mostrado que tener el teléfono sobre la mesa o en la mano durante una conversación disminuye la conexión y la empatía que sientes hacia la otra persona sí esas miradas distraídas y ese Perdón estaba revisando algo que se convierte en un mantra repetido Esa no es solo una falta de atención es un auténtico Sabotaje a tus relaciones a quién le gusta sentirse menospreciado por un aparato y si todavía no estás convencido considera esto renunciar a
las redes sociales como Facebook aunque sea por unos días ha demostrado reducir los niveles de cortisol esa hormona traicionera del estrés y seamos sinceros Instagram ha sido etiquetada como la peor red social para la salud mental de los adolescentes Así que si quieres sentirte menos ansioso y más presente en tu vida quizás sea el momento de poner tu móvil en modo avión y dedicar tiempo a las personas que realmente importan Entonces cómo lo haces no es necesario hacer un retiro espiritual en las montañas aunque no suena comienza por establecer momentos específicos del día en los
que apagues tu móvil durante las comidas antes de dormir o cuando te reúnas con amigos te prometo que al principio puede parecer difícil como intentar dejar de comer azúcar pero con el tiempo te sentirás más ligero y más conectado con el mundo que te rodea la vida no se encuentra en una pantalla se vive en las experiencias las interacciones y las emociones compartidas apagar el móvil de vez en cuando no es solo un gesto es una declaración de Independencia frente a un mundo que nos bombardea constantemente al hacerlo no solo mejoras tu salud mental sino
que también nutres tus relaciones haciendo que cada conversación y cada momento compartido valgan la pena Así que la próxima vez que sientas la tentación de revisar tu móvil Recuerda la la vida real está sucediendo ahora mismo justo frente a ti grábate esto a fuego amigo mío apagar el móvil no es un acto de desconexión sino una puerta abierta a lo que realmente importa nueve tómate vacaciones y viaja te has dado cuenta de que la vida se ha convertido en una eterna rutina de trabajo obligaciones y ese molesto tienes tiempo para esto que nos persigue hasta
en sueños lo normal es que te sientas como un hámster en su Rueda corriendo sin parar pero sin ir a ningún lado pero Y si te dijera que hay una forma de escapar de esta locura sí estoy hablando de las vacaciones y no no se trata solo de tomar una foto con el típico fondo de playa que admitámoslo solo publicas para que tus amigos se pongan celosos no viajar Es una de esas maravillas que no solo te sacan de la rutina sino que también mejoran tu salud mental así que ponte cómodo porque te voy a
contar Por qué deberías tomarte unas merecidas vacaciones y cómo puede hacerte un favor a ti y a tu existencia para empezar está el hecho de que viajar no es solo un lujo es una inversión en tu bienestar según un estudio las mujeres que viajaban más frecuentemente tendían a estar menos tensas y más satisfechas en su vida en pareja imaginas menos estrés y más felicidad en el matrimonio es casi como encontrar la manera de obtener un diploma en felicidad sin pasar por las aulas ahora hablemos de esa sensación deliciosa de tener un viaje planeado un estudio
en el Reino Unido demostró que aquellos que anticipaban unas vacaciones Se sentían mucho más felices con su vida en general eso significa que incluso el mero hecho de con un lugar exótico puede hacer que sonrías un poco más Piensa en ello como un antídoto contra los días grises no necesitas estar en la playa para disfrutar de la idea de estar allí y aquí viene la mejor parte no necesitas semanas enteras para beneficiarte de esto un estudio reveló que incluso un par de días de vacaciones Pueden disminuir significativamente los niveles de estrés así que por qué
no te tomas un fin de semana largo y te escapas a ese lugar que siempre has querido visitar no es necesario que planees un viaje a las maldivas a veces un lugar cercano puede hacer maravillas eres tú quien decide Acaso no vale la pena dedicarte un poco de tiempo si el trabajo te lo permite planifica tus escapadas aplica la filosofía estoica elige lo que puedes controlar que en este caso es tu tiempo y tus prioridades permítete salir de la rutina y recargar tus energías esas pequeñas decisiones pueden tener un gran impacto en tu bienestar además
no subestimes la importancia de salir de tu zona de Confort cada viaje es una lección sobre ti mismo y el mundo desde probar un plato extraño hasta perderte en una ciudad desconocida cada experiencia te enseña algo nuevo así que por qué no dejar que la vida te sorpr tomarte unas vacaciones no solo es un capricho es una necesidad viajar te ayuda a reducir el estrés mejora tus relaciones y lo más importante Te recuerda que la vida es más que la rutina diaria Así que no esperes más empaca tus cosas elige un destino y deja que
