SEU COMPORTAMENTO DEFINE SUA TRANSFORMAÇÃO | Com Malu Perini, Roberta Carbonari e Fernanda Kanner

Olá pessoal sejam bem-vindos a mais uma live da pura vida hoje a gente vai falar sobre alimentação sobre comportamento sobre nutrição e eu tenho certeza que vocês vão gostar bastante das informações que a gente vai dar meu nome é Malu Perini e eu estou aqui com Fernanda canner e também com Roberta Carbonari Olá meninas prazer bemind muito obrigada cada decisão que tomamos cada hábito que cultivamos cada padrão de pensamento que mantemos contribuem para o nosso estado de Equilíbrio ou desequilíbrio existem estratégias para identificar comportamentos que nos impedem de alcançar nosso potencial máximo é uma jornada

contínua de autoconhecimento autocuidado e adaptação prepare-se para uma conversa inspiradora e transformadora sobre como podemos alinhar nosso comportamento com nossos valores mais profundos e para falar sobre esse assunto Nada melhor do que conversar com a nutricionista mestre em nutrição e especializada em terapia do comportamento alimentar e host do podcast pura vida Prime Roberta camoni um prazer est aqui e a médica influenciadora Fernanda kner Obrigada meninas pela presença é um prazer estar aqui com você hoje Malu Roberta Fernanda pra gente começar a nossa conversa como que a gente pode conselhar nosso dia a dia com a

nossa o nosso comportamento e fazer as melhores escolhas no dia dia a dia uma pergunta de 12 anos de resposta mas a gente vai conseguir dar essa resposta aqui petizada aqui quer começar f não tá vendo É porque é real é muita responsabilidade Não Para Não mas no dia a dia comal a rotina O que que a gente pode fazer pra gente fazer as melhores escolhas e ter um comportamento não só alimentar como psicológico muito alinhado com um estilo de vida saudável vamos lá hoje a gente tem muitos estudos tentando trazer quais seriam né os

pilares que podem trazer equilíbrio e portanto uma vida mais saudável que possibilite melhores escolhas Então se a gente for olhar um pouquinho esses Pilares né muitas vezes questões muito simplórias são colocadas como a chave de mudar a sua vida né só você inventar um novo hábito tentar por 11 dias depois do 12º tudo vai tá perfeito só que a gente tem que entender que entre o desejo de ter um novo hábito ou um hábito mais saudável existe um comportamento Uhum E esse comportamento ele vem um pouco antes desse hábito esse comportamento ele é construído pelo

ambiente em que nós vivemos pelas pessoas e relações que nos cercam mas também pelo nosso conhecimento Pelas nossas crenças então eu falo que a primeira coisa quando a gente quer transformar o nosso dia a nossa vida começar um novo estilo de vida é entender Qual o nosso comportamento frente a estes hábitos que a gente quer adotar e aí a gente vai olhar basicamente os pilares que são os pilares que normalmente são aqueles que quando cai um esse hábito sai do lugar ou essa construção Acaba ficando um pouco capenga que seria o manejo do estress né

porque em toda a vida haverá estess aqui a gente não tá falando Não tem stress no seu dia não há dia sem estress mas ter ferramentas e começar a entender o que te estressa e quais seriam as ferramentas que você poderia acessar para que esse stress fosse minimizado ou minimamente controlado dormir bem Com certeza aqui né Eh eu acho que a pura vida sempre traz trilhas a respeito da necessidade do Sono um sono de qualidade uma quantidade de horas suficiente para que exista a homeostase do corpo para que você já acorde com mais motivação e

mais intencionado para seguir o seu dia da forma como você se planejou e aí a gente tem obviamente eu sou nutricionista não posso deixar esse Pilar de Fora a alimentação com certeza é difícil mudar escolhas alimentares mas a ao passo que nós mudamos as escolhas nós também sentimos o impacto de novas escolhas em uma série de outras questões na motivação na disposição na capacidade de funcionar então a alimentação obviamente está dentre esses pilares e o exercício físico olha como é difícil né é fácil criar um novo hábito estess alimentação o sono pouquinha coisa nota aí

mas o que eu costumo falar para as pessoas que me procuram né em consultório é que você não precisa fazer tudo ao mesmo tempo você pode tentar cuidando de um de cada vez quando um estiver no trilho você põe muita energia e cuida de um Pilar aquilo tá no trilho passa pro outro passa pro outro porque de certa forma um retroalimenta a sua capacidade de fazer o outro existir e quando a gente fala de corpo né o corpo ele tem todas essas questões multifatoriais que o fazem funcionar e estar em equilíbrio ou não não é

só o físico é também a mente então esses Pilares hoje vem sendo muito estudados pela medicina do estilo de vida né ê muito bom a gente tá falando basicamente de quatro pilares nesse caso né s alimentação exercício e manejo do stresse e relacionamento e rel Então são cinco Eita cada um cada hora aumenta um a mais Qual o seu preferido O que que você faz você concorda com esses eu acho muito não todos são fundamentais E tem também a parte do relacionamento que que a r falou eu acho que é um jeito fácil de colocar

isso no dia a dia de uma forma que não sobrecarregue que não pareça assim ser ser demais e daí você acaba não fazendo nada é são micro presentes que você se dá de Alto amor por dia então assim escolher um de cada categoria E assim Ah então a gente vai fazer um físico um mental um espiritual e um social então eu gosto de trazer isso pro meu dia a dia então físico eu vou hoje vou fazer uma eu vou vou fazer musculação vou caminhar vou pular corda vou espiritual vou meditar vou me conectar com a

natureza vou fazer uma oração eh o social vou abraçar meu filho sem celular vou ligar para minha amiga vou tomar um café vou visitar minha avó e qual que ficou faltando o sono sono vou dormir mais cedo não não era o sono era de relação não relação você falou não gente exercício gente não exercício um dos pilares um dos pilares não de alguma coisa para trazer do do Físico né Entra no Exercício ah do mental então assim ó vou escrever vou pintar um quadro vou ler vou abrir aquele curso que eu comprei que eu nunca

