imagine-se no futuro você está envelhecendo o corpo não responde mais como antes e atividades simples como levantar-se da cama ou caminhar tornam-se dolorosamente difíceis depender de outras pessoas para fazer o que antes era rotina tomar banho se vestir até comer é uma realidade assustadora agora Pense em como seria perder sua independência sentindo-se preso em um corpo que já não é mais capaz de sustentar a Vida ativa e plena que você um dia conheceu o medo de não conseguir cuidar de si mesmo de ser uma carga para os outros é um pesadelo silencioso que muitos enfrentam
com o passar dos anos mas e se houvesse uma maneira de evitar isso uma solução que pode não só retardar os sinais do envelhecimento mas também manter você no controle da sua própria vida mesmo com o passar das décadas conheça Frank Zane a lenda do fisiculturismo está com 82 anos e sensacionalmente em forma arrasando com seus abdominais mesmo com 80 anos ele tem um corpo de fazer inveja ele revelará o segredo de como seguir uma vida de liberdade livres de doenças e sem depender de outras pessoas então Assista esse vídeo até o final para descobrir
todos os segredos e truques dessa lenda do fisiculturismo quando você ouve o nome de Frank Zan você imediatamente pensa em seu físico bem proporcional e simétrico que lhe rendeu não um nem dois mas três títulos de Mr Olímpia e consecutivos títulos de Mr Universe Mas como ele ainda mantém esse corpo com 80 anos é o verdadeiro mistério então Aperte o cinto pois estamos prestes a mergulhar em todas as Suas dicas e truques de condicionamento físico incluindo Cinco alimentos que ele ingere para a longevidade quatro suplos que ele toma diariamente sua rotina de exercícios semanais Primeiro
vamos abordar os cinco principais alimentos que Frank come para manter sua saúde ao longo do tempo um desses alimentos o fígado de bezerro o fígado é um alimento essencial tanto no café da manhã quanto no jantar para Frank um verdadeiro entusiasta do fitness ele nunca passa um dia sem consumir essa carne nutritiva destacando que é uma excelente fonte de proteínas que o auxilia no desenvolvimento da Resistência necessária para otimizar seu desempenho na academia incluo fígado de bezerro no meu café da manhã diz Frank acrescentando Que Leva cerca de 45 minutos para o corpo digerir completamente
esse alimento Além disso o fígado de bezerro é rico em ferro e vitamina B12 nutrientes cruciais para a produção de energia e a manutenção da saúde muscular o que o torna uma escolha intelig para quem busca maximizar os resultados do treino outro alimento indispensável na dieta de Frank é o ovo extremamente nutritivo o ovo é um verdadeiro pacote de energia que integra sua alimentação diária auxiliando-o a manter altos níveis de vitalidade e desempenho físico para Frank seu café da manhã está incompleto sem essa poderosa fonte de proteínas Ele explica que após sua intensa rotina de
exercícios matinais necessita dessa dose de energia para reabastecer o corpo e manter o foco durante o dia meu café da manhã típico sempre inclui três ovos seja cozidos ou escalfados afirma Frank além de serem uma excelente fonte de proteína de alta qualidade os ovos também fornecem vitaminas como a B12 além de Colina que contribui para a função cerebral e muscular fatores importantes para quem busca otimizar a saúde e o desempenho físico número três carne moída a carne moída é outra excelente fonte de proteína de alta qualidade essencial para a reparação muscular e manutenção da saúde
geral Zan um entusiasta do Fitness explica que se estivesse treinando com 90 kg de peso corporal ele consumiria cerca de 240 g de proteína por dia para otimizar seus resultados recomendo incluir carne moída na dieta diária se você quiser ter um ótimo desempenho na academia afirma Zane a carne moída não apenas é uma excelente fonte de proteína magra mas também contribui para o desenvolvimento da massa muscular magra e fornece a energia necessária para enfrentar treinos intensos Além disso é uma opção versátil que pode ser preparada de várias maneiras mantendo a dieta equilibrada e saudáv o
consumo regular de carne moída ajuda a maximizar o ganho muscular enquanto favorece a recuperção rápid dos músculos um fator crucial para quem busca excelência no desempen físico o queijo especialmente o queijo cottage é surpreendentemente um alimento que Frank consome todos os dias mesmo sendo um defensor das gorduras saudáveis nunca segui uma dieta com baixo teor de gordura comenta Frank sempre inclui Queijos Como o queijo cottage que é uma excelente fonte de cálcio o cálcio é um mineral crucial para a saúde dos dentes e ossos e por isso Zan faz questão de incluí-lo em sua rotina
diária ele prefere gorduras saudáveis como as presentes no azeite de oliva queijo cottage e óleo de amêndoas evitando gorduras saturadas não sou fã de manteiga ou creme que tendem a contribuir mais para o ganho de peso indesejado afirma assim sua mantém o equilíbrio entre Sabor e Saúde priorizando fontes de gordura benéficas para o corpo outro item obrigatório na alimentação de Frank é o iname assado ele geralmente o inclui no café da manhã pois considera o iname uma fonte rica em vitaminas e minerais além de ser estremamente nutritivo o inham contém dionina um composto que demonstrou
ajudar a retardar a Progressão de doenças ósseas explica Frank por isso ele faz questão de adicioná-lo a dieta como uma maneira de promover um envelhecimento mais saudável e manter seus ossos fortes à medida que o tempo passa além de ser delicioso o iname é uma escolha inteligente para quem busca longevidade com saúde e antes de continuarmos comenta aqui abaixo qual desses alimentos Você consome no seu dia a dia deixa aqui nos comentários Frank Zan integra alguns suplementos chave em sua rotina diária para garantir que seu corpo funcione de maneira ideal O primeiro é um multivitamínico
