herzlich willkommen zu dieser kurzen Meditation 10 Minuten nur für dich machst dir dafür bequem im Schneider oder Fersensitz auf einem Stuhl oder im Liegen und legt an die Hände entspannt auf den Oberschenkeln ab Handflächen schauen nach oben oder unten je nachdem was ich für dich gerade angenehmer anfühlt dann Schließ deine Augen komm hier erstmal an spüre deine Sitzbeinhöcker am Boden oder auf der Sitzunterlage und spüren diesen ganz satten und geerdeten Sitz hinein die Beine entspannt Max dann aus dieser Erdung aus dem Becken heraus über die Wirbelsäule lang nach oben über den Nacken den Hinterkopf die
scheitelkrone strebt sanft zur Decke lass die Arme dabei ganz weich an den Seiten nach unten sinken und dann atme hier einmal tief tief ein durch die Nase ganz lange durch die Nase wieder aus tief ein durch die Nase lösen durch die Nase wieder ausatmen ein letztes Mal so tief ein und ausatmen werde wieder vollständig leer man lass den Atem los was ihn frei und natürlich weiter fließen ohne hier irgendwas bestimmen zu wollen die Länge der ein- und Ausatmung zu kontrollieren einfach loslassen lass den Kiefer locker gern mal den Unterkiefer von rechts nach links bewegen die
Zunge liegt schwer in deinem Mund weg von deinem Gaumen die Lippen ganz sanft aufeinander entspannt den Punkt zwischen deinen Augenbrauen dein sogenanntes drittes Auge lass hier mehr weiter und Weichheit entstehen man beobachte immer das Lichtspiel hinter den geschlossenen Augenlidern spüre die Temperatur des Raumes auf deiner Haut und nimmbar wo an deinem Körper Haut berührt Haut Textil berührt nimmbar spüren Dich hinein und beobachte wie dein Atem dabei ganz sanft ein und aus geht sich mit ihrer Einatmung deine Bauchdecke leicht nach außen wölbt sich dein Herz sanft hebt [Musik] mit der Ausatmung wieder senkt einatmen und ausatmen
ganz von allein ohne dein Zutun dann richte deine Aufmerksamkeit noch einmal auf dein drittes Auge diesen Bereich zwischen deinen Augenbrauen und stell dir hier nun ein kleines Licht an diesem Punkt vor das Licht kann weiß oder Gold ganz warm sein lass dann dieses kleine Licht von hier aus langsam größer werden sich hinter deiner gesamten Stirn ausbreiten stell dir vor wie das Licht mehr und mehr nach außen expandiert bis dieses Licht schließlich dein gesamtes Gesicht hinein warmes leuchten-hüllt von hier aus immer größer und größer wird mehr zu den Seiten expandiert bis nach unten zu deinem Herzen
in den Bauch hinein lass dieses Licht bis nach unten in deine Hüfte Strahlen deine Beine dann stell dir vor wie dieses Licht sogar bis in deine Zehen und Fingerspitzen hinein leuchtet sich über deine Haut hindurch nach außen ausbreitet und so dein gesamten Körper nein wunderschönes Strahlen versetzt du bist Licht und du bist Wärme wenn du jetzt merkst dass deine Gedanken zu wandern beginnen dann lass das einfach passieren stell dir deine Gedanken wie Wolken am Himmel vor die aufkommen und dann einfach wieder weiterziehen Gedanken kommen und Gedanken gehen dein Atem kommt in dein Atem geht er
kommt und er geht man ganz langsam lass deinen Atem wieder bewusster [Musik] und tiefer werden finde wieder zurück in den Raum deinen Körper nun legt die Handflächen dann sanft vor dem Herzen aneinander ins Angeli Mudra und ruf dich hier mal in Erinnerung was dich heute bereits zum Lächeln gebracht hat vielleicht eine Begegnung ein nettes Gespräch ein kleiner Moment der Freude oder einfach was für das du heute dankbar sein möchtest spüre noch mal in dieses Gefühl hinein dieses Lächeln lass deine Mundwinkel dabei gerne nach oben wandern verbreite diese Freude noch mal in deinem Körper nimm dieses
Lächeln dann mit in den Tag bring die Hände an dein drittes Auge für klare Gedanken an deine Lippen für ehrliche Worte und vor dein Herz möge dein Herz dich stets leiten vielen Dank fürs Einschalten namaste dann öffne langsam deine Augen lass den Blick klarer werden bis zum nächsten Mal mach's gut