entrei no link na vida então assim você trouxer uma coisinha de cada categoria dessas por dia já é alguma coisa que vai acumular e não vai te sobrecarregar tanto porque a motivação né é uma coisa que morre cedo então se a gente depender só da da motivação é o que a tava falando da importância do acab do hábito porque o hábito ele não pode a gente tem que parar o hábito ele tira a necessidade do Da Da Da vontade não de a gente se sente na obrigação às vezes então a gente precisa construir o hábito

para que ele ganhe força e você consiga fazer disso todos os dias como se fosse algo natural né sem precisar da força da vontade exatamente tav falando de tirar isso porque o hábito a gente acha que é uma coisa só mas não é né você precisa de um gatilho do comportamento e da recompensa a gente foca só no comportamento então fica bem mais fácil substituir substituir um hábito ruim por um bom e daí o cérebro interpreta os dois da mesma forma né É do jeito que eh que funciona de circuito os neuronais assim que ficam

Aquela aquele chão batido de terra então fica aquele você fica meio que zumbi daquele comodismo de circuitos já feitos então se você focar no que faz você no qual é o gatilho para você ir atrás aquele hábito e Qual a recompensa fica fácil trocar um um bom e realmente fazer parte assim da sua rotina e continuar nela e vocês sabem que e Antigamente eu menosprezava muito essa questão do estresse das emoções e a gente hoje em dia para mim é muito claro e as pessoas têm comentado conversado sobre isso e a gente sabe que as

emoções afetam a nossa o nosso comportamento não só físico né como a forma como a gente se comporta no dia a dia como as escolhas que a gente faz de alimentação de né se a gente vai brigar com alguém se a gente vai se exercitar como que vocês lidam com as emoções de vocês olha essa pergunta né ela vai aumentando o nível de dificuldade da pergunta mas eh eu é realmente Malu eu acho que é algo que a gente precisa prestar mais atenção porque eh a Fê falou uma uma palavra que eu uso bastante no

consultório que é a motivação mas eu separo essa palavra né O que te motiva a ação Uhum Então na emoção a gente precisa pensar também no que te motiva a ação porque Uma emoção ela é só uma emoção Uhum eu posso vivê-la senti-la acolhê-la deixar ela passar por mim mas eu posso ainda assim decidir minha ação a par dela uhum se eu for motivada só por essa emoção Talvez eu tenha uma ação que depois eu me arrependa e isso demanda uma prática muito grande né ninguém vai falar que de um dia paraa noite você vai

conseguir lidar com todas essas emoções e conseguir conversar com elas sem frustrações e tomar melhores decisões mas no âmbito da alimentação isso tem sido cada vez mais importante porque a gente observa que as pessoas não estão com dificuldade de seguir um cardápio equilibrado elas sabem que elas precisam comer vegetais frutas verduras e legumes elas tentam Elas compram tem tudo em casa mas o momento em que a alimentação sai do lugar é justamente o momento em que a emoção toma conta ou uma exatamente então guiada por um stress excessivo uma angústia excessiva uma ansiedade maior mais

mais alta ao longo do dia essa pessoa acaba por utilizar uma forma desadaptativa de lidar com essa emoção e frente a essa desadaptação existe uma busca de algo que rapidamente silencie essa angústia ou essa emoção na acionando um centro de recompensa ali com a alimentação para Que ela possa se distrair momentaneamente porque não vai resolver a emoção ela fica ali mas existe uma distração momentânea né Então até mesmo a alimentação ela é fortemente impactada quando a gente não para para entender as emoções que nós sentimos ao longo do dia o que nos estressa e pors

nos estressa como a gente pode colocar ali um momento né de primeiro entender que essas emoções precisam existir uhum não dá para você viver um dia inteiro sem nervoso um dia inteiro sem cansaço um dia elas vão acontecer no seu dia mas a forma que você deixa essas emoções te atravessarem motivarem a sua ação é que precisa ser observada ou seja não é para você sentar no sofá e falar hum estou nervosa vou comer um brigadeiro né a ideia não é essa a ideia é você entender o porque você tá nervosa importância desse mindful eing

né porque nosso córtex préfrontal ele olha um salgadinho ou laranja neon e ele sabe que aquilo faz muito mal mas é justamente a parte que fica mais offline Quando você tá estressado quando você tá triste então a gente deixa aquilo de pano de fundo e faz péssimas escolhas então né E todos nós temos essa alimentação emocional em algum nível o grande problema é que pessoas com mais dificuldade de manejar estress normalmente elas acessam muito mais essas estratégias desadaptativas só que o que acontece é que eu não lido com nenhuma emoção então quando eu tiver uma

emoção eu tento sabe silenciá-la a fala eu não aprendi a lidar com emoção eu não consegui uma estratégia adaptativa para lidar com estress e eu ainda tô utilizando alimentos que eu não escolheria normalmente né para manter esse meu equilíbrio e que também não contribuem com a minha saúde mental né com a minha microbiota intestinal aí a gente pode entrar em todo esse ciclo Então eu acho que o stress ele tem sido um ponto muito importante porque hoje você pergunta para qualquer pessoa O que você acha que está dificultando novas escolhas ou o equilíbrio a resposta