la Aventura Te envuelva recuerda que al final del día los recuerdos que construyes son lo que realmente te acompañará a veces perder es la mejor manera de encontrarse a uno mismo 10 pasa tiempo con amigos y familia alguna vez te has parado a pensar en lo que realmente importa en la vida no no me refiero a si tu vecino tiene un coche más caro que el tuyo o si tu compañero de trabajo Acaba de conseguir ese ascenso que tú pensabas que te pertenecía hablemos de lo que realmente cuenta tus amigos y tu familia sí esos
seres humanos que a veces pueden sacarte de quicio pero que son el corazón de tu existencia porque seamos sinceros el dinero puede comprarte muchas cosas pero jamás podrá comprar los momentos compartidos ni las risas descontroladas en una cena familiar varios estudios han confirmado que la interacción social y los vínculos familiares son como la piedra angular de una vida feliz George billant un tipo que ha dedicado casi toda su vida a investigar la felicidad nos dejó Claro en una entrevista que después de 80 años observando a 268 hombres llegó a una conclusión innegable lo único que
realmente importa en la vida son tus relaciones con otras personas así de simple pero Qué significa esto en la práctica Pues que en vez de malgastar horas en redes sociales viendo la vida Perfecta de otros deberías estar invirtiendo tu tiempo en construir y fortalecer esos lazos con tus seres queridos imagina que tus relaciones son como un jardín si no lo cuidas se llenará de malas hierbas y terminarás con un paisaje desolador así que por qué no dedicarle más tiempo a las personas que realmente importan además otro estudio publicado reveló que mientras más fuerte sean tus
relaciones sociales más satisfacción obtendrás en la vida El estudio indica que un aumento en la participación social puede equivaler a un valor de hasta 85000 libras anuales más de 100,000 en términos de felicidad es como si tu felicidad tuviera un precio más alto que el de un coche de lujo y Eso debería hacerte replantear tus prioridades porque al final del día qué Vale más un nuevo Gadget que se devaluará en un par de años o una conversación profunda con un amigo que te haga reír hasta llorar por supuesto No quiero que te conviertas en un
ermitaño rodeado de gente pero sin conectar con nadie la filosofía estoica nos enseña que el control de nuestras emociones y la búsqueda del equilibrio son fundamentales Así que más allá de acumular amigos como si fueran cromos Busca esas conexiones significativas que realmente nutren tu alma invierte tiempo en las personas que te hacen sentir bien y que te apoyan Haz una cena organiza una tarde de juegos o simplemente sal a caminar las opciones son infinitas la felicidad no se encuentra en las posesiones materiales ni en la búsqueda constante de logros externos sino en la calidad de
tus relaciones al final del día cuando mires hacia atrás serán esos momentos compartidos los que llenarán tu corazón de gratitud y satis facción Así que en lugar de dejar que la vida te pase por encima Recuerda que el verdadero valor de tu vida se mide en sonrisas abrazos y recuerdos porque como decía Séneca la felicidad se construye con las huellas que dejamos en los corazones de los demás 11 ayuda a otras personas alguna vez te has parado a pensar en el poder que tiene ayudar a los demás suena a cliché lo sé pero hay algo
verdaderamente mágico en el acto de brindar apoyo no solo se trata de ser un Buen Samaritano sino que según el profesor Martin seligman de la Universidad de pennsyvania ayudar a otros puede ser un pasaporte directo hacia la felicidad Así que si estás buscando la fórmula secreta para ser más feliz quizás deberías mirar un poco más allá de tu ombligo y quién sabe Tal vez hasta encuentres la respuesta en la sonrisa de alguien más la ciencia respalda lo que los estoicos ya intuían hace siglos la felicidad no se encuentra en la acumulación de cosas sino en
las conexiones humanas cuando decides ayudar a alguien no solo estás haciendo el bien sino que también estás activando un cóctel químico en tu cerebro un estudio demostró que al ofrecer apoyo disminuyes la actividad en las áreas del cerebro asociadas con el estrés y en cambio estimul aquellas ligadas al placer y el cuidado es como si al dar te estuviera regalando un pequeño trozo de felicidad a ti mismo No es magia es neurociencia pero aquí no termina la cosa la investigación sugiere que si te gusta gastar tu dinero en los demás lo que se conoce como