que ele toma todas as manhãs sempre estive atento a adicionar multivitaminas a a minha dieta diária diz Frank certifico me de que meu corpo receba todos os nutrientes essenciais necessários para manter-se saudável para ele as vitaminas e minerais são cruciais e sempre foram uma parte importante de sua rotina de suplementação além do multivitamínico Frank também incorpora o megazim em sua dieta o megazim é um suplemento que contém enzimas digestivas formuladas para ajudar na digestão e absorção de nutrientes geralmente esses suplementos são usados para melhorar a digestão de proteínas gorduras e carboidratos o que pode ser
especialmente útil para pessoas com problemas digestivos ou Que desejam otimizar a absorção de nutrientes de acordo com ele o megazim é essencial para apoiar o sistema imunológico e promover processos saudáveis de desintoxicação no corpo este suplemento atua através de vários mecanismos incluindo a melhora da absorção natural de nutrientes vitais Frank ingere dois megazim sempre que faz uma refeição garantindo assim uma digestão eficiente e um suporte contínuo ao seu sistema imunológico um dos principais suplementos que Frank utiliza é a melatonina Ele toma cerca de 10 mg de melatonina à noite para garantir um sono reparador a
melatonina é um hormônio natural que regula os ciclos de sono e vigília ao suplementar com melatonina Frank consegue adormecer com mais facilidade e ter um sono mais profundo e restaurador essencial para sua recuperação e funcionamento ideal embora não tenha problemas para adormecer a melatonina ajuda a obter um sono mais profundo e proporciona bons sonhos explica essa rotina noturna é fundamental para maximizar a qualidade do sono e o bem-estar geral de Frank além da melatonina Frank também toma comprimidos de aminoácidos em uma entrevista ele revelou que durante suas competições consumia cerca de 30 comprimidos de aminoácidos
por dia atualmente Frank usa entre 8 e nove comprimidos diariamente sou um grande fã de aminoácidos de forma livre e os utilizo há 30 anos diz ele além dos aminoácidos Frank também regra suplementos de vitaminas e minerais enzimas digestivas pancreáticas extrato de fígado e óleos em sua rotina ele ressalta que atualmente não utiliza mais suplementos de proteína pois obtém a nutrição proteica necessária através dos aminoácidos ajustando sua dieta e rotina de treino para maximizar os resultados a rotina de exercícios semanais de Frank Zane finalmente vamos compartilhar a verdadeira rotina de exercícios semanais de Frank Zane
você adivinhou certo este campeão do Olímpia está matando jit na academia e seu físico definido diz tudo falando sobre a importância de malhar Zen disse que o importante é fazer um bom treino eu sigo uma rotina dividida em três onde treino os músculos no primeiro dia pernas no segundo dia e empurrando os músculos no terceiro dia e descanso nos dias 4 e 5 apenas continuo com isso funciona muito bem para mim aqui está um resumo de como é o tempo de treino para Frank Zane no primeiro dia Frank realiza exercícios para o peito começando com
supino reto com barra plana fazendo quatro séries de seis a oito repetições em seguida faz supino inclinado com barra também em quatro séries de seis a oito repetições ele continua com halter plano e Mosca ambos em quatro séries de 10 a 12 repetições cada para finalizar inclui cabo em pé crossover com quatro séries de 10 a 12 repetições e flexões de peso corporal em cinco séries de 10 repetições no segundo dia o foco é nas costas Frank começa com pullups de pegada Ampla realizando quatro séries de cinco repetições depois faz puxar para baixo de pegada
Ampla com quatro séries de oito a 10 repetições em seguida realiza remada curvada com barra e remada em alcatrão ambas em quatro séries de seis a oito repetições cada Frank inclui também remada com halteres de um braço em quatro séries de oito repetições e pulover com halteres em quatro séries de oito a 10 repetições no terceiro dia Frank dedica o treino aos omb ele inicia com supino com halteres fazendo quatro séries de seis a 12 repetições depois realiza remada vertical com cabo em quatro séries de 8it a 12 repetições e banco inclinado atrás del Fly
com quatro séries de 8 a 12 repetições ele também inclui levantamento lateral com halteres em quatro séries de 10 a 12 repetições e cabo lateral raios em quatro séries de 10 a 12 repetições no quarto dia Frank foca nas pernas ele começa com extensão de perna realizando quatro séries de oito a 12 repetições em seguida faz leg press em quatro séries de se a 12 repetições e leg blaster agachamento com barra também em quatro séries de seis a 12 repetições Frank continua com levantamento terra de perna rígida em quatro séries de 8it a 12 repetições
e flexão de perna super série com panturrilha de burro raios em quatro séries de 10 a 15 repetições para concluir ele faz panturrilha sentada a Raios em quatro séries de 15 repetições no quinto dia Frank realiza exercícios para os braços ele começa com tríceps cabo empurrar para baixo fazendo quatro séries de oito a 12 repetições em seguida faz extensão de tríceps com halteres acima da cabeça em quatro séries de 8it a 12 repetições e extensão de tríceps com pés elevados no banco em quatro séries de 10 repetições Frank inclui também rosca com barra em pé
em quatro séries de 8it a 12 repetições e rosca sentado com halteres em quatro séries de 8 a 12 repetições e você segue algum desses hábitos de Frank Zane deixa aqui nos comentários assista também o vídeo que está aparecendo para você e conheça os three alimentos secretos de Sofia Lauren e veja como ela se mantém jovem e vibrante mesmo com 89 anos