é o estess o estess da minha vida o estess do meu dia o estess do meu trabalho vocês acham que existem algumas dicas práticas que a gente pode dar pra audiência sobre mudanças de comportamento para lidar melhor com a emoção Hum será que tem est é fundamental PR gente equilibrar né ter um equilíbrio físico e mental como profissional da Saúde eu vou começar pelo pelo assim o que eu acho que é o padrão ouro né se você é uma pessoa com dificuldade de lidar com o estress duas coisas podem estar acontecendo realmente ou você pode

estar vivendo em um nível de estresse que não é saudável ou ou viável então reorganizar a sua vida e entender o que não pode ficar porque isso não é sustentável a longo prazo é um ponto Agora se você percebe que você tem sido muito reativa a muitas situações que seu nível emocional está justamente prejudicando o seu dia a dia e até mesmo a sua capacidade de melhores Escolhas de uma forma mais patológica eu diria a terapia Então a primeira coisa se você percebe que mente você não consegue se engajar no que você desejaria Procure um

profissional Porque existe terapia cognitiva comportamental para guiar a implementação de novos comportamentos é difícil não é da noite pro dia e é insistência e Constância que podem sustentar novos comportamentos além do conhecimento por trás dele né Por que que eu tô fazendo isso para que que eu tô fazendo isso o que motiva a minha ação para mudar né então o o aconselhamento profissional é sempre muito bem-vindo para aqueles que podem e t acesso a este recurso recurso mas eu acho que o autoconhecimento ele pode começar com você sozinha ali entendendo e colocando realmente num plano

sabe olhando de cima pra sua vida pras suas atitudes pra sua rotina e entendendo que muitas vezes nós como seres humanos tendemos a aumentar um pouquinho a nossa incap de fazer o que nós temos capacidade de fazer gente acha que não dá mas na verdade dá né dá a gente troca o o não quero pelo não dá Uhum eu não tô falando de você que pega três conduções para ir trabalhar trabalha em dois empregos chega em casa limpa a casa inteira e põe seus filhos para dormir Deixa a comida pronta do dia seguinte não é

isso mas a gente sabe que hoje em dia se a gente pegar o celular das pessoas falar deixa eu ver quanto tempo você fica rolando a tela ali eu tenho 1 hora Uhum em 30 minutos eu treino em meia hora eu faço três meditações diferentes eu consigo escrever e organizar meu dia eu consigo colocar ali o que eu quero fazer no meu dia o que eu não quero Qual é a minha prioridade eu li um livro Uma vez que falava eat The Frog que é um livro que fala se você tem muitos problemas para resolver

pegue os mais difíceis comece por eles porque o seu dia muda Você fecha Abas do seu cérebro que você não abre mais o dia inteiro Uhum Então tem coisas que estão ao nosso alcance mas a gente precisa começar a praticar a primeiro se dispor e atirar a frase eu não consigo e usar aceitação radical se você não quer Procure falar em voz alta eu não quero eu não quero parar de acessar o brigadeiro quando eu tô nervosa eu não quero dormir mais cedo porque eu quero ficar quando você se ouve falando essas coisas você fala

Gente o que que eu tô fazendo comigo mesmo né eu não posso não querer e aí você começa a mudar e esse é um processo de autoconhecimento que é é técnica né de entrevista motivacional mas que você pode aplicar a você mesma fale em voz altas coisas que você não falaria para ninguém ou que você só falaria pro seu terapeuta que não te conhece não con ninguém da sua família não conhece seus amigos e lá você pode fale em voz alta para você mesmo porque ali você começa a encontrar situações e identificar as situações que

você falou pera aí tem coisas que talvez não sejam minha responsabilidade mas tem coisas que podem ser uh e que podem me fazer muito bem ao longo do tempo e ao longo dos dias e aí a questão da consistência que eu falei que eu acho importante a gente citar aqui o que que as pessoas acreditam por consistência e Constância todo dia eu faço a mesma coisa você não começa fazendo todo dia você faz dois dias e desiste Aí você faz mais um e desiste Aí você faz mais três e Desiste então procure olhar por períodos

mais longos não fale esta semana fale nos próximos três meses eu quero que mais da metade dele eu treine uhum sabe e faça uma lista uma boa estratégia exato a Constância não é fazer todo dia apenas você pode começar fazendo mais do que menos você tem alguma estratégia Fê que você usa para lidar melhor com as suas emoções Eu tenho algumas estratégias eu troco também bem parecido com com o que a r falou mas eu troco o have to pelo get to então assim dá um exemplo eu não preciso treinar eu posso treinar e que

legal que eu posso treinar que eu tenho quatro membros funcionantes eu posso levantar agora e eu vou usar meu corpo da melhor maneira possível então você vai ressignificando aquilo que parece uma obrigação e uma e uma coisa ruim assim eu sempre tento levar para um lado de gratidão e vamos aproveitar meu corpo da melhor maneira possível assim quando dias tá difícil de pegar no tranco porque realmente é um stress que que a gente não tá acostumado que era né coisa de luta fuga que a gente precisa do cortisol da adrenalina para sair correndo do leão

só que ninguém leão na cabeça é o leão É o Chefe O Leão é professor do F é todo mundo né então não mas para mim treinar todos os dias é algo que me ajuda M muito a é praticamente uma terapia e para que eu consiga fazer isso eu faço isso logo pela manhã é então uma faço mais difícil logo pela manhã né coma o o o o sapo logo pela incl acho que nesse livro ele fala se você tem dois sapos coma o maior primeiro né então e todo mundo que espera que a motivação

que você consiga ficar até à noite ah eu vou treinar à noite vou dar um jeito aí você vai empurrando pela barriga com a barriga e tal chega à noite já já não tem mais aquela vontade então é mais difícil então faz as coisas mais as mais difíceis pela manhã que é o que eu faço e olha que eu treino todos os dias eu tenho esse hábito e mesmo assim eu não brinco com o acaso eu vou lá e treino pela manhã Porque isso me ajuda a lidar melhor com o estresse do dia eu fico

mais com mais empenho então isso de fato me ajuda Além disso vocês acham que dá pra gente que é importante a gente ter essa disciplina ou é uma coisa que a gente pode ser mais maleável o que que acontece eu gosto de eu li uma frase outro dia que eu gostei que o equilíbrio não é né transitar pelo meio é você conseguir e eh ir pelos extremos né mantendo a linha entre os extremos e se conseguir voltar para para você com com saúde responsabilidade e tudo e é é isso a parte da da sobremesa que

a gente tava falando eu viajo quando eu viajo eu não não vou ficar nunca pensando em carboidrato em em sobremesa raramente como açúcar no meu dia a dia mas se eu tiver viajando eu vou pedir a sobremesa que eu quiser do cardápio não vou pensar nisso então acho que é assim eu tenho a regra dos 80 20 eu faço 80 bem certinho e 20 eu faço o que eu quiser e eu também dessas a r também eu acho né R eu acho que a disciplina não é eh assim a o o exagero né existe disciplina

