EMAGRECER 1KG POR SEMANA! Sem Passar Fome e com Saúde

o Olá tudo bom muitas pessoas querem perder um quilo de peso por semana toda a semana para chegar no fim do mês com ele mais é porque linha 4 kilos é pouquinho essa momento é muito interessante para algumas pessoas que buscam emagrecer de uma forma mais acelerada e muita gente me perguntou como atingir isso eu vou te explicar aqui como conseguir ficar até o final que você não vai querer perder antes de mais água se você adora dia que age emagrecimento receitas para ajudar a emagrecer você vai amar o canal Aproveita e se inscreve e

ativa o Sininho não tenho de novo todos os dias você não vai querer perder dá um pulo também lá no Instagram mas aí por lá eu tenho outros vídeos de que as novidades E não tem como você se confundirem ao mesmo horário do canal arroba é um presente para ver se ele só para ver quem me segue por lá também vamos começar a falar um pouquinho mais sobre essa meta não é aqui para muitas pessoas é usada para outras pessoas é muito fácil vou explicar até porque que isso acontece e ficamos você tão fácil perder

um quilo por semana para eu trazer tão difícil vamos começar então quando a gente fala de perder peso muitas pessoas é um não é realmente perder peso e perder gordura isso é um detalhe gosto muito importante falar para você antes de qualquer coisa que a gente tem um amigo aí eu perdi um quilo e 200 um quilo e meio nessa semana mas a pessoa juiz não está perdendo marca de gordura ela tá desinchando tá perdendo muito líquido a gente até massa muscular isso é ruim para o próprio metabolismo e porque um peso que volta muito

rápido Tem sente o peso de água então quando a gente fala de perder peso por semana um quilo que você não tá querendo ser um quilo de gordura né Então como que a gente pode conseguir Eu até tenho um vídeo aqui no canal falando mais é a diferença entre perder peso e perder gordura dedo várias dicas e informações legais vou deixar aqui embaixo na descrição se você quiser entender um pouquinho mais sobre esse pronto só um pouquinho complexa então tem o nome do vídeo aqui mais certinhas clique para abrir uma aba eu vou deixar vários

vídeos legais para ele encher uma dessas que vai estar vamos lá para perder gordura mesmo você vai ter que queimar calor isso vai ter que ter um balanço energético negativo e como as pessoas déficit calórico está querendo dizer que você vai ter que ter algum tipo de diminuição do seu balanço energético mesmo então esse balão se O negativo pode vir por uma ingestão menor de comida ou você pode fazer também pelo aumento das possibilidades de ficar gastando mais energia porque o balanço vai ser sempre negativo A grande maioria das pessoas que ser muito radical que

têm resultado muito rápido e acaba fazendo as coisas sem orientação e pesando muito a mão então tem gente que faz destas calóricos E extremamente restritivos tem pessoas que se matam lá na academia na atividade física fazendo horas e horas e horas de treino sem acompanhamento profissional também por Muito muitos dias em isso acaba sendo um sustentável primeiro fica pessoa não vai conseguir ficar na aplicação tão grande assim seja por uma questão psicológica ou física a mesma pessoa acaba com até resfriada abaixo a humanidade não se dá bem essa tonto oi ou então a pessoa fica

muito estressada da atividade física onde tratamental ou três físicos a gente que marca tanto que não aguenta ficar todo dolorido machucado e ficou uma semana sem conseguir treinar então ele tem que entender melhor qual é o caminho do Meio para chegar ao objetivo tão como sexualizando mais Patrícia já tem dias dizer que eu tenho que diminuir a caloria ingerida tento aumentar o meu gasto muito afinal de contas de como fazer isso para aquela forma perder 1kg por semana a gente já sabe que é para você perder 1kg de gordura você vai ter que queimar 7700

calorias esse é o número que Essência já chegou uma questão metabólica mesmo então a gente sabe que para 7700 calorias se converte em 1 kg e normalmente a gente divide isso por sete dias né porque uma semana que você tá querendo só 7 dias então dá 1000 e 100 calorias que você tem que ter Idest por dia todos os dias para você conseguir perder 1 kg de peso então você vai ter que fazer esse best ou fazendo uma e olha o que é muito extrema não sei que vai te consolar muitas calorias Provavelmente você não

