e fala aí Lu tudo bem com você Eu tô bem me chama de Iraque cai seu médico especialista em longevidade e professor do curso de medicina e agora eu uso óculos aqui eu compartilho as estratégias de comunicação que desenvolvi para que você possa lidar com aquelas pessoas de Três teimosas que existem não fazer dieta não realizar atividade física e porque não compartilhar também um pouco da minha vida e das coisas que eu gosto de fazer nessa jornada de mais de 20 anos de profissão descobrir que a dificuldade do paciente mudar o comportamento não tem a

ver com falta de conhecimento e sim com a dificuldade de transformar informação em ação por isso acredito que esse conteúdo pode ser muito útil principalmente para profissionais de saúde e pessoas que cuidam de outras pessoas em o seu olhar a linha do tempo da minha carreira como médico é possível enxergar os momentos que pude dar o meu melhor aos pacientes e outros momentos que nem tanto eu pude observar inclusive que no mesmo dia eu conseguia dar o meu melhor no início da manhã e no início da tarde e na universidade é o que escuto muito

dos meus alunos eles dizem que aprendem melhor no início da manhã alguns dizem que aprendem inclusive melhor durante a noite mas todos os estudos que eles sobre isso afirma um justamente o contrário pois bem Voltando ao assunto ao pesquisar sobre produtividade alta performance no trabalho descobriu conceito do ciclo ultradiano ultradiano significa muitas vezes ao dia e o principal objetivo dos ciclos ultradianos o ritmos ultradianos é gerenciar a produção manutenção e recuperação da energia e que ocorrem na verdade com todos os seres humanos é inclusive E aí as plantas leveduras basicamente os ritmos ultradianos são como

mini versões dos ritmos circadianos aquele ciclo de 24 Horas de Sono e vigília é certo porque são muito curtos ocorrendo muitas vezes em um único dia e como os ritmos circadianos eles tem um efeito poderoso no teu corpo e quando são interrompidos ou ignorados podem realmente atrapalhar sua saúde felicidade até o seu bem-estar nossos ritmos ultradianos são extremamente importantes para praticamente todos os aspectos da nossa saúde física mental e emocional eles também desempenha um grande papel na questão da força de vontade e na nossa capacidade de tomar decisões seus ritmos ultradianos operam de forma contínua

dia e noite e quando você tá dormindo eles afetam principalmente coisas como seus padrões de sono REM então você não nota muito porém durante o dia e está impacto é mais tangível e em como você vai se sentir em cerca de uma hora e meia você atinge o ápice da sua produtividade entrando no que é conhecido como pico de desempenho ultradiano depois disso cerca de uma hora e meia ou duas horas para frente a produtividade desempenho começa a diminuir a medida em que o teu corpo entra no que é conhecido como Vale ultradiano que é

um estado de baixa energia nesse momento não conseguimos pensar direito Então a nossa taxa de aumenta Nossa compreensão de leitura é reduzida EA Nossa produtividade vai lá para baixo nossa visão periférica se Estreita então perdemos coisas que normalmente notamos Nossa criatividade diminui Então temos mais dificuldade encontra boas ideias e soluções Nossa coordenação motora é reduzida então digitamos mais devagar além de cometermos mais erros de digitação nossa vontade por açúcar e carboidratos refinados nos leva a comer um monte de besteira de fast-food contribuído mais ainda para o processo inflamatório e desequilíbrio de açúcar no sangue daí

você começa a entender aquela frase tenho que tomar café se não não vou dar conta do trabalho Aliás você é uma dessas pessoas Coloca aí nos comentários para eu saber o autor é nesse Laurence Rossi de escreveu no livro chamado 20 minutos de descanso de uma breve pausa pode levar novamente a concentração EA performance na sua produtividade e a explicação é que o cérebro precisa de uma pausa para vasculhar toda aquela quantidade de dados que você recolheu que é uma espécie de etiqueta e organizar e criar conexões sinápticas importantes Essas são as conexões que permitem

que as informações importantes e que atualmente Estão lá empilhadas em suas várias caixas de entradas mentais sejam classificadas rotulados e arquivar a forma adequada para que você depois possa recuperá-la de forma fácil sempre que for necessário Pesquisas mostram que se ignorarmos os sinais do nosso corpo e abrirmos mão esse repouso Nossa energia e foco Vou acabar saindo do vale o trade ano e retornaram ao nível um pouco mais alto de funcionamento Mas não tão alto quanto antes com isso nosso próximo pico desempenho ultradiano é será de forma significativa menor que o anterior o que significa

que provavelmente não faremos nosso trabalho tão bem feito e pela próxima hora e meia ou duas horas nosso corpo e mente vão continuar trabalhando mas com capacidade marcadamente reduzida já durante os 20 minutos de descanso novos estoques de combustível na forma de ATP vão ser entregues as células os níveis de glicose vão se restabelecer hormônios e neurotransmissores são re equilibrados as toxinas são liberadas em m E essas importantes de correção e arquivamento vão ser concluídas significa então que fazer pausas No Ritmo ultradiano é uma das melhores maneiras de otimizar Nossa produtividade fazer escolhas mais assertivas

e manter a nossa vida saudável mas existe uma pegadinha aí os 20 minutos são dedicados ao descanso e não uma nova atividade como olhar redes sociais ler e-mails ou dar aquela espiadinha no WhatsApp isso esgota mais ainda a nossa energia então que vou fazer vou mencionar 5 coisas simples no vídeo e deixar mais uma lista de 10 na descrição você pode ir ao banheiro mesmo que não esteja com vontade pode tomar um copo d'água pode fazer uma caminhada no próprio ambiente de trabalho pode olhar pela janela e Observar se existe algo diferente Ou pode simplesmente

fechar os olhos e respirar de forma consciente depois escreve nos comentários a ideia que mais agradou quando é sobre isso com alguns colegas eles costumam dizer que vão tentar fazer essa pausa o problema é que quem tenta não consegue eu inclusive fiz um vídeo sobre esse tema eu vou deixar linkado no card acima no final das contas é assim se você atende muitos pacientes sem uma pausa a cada 90 minutos quem sai perdendo é o seu paciente eu acredito que uma boa comunicação de quem cuida é responsável por oitenta por cento do resultado de quem

é Cuidado se esse vídeo te inspirou e encaminha para alguém que precisa cuidar de outra pessoa envelhecer não é uma opção viver muito é um [Música]