eh em momentos em que você pode estar fazendo muito mais ou simplesmente o básico e o necessário uhum né Eu acho que a disciplina ela ela vai se construindo ao passo que você entende o que é extremamente necessário naquele momento o que é possível e o que pode ser inviável momentaneamente né mas que você sabe que aquilo é temporá o bom inviável que eu preciso fazer é temporário amanhã eu tento de novo n e tudo bem Se hoje eu não conseguir porque se a gente também colocar bom eu tenho que fazer todos os dias se

eu não fizer todos os dias já deu errado eu entro numa linha de 880 que não é e disciplina é extremismo né é algo que pode te levar pro já que eu errei então eu não vou fazer mais nada do que eu tinha me planejado agora e isso não é o caminho né o caminho é Ok eu trabalho todos os dias para trabalhar todos os dias eu preciso ter disciplina eu acordo num determinado hor eu trabar mas vai haver dias em que eu vou estar muito mais motivada a trabalhar por mais horas ou mais intensamente

e alguns dias que eu não estarei tão bem eu não deixo de trabalhar mas eu faço o possível dentro daquele dia e eu falo isso porque às vezes as pessoas falam não mas eu não vou treinar porque eu não tenho uma hora para treinar eu nunca tive né só que quando eu tenho 15 minutos 15 minutos bem feitos também é são é disciplina sabe e quando eu não tenho realmente né vou pegar um vo 4 horas da manhã vou palestrar depois vou atender vou chegar em casa à noite Aquilo não é nem bem-vindo naquele dia

né naquele dia o que seria bom exato vira um estess exatamente Então eu acho que a disciplina ela tem que andar muito lado a lado com o bom senso Com certeza né E esse bom senso é necessário para que você não não coloque na tua vida um estress ao invés de um outro estress né que você também não consegue manejar ao invés de colocar uma mudança positiva que te faça bem Com certeza e vocês que estão acompanhando a nossa Live fica aí que já já a gente tem surpresas que vocês com certeza vão gostar e

para Além disso que que a gente pode falar então pro pessoal na verdade eu quero saber fofoca de vocês o que que vocês fazem no dia a dia que realmente é é algo de que ajuda né nessas escolhas nas melhores escolhas pra saúde e que é uma disciplina que você não abre mão lógico com esse equilíbrio que você acabou de falar Uhum vai F começa você eh eu tenho meus hackin assim eu meu dia a dia de hospital então eu sempre levo o sachezinho de proteína que é uma coisa que eu gosto assim de eu

sempre começo uma refeição com uma proteína então eu não me privo só que se eu quiser comer alguma coisa depois eu vou comer uma coisa muito menor né uma coisa que não seja tão uma bo estratégia né então daí meus filhos também levam pra cantina de escola tudo é assim um jeito fácil de saber que você tá bem alimentada e não vai passar perring em nenhum lugar então isso é uma estratégia que eu uso eu levo em viagem levo para tudo também coisas tipo Blue que ajudam na de de sono de tudo que ajuda realmente

a relaxar a parte de suplementação de m gente fala ai não precisa suplementar hoje em dia um tomate de hoje em dia com um tomate de 50 anos atrás não tem nada a ver né um solo completamente diferente de Mas ainda é melhor que qualquer outra coisa viu gente a gente não táo PR tirar tomate a nutricionista já é tomate de jeito nenhum mas assim não tem não é a mesma qualidade de comida que a gente tinah 100 Anos Atrás então tá então proteína sempre junto com você eu sei que você manda pros seus filhos

também todo mundo ó eu sou eu sou também seguidora né Eu sei de tudo e você R tem alguma estratégia que você usa todos os dias que você acha que ajuda nas melhores escolhas tem tem uma estratégia assim uma vez eu eu assisti um curso eu fiz um curso de wellbe na io e uma aula me chamou muita atenção especificamente que era uma aula que falava sobre Saving sobre saborear Hum e aí nessa aula Ela falava o quanto era importante o quanto o nosso cérebro se acostuma com o que a gente tem de bom ou

de ruim e o quanto nosso cérebro nem percebe que a gente se acostuma com aquilo que a gente tem de bom e de ruim e aí eu Aquilo me chamou muita muita atenção né E a minha vida ela é bem corrida né atendimento todo dia eu sou professora eu dou aula à noite eu tenho duas crianças alguns gatos um marido então é bastante rotina de de trabalho e de vida mesmo né Para administrar só que eu desejei tudo isso Uhum eu sonhei com tudo isso e às vezes a gente entra nessa sensação de eu estou

só fazendo por fazer o que eu preciso fazer que a gente deixa de viver esses momentos também de uma forma mais saudável para que a gente tenha mais equilíbrio também tudo né Não só nas escolhas mas na escolha de permanecer fazendo aquilo com intenção E aí essa atividade né que é uma atividade traduzindo não seria saborear mas assim uma atividade de contemplação mudou minha vida há alguns anos eu fiz esse curso há mais de 10 anos e e eu casei com amor da minha vida só que depois de muitos anos Ele é o homem que

também deixa a toalha molhada em cima da cama antes de sair para trabalhar como todos né n e normal e eu também sou não e eu também sou uma pessoa né que mas no dia em que eu desejei um dia eu desejei poder dar um beijo naquele homem que eu amava tanto então eu abro uma janela de contemplação na minha manhã no meio do meu dia e no final dele que é uma gratidão então de manhã eu dou um beijo no meu marido como se fosse o último beijo que eu vou dar meu marido porque

eu desejei aquilo como nunca e eu não posso esquecer o quanto aquilo vale então eu não saio para trabalhar assim sim tchau amor Ali eu falo essa é a janela de contemplação que eu faço para lembrar o que eu tenho e no meio da minha do meu dia eu saio para almoçar da da minha clínica né e minha clínica tem um nome né meu nome grandão lá na parede um pouco egocêntrico Talvez mas tem né A decisão não foi só minha então quando eu saio e desso para almoçar a primeira coisa eu não negocio o

