[Música] [Aplausos] salve time sejam muito bem-vindos ao meu canal e no vídeo de hoje vamos fazer um treinão junto de tiro plano de hoje vai ser cinco tiros de 1000 m e eu vou tentar aqui gravar cada tiro com vocês do meu lado literalmente tenho certeza que vai ficar da hora esse vídeo que vocês vão curtir e quem sabe não vire um quadro aí do canal Então vamos PR cima [Música] Bora rapaziada como vocês já sabem sempre antes do TRE de corrida alongamento dinâmico Então vamos fazer aqui uma série antes de começar o treino para
dear o corpo prepar fechou [Música] [Música] [Música] apiada alongamento dinâmico finalizado agora 2 Km na Z2 para aquecer o corpo Bora pce alvo aqui é um pace de seis tá é só para literalmente aquecer bem o corpo para não sofrer tanto na hora do tiro e prevenir o risco de lesão aquecimento é muito importante além do alongamento dinâmico Então bora lá como já comentado o aquecimento ele é muito importante para um treino de tiro porque pelo fato do treino de tiro ele ser muito intenso esse aquecimento ele acaba sendo essencial PR boa performance e evitar
lesões nesse treino fechou aquecimento finalizado Agora vamos começar o tiro 5 de 1000 tentar fazer no mínimo no pace de 3,50 cada tiro de 1000 M fechou vamos ver se vai dar bom bora Prim cheer 3:46 2 minutos de descanso agora e bora mais um de 1000 nessa hora como você pode perceber mesmo eu tendo acabado de terminar o primeiro tiro de 1000 M eu não estava absurdamente cansado O que é muito importante para que eu renda durante todo o meu treino completo aí na moral esses dois minutos passa rápido igual Olha Só mais 10
segundos 5 4 Bora para mais um de 1000 nesse dia eu tava correndo em uma pista de atletismo da Universidade Federal de Santa Catarina e cada volta ela tinha 500 m então como eu estava fazendo tiros de 1000 M eu dava duas voltas a cada tiro nesse momento a minha filmmaker que é a minha namorada que foi comigo gravar ela acabou indo atrás de mim e não voltou então ela não conseguiu pegar a chegada minha depois de finalizar o segundo tiro mas eu acabei gravando com o celular que eu tava segurando dá uma olhada 3:40
segundo tiro tá indo bem hein Faz tempo que eu não faço treino de tiro e 340 no segundo vamos buscar bora mais dois minutinhos de descanso e depois Bora mais um 2 minutos finalizado Bora pro terceiro tiro 450 M bora [Aplausos] tá bem hein [Música] caiu Fit do minutos de descanso de novo você é louco rapaziada 3 e 44 tá indo muito bem esse tiro fazia muito tempo que eu não fazia treino de tiro e esse treino é muito bom PR aumentar o V2 e diminuir o p o [ __ ] esse descanso que acaba
sendo muito rápido mas é justamente isso que faz com que tu alente teu V2 porque assim tu consegue cada vez mais absorver mais oxigênio conforme tu vai ficando mais cansado teu corpo vai pedindo mais e mais e mais tua capacidade vai melhorando só mais 30 segundos e bora pro próximo descanso finalizado chegou a hora só mais dois tá acabando tá acabando bora can't [Música] 342 só mais um Qual teu feedback do treino mais rápido do que eu esperava pior ainda é que eu tô em jejum ainda nem comi nada Mas eu particularmente gosto de treinar
em jejum corrida os únicos treinos que eu não faço em jejum é o longo que daí eu como um pão com banana e doce e leite mas treino de tiro treino leve eu gosto de em jejum leve que o meu corpo eu sinto que ele rende mais a única coisa que eu tomo cafeína creatina e betanina antes e água mas aí o café da manhã é reforçado depois último bora [Aplausos] 29 a nessa hora eu jurava que eu tinha largado muito forte que eu ia quebrar no meio do Tiro mas sente só como é que
foi esse tiro Bora amora acompanhando [Música] 3:29 [ __ ] percepção de esforço prk est bem ainda aumentei um pouco o peso comecei a fazer um booking faz umas TR semanas e eu acreditei até que o p i subir bastante mas o último tiro com 329 [ __ ] excelente acho que vai vir um 5k em 19 hein ó próximo vídeo treininho 5k meu PR 1957 quero bater ele tentar baixar uns 30 segundos Pelo visto vai dar bom Bora estamos junos pós treino reforçado que ele falou ó caro pós treino caiu uma uma amor é
não aqui caiu no chão né Essa verdinha ali ó nossa ess era só semente Nossa bem ruim aa né ai ai é galera treininho finalizado cinco tiros de 1000 agora é voltar para casa comer e Me hidratar para me recuperar desse treinão aí ó se tu curtiu esse tipo de conteúdo e quer acompanhar mais de perto aí meus treinos já se inscreve aí no canal deixa teu like e se inscreve aí para acompanhar os próximos treinos estamos juntos contem comigo e bora para cima
