[Música] Quais são as principais lesões da corrida e eu queria que você explicasse porque eu queria entender o que que acontece um pouquinho em cada uma delas tá bom três pode ser pode a principal é canelite né É cara eu nunca eu a galera sempre tá com medo né é o terror é tipo O Fantasma da galera e eu eu acho que eu nunca tive eu nunca senti que bom uma dor ali onde dizem que dói e eu não consigo nem imaginar como é que seria pô canelite o nome dela é síndrome do stress tibial
Medial então é na parte de dentro da canela e o que acontece é o seguinte Toda vez que você corre você perde osso isso é normal tá como assim é chama remodelamento osso toda vez que a gente faz um esforço a gente perde osso e o corpo faz osso novo nosso corpo é lindo chama remodelamento osso Então vem lá uma celulinha chama osteoclasto e come teu osso aí vem os óo blastos e fazem osso isso chama remodelamento E isso acontece tá acontecendo agora em você depois da prova Caraca velho eu não sabia só que esse
processo Imagina só se nesse processo quando você perde de osso quando o corpo tá recuperando o osso você pega D outra paulada e você pega D outra paulada chega uma hora que a velocidade de perda é maior que a velocidade que o corpo consegue repor Isso é uma canelite caraca velho é e isso pode virar uma fratura por estress você tá perdendo osso seu corpo não tá dando conta de cicatrizar isso vem por algumas razões ou tá perdendo mais do que deveria por exemplo com alto impacto você força mais o osso ou porque você tá
correndo demais mais do que seu corpo aguenta naquele momento pode ser porque você não tem músculo suficiente para proteger aquele osso então uma panturrilha fraca tá relacionado a isso ou porque você não tá dando tempo pro seu corpo cicatrizar o que é o mais comum a pessoa tá correndo demais descansando de menos entendeu E tu vai criando então uma Resistência é vai o corpo ele vai se adaptando por isso que eu falei que o principal erro de um iniciante é ir rápido demais que é mais perigoso do que alguém com sobrepeso que vai na manha
porque se você for rápido demais o seu corpo não tá acostumado com sua velocidade Imagina você tava no sofá H 20 anos seu corpo não tá acostumado com essa velocidade de reposição óssea E com o tempo vai com o tempo o corpo vai pegando o jeito entendeu ele vai se acostumando com aquela sobrecarga e isso acontece em outros lugares todo corp inteiro né você acha que você nasceu com seu se ele tá assim para sempre não sei lá não não cara que loucura pô mas tipo seu treino musculação eu tô tendo um desgaste ósseo também
que é maravilhoso um osso precisa disso um osso se ele não fica Lou lembra o corpo é antifrágil quanto mais você bate mais ele fica forte você lembra disso lembro eh para quem não lembra né o corpo ele existe um conceito que é o frágil eu faço falo assim todo o podcast quem é meu quem me segue engaja aí tá tem o frágil tem o resistente contrário de frágil é resistente frágil é essa caneca aqui eu derrubo ela no chão ela quebra ela é frágil se fosse uma caneca de Aço se derrubo ela no chão
não acontece nada com ela o antifrágil é é um negócio que eu bato e fica mais forte o nosso corpo é assim então quando você faz musculação você fica tracionando o teu osso o tempo inteiro isso gera esse estímulo de remodelamento óseo is deixa seu osso cada vez melhor por isso que pessoas que ficam acamadas perdem osso porque é o estímulo mecânico que faz esse esse osso ficar resistente Nossa é por isso que a atividade física ela é é muito além da saúde que eu imaginava assim e por isso que esse conceito de antifrágil aplicado
ao corpo ele é tão interessante corpo parado já era ele precisa sofrer ele precisa apanhar um pouquinho ele precisa ter sobrecarga senão o osso vai embora o músculo vai embora a saúde vai embora o corpo ele precisa tá em estress sabe não estess ruim mas ele precisa tá sendo usado tem uma é tem uma frase que é legal é assim máquina use-a e perca uma hora ela vai estragar corpo use-o ou perca-o se você não usa já era vai morrer Qual outra lesão que Ah é tem canelite fácil de plantar que que é isso é
uma dor na sola do pé essa já a fá é sabe quando você compra carne no que ela ela não vem limpa tem aquela capinha branca que é uma Face uhum a gente a face do pele é bem grossona assim a face da perna também e aí ela ela ela fica em sobrecarga e toda a região ali começa a gerar um processo inflamatório e tem a mesma ideia do é um processo de é a mesma ideia de você vai perdendo e não consegue repor é um processo de degeneração sabe Uhum E a face ela é
dessa era assim é bem grossona aí você vai ouvir que você tem que passar uma bolinha para soltar a Face já viu isso Uhum Então fcia não se solta falei isso no Weslen ontem para soltar a fcia do pé Você tem que aplicar uma força mais ou menos de 300 kg Jesus amado vai fazer o quê na perna 900 kg Então faça não solta quer dizer que bolinha não é bom bolinha é bom mas ela não tá soltando nada o que que a bolinha faz toda vez que você dá um estímulo mecânico você libera substâncias
