Roberto yo creo que podríamos entrar a la parte de Cómo ganar masa muscular de manera natural porque ahora la gente yo creo ya está [ __ ] ya sabe que no tiene que ver una jeringuilla a Kilómetros pero qué le podríamos decir a una persona que dice Oye yo quiero ponerme cachas me quiero poner como Roberto Qué tengo que hacer comer como un animal entrenar como un animal por dónde empiezo e todo todo el mundo de de dopaje ha creado Pues un montón de mitos y y de creencias que realmente Pues bueno complican todo tanto
a nivel nutricional como a nivel de entrenamiento Por qué básicamente O sea tú puedes estar haciendo el peor entreno del mundo la peor alimentación del mundo y y y estar estancado durante años haciendo lo que estás haciendo y de repente meterte la ciclada del siglo y empezar a progresar haciendo Exactamente lo mismo de hecho hay estudios el de bashin que es superfamoso que mostró como la gente sin entrenar ganaba más más masa muscular con con 600 mg de testosterona que los naturales entrenando de manera natural y cuando hacían el mismo programa de entrenamiento que los
naturales más 600 de testosterona ganaban el triple entonces realmente lo que hace estas sustancias es que generan como un sesgo de que lo que estoy haciendo funciona pero es que claro por eso es tan importante y claro no ha generado un problema a nivel técnico de comprensión de cómo funciona crecimiento sin fármacos y ahí es es donde Pues a mí me ha entusiasmado siempre investigar y al final lo que He descubierto Es que esto es muy fácil es tan fácil y es tan simple que podría ser pues la moda mundial es decir porque podría ser
algo que puede hacer tu padre puede hacer nuestras madres puede hacer la señora del quinto y podría beneficiar a nivel salud a toda la población Pero qué pasa que las personas cuando entran al gimnasio siempre se encuentran con el mismo ambiente qué tiene que hacer una persona m natural para progresar pues es tan fácil como eh dedicarle una horita una horita y media tres veces a la semana a trabajar un ejercicio por plano de trabajo en me refiero a Pues un empuje horizontal un empuje vertical un tirón horizontal un tirón vertical un ejercicio dominante de
bisagra de cadera uno de de rodilla hablando en cristiano una sentadilla un peso muerto una banca un premilitar un AB dominada cosas de calisia normales de toda la vida Pero dónde está el el truco del almendruco que hay que tener un enfoque deportivo es decir se necesita pues pasar por fases de aprendizaje donde aprendes a a dominar los movimientos aprendes Cuáles son las variantes que se adaptan mejor a tu fisionomía o a tu estructura y a partir de ahí pues igual que un velocista que qué hace un velocista O se va corre o sea da
vuelta da vuelta da vuelta da vuelta intenta mejorar los tiempos claro Qué hace la gente en el gimnasio ostia esta máquina nueva Qué bonita Ah esa que H abierto una clase de no sé qué ah espera TRX Ah el crossfit el no sé qué eh va cambiando de estímulo cada vez va saltando una cosa a la otra porque como que les queremos divertir Bueno pues qué pasa que el cuerpo de la persona natural se adapta de forma específica a estímulos específicos y el estímulo específico del crecimiento muscular es la tensión mecánica en el músculo es
decir el músculo crece como respuesta a un estímulo que generamos no importa Con qué en realidad pero luego Sí o sea a nivel microscópico No importa Con qué a nivel macroscópico Sí porque hay ejercicios donde puedes tener idealmente hipotéticamente una sobrecarga ilimitada que podría ser pues el gesto de aprendizaje motriz el gesto de donde buscas una prestación deportiva y que en nuestro mundillo tiene tiene que ver con pues quizás los movimientos parecidos del powerlifting aunque no aplicando quizás la misma técnica porque no se trata de mover por mover porque no estamos compitiendo para levantar más
que tú sino para generar una tensión mecánica en el músculo entonces Claro si yo levanto más kilos porque estoy arqueando más la espalda O estoy agarrando más ancho o estoy utilizando un rodilleras o estoy pegando un rebote esos kilos demás O sea no no no no se van a transformar en más músculo pero si si yo genero más tensión en el músculo a lo largo del tiempo al final Como que obligo a mi cuerpo a crecer comoo se genera más tensión solo con peso o también con la manera que tienes de hacer la repetición lenta