gasto prosocial probablemente experimentarás Más felicidad que si solo lo utilizas para tu propio beneficio imagina que decides invitar a un amigo a cenar o contribuir a una causa que te importa en lugar de solo acumular más cosas que seamos sinceros acabarán en el fondo de un armario te estás enriqueciendo de experiencias y conexiones y lo mejor de todo tu cerebro te lo agradece Pero qué pasa con esa voz interior que te dice que primero debes cuidar de ti mismo es una preocupación válida pero aquí es donde entra la filosofía estoica estos pensadores antiguos argumentaban que
el verdadero bienestar proviene de vivir de acuerdo con la virtud y el propósito ayudar a otros no es solo un acto altruista sino una forma de conectar con tu propia humanidad y al mismo tiempo con la de los demás en resumen es un win win ellos reciben ayuda y tú una dosis extra de felicidad ahora no estoy diciendo que te conviertas en un superhéroe ni que te sientas obligado a dedicar tu vida a causas benéficas ayudar puede ser tan simple como escuchar a un amigo que atraviesa un mal momento o compartir tus conocimientos con alguien
que los necesita no subestimes el poder de un gesto amable a veces puede ser la luz que alguien estaba buscando en su día gris Así que la próxima vez que te sientas Atrapado en la rutina diaria Recuerda que hay un mundo lleno de personas que beneficiarse de tu apoyo la felicidad no es un destino sino un viaje que se enriquece a través de las relaciones que cultivamos y las ayudas que ofrecemos al final del día la vida se trata de las conexiones que hacemos y cómo esas conexiones nos transforman ayudar a otros no solo mejora
su vida también mejora la tuya en este viaje la verdadera felicidad puede encontrarse en los momentos compartidos en las risas y en la satisfacción de saber que has hecho algo bueno por alguien más y quién sabe quizás la clave para vivir feliz esté en ser un poco menos egoísta y un poco más generoso escucha esta gran reflexión que vale oro la verdadera felicidad no se encuentra en lo que posees sino en lo que compartes 12 céntrate en las cosas buenas que tienes te has detenido a pensar alguna vez en Cómo tu día a día está
repleto de pequeñas joyas que en medio del caos tiendes a ignorar la vida Esa montaña rusa que a veces parece un viaje sin fin nos lanza sorpresas buenos momentos y por supuesto algún que otro trompazo Pero qué tal si te dijera que la clave para una existencia más plena y feliz radica en enfocarte en lo bueno no no se trata de ser un optimista empedernido que ve unicornios en cada esquina más bien se trata de una filosofía estoica Que invita a mirar con otra perspectiva imagina que cada día al final de la jornada te sientas
con un cuaderno no no es para que escribas tu novela épica sino para hacer un simple ejercicio llamado las tres cosas buenas Sí suena a mantra de autoayuda Pero espera la idea es que cada noche escribas tres cosas que te hayan hecho sonreír o que al menos te hayan hecho levantar una ceja en señal de aprobación puede ser que hayas tomado un café que supo a Gloria o que tu vecino por fin haya decidido no tocar esa horrenda música a las 3 de la mañana lo que importa es que al hacerlo estás entrenando tu mente
para buscar lo positivo en un mar de pesares la ciencia también respalda este enfoque un estudio reveló que aquellos que se enfocan en las cosas buenas experimentan beneficios emocionales significativos En otras palabras es como si tu cerebro hiciera un pequeño estiramiento dejando atrás la pereza mental que suele conducirnos al desánimo es un poco como cambiar el canal de esa serie aburrida que no te gusta y ponerte a ver algo que realmente te atrapa Y sí sabemos que a veces es más fácil quedarnos en la comodidad de lo negativo como si estuvieras Atrapado en una rutina
de sofá y palomitas pero realmente quieres vivir así entonces cómo puedes aplicar esto en tu vida diaria no se trata solo de hacer un diario que por cierto no tiene que tener una portada de cuero para ser efectivo puede ser tan sencillo como crear un pequeño espacio mental piensa en esos momentos que iluminan tu día te hizo reír un meme en tu grupo de WhatsApp te ayudó alguien a cargar las bolsas del súper esos pequeños destellos de luz son importantes y al regarlos te darás cuenta de que tu vida está llena de momentos que valen