meu almoço eu nunca falo não deu tempo de almoçar meu almoço é inegociável Então essa é uma atividade que eu sempre falei não negocie o seu almoço é um absurdo você dizer não deu tempo de almoçar que mundo a gente vive que não deu tempo de atender uma necessidade fisiológica que você sabe que diariamente você tem e quando eu desço para almoçar eu ando os últimos Passos quando eu saio da da Clínica antes de entrar no elevador eu olho para essa parede e eu sei onde eu tô e um dia eu desejei atender loucamente oito

nove pacienta sem voz mas eu desejei aquilo aquilo eu queria construir e desse faço o meu almoço e quando eu chego chego em casa eu fecho essa janela beijando minhas duas filhas e cobrindo minhas duas filhas para elas dormirem porque eu sei que elas estão seguras em paz e elas também foram tudo que eu sempre desejei embora às vezes você não queira conversar sobre o que aconteceu no dia de ninguém porque a sua cabeça tá tão cheia você tá você não quer pegar a lição de matemática você não quer estudar pela quarta vez algoritmo não

era o que você desejava fazer nem pela primeira a gente queria gente era da Saúde mas ao abrir essas três janelas né de contemplação eu cons entender que tudo pode ter acontecido naquele dia mas o que tem que est no lugar tá no lugar então ainda assim foi um bom dia tá essa essa é a minha estratégia Isso é muito bom Inclusive a gente vai falar agora um pouquinho mais sobre todas as as nossas surpresas e eu queria agradecer sua presença ri um prazer aqui eu tenho certeza que foi muito satisfatório e agregou muito a

nossa audiência espero que vocês tenham gostado Obrigado um prazer est aqui com você um prazer est com você sempre e até a próxima pessoal Um beijo grande e agora para o nosso segundo bloco da Live primeiro eu quero lembrar vocês que apura vida está na promo time então o site está todo até 25% off para ajudar vocês a escolherem os melhores produtos e aproveitarem essa promoção a gente vai falar um pouquinho dos produtos de fato Ah eu acho acho que a gente pode falar dos nossos Mas aproveita todos mas eu vou falar dos maiores consumidos

do dia a dia primeiro vamos aproveitar a deixa e falar já que você falou que você sempre usa suas proteínas sempre leva Qual que você gosta mais de levar no seu dia a dia que você consome gosto mais de whe isolado e de colágeno sem sabor que daí eu misturo com tudo eu tenho um shz que é de carregar de USB eu levo para todo canto daí levei pro comprei um pro meu filho também que ele agora tá numa fase saudável parou de comer coxinha de cantina e daí agora ele quer levar whei todos os

dias é muito bom inclus é ótimo sachezinho já na porçãozinha pronta muito bom tem essa técnica de reloco reloco que fala de realocamento realocamento eu tentando fazer uma tradução livre de crowding Out Só que é em vez de você cortar nada que é assim bem mais difícil ai não vai comer isso nunca mais então você adiciona coisas Então essa é uma boa estratégia o que eu faço com ele e com meu filho é isso que ele começou ai me ajuda a comer mais saudável eu falei por enquanto não corta nada isso vai ser uma coisa

natural que você você vai né você o apetite vai se adaptando a o que você vai consumir de saudável então ele tá com isso que ele consome eh também um sachezinho de proteína em cada refeição tem o pura juus que ele adora que não E sem contar que se a gente for pensar a gente menospreza muito as quantidade de proteína diária que a gente deveria comer Então essa é uma boa estratégia para você aí que tá buscando uma vida mais saudável quer emagrecer você pode colocar um pouco mais de proteína entre as refeições ou na

primeira refeição do dia é um excelente momento para você consumir mais proteína Eu particularmente o meu preferido né E aí agora a gente pode falar é o colágeno no Beauty Blend que é esse Rosinha que tá ali no meio ele é uma delícia de rã e Bisco e Cranberry é muito bom e ele é ele é fresco sabe ele é leve então é bem gostoso para quem não tem é o costume e não consegue né não tem essa facilidade de tomar Oi ele é uma ótima opção se você consome outros tipos de proteína já que

ele tem o colágeno para quem não sabe ele é um tipo de proteína não é isso Fê ele é um tipo de proteína só que ele tem vários aminoácidos uma porção de aminoácidos diferente de alimentos normais então você pode complementar a sua alimentação com ele como se fosse uma proteína é o que eu gosto e agora eu tenho tentado trocar pro colageno pro Body suport que já vem com creatina você usa creatina no seu dia a dia uso uso também da por vida eu adiciono no meu Power Coffe de manhã coloco a creatina já uma

boa estratégia para você que quer consumir eh creatina né e quiser colocar no seu dia a dia sai que tem que consumir todo dia não pode esquecer isso é uma BR estratégia para não esquecer também todo dia no café já já tenho se eu não consumir consumir proteína no café da manhã já assim desanda o dia inteiro então é é ótimo e assim tem muita gente reclamando não aguento mais ovo ovo todos os dias fal gente tá tá sofrendo porque quer exatamente tem algum outro que você sempre consome que você gosta muito eu adoro pur

adus as crianças consomem bastante pur adus que é é umi não lác né Ele é uh gostoso de frutinha tem de abacaxi de atele tem de limão Taiti também o que eu consumo diariamente eu não deixo de de consumir é o ômega3 então todos os dias eu tomo Inclusive eu tô tomando o outro que não tá aí tem três ali o único que eu estou tomando é o que por que que você toma fosfa porque ele tem fosfa cerina que é maravilhoso pra cognição pra memória para tudo assim é muito bom é muito bom ele