que reduzem a dor é gostoso né Toda vez que você é tocado já é um tratamento então libera substância que melhora a dor dá um relaxamento muscular vem mais sangue fica gostosinho é parte do tratamento não vai sarar o que que Sara fortalecer o pé fortalecer panturrilha e de novo restaurando esse equilíbrio de desgaste quando você tá descansando a maioria das lesões na corrida você tem que ajustar uma balança que eu chamo de capacidade demanda capacidade é quanto a tua face aguenta demanda O que você tá fazendo nela se tá doendo Provavelmente você tá fazendo
mais coisa nessa Face do que ela aguenta então a gente aumenta a capacidade do pé ou a gente diminui o que você tá fazendo ou os dois e diminuir não é no sentido de Ah então não vou correr direito não Provavelmente você não tá tá correndo demais entendeu e um gelinho ali Ajuda também o gelo diminui adour o gelo é um analgésico mas eu quando eu tive eu fiz isso aí o meu treinador falou para eu botar um se tiver errado tu fala né óbvio que tu vai falar eu sei que tu falaria mas acho
que foi uma boa indicação ele falou para eu pegar uma garrafinha de 600 ml congelar da eu fiquei tava doendo legal eu ficava trabalhando e rolando o pezinho assim isso dá um alívio de dor e e talvez te deixou quieto talvez no seu caso foi só porque você tava treinando demais só precisasse ficar quieto mas se você tivesse na fraqueza muscular por exemplo só isso não ia adiantar ia passar a dor na hora mas você ia voltar a correr ia voltar a doer Então a gente tem que será que seu pé tá firme será que
seu pé tá bem o o calçado influencia de alguma forma nisso não não só se ele tiver impedindo seu pé de C pé então tipo um calçado super apertado sabe que o pé fica todo esmagadinha mas mas por que que por exemplo quando as pessoas correm descalças Elas têm algum tipo de desconforto no pé assim Elas têm é uma boa pergunta é assim eu já tive né Não sei se as mas mas é como uma pessoa falar Tipo fui correr na praia pá é porque não tá acostumado né imagina se você nascesse a sua mãe
colocasse uma luva na sua mão e não tirasse nunca mais só tirasse para dormir tomar banho sua mão ess negócio bobo nosso pé é bobo falta falta tudo falta a a sensibilidade no pé Nossa todo mundo tem pé de de princesa tem uma pedrinha ai Pedrinha imagina nosso pé foi feito para ser cascudo para andar descalço e caçar mamute não mamute não entendeu então falta estímulo uma pessoa que nasceu no sítio sei lá que anda descalso no sítio se você for ver o a pão D descalço em qualquer terreno numa boa porque o pé é
mais grosso o pele é musculos assim sabe o pé natural põe aí na tela Gabriel pé natural é um pé diferente o nosso pé é um pezinho da cinder é do sapatinho de cristal mas ele se você quiser você tudo é treinável o corpo ele é muito modulável e plástico e resiliente então ah não quero agora correr descalço dá se você fizer uma transição muito lenta fortalecer muito o pé e fazendo aos pouquinhos o corpo tudo que você faz aos pouquinhos vai dando certo então assim ah vou correr 5 minutos hoje descalço semana que vem
10 e vai aumentando vai aumentando tem gente que corre maratona descalço descalço descalço ou chinelão descalço é que se for se for num lugar frio descalço descalço caraca é que aqui em São Paulo asfalto quente não rola né mas tem maratonas frias que ó caraca o pé tá só o Cascão É não bota assim ó pé moderno versus pé natural pô eu eu vi uma foto disso aí Faltou um t Olha aí aí ó tem até o corte do sem grosera pô algoritmo tá bom para você menino veio a poltrona mole aí [ __ ]
pô nunca mais nós vamos achar mas é aquela imagem ali ó imagem do corte o pé mais muscul é igual a mão imagina se sua mão você não usasse a mão a gente não usa o pé como ele foi feito para ser usado né olha ali o Pezão aberto forte troncudo pô mas é loucura pensar que era para ser assim né Por que que o ser humano tá se destruindo né Não mas não é essa a pergunta é que é o mundo é assim né a gente tem outros benefícios a gente agora não morre as
crianças morrem menos suspensa sabe sa Sabe essa história de ai vou fugir do assunto mas é interessante a gente tava faltando uma terceira Mas tudo bem a gente pode pular Não não é que ess is tá interessante sabe quando falam assim de ai a expectativa de vida aumentou uhum Sabia que não é porque as pessoas ficam mais velhas é porque as crianças morrem menos Caraca a a a primeira infância você não vê as histórias do antigas livro antigo eu tava lendo sei lá Ana kenina do tosto 1800 sei qu ah teve 10 filhos cinco morreram
era meio assim entendeu as crianças morriam muito