la pena recordar y no se trata solo de llevar un diario también puedes hacer un ejercicio consciente de gratitud pregúntate qué tengo en mi vida que realmente aprecio a veces la respuesta está más cerca de lo que crees Incluso si es tan simple como un paseo por el parque al enfocar tu mente en estas cosas no solo aumentas tu bienestar emocional sino que también mejoras tus relaciones interpersonales quienes valoran lo bueno suelen ser más empáticos y generosos como si tuvieran un imán que atrae buenas vibras la vida no es un camino recto y fácil está
llena de giros y vueltas que a veces pueden hacer que te sientas perdido pero al centrarte en las cosas buenas puedes Navegar mejor por la tormenta practicar las tres cosas buenas no solo es un ejercicio mental sino un verdadero acto de amor propio Así que la próxima vez que te sientas abrumado recuerda que siempre hay un rayo de sol escondido detrás de las nubes solo necesitas aprender a verlo en la vida no importa cuántas tormentas enfrentes lo que realmente cuenta es cómo decides Navegar a través de ellas 13 evita el rencor alguna vez te has
sentido como un volcán a de erupcionar esa sensación de ira la amargura que se asienta en el estómago y te acompaña como un mal amigo que no se va la vida es lo suficientemente complicada sin tener que arrastrar el peso del rencor y la filosofía estoica nos da algunas pistas sobre cómo liberarnos de esas cadenas Así que hablemos del Perdón ese concepto que parece más fácil de decir que de poner en práctica pero que Oh sorpresa puede ser el mapa hacia una vida más feliz imagina por un momento que estás en un barco en medio
de una tormenta tienes dos opciones seguir luchando contra las olas o dejar que el mar te lleve a un lugar más tranquilo la ira y el rencor son como esas olas siempre empujándose hacia un lugar oscuro Por qué Porque no perdonar no solo afecta a la persona que te hizo daño te arrastra a ti también practicar el perdón puede llevarte hacia el bienestar físico emocional y espiritual no se trata de ignorar el daño o de poner una sonrisa falsa sino de negarle El Poder a esa carga emocional que tanto peso tiene en tu vida ahora
podrías pensar claro suena fácil pero cómo empiezo la respuesta no está en un mantra mágico sino en un simple cambio de perspectiva primero reconoce lo que sientes permítete esa rabia esa tristeza pero no te quedes ahí qué tal si lo ves como un juego de ajedrez a veces perder una pieza no significa que hayas perdido la partida perdonar no significa que la otra persona tenga razón significa que tú decides no permitir que sus acciones te controlen investigaciones recientes han confirmado lo que los estoicos ya sabían el perdón no es solo un acto de generosidad hacia
el otro sino una estrategia de supervivencia personal un estudio reveló vínculos entre una mayor práctica del perdón y niveles más bajos de estrés y mejor Salud Mental Esto no es solo un dato curioso es un recordatorio de que al final del día cuidar de tu salud mental Debería ser la prioridad además se descubrió que perdonarte a ti mismo y a los demás puede actuar como un escudo protector contra el estrés Severo incluso ayudando a prevenir problemas de Salud Mental más graves es como si el perdón fuera una especie de vitamina emocional que al tomarla fortaleces
tu sistema inmunológico contra el estrés así que por qué no empezar a practicarlo si lo piensas bien Te estás haciendo un favor a ti mismo claro habrá días difíciles esos momentos en que la ira vuelve a asomar la cabeza como un gato travieso que intenta entrar en casa en esos días Recuerda que no estás solo la mayoría de nosotros luchamos con el perdón pero es un proceso A veces perdonar puede ser un acto tan simple Como dejar marchar una queja que llevas contigo demasiado tiempo es como limpiar un armario desordenado una vez que lo haces
el espacio se siente más liviano el perdón no es una balanza donde uno pierde y el otro gana es un regalo que te haces a ti mismo una herramienta para mantener tu barco a flote en medio de las tormentas Así que la próxima vez que sientas que el rencor intenta arruinar tu día Recuerda que al final la felicidad es una elección vas a dejar que otros te quiten esa oportunidad escucha bien esto que te digo amigo mío perdonar no es olvidar es liberarte del peso que no te pertenece si has llegado hasta aquí escribe en
los comentarios la felicidad está en ti estoy emocionado por escuchar tus experiencias exitosas te invito a suscribirte activar las notificaciones y comentar para que YouTube reconozca que estos vos son útiles para personas como tú esto nos motiva a seguir creando contenido similar en el futuro te sugiero revisar los dos últimos videos que te recomendamos agradezco sinceramente tu tiempo y apoyo nos vemos en nuestra próxima aventura an
