cada exercício tem uma peculiaridade que o torna único dentro de todos os outros que você pode fazer você vai entender que existem exercícios que trabalham a fibra num comprimento mais curto outros num comprimento médio e outros no comprimento longo A grande questão que a galera erra absurdamente é pegar um exercício que trabalha no comprimento curto e querer alongar esse cara como se você quisesse adoçar um café com sal mano não faz sentido nenhum e pra gente já começar com uma coisa que é muito importante essas três formas que mais estimulam a hipertrofia são as seguintes
tensão mecânica dano tecido a e estress metabólico ou hipóxia muscular é interessante que você tenha dentro de um mesmo treino todos eles e quando a gente fala de hipertrofia de aumento de massa muscular é sobre uma adaptação desse músculo imagina que seu músculo tá lá relaxado do jeito dele Tranquilão você coloca nele um stress um estímulo forte a gente chama isso de abalar a homeostasia você exigiu dele algo que ele não estava preparado existe a capacidade do seu músculo e existe a exigência que você coloca exigência vem ser o que você faz por exemplo você
levantar e sentar de uma cadeira é uma exigência que você tá colocando ali pros músculos da sua coxa Quando você vai pra academia é uma exigência também se você coloca uma exigência no mesmo nível da sua capacidade o seu músculo vai entender que do do jeito que ele está Está bom então ele não se adapta agora se você coloca uma exigência mais alta Opa eu preciso me fortalecer como que a gente coloca essa exigência para esse músculo por meio de tensão mecânica estress metabólico e dano tecidual se você tem três formas de estimular hipertrofia Por
que você faria um treino que utilize só uma ou só duas agora A gente pensando nos exercícios E aí eu já vou começar a te trazer exemplos desses caras vamos utilizar uma remada baixa esse exercício ele tem por característica encurtar a fibra da dorsal ele consegue levar sua dorsal num comprimento muito pequeno porém a própria posição do seu corpo não possibilita que você along longue muito a dorsal quando você traz o seu braço aqui pro lado do seu corpo você encurtou a dorsal para alongar essa dorsal você teria que colocar o braço nessa posição você
faz essa posição na remada baixo e por CSO a pessoa fica lá tentando alongar a dorsal na remada baixa não faz sentido nenhum quando você comete esse erro duas coisas vão estar acontecendo aí de forma muito grande a primeira você vai est perdendo rendimento no exercício porque você tá tentando fazer uma coisa que ele não vai te entregar em máxima potência não faz sentido você investir energia nisso agora outra coisa se você tá perdendo a intensidade E você não tá otimizando o que esse exercício tem de melhor você vai perder hipertrofia nesse cara quando eu
trago a ideia do treino inteligente olhe pro exercício e identifique o que ele te entrega e otimize enfatize o que ele te entrega arremata da Baixa entrega encurtamento certo então mano coloca um pico de contração ali porque aí você vai est otimizando exatamente a característica do exercício não faz sentido nenhum você utilizar de outra maneira e quando você faz isso e otimiza Exatamente esse pico de contração você vai est utilizando a primeira das que eu vou listar aqui formas que mais estimulam a hipertrofia a gente vai est estimulando hipoxia muscular isso vai reverberar em estress
metabólico e a ciência bate o forte o martelo que isso é muito importante porque o seu músculo receba o estímulo de crescimento Agora vamos pegar o exemplo de um exercício que trabalha com comprimento médio e eu já vou te adiantar o seguinte o comprimento médio é a melhor situação que você pode ter para gerar força é interessante colocar mais carga nesse exercício a gente aproveita para trabalhar a segunda da lista forma que mais estimula a hipertrofia que é a tensão mecânica E aí Lalá por exemplo já que esse estimula força se eu fizer esse exercício
com carga baixa então tô desperdiçando ele na verdade não é que tá desperdiçando viu mano mas você não vai est extraindo o máximo do seu potencial e é exatamente essa minha questão olhar pro treino de uma forma inteligente e extrair o máximo do potencial de cada exercício colocando ele para fazer o melhor que ele pode dá um exemplo de um cara que joga meio campo no futebol eu lembro do Paulinho Eu não manjo esse cara jogava bem ali nessa posição pegou esse cara Se colocasse ele para ser atacante Ele ia jogar já ia perder rendimento
