salut c'est clément de nouveau conscient et dans cette vidéo je vais vous proposer une routine de souplesse excessivement efficace dire que ben si vous allez la faire et bien vous allez réellement devenir souple c'est une routine qui va mélanger force et souplesse et là on va s'intéresser aux adducteurs pour vraiment travailler cette ouverture de hanche niveau matos vous allez avoir besoin c'est simplement des pois ce qu'on va faire des étirements progressif chargé pour justement mélanger force et souplesse donc moi j'utilise les poêles traditionnels en fonction de ce dont vous avez accès vous pouvez utiliser des
bouteilles d'eau ou autre chose et vous allez également avoir besoin d'un support comme un tabouret une chaise un canapé peu importe ça marche nous ce jeu faire ses jeux tous commencer par vous montrer la bottine vous allez pouvoir faire la routine en même temps que moi et pendant les temps de récupération à chaque fois eh ben je vais vous donner des explications pour vous puissiez comprendre pourquoi au fait ce genre de routine et comment vous allez mettre en place une surcharge pourrait suivre pour être sûr de progresser au fur et à mesure de séance au
fur et à mesure des mois pour réellement avoir un corps qui est souple ce parti alors que vous allez faire c'est que premièrement vous allez placer votre dos contre un support tout en étant assis lefel contre un support ça nous permet d'avoir un dos pied droit une fois je suis dans cette position vous allez ramener vos pieds l'un contre l'autre vous allez rapprocher vos talons de votre bassin une fois que c'est le cas vous allez simplement placer un poids juste devant vos pieds comme ceux ci savent où vous empêchera d'avancer vos pieds au fur et
à mesure du mouvement ok donc voilà une fois vous êtes dans cette position vous avez simplement prendre vos poids et vous allez les mettre sur vos genoux et seront à faire si on voit simplement descendre au maximum de l'autre amplitude en nous aidant de poids et ensuite on va remonter simplement grâce à la force de nos jambes on va faire un papillon mais qui va être lester aujourd'hui je suis ultra courbaturé mais j'ai comme fer séances du couleurs autant que vous ça marche donc c'est parti prenez vos poids on les pose up sur les genoux
et de cette position là je vais essayer vraiment de descendre au maximum est de toucher ça avec mes genoux si possible et je remonte et un on va faire des répétitions es2 es3 es4 es5 elvis huit et dix au reste 15 seconde position du bas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 et 15 hop on remonte on pose les poids et c'est parti pour une minute à une écran de récupération concernant le nombre de ses hits vous allez faire vous allez en faire ou sous l'eau entre 3 et
5 là on va en faire quatre seul ou préfèrent pour mettre en place une surcharge pour le civc premièrement augmenter le poids et deuxièmement augmenter le temps sous tension à chaque fin de série donc au lieu de simplement rester quinze secondes vous avez par exemple resté vingt secondes 25 30 etc jusqu'à par exemple rester une minute en tout sache nous voilà ce qui est intéressant c'est que ce qu'on va descendre on aura un emploi externe qui va nous aider à descendre davantage se dire à descendre plus bas qu'on aurait pu descendre si maintenant on n'avait
pas de poids aux quais puisque ça va nous aider et ce qui est aussi intéressant c'est que le ce qu'on va remonter on devrait aller à l'encontre de seppois simplement grâce à la force de nos muscles donc ce qui nous permet bien de bosser la force et la souplesse en même temps c'est vraiment excessivement intéressant est la raison pour laquelle on veut mélanger la force et la souplesse c'est que notre système nerveux accès à davantage de souplesse en fonction de sa perception du danger donc on fait ce qu'on veut bien plus souple c'est pas qu'on
a des muscles plus long c'est simplement que notre système nerveux nous donne davantage de souplesse parce qu'ils pensent que la position à laquelle on est là maintenant et sécurisante et du coup il peut nous lever davantage d'amplitude et pour ce faire il ya différents moyens pour y arriver soit on reste dans une position et du coup le système nerveux se dit ah tient un restaurant ses positions du coin doit pas si mauvaise que ça est ce qu'on peut faire également ses travées la force et avoir tellement de force dans une position peu c'est merveilleux ce
dimanche je maîtrise tellement amplitude pas de souci je peux te donner davantage parce que je sais que tu maîtrises faut pas oublier que à l'échelle de l'évolution eh ben on n'avait pas les infrastructures qui ont accès aujourd'hui une blessure ça pouvait causer notre mort au fait c'est nerveux n'a pas envie qu'on les déchirures musculaires ou ce genre de choses donc hybride constamment notre souplesse la même manière qu'ils brident d'autres qualités physiques ça marche ok c'est parti hop on se remet en position on remet les pois et c'est reparti pour 10 répétitions let's go 1 2