é dha né ele tem mais dha e muito bom mesmo e o ômega3 é um dos Suplementos que todo mundo podia tomar né porque na nossa alimentação não tem tanto então você pode consumir tranquilamente é ótimo Deia até para rebater o tanta comida processada lío que tem muito rico em ômega 6 né que é super inflamatório a gente tem que ter um equilíbrio entre ômega-3 e os outros ômegas E aí as os outros ômegas são muito mais fáceis de conseguir nesse tipo de alimentação que a gente tem no dia a dia então a gente precisa

consumir o ômega hum um uma propor boa entre osas tamb é importante para tanta coisa pra saúde mental assim Tem cada vez mais estudos surgindo de populações com adolescentes até que tem consumo de ômega-3 mais baixo muito mais depressivos ou ciclotímico então eu obrigo meus adinos Além de a família inteira obrigada tomar é uma os benefícios são muito maiores do que o que a gente achava até 5 anos atrás muito bom eu acho que o que eu tom ah o que eu uso também todos os dias biotrim porque magnésio a gente também precisa de magnésio

todos os dias eh e a gente precisa de uma quantidade muito maior do que a gente consegue na alimentação principalmente porque os solos não são mais ricos tão ricos quanto a antigamente magnésio 80% da população tem assim dependendo do estudo do se olhar é de 70 a 90 mas uma Méia de 80% da população é deficiente então é uma loucura muito grande é responsável por mais de 300 funções bioquímicas do corpo então assim é é regular pressão é fornecer energia humor síntese proteica assim tem poucas coisas que magnésio não tem tem influência e daí as

pessoas me perguntam porque eu tomo de dois assim de 1 a 2 g de magnésio por dia assim dá umas seis cápsulas e tomo blucom as pessoas falam gente mas se eu tomar o magnésio eu posso tomar blucom é óbvio que pode você tem assim para você tem que ter uma insuficiência renal bem grave para conseguir ter alguma intoxicação alguma hipotensão por o uso de magnésio também não é nada que você conseguiria com suplementação é assim 5 10 g por dia então isso porque o Blue Calm que é esse produto azulzinho inclusive ele tá aqui

a gente fez ele ele tem magnésio tem triptofano e tem espirulina azul por isso que ele é azulzinho e ele ajuda muito no relaxamento inositol você toma magnésio é magnésio Relaxa tudo Relaxa Tom é ótimo para tomar à noite a Fê sempre toma sempre vejo ela nos Stories lá preparando sabor de maçã com esse né é novo inclusive é lançamento e também está na promo time então vocês aproveitem aí para garantir todos os seus meu favorito de maçã com canela e daí eu compro um monte para deixar em casa para não faltar daí o povo

vai ama leva embora daí eu você ficar repondo meu stoque o tempo inteiro é verdade ó que mais que eu uso no meu dia a dia vitamina D também é essencial né todo mundo tem que tomar Porque infelizmente a gente não toma a quantidade necessária de vitam de de sol diário né ninguém a gente tá o dia inteiro em caixinha então o critério que a gente tinha né de fonte de referência de vitamina D era pra prevenção de raquitismo de osteomalácia não existe assim não tem nenhum fator imunológico no nessa dose que às vezes ainda

aparece em alguns Laboratórios então a dose eh para você ter esses benefícios né para anti oncológicos de imunoprotect mesmo tudo é são bem mais altos assim partir de 60 e a vitamina D da por a vida ela já é é uma vitamina bem mais biodisponível porque ela vem com óleo Então como a vitamina D ela é melhor absorvida quando tem o óleo algum tipo de óleo ela é muito boa por conta disso gente lembrando da promo time o site inteiro está com até 25% Inclusive a gente tem uma promoção especial para vocês que estão aqui

que é a promoção dos brindes que esses brindes estão maravilhosos na verdade né você pode escolher Se você comprar eh fizer compras acima de R 799 você pode escolher um dos três que estão ali ó que é a coqueteleira que é nova eu nem tenho essa essa também não tenho é a única que eu não tenho aliás tô chateada vou pegar essa já a gentea do do cenário aí tem também a canequinha que é linda essa caneca é linda e tem a peel boox que é uma das coisas que eu mais gosto eu tenho lá

em casa vários eu tenho uma para mim um pro Bruno eu eu já dei pe Box que é maravilhoso você usa Fê uso muito porque não tem né como você dá conta daí ai já tomei você ficar na dúvida você organiza pega PR gente mostrar que você organiza o dia inteiro Já separa cada um é verdade o que acontece quando você tem as suas você pode usar obviamente para viajar que é uma das formas que dá para usar muito bem você tira assim aí tem escrito os dias da semana e aqui tem os horários do

dia então você separa todas as suas cápsulas e já fica organizado inclusive aqui na nossa no nosso backstage tem uma pessoa que só toma a sua as suas cápsulas se ela tiver tudo separado então é uma boa estratégia porque tem muita gente que esquece eu confesso que eu tenho duas porque o que eu consumo não cabe uma só é verdade então se vocês quiserem aliás tem alguma outra estraté você costuma separar suas separam é min faz parte da minha rotina de domingo é preparar a semana inteira de de pilinha no pbox porque você trabalha fora

né F daí eu levo na bolsa já tomo as minhas eu tenho do que fica na cabeceira da cama e daí tomo metade o que eu consumo enquanto eu tô na rua com essa e depois eu volto e tem mais em essa então é um um dos seus rituais né semanais de separar as cápsulas tem algum outro ritual que você faz semanalmente ou sei lá diariamente para se preparar para ter hábitos mais saudáveis tem alguma coisa eu tenho quero saber todas mas um é esse é tipo de tirar quanto menos coisas eu tiver que pensar

assim no dia a dia que já tá pronto esquematizado para fazer eh facilita então a parte de separar isso a parte de ter sachezinho eu odei a palavra marmita mas eu tenho uma lancheira no hospital que eu coloco um monte de sachezinho e daí eu sei que sempre tem vai ter alguma coisa para me nutrir bem lá em qualquer emergência que não dê tempo de almoçar eu acho que às vezes a gente deixa pro acaso E aí a gente quer ter uma rotina mais saudável a gente quer ter uma alimentação mais saudável a gente deixa