Ele ia jogar não ia mas ia ter a sua máxima potência É melhor pegar o Paulinho e colocar onde no meio campo é isso que a gente tá fazendo aqui um exercício com comprimento médio ele gera muita força então San colocar muita carga para ele trabalhar um exemplo muito legal de comprimento médio é a própria rosca direta ou rosca simultânea o biceps se eu trouxer o meu braço para cá ele encurta se eu levar meu braço para trás ele alonga se eu deixar o meu braço ao lado do corpo o comprimento é médio logo mais
força e você consegue gerar mais trabalho Por que então pegar esse exercício e colocar para alongar muito ou encurtar muito a não ser que você esteja utilizando uma estratégia muito específica porque esse exercício te entrega de melhor é carga coloque carga nele e aí você vai ter o melhor aproveitamento percebe que a gente tá conectando todos os pontos aqui para colocar o Paulinho no meio-campo jogo é bom ver o Paulinho saudável a gente falou de comprimento curto comprimento médio e agora aquele exercício que o músculo trabalha mais alongado quando a gente fala de alongamento a
primeira coisa que vem a minha cabeça é dano tecidual quanto mais você alonga esse músculo mais dano tecidual você causa nele é a terceira forma que a gente utiliza para estimular o músculo a crescer e eu vou te dar o exemplo do stiff o stiff é o melhor exercício que me vem a cabeça para trabalhar o músculo em comprimento alongado em comprimento longo Será que vale a pena ficar colocando muita carga no stiff o músculo tá muito alongado ele não tem propriedade de fazer muita força e ainda tem outra questão você coloca muita carga Ali
você vai exigir muito de outras estruturas Exatamente porque esse músculo não tá numa posição ele consegue te entregar muita força Será que vale a pena ficar encurtando m o músculo não faz sentido nenhum se você analisar um pouco da biomecânica vai se perceber que quando o corpo começa a subir o músculo começa a encurtar você perde a alavanca não tem tensão na musculatura faz muito mais sentido trabalhar otimizando o alongamento desse cara o alongamento dessa musculatura E aí você já tá de forma estratégica elaborando o treino pensando em exercícios que trabalham o músculo de forma
mais encurtada músculos mais alongados e músculo no Comim médico se o seu treino não tem exercícios específicos para cada uma dessas questões eu sinto te informar mas o seu treino ele está incompleto não vai dar certo Lembra que eu te falei que traria até meio que uma ordem ideal para você trabalhar o que eu vou te passar aqui é o que eu uso nos meus treinos e em todos os treinos da plataforma inclusive nos treinos do muso 60D lá é tudo montado de forma estratégica para que a gente tenha o melhor aproveitamento possível do treino
que você vai vai fazer vou te convidar para conhecer o muscle e lógico né você vai conhecer toda a periodização então não tô falando de um treino somente estô falando desse treino sendo montado com progressão ao longo do tempo e ainda você tem o suporte técnico dos nossos profissionais no seu WhatsApp e ainda dieta mano personalizada vou te dar até 30 dias para você experimentar tudo se você não gostar é só avisar que eu te devolvo toda a sua grana o primeiro exercício eu quero que você trabalhe com mais tensão mecânica uma você tá mais
descansado Então você consegue pegar mais peso duas Você vai ligar mais fortemente o seu sistema nervoso central para que o músculo seja contraído o estímulo sai do seu cérebro via neurônio e conecta esse músculo quanto mais carga você colocar ali nesse momento mais neurônios Você vai ligar maior aproveitamento desse exercício e de tudo que vai vir depois depois disso a gente vai para um comprimento mais curto e aí você vai aproveitar para colocar pico de contração e trabalhar a hipoxia muscular que é basicamente a falta de oxigênio no músculo isso vai gerar stress metabólico e
é a segunda forma de estimular essa hipertrofia e o mais interessante é você ativou no primeiro encurtou muito no segundo gerou muita tensão isso vai potencializar o terceiro comprimento longo e esse músculo tendo mais dano tecidual imagina um músculo completamente encurtado E aí você começa a alongar ele você começa a esticar esse cara vai gerar mais mais dano tecidual Você tá vendo que cada uma dessas fases ela é montada de uma forma estratégica para ter o melhor aproveitamento dela e ainda estimular as demais E se mesmo assim ficou um pouco de dúvida na sua cabeça
Caraca Mas qual o exercício faz o quê Faz o seguinte mano esse treino aqui ó Foi um treino montado completamente em cima dessas ideias então aqui você vai ver exatamente comprimento médio comprimento curto alongamento maior e todas essas fases da hipertrofia aplicadas otimizadas clica aí