3 4 5 6 à c x 9 10 et 15 secondes opposition du bas allez on pousse au max 1 2 3 4 5 6 16 mme x 9 10 11 12 13 14 15 hop voilà ok alors comme j'ai dit au début la raison pour laquelle on se met à dos un mur douanes surface peu importe ce que ça nous permet de garder un temps ce qui va être relativement droit parce qu'on peut le client avant ça c'est pas un souci on veut pas compensé en allant en arrière ce qui est également intéressant en
fait lorsqu'on est contre ce genre de support c'est que c'est facile pour nous de pousser contre le mur et d'effectuer une rétro version du bassin est généralement vous allez voir que ce que fait ce genre d'exercice eh ben c'est plus facile d'avoir une grande amplitude lorsqu'on effectue une reconversion du bassin plutôt que lorsqu'on effectue une autre version du bassin ça marche nous voilà donc là vraiment au travail et l'ouverture du hanche là on travaillait lab duction donc abduction ça ce que je vais lever ma jambe sur le côté donc pour avoir une bonne abduction et
mais il faut travailler la souplesse des adducteurs ok psychologiquement je peux pas avoir une bonne at duction si j'ai pas suffisamment de souplesse au niveau des adducteurs donc et mieux ce qu'ils vont faire le mouvement composé parce que sinon je peux être simplement pas suffisamment bien lever ma jambe ok donc là on travaillait d'un mot soit soupe est la force des adducteurs est ce qu'on va faire par la suite le deuxième exercice que je vous proposais va nous permettre de travailler la force des abducteurs ok donc l'autre force pour lever la jambe le plus haut
possible parce que si vous avez la souplesse pour les dans une position c'est bien mais si on faisait la force mais logiquement vous allez pouvoir lever la jambe plus haut et du coup vous allez voir instantanément accès à davantage de souplesse donc généralement les gens pensent que si on veut devenir souple pour simplement car la souplesse est ce que tout ce qu'il faut sur l'événement voir debout résultat et avoir une souplesse dont vous être capable d'utiliser dans plein de scénarios différents vous êtes obligés de mêlée ça avec la force vous allez voir que à partir
du moment où vous travaillez votre force de la bonne manière eh ben ça vous permet d'être plus souple c'est dire que un bon entraînement de force c'est aussi un entraînement qui vous rend plus souple et un corps qui est fonctionnel c'est un cork à la fois forte et souple là on a de la souplesse on veut créer de la force et là on a de la force on veut créer de la souplesse avoir une amplitude qu'on peut pas maîtriser c'est pas intéressant à voir la maîtrise dans une petite amplitude et non pas et non pas
dans pleins d'amplitude différent c'est pas intéressant non plus à part un screen et ultraspécialisés dans un sport mais ce qu'on souhaite simplement voit encore qui est fort et fonctionnel la small assez intéressant important de mélanger les deux ok donc voilà c'est reparti on se replace sommes dos au mur je rapproche métal on up jeu mais là quatre belles je pose les pois les courbatures elle n'aime pas du tout ça et c'est parti 2 3 4 5 6 7 [Musique] uys 9 dix et quinze jours 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
13 14 et 15 ans mons en pause et on reprend notre dernière récupération avant de passer à la suite alors quand vous êtes plus remarquée à mes yeux des masses et vincent un travail qui est dur et je suis désolé simplement offre j'ai pas tant de votre jambe et tenir votre pied comme ça et rester dans cette position c'est pas ça qui va me rendre souple si laurent bossus que c'est vraiment effectué un travail qui est relativement intense entre guillemets et c'est pas simplement récent l'opposé de nos conforts et sans mettre en place ne sera
progressive que vous avez continué à progresser il ya énormément de personnes qui font des routines comme ça de souplesse ou qui vont faire d'autres pratiques de souplesse mais qui n'ont pas forcément devenir souple simplement parce qu'il n'a pas suffisamment l'intensité et qui ne vais pas une surcharge progressive le corps s'adapte à ce qu'on fait et si on fait toujours la même chose notre corps n'a pas besoin de se développer davantage et du coup c'est la raison pour laquelle on a toujours augmenté progressivement l'intensité de nos séances ou du moins la difficulté d'une séance pour que