rápido claro es que se tiene que estandarizar la ejecución pero vamos que no es tan complicado es decir simplemente es una ejecución controlada podríamos decir 2 segundos para subir 2 segundos para bajar o o incluso la subida puede ser un poquito más rápida pero claro al final la velocidad de la subida está relacionada con con la la carga es decir Cuanto más peso menos rápido lo voy a poder subir la idea la cuestión es que a día de hoy la ciencia ha demostrado que son las últimas tres cuatro cinco repeticiones cerca del fallo las que
desencadena eh los mecanismos de hipertrofia esto Qué significa significa que cada una de las series que yo hago cada vez que hago un ejercicio una tanda de ejercicios tengo que intentar llevar eh el esfuerzo manteniendo de esa técnica y esa cadencia al punto en el que yo voluntariamente voluntariamente quiero que la barra suba pero no sube Vale cuando llego al punto en el que por mucho que yo intente que la barra suba no puedo hacer ni una eso sería el fallo muscular la ciencia ha demostrado que hay que acercarse a ese fallo muscular para que
eh acumular Por así decirlo una una serie útil al crecimiento entonces si nosotros empezamos a tener en cuenta eso o sea y vamos a ver qué dice la investigación acerca de Cuántas series así hacen falta para generar crecimiento muscular descubrimos que son muy pocas o sea básicamente Claro porque todo el mundo esto también pasa poco porque por eso por el sesgo de eh querer hacer que yo soy el que más yo soy el que más No aquí hay mucho ego Y entonces claro la gente pues al final qué sube en redes o sea nadie va
a subir un post diciendo buah he hecho cuatro series super no hecho 40 no O sea que la gente quiere ver lo exagerado no mear fuera del testo No pero lo que estamos viendo Es que prácticamente con algo como cuatro series seis series ocho series semanales tú ya estás generando un estímulo muy bueno si el el nivel de esfuerzo es alto es de estamos hablando que para hipertrofia igual entre 8 y 12 series semanales le te va a dar el 80% de los resultados y eso es brutal eso es de cada plano sería por ejemplo
el PR claro efectivamente efectivamente pero semanales es decir estamos hablando de dos cuatro series de dos ejercicios a la semana factibles y esto lo puede hacer Cualquiera cualquiera y con eso no te vas no te vas al Mister Olimpia sobre todo porque no te está metiendo la farmacia pero no te quiero decir eso eh Te va a poder generar O sea la diferencia entre no hacer nada y hacer una serie es brutal total o sea de hecho hay estudios que muestran que con solo una serie puedes progresar durante dos años no sería la semana sí
o sea es que es una barbaridad es decir Claro pero imagínate quiero decir Claro que esto es un concepto el entrenamiento minimalista no Cuál es el mínimo O sea la cantidad mínima que te da el máximo rendimiento es deir la ley pareto del entrenamiento vale o sea cuál es ese 20% que te da 80 de los resultados Es realmente una una caga ruta lo que pasa es que la mentalidad de esta de Rambo de de de no pain no gain ese ese humos ese ambiente del gimnasio ese gallen mismo ese ese no sé que hay
esa competitividad que hay hace que pues nunca hablemos de estas cosas y eso es lo que realmente aleja la la población general del gimnasio porque claro piensa que tiene que ir todos los días de hecho aí lo que siempre me han dicho no dice tú qué todos los días en el gimnasio digo Sí porque trabajo en el gimnasio pero yo yo en 30 años yo siempre he entrenado dos tres veces a la semana ostras yo me he preparado este año con 45 años para los campeonatos del mundo de culturismo natural profesional entrenando tres veces a
la semana Wow y no es tres veces a la semana sí pero claro luego la siguiente pregunta es Sí pero tres veces 5 horas no no O sea una hora y media una hora una hora y media tres veces por la semana Quién no puede hacer eso O sea si si alguien no puede dedicarle a su físico y a su salud 4 horas a la semana el problema no es el entreno el problema que tiene que revisar un poco sus prioridades entonces claro esto es que es brutal es un Game changer total