vai conseguir isso só com alimentação ou acrescentando atividade física também Patrícia passo a sala com a atividade física você tem que fazer muito treinamento para fazer queimar 1100 calorias todos os dias 7 dias por semana então normalmente existe uma estratégia em que você reduza um pouco da sua ingestão alimentar E aí você consegue um teste por exemplo se você consumir duas mil calorias e passa a consumir 500 você tem engates de 500 calorias a Lia e aí você aumenta a sua o seu treinamento e faz um treino de repente vamos supor um Spinner ou uma

musculação mais uma caminhada em que você conseguiu com o Thales você vai perder mais ou menos umas 500 A 600 calorias estão Juntando os dois você vai ter um déficit de mil está em cantores 1100 calorias se o que você realmente busca A grande questão que isso acaba sendo muito difícil para algumas pessoas hoje é que é muito eu tenho disciplina de fazer isso de segunda a segunda sem folga fim de semana para que você tenha esse resultado não compatível com sete dias eu vou te dar algumas dicas de alimentação que você pode modificar ou

acrescentar no seu dia a dia para te facilitar aqui para teste de Déficit calórico a primeira grande dica é beber bastante água tava vai te ajudar a ele passa ela tentação de pobre né gente toma conta desse roncando água vai te ajudar porque quando a gente consome água antes das principais refeições a gente já enchi o nosso estômago com um líquido que completamente sem calorias instante acaba consumindo menos dos alimentos e mesmo nas refeições ele tem um estudo que verificou que as pessoas que bebem meio litro de água antes do almoço e jantar consumir menos

calorias tem uma rápida perda de peso do que acho que não consomem então pode ser interessante os 20 ou 30 minutinhos antes que você fazer isso também pensei que tava muitas pessoas consumir água não é um hábito e quando a gente fala de consumir hábito água não é só nesses dois horários específicos é que você consiga colocar só só RO o jogo do bem legal aqui sobre como beber mais água para emagrecer sente vou deixar aqui embaixo na descrição para você acredita muito muito muito muito muito importante se você evitar o consumo de industrializados Ultra

pro citados e que pude né como a gente chama aquelas comidas de fast-food isso porque elas são muito densamente calórica às vezes se você pegar duas fatias de pizza vamos ter quase 1.000 calorias dependendo do recheio da cobertura de quanto queijo tendência quatro que isso tem catupiry essas coisas com linguiça então às vezes você poderia ter uma refeição super grande super nutritiva que te deixei é bem mais saciado do que comer que elas duas fatias de pizza então toma muito cuidado como fast-food que tirando eles você vai fazer uma respiração que ela se você costuma

consumir você vai ter uma restrição bem grande crescimento de cristais de semana onde normalmente as pessoas acabam brigando e conseguir chegar na meta lembra sempre também que a gente tá falando de perder 7700 calorias e que você judia em mim e sem calorias sem querer ser e a gente dividiu por sete igualmente Mas você também pode focar em calorias maiores nos dias que você vai treinar mais por exemplo que a gente chama de escalonamento de Caroline a gente a gente faz isso para as pessoas que eu querem ter um dia do lixo no fim de

semana então você tira mais caloria de um dia para jogar para o fim de semana ou aquele dia que você vai treinar mais pesado musculação você também pode fazer isso então nem presente que organizar 7700 calorias ao longo essa semana pode ser um pouquinho mais flexível não tem que ser pertinho esse hábito de 1.100 todos os dias depois tem um dia que você se deu ao Luxo de comer um pouquinho mais se você dividir essas calorias por outros dias também muito cuidado com a bebida alcoólica bebida alcoólica vai prejudicar os emagrecimento com certeza vai prejudicar

o ganho de massa muscular quem metabolicamente ativa que Vai facilitar o metabolismo EA perda de peso então se você puder não beber bebida alcoólica nesse momento você vai te ajudar bastante emagrecer eu tenho ter um vídeo aqui falando mais sobre como o afeto ganho de massa muscular uma eu vou deixar ele aqui embaixo na descrição para você também mesmo que você fala Patrícia mas eu costumo na pode dica consumo uma caipirinha com adoçante quer só a cachaça com limão mesmo que seja só o álcool né digamos assim que não seja uma bebida com dor seu