notre corps continue à s'adapter en permanence concernant cette routine moi je conseille de le faire simplement deux fois dans la semaine pourquoi on a fait pas par exemple tous les jours parce que tous les jours ça marche bien si vous faites juste la soupe est passive si vous faites quelque chose dont l'intensité est relativement basse par contre à partir du mouron intensité élevée vous pouvez pas vous permettre d'avoir le même volume ou la même fréquence d'entraînement à part si maintenant vous avez de très bonnes génétique ou si vous prenez les produits dopants donc logiquement plus
l'intensité va augmenter mais plus le volume va baisser parce qu'on peut pas avoir une forte intensité et un fort volume en même temps ok donc c'est pour ça fait cette routine deux fois dans la semaine et c'est amplement suffisant pour devenir souple réellement un travail chez vous musculaire de choix non en semaines comme vous pouvez le faire par exemple si vous travaillez votre force voilà aussi un deux fois par semaine c'est amplement suffisant ok donc hop on va se préparer pour la quatrième et dernière série cet exercice et après on va passer à la suite
comme je l'expliquais l'exercice pour traquer la force dose hab docteur hop je rapproche mes talons hop c'est parti 2 3 4 5 6 7 8 9 10 et 15 secondes 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 oppose up et voilà on peut prendre la récupération et en attendant je vais préparer le prochain exercice pour prochain exercice si vous n'allez pas avoir besoin de poids donc soit j'ai laissé rouler up sur le côté est ce parce qu'il n'y aura pas de poids que l'exercice ne sera pas difficile et comme
je le dis vous êtes simplement besoin d'un support comme la monte à bout r ça peut être une chaise ça peut être un canapé là je suis un tableau web ce sera tout simplement plus facile pour vous expliquer comment effectuer le mouvement alors qu'est ce que vous allez faire vous allez vous placé à quatre pattes pour faire l'exercice du chien qui fait pitié à un nom assez marrant mais l'exercice il est assez dur donc si vous allez faire si vous allez vous mettre à quatre pattes et vous avez simplement peser votre jambe up sur un
support comme ceci vous allez lever la jambe finalement comme un chien qui pourrait faire pipi au quai d'où le nom donc ce qui va se passer c'est qu'il y aura grosso modo en angle droit entre ma jambe et mon torse ça marche ça sera une autre position de base et enfin nous ce qu'on va faire c'est que de cette position va simplement essayer up de soulever notre gendre comme ça nous on va faire une ouverture de hanche la même manière qu'on a pu le faire avec l'exercice précédent sauf qu'avec l'exercice précédent et ben il y
avait un poids qui nous aider pour aller en adduction la gardien qui nous aident pour les en abduction devra simplement y aller à la force de nos muscles et ce contre la gravité ok nous on va faire ça est ce que devait faire c'est surtout pas qu'on pense et donc vous allez pas imaginons tourner votre torse comme ça pour essayer de lever la jambe ok on veut vraiment garder un torse le plus parallèle possible et lever la jambe comme ceci ok et comme jeudi avec un angle droit entre la jambe et le torse dernièrement on
veut plutôt être en rotation externe au niveau de la jambe plutôt que d'être en rotation interne cirque à aucun moment donné j'ai envie d'avoir mon talon mon pied qui va être au dessus de mes genoux donc je veux pas être comme ça ok parce que si je suis comme ça qu'est ce que je fais une votation interne au niveau de la hanche et ça en veux pas nous ce qui nous intéressait davantage travers la rotation externe donc soit on va avoir une jambe qui va être totalement parallèle au sol ou soit on va avoir le
genou qui va être supérieur par rapport au pied ça marche nous voilà pour l'explication du mouvement vous allez tout de suite sentir que vous adducteurs vont beaucoup travaillé donc on se met en position est ce qu'on va faire c'est simplement cinq répétitions et après à la fin de ces cinq répétitions on va rester cinq secondes dans la position du haut ça marche c'est parti une deux trois quatre 5 1 2 3 4 5 propose peut passer sur l'autre jambe hop voilà je pose mon gendre vossot modo à 80 degrés j'ai pas besoin d'être parfait et
c'est parti un garde entorse parallèle 2 3 4 5 1 2 3 4 et 5 hop voilà et on prend un peu de récup grosso modo minutes pas besoin de faire une minute trente comme on aurait pu le faire avec le premier exercice parce que là pendant qu les gens récupèrent et bien d'autres peut travailler ok donc voilà c'est à dire si c'est pour travailler la force pure des adducteurs pour maintenant mettre en place sur charge progressive qu'est ce que vous allez faire vous avez simplement mettre un poids sur votre genou on va rester sur
