1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 1 18 19 issoo um 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 vamos 17 bem vamos 19 vamos aí ó [Música] boa 2 3 4 5 6 7 o b 9 vamos 10 vamos 11 vem 12 13 14 vem 15 bem 16 vamos 17 bem 18 bem um aí um 2 3 qu 5 se 7 o nove aí 10 tira as três aí ess dois aí sozinho viu três aí ó quatro bem
cinco aí ó seis Bora vamos vamos sete aí ó oito temem dois nove um 2 3 4 5 um dois 3 4 5 ok 1 2 3 4 A bem tirei tirei Bora um dois Bora vamos TR quatro ai C bora [Música] vem um do TR quatro vem tirou aí [Música] bora um do TR quatro aí vem aí ó um do 3 4 é seu 20 20 1 do TR qu ah eiou ah vamos vamos vamos vamos vamos tii Ei um dois três quat vamos [Música] 1 2 3 1 2 3 do aí ó 1
2 3 3 aí ó 1 do 3 4 vem 1 2 3 5 vem 1 2 3 se aqui era Retoque então a a gente a gente tinha deixado ou reto ou meio 35 gra ali né deixa assim então é é que esse banco aí eu acho que ele não regula mais um para baixo é Deixa aí então é quer ver aqui na série tava o banco reto mas aí como gente também temi que tá dando uma atenção pro superior e também pelo banco não quis trocar agora que já cansou a verdade é essa deixar
um pouquinho inclinado 30 30 né É dá um 30 G ali 30 já jogando um pouco do treino para cima com essa contração S isometria olha só que interessante são dois princípios de intensidade que um colabora com o outro por quê Enquanto Aqui eu tô com tração 1 2 3 1 2 3 então eu tô o quê en cortando o peito quando eu faço o RH pause no alongamento o que que eu tô fazendo eu tô alongando o peito então eu espremo e o outro eu deixo ele mais alongado então qual o mais interessante ante
você sai do treino assim Ou sai do treino assim vendeu opa pera aí eu não vou atrapalhar seu vídeo O TIM aldei tá impressionando e mostrando que tem a verdadeira Essência Esses são alunos que tomaram a decisão certa e vieram pra minha consultoria além de treino a gente fala de mentalidade de campeão e você ainda vai poder participar do meu me que é o encontro comigo e trocamos ideias pessoalmente eu realmente estô buscando e elevar o seu nível ao máximo e te manter o mais motivado possível vai ficar tá esperando até quando para mudar Assiste
esse vídeo aqui e já manda mensagem pra gente clica no link da descrição ou no QR Code no canto da tela 1 2 3 3 1 2 3 [Música] 4 1 2 3 5 1 2 3 seis bora 1 2 3 7 Vamos 1 do 3 o Bora 1 do TR vamos vamos vamos briga briga briga 1 do 3 10 B 1 do 3 mais um vamos vamos briga briga isso Ô é seu é seu vamos vamos vamos 1 do 3 um a um dois 3 do 1 dois 3 3 dois 3 qu sozinho sozinho
vamos dois TR C muito bom do TR [Música] a 1 do [Música] 3 do do bora aí ó vem oito vem 1 2 3 9 vem 1 2 3 10 V 1 dois 3 vamos bem aqui ó L lá vamos lá jo ah 1 2 3 aí ó dois vem dois trê três he dois trê qu muito bom J dois três cin aí ó vamos do TR se Ô muito bom muito [Música] bom isso [Música] 3 6 a vem 1 2 3 4 5 6 7 8 9 aí ó 10 Bora to isso um 2
3 4ro c seis 7 o8 no vem ai aí [Música] ou aí ó vem isso chinho chinho vem aí V agora do 3 4 se um aí ó [Música] [Música] [Música] bem Eita isso [Música] Bora aí j l veem ei uh do vamos TR quat vamos CCO se muito [Música] [Música] [Música] bom ah ah ah ah 6 7 8 Bora 9 10 11 vamos 12 vamos 13 b j 14 vem 15 vamos 16 vamos vem vamos vamos Fala aí galera mais um dia concluído treinão né Rodrigão treino bom hein Trein Bom treino bom foi melhor
do que eu eu esperava antes da hora na verdade tanto que ó para quem viu o vídeo aqui ó da explicação Zinha do destrinchando o treino Coloquei duas séries mas fizemos uma uma série aqui porque exaustão Total Então foi uma série aqui ok aqui aqui foi muito ok também tudo carga progressiva então sempre lembrando disso aqui a proposta er 12 1088 acabou sendo 12 12 e 8 essa aqui ó não existiu não precisou e aqui ok també no Cross anise básica né Ah detalhe aqui ó Foi Cruz fixo reto só que a gente colocou 30º
então não foi reto foi 30° beleza subindo mais o treino pra parte superior porém hoje com base nos exercícios foco do peitoral hoje aqui ó todos foram trabalhados Tá mas o foco foi aqui ó essa porção tanto que crossover bolinha verde supino reto máquina bolinha azul Cruz fixo 30 supino barra com resp Olha a vermelhao reto com barra bolinha azul voador devido ao número de repetição recrutamento muito maior de bolinha azul Mas não deixa de pegar também em menor escala né Ó então devido a proporção Qual foi a intensidade desse treino aqui ó então destrinchando
o treino quer falar alguma coisa Rodrigão Manda aí o Trein o treino foi muito bom Realmente nós começamos muito bem chegamos numa carga bem elevada logo no primeiro exercício né Depois fizemos um drop também saiu muito bom o drop e depois todo o treino foi rendendo bem tanto tanto em relação a Progressão de carga tempo de descanso é isso que a gente pesa bastante você manter a intensidade no treino você tem que trabalhar tudo isso daí você se programar bem para conseguir progredir a carga mantendo uma boa execução e manter um bom tempo de descanso
também isso aí fica Interessante não muito descanso e também não muito pouco um descanso adequado aí para você conseguir progredir é muito individual você conseguir progredir bem as cargas e ainda manter uma boa execução é isso agora como é segunda-feira dia também de dar aquela olhada no Shape vamos lá 113 11 então ti na roupa 1 kg botar 1 kg de roupa logo suado um pouco então mas tá bom nãoa mal pro idoso vamos lá [Música] e lá tá achando que acabou Esqueceu que esses vídeos aqui são para te motivar para você mudar de vida
minha consultoria online é o caminho vai na minha para não dar M gach deiro à toa clica aqui agora escolhe o seu projeto e vão para cima o compromisso seado estamos junto