uma cerveja que não tem mais carboidratos mais caloria a gente já sabe disso mesmo bebida destilada que é basicamente o álcool puro digamos assim tem caloria o álcool tem um grama em um grama de álcool a gente têm 7 calorias que é mais do que o pão por exemplo o carboidrato tem quatro bife né proteína que tem quatro então cuidado não acrescentar o álcool ele se puder se a gente tem dele durante seu processo de emagrecimento já tá tanto você acredita né então não custa nada lembra de consumir o máximo possível de alimentos que tem

baixas calorias tem uma lista muito legal aqui de alimentos com calorias negativas quase zero a gente fala brincando é claro que nós eram calorias acho que você pode consumir muita vontade bem tranquilo mesmo que você botão do seu prato o tempo naturalmente você vai conseguir consumir menos dos outros que teriam mais calóricos vai deixar se a senhora vai ficar mal humorado então vou deixar esse vídeo aqui embaixo para te ajudar também lembra que a proteína é muito importante que você tá no processo de emagrecimento porque ela te mantém saciado e ela ajuda para você ficar

ainda mantendo lápis o tecido muscular vou ficar muito flácido pessoalmente que você pensa numa perda de peso relativamente rápida comédia um quilo por semana então lembre de contabilizar as proteínas também eu tenho um vídeo muito legal que sobre proteínas e mulheres que elas consomem tão pouco que deveriam consumir mais vou deixar aqui embaixo e tem alguns vídeos falando suplementos de um oi para tende a Albumina proteínas veganas Vou deixar tudo isso aqui embaixo na descrição também que lembra também gente da atividade física é como eu falei importante que você acrescente algum tipo de atividade física

o ritmo pode ser uma boa opção agair ter que eu tenho intervalado de alta intensidade tem um monte de profissionais no YouTube que dão algumas aulas bem interessante lembra sempre de consultar os o seu profissional de educação física antes de fazer algum tipo de atividade física e também pode ser musculação Pode ser na corrida caminhar o espinho alguma coisa que se mexa e também se manter mais ativo no dia a dia vai de facilitar nesse sentido outra dica bem legal e também é você prestar atenção na quantidade de gordura que você acrescenta no preparo e

não tá pro momento de se alimentar não aquele jeitinho por cima aquele temperinho de instalar daquele molinho o que elas podem representar até vinte por cento do seu total de alimentação Eu tenho um vídeo bem legal aqui com dicas de como diminuir isso essa quantidade de gordura ficar escondida alimentação que deixar aqui embaixo para você também esse tipo de mudança acaba sendo muito mais saudável Muito mais sustentável para você do que você fazer uma restrição super grande de calorias e pensamentos em orientação nutricional Nunca faça isso pode ser perigoso para a sua saúde e vai

ser completamente sustentar água se você come duas mil calorias passar com 1800 não é saudável que você consome se você mulher menos de 1200 calorias ou se Que horas você sai da escola disse tem orientação sou nutricionista você tem que ter um acompanhamento em casos específicos então tanta coisa dessas mudanças lembra de contabilizar os aplicativos de potássio a caloria aí é quando você for na nutricionista Você pode levar já isso para ele te ajudar a organizar sua alimentação uma grande que é um detalhe eu quero te lembrar que nas minhas você precisa classifico todo dia

aqui no canal né Você deve saber e nós minhas receita de todas as receitas que eu faço tem informação nutricional condições de caloria proteína gordura carboidratos e fibras por porção então muito interessante se você quiser usar a sua alimentação Você sabe quando vai ter então lembra que eu vou deixar aqui embaixo algumas feliz de receita de almoço jantar ou lanche café da manhã eu tô sim e saudáveis e vamos ajudar esse processo também aproveita e me conta aqui embaixo Então como ele tá sua luta para emagrecer você tá querendo emagrecer você tá conseguindo perder quanto

você que ele conseguiu perder por semana Quanto falta quando você quer perder eu vou adorar ver seu comentário da curtida no vídeo se me ajudar Oi filha como que precisa ou junto palhaça corrente do bem que é isso que eu quero aqui com canal até a próxima