cinq répétitions c'est ce qui va nous intéresser et on va simplement va être un poids au début simplement le faire sans poisseux être amplement suffisant raison pour laquelle joue gros cette version après on peut commencer avec un kilo le zèle voire tout simplement rajouté un kilo ce qui paraît rien en soi un kilo et l'important ça fait quand même une grande différence ça marche donc voilà utiliser un petit pois et se pouvait faire aussi par asus c'est simplement augmenter le temps sous tension du cool en reste cinq secondes vous pouvez rester dans cette position jusqu'à
20 secondes néanmoins je pense pas que ce soit intéressant d'aller au delà à ce moment là il est plus intéressant d'augmenter le poids que vous allez utiliser ça marche là aussi je vous conseille de faire 3 5 séries là on va juste en terre 3 dans cette vidéo la coque donc voilà je me mets à quatre pattes grosso modo un angle droit entre ma jante et mentor 50 ans restent parallèle bon je vous reste toujours au dessus mon pied et une deux trois 4 5 1 2 3 4 5 op jours opposent je change jambes
on se prépare pour la deuxième série hop je repose ma jambe hop c'est parti 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 voilà de nouveau une récup et après du coup ce sera la fin de cette séance vous voyez vous n'êtes pas besoin de faire une séance ultra longues heures il voulait simplement par exemple deux exercices de souplesse paco musculaire fait ses exercices de choix dans la semaine et ça va être amplement suffisant pour réellement avoir de mots résultats ok c'est vraiment aussi simple que ça on a souvent tendance à complexifier les choses
pourquoi parce que ben plus c'est compliqué - vous allez comprendre moi vous allez comprendre plus vous allez probablement acheter des programmes cliquez donc je pense que il ya vraiment l'idée marketing derrière et je pense aussi qu'il ya beaucoup de personnes qui ne comprennent pas forcément les mécanismes qui sont derrière la souplesse syrte où souvent on va voir des vidéos youtube donc sous voici les personnes n'a pas du tout souple genre typiquement décliné pour proposer des routines mais si le routine qui ne marche pas à réellement essais des personnes mais qui n'ont pas réellement travailleurs souplesse
du corps ne se rendent pas compte que c'est pas les protocoles qui marchent tellement bon at être par exemple des anciens gymnastes mais du coup c'est les personnes et en travailleur se s depuis qu'ils sont tout petits qui savent pas ce que c'est le travail des adultes raison pour laquelle c'est des protocoles qui ne vont pas vous marchez travailler l'aspect spectra la souplesse facile c'est pas quelque chose qui est intéressant j'ai fait des vidéos à ce sujet je peux vous les mettre fin si lyon s'intéresse donc voilà à mon sens ça c'est vraiment des protocoles
qui sont qui vous permet d'être souple qui vont nous permettre d'être fort ce qui est important et surtout qui vous propose des progressions vous allez pouvoir voir facilement augmenter votre exercice en fonction de vos premiers mots ce qui est important parce que non seulement il faut l'exercice qui marche il faut aussi qu'ils marchent en fonction de différents publics et à mon sens c'est vraiment ce qui marche le mieux moi je ne suis pas née souple du tout ça fait que quelques années que je me mets et du coup je suis devenu souple alors qu'avant je
n'étais pas du tout et du coup ça à mon sens c'est une expérience qui est intéressante raison pour laquelle je pense que ce genre de routine marche excessivement bien hop on se met en position et 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5 ha sur l'autre jambe hop je suis là et un et deux et trois et quatre et 5 1 2 3 4 sacs hop voilà ça fait transpirer ça vous fera progresser je vous assure et voilà c'est tout ce que j'ai à vous proposer si vous avez des questions je souhaite me
comprenais pas pas de souci mettez les dans le commentaire je réponds à tout le monde comme d'habitude si vous avez aimé ces vidéos n'hésitez pas à me mettre un gène comme ça ma vidéo sera mieux répertorier ce qui est plus pour moi parce que ce sera mieux du coup mieux répertorié plus de personnes vont la regarder et plus j'aurai d'abonnés par la suite donc ça c'est sympa donc n'hésitez pas si vous voulez voir davantage de villes où ce genre j'ai une playlist avec mes différentes routine de souplesse pour ben différents muscles comme par exemple initiaux
donc si ça vous intéresse doit avoir un corps qui est vraiment souple et ce de manière globale n'hésitez pas à regarder ses vidéos et dernièrement c'est un programme qui parle de force de souplesse de vitesse d'endurance de coordination à programme qui non seulement vous donne toutes les ressources théorique dont vous avez besoin pour créer vos propres entraînements mais qui vous donne aussi un entraînement pourrait suivre dès à présent n'hésitez pas à aller sur mon site première l'autre question et voilà c'est tout c'est une journée bail