as coisas acontecerem no acaso quando na verdade uhum a gente precisa se planejar então eu domingo também você separa as suas cápsulas eu todo domingo sento na frente da minha agenda e eu vou lá e vejo todos os meus os meus compromissos mais importantes então escrevo tudo lá e aí eu coloco na minha agenda também os compromissos que eu tenho comigo de treino né o dia que eu tenho que fazer yoga o dia que eu preciso fazer um cárdio alguma coisa eu coloco na minha agenda então eu me programo porque isso muito complexo quando as

pessoas deixam para casa fala não eu vou começar a treinar Mas você se matriculou na academia você separou sua roupa você foi de fato fazer alguma coisa diferente não você eu vou como se fosse acontecer né do nada então não precisa se programar até para se cuidar amor próprio tudo tem gente tem horas que eu desligo o telefone falo gente se eu não encher meu copo não tenho como encher o de ninguém né então esses momentinhos assim que você falou de yoga de não sei o quê e que a gente tava falando com a Rô

também da da importância do hábito tirar o né de realmente transformar o que antes era só uma motivação em um hábito para você não ter que pensar muito naquilo in automático Então porque essa é a questão do hábito né quando a gente tem um hábito é como se o o nosso corpo ele já economizasse energia ele não precisasse pensar para fazer aquela tarefa e isso torna mais fácil obviamente e torna mais automático e existem hábitos que são hábitos alo angulares que são aqueles hábitos que uma coisa então você não sei se você já percebeu mas

lá em casa é assim toda vez que eu treino Eu quero comer melhor Uhum mas se eu não treinar aí às vezes já não quero comer melhor como você começa uma jaca daí vai pra outra fala ai já acabou daí né começou segunda na quarta já voltou para tudo e assim o pior jeito de fazer as coisas né exatamente inclusive PR mim e tomar proteína pela manhã ali eu sempre na parte da manhã no meio da manhã eu tomo uma dose de proteína seja qual for ou eu tomo isolado ou eu tomo colágeno E aí

eu uso Essa é como se fosse Olha tô no caminho certo olha só tá tdo cer comei o dia acertando não vou deixar a peteca cair no eu acho que quando a gente suplementa proteína pela manhã o nosso corpo fica mais saciado fica muito Nossa senão você fica com pico glicêmico queda o dia inteiro e aquilo né você chega no horário do almoço tá com vontade de comer o antebraço de fome e assim não é você acha que é porque você tá com muita fome mas era que você fez escolhas erradas metabolicamente erradas né então

não ten Com certeza então a gente pode usar os suplementos justamente para ajudar né é como um complemento do nossos hábitos é como uma ajuda uma estratégia para que a gente consiga eh de fato colocar tudo na ordem né fazer as cois não necessariamente tirar né porque as pessoas ficam ai não vou começar porque ai parece é muito difícil mas não às vezes só adicionando alguma coisa O ruim vai vai saindo assim essa é uma ótima estratégia mesmo F Inclusive eu falo isso com as minhas seguidoras e eu acho que para você aí que tá

querendo eh de alguma forma melhorar seus hábitos em vez de você focar no que você precisa tirar você foca naquilo que você tem que colocar de bom então você tá mais nutrido no caso você suplementar a proteína que é sempre o que tá faltando E além disso você conseguir aí Através disso você vai conseguir talvez melhorar a sua alima coisa assisto Netflix perco muito tempo no Netflix toda a noite começa a ler 20 minutos por dia é uma coisa que que automaticamente vai vai se reloc reloc col que a palavra que eu não lembro que

realocando realocando muito bom e aproveitando que o site está todo com até 25% de desconto na Pr time vamos vamos falar dos horários do dia então por exemplo pela manhã que que você toma vamos na fofoca que eu gosto de saber os detalhes os detalhes O que que você toma depois eu posso dizer também o que que eu tomo é que eu acordo às 5 horas da manhã daí eu tomo água Daí eu fico lendo e meditando e daí a 6 da manhã eu desço tomo o meu café que é Power Coffe que agora eles

estão com três sabores novos já provou é muito bom tem Chai cappuccino e chocolate e daí às vezes eu misturo com o coco Cream também e a creatina também a creatina de regra todos os dias é já misturo no no café junto Inclusive a creatina gente é para quem quer melhor desempenho muscular Então ela ajuda a água entrar dentro do músculo e isso faz com que você tenha mais energia mais força nos exercícios e a Além disso hoje em dia a gente já sabe que ajuda bastante no funcionamento neuro é ótimo pra cognição também é

pra cognição então é bem legal é um é um suplemento super estudado super antigo muito seguro acho mais estudado e e ele e todo mundo se beneficia inclusive as pessoas mais velhas se beneficiam ainda mais porque elas PR muit mosos sarcopênico adolescentes meu s é uma coisa que dá muita energia né as pessoas associam muito com com suplemento de marombeiro de academia a não é ele aumenta muito a força muscular ele dá mais energia e pelo aumento da força você acaba tendo uma síntese muscular maior mas é US todo mundo pode se beneficiar e daí

eu uso a creatina Eu uso o preworkout quando eu quero ter assim um treino de morrer assim muito muito puxado treino de box que eu chamo personal tudo daí eu tomo ele que rende muito boa que mais você tá Tá vendo aí não para mim pela manhã eu tomo às vezes na verdade depende da época mas Mas tem uma época eu vou mudando né os suplementos para meu corpo não acostumar mas de manhã é um ótimo momento em jejum para você tomar magn magnésio ó própolis vitamina C porque o seu corpo né tá ali em

je vitamina D Tem muita gente que para para várias pessoas a vitamina vitamina D atrapalha o sono se você tomar à noite então melhor tomar de manhã eu ou na no café no almoço né Eu costumo tomar vitamina D no almoço é bom porque tá jun mas tem gente que at é o ideal é que você não tome de noite né gente porque sol a gente não toma De noite a gente toma durante o dia então é o ideal é que você toma de de dia em algum momento da luz do sol você tinha falado

também do Hydra Energy para que que você usa ele feio ele é eletrólitos ele é ótimo então assim quando você eu vou fazer uma corrida mais longa tudo uma coisa que p da corrida não corro legal eu tento mas é é um ótimo repositor né de eletrólitos muito bom todos os eletrólitos chocon nutriens gente que assim tirei achocolatados de todas as crianças da família inteira e colocou esse porque é maravilhoso o gosto é maravilhoso e não tem açúcar e é um super polivitamínico e pineral além de ser uma delícia e substituir completamente o achocolatado que

