FST-7 (o treinamento de alargamento da fáscia)

[Música] Fala galera só alegria aí eu vou apresentar para vocês agora o treinamento fst 7 do R rum em português fst significa treinamento de alargamento da facia e o número sete vem das sete séries que a gente faz durante o exercício vocês vão entender melhor até o final do vídeo prometo para vocês primeiro o que que é facia muscular facia muscular funciona como fosse uma capa que fica em volta do músculo conforme o seu músculo cresce essa capa tem que aumentar de tamanho é aí que entra a teoria da memória muscular Por que que é

mais fácil a gente recuperar aqueles 40 de braço 65 de perna do que a gente chegar lá a primeira vez porque a facia já está alargada certo você tem aqui o músculo vamos dizer aqui 40 de braço tá largado se vamos que você volta para 30 de braço a facia continua a mesma então para você voltar para cá o músculo cresce solto você não precisa mais alargar a facia a facia prende o músculo na hora do crescimento o treinamento busca esse alargamento da facia através da do aumento de sangue da congestão naquele músculo al e

também através dos alongamentos a hipertrofia Fica por conta da sobrecarga certo bom entendendo como funciona a facia não não se pode negar a utilidade dela na hipertrofia né bom a teoria tá explicada agora vamos ao treinamento só lembrando que esse aqui é um treinamento avançado tá não é para atletas iniciantes e por ser um treino muito pesado a gente não deve fazer ele pro mesmo grupo duas ou três vezes por semana como algumas pessoas fazem o certo seria você fazer o fst e descansar esse músculo de c a 7 dias mais ou menos o treino

começa com exercícios multiarticulares ou os básicos o supino para peito a remada para costas o agachamento para paraa perna desenvolvimento para hro E por aí vai é recomendado fazer cerca de 10 a 12 repetições sem utilizar nenhuma técnica avançada nem dropset nem bset Não há necessidade a gente vai dar essa intensidade no treino no Exercício fsd7 depois de fazer aí dois a quatro exercícios prioritariamente multiarticulares a gente vai pro fs7 esse exercício tem que ser um exercício is ador de preferência em máquina pra gente só se preocupar em fazer força e aumentar a congestão sanguínea

nesse exercício a gente vai fazer sete séries de 10 a 12 repetições até a falha concêntrica com 30 segundos de descanso tá o descanso está entre aspas porque a gente vai se alongar bem intenso durante as séries o alongamento vai ser no músculo alvo não tem problema em abaixar a carga durante essas sete séries na verdade eu não vejo como alguém fazer sete séries o mesmo peso o mesmo tempo de descanso se alongando entre as séries todas até a falha eu não vejo como basicamente o treinamento funciona desse jeito eu vou dar alguns exemplos para

vocês agora para vocês aprenderem um pouco mais para ficar né mais fácil de vocês visualizarem esse tipo de treinamento eu acho mais mais recomendado fazer um treino abcde porque a gente espalha mais os músculos pela semana porque fazer dois ou três fs7 por dia fica muito pesado exige muito do corpo então ficaria assim treino um peito dois costas e antebraço no terceiro dia a gente dá um descanso para recuperar no quarto dia nós fazemos ombro trapézio e panturrilha no quinto dia bíceps e tríceps e no sexto dia para finalizar as coxas no treino de peito

a gente poderia fazer mais ou menos assim subindo inclinado com barra três séries depois três séries de supino reto com barra aí a gente ia fazer mais três séries de supino inclinado com alteres e o pack deck a gente faria com fs7 no treinamento de costas e antib a gente poderia fazer assim uma barra fixa com pegada pronada uma remada curvada com pegada supinada um levantamento terra e o p Down de fs7 para antebraço a gente não precisa fazer fs7 Mas se você quiser fazer se tem problema em crescer ele e tal é interessante também

né mais uma técnica aí você poderia fazer uma rosca inversa e para finalizar com fs7 uma extensão de punha uma flexão eu acho que a extensão de punha é mais legal porque a gente usa uma carga mais baixa então diminui um pouco o risco de lesão né Depois desse treinamento de costas de antebraço a gente Tiraria um dia para descansar repor glicogênio descansar sistema nervoso central Afinal a energia do corpo é uma só tudo bem Você treinou costas num dia mas você esgotou de uma certa forma uma energia Geral do seu corpo você fazer um

exercício pesado muitos dias seguido acaba não sendo muito vantajoso o treinamento C ou número três seria ombo trapézio e panturrilha como é que a gente poderia fazer ele a gente começaria um desenvolvimento depois patilha para uma arremata alto com uma pegada fechada um desenvolvimento na máquina ou fazer Descendo a barra na nuca com muito cuidado a gente faria o fst de elevação lateral na máquina como muito a gente não tem a máquina na academia a gente poderia fazer o quê apoiado num banco com as costas apoiado ou você fazer direto no carro tanto faz depois

a gente faria o fs7 de trapézio que seria uma um encolhimento mas não encolhimento comum a gente faria um encolhimento com a barra por trás pegando a barra por trás Por quê a partir do momento que você põe a mala para trás você vai ter que diminuir a carga e aí você vai acabar forçando menos o antebraço né Você vai isolar mais o trapézio que é isso que é interessante no fst sempre isolar o músculo tá panto ril a gente poderia fazer o Gêmeos né em pé depois a gente podia ir pro leg três séries

de cada e a gente passaria para fazer o fst no gêmeo sentado certo sem muito segredo bom no dia de braço bíceps e tríceps coisa simples rosca direta rosca alternada rosca Scot fs7 de preferência Scot sentado e na máquina se não tiver tudo bem ser com barra para tríceps paralelas o corpo bem Reto sem inclinar ele e descendo até o fim subino fechado se quiser fazer no inclinado no reto no declinado tanto faz e para finalizar a gente faz o fst no corda agora no treinamento de perna né para fechar a semana e separar os

meninos do dos homens a gente começa num agachamento depois vai para um leg press ou um agachamento com uma perna a gente faz a cadeira de extensora com fsd7 30 segundos e se alongando tá Depois a gente passa para um stif indo até lá embaixo e seguido da flexora com fs7 também o exemplo é esse não se enganem achando que é um treino fácil moleza tá na hora do vamos ver você vai ver que é muito mais pesado do que você tá imaginando agora aí na cadeira do seu computador só lembrando que o que conta

muito para construir os ganhos e a dieta e o descanso o treino acaba entrando até com só um estímulo Então você fazer um treino desse sem ter uma boa dieta suicídio arruma primeiro a dieta para depois pensar no treinamento certo bom galera espero que vocês tenham aprendido sobre o fs7 aí eu vou deixar dois links aqui na descrição o primeiro com os alongamentos que vocês podem fazer entre as séries para todos os grupos musculares e o segundo com esse exemplo do treino que eu deixei aqui no vídeo legal gostaram do vídeo dá um joinha se

inscrevam no meu canal que eu sempre tô postando vídeos desse tipo vocês já sabem e até a próxima obrigado a todos