é uma sobremesa né para você que tem filhos é uma ótima estratégia para ir trocando Inclusive tem uma outra estratégia super legal que é você ir colocando porcionado Então você em vez de substituir uma vez a criança Fala Não não quero isso você vai lá e coloca metade metade depois você vai aumentando a quantidade até você usar só o o choco né E aí a criança vai est tomando algo realmente nutritivo então fica aí uma boa estratégia caso você tenha filhos né não uso para mim também faço mousse faço um monte de coisa é muito

gostoso delícia tá E na hora do almoço tem alguma coisa que você toma exatamente na hora do almoço junto com a comida como eu tomo muito Magnésio e muito ômega eu fracion durante o dia então sempre tem Magnésio e ôa durante o almoço uhum Eu por exemplo eu FR eu durante o almoço de lei é vitamina D e ômega3 Uhum E você mais o magnésio Qual é o seu Ômega Favorito O Meu Ômega favorito é ou o super DH Eu também eu revezo ou o outro que é o Epa que também ele é bem antiinflamatório

E aí eu fracion também coloco metade porque eu tomo bastante não tomo o que tá escrito ali não vou falar quanto eu tomo você toma mais também né é toa Car eu tomo muito mais Tom mas uma boa para começar vocês podem tomar o que tá prescrito na na embalagem que é uma ótima já quantidade uhum já já e qual que é o seu Favorito F atic você não pode tomar que tá muito espertinha já at parece mas ele é ótimo pr pra cognição é isso é ele é ótimo pra memória ele tem fosfati de

cerina que é muito bom para pro cérebro Hum então para você aí ó que quer usar mais o c já é mas ele é um aham um Boost além Tem mais alguma ah e que mais que a noite fibra falando da da parte né de microbiota de saúde intestinal que é fundamental para tudo também eh tenho pur biorex que eu não tô vendo aí mas que eu também tomo todos os dias e pura Fiber que você pode misturar ele não tem gosto de nada Você mistura no que você quiser em qualquer Shake po Shake pode

ser numa sopa é ótima pra saúde intestinal para quem tem problema de um bolo fecal ressecado segue no banheiro Então fica aí uma boa dica também pur borax eu fiz uma cirurgia recentemente daí bombei no pur borax para ver se recuperava minha a microbiota um pouco mais rápido também aham muito bom é toda vez que a gente passa por algum trauma são duas coisas que que geralmente afetam intestino e a nossa necessidade do corpo se refazer então Precisa do quê proteína proteína gente sempre vale você fazer algum tipo de suplementação porque a gente sempre deixa

desejar É sempre bom botar por isso que a gente temna emo no na pura vida tem uma quantidade imensa de de proteínas tem vegetais né tem as as que a do Açaí que é uma delícia tem o do é completo né refeição completa ele tem carboidratos tem além da proteína tem carboidratos tem fibra tem um monte de superfoods liofilizados uhum muito a granola que é maravilhosa também levo muito pr pra rotina de hospital que é a granola é quase uma sobremesa se é como normalmente misturo com iogurte eu faço um iogurte super proteico que eu

pego o iogurte normal integral uhum e misturo com colágeno sem sabor hum aí fica uma refeição assim de tanta proteína e daí coloco granola por cima para ficar gostoso de verdade é porque essa Granola é uma delícia ela é docinha ela é gostosa crocante é realmente muito boa só tem que tomar cuidado para não comer tudo Então você fraciona tá porque a gente quer que você coma o o coma o produto mas não não fique gorda e nem e nem tem os os maus os malefícios disso tem granola que é assim puro açúcar e aveia

um monte de coisa né carboidrato super alto então essa não ela é loc dá o efeito sobremesa mas sem os macros da sobremesa tá e a noite para mim é o magnésio o que eu tomo sempre o magnésio tem alguma coisa que você toma à noite especificamente Fê tem bom tem o o o Blue Calm sempre tem Ah o Blue Calm gente esqueci porque a ama o Blue cal e o Bruno gosta também Bruno é meu marido para quem não sabe e a o preferido dela é esse daqui maçã com canela é el só tinha

esse daí agora lançaram o lavanda e baunilha e o maçã com canela que é o meu queridinho e todos são uma delícia mas esse daqui realmente tá especialmente gostoso prefere quente ou frio pergunta sempre fáil eu também T quente tanta gente prefere gelado eu gosto quente srio eu gosto quente já do momento assim toma baninho deita livro já muito bom o corpo já entende que tem que parar fazer um ritual Zinho Isso é uma boa estratégia também para dormir bem parar não tem que descansar ó então para você que acompanhou até aqui não se esqueça

que a gente tá com essa promoção super legal de compras acima de R 799 você pode escolher um dos brindes então tem a pe boox que é a nossa queridinha mas tem aquela coqueteleira linda ali também que a gente não tem acesso ainda vamos ver se nosso né se por A vida manda lá para cá essa caneca que é demais Pero de um recém-nascida maravilhos é maravilhosa e aí essa promoção é só para vocês que estão aqui então aproveitem é compras acima de R 799 e deve ficar por mais um tempinho aqui depois da Live

então você pode eh vir e aproveitar e todo o site está com até 25% de desconto na promo time é isso né Fê é isso adorei saber o que que você mais gosta depois você vai em casa levar meu Blue com e eu roubo suas proteínas aproveitem gente espero que vocês tenham gostado da nossa de toda a nossa conversa aqui que tem agregado vocês aproveitem a promoção grande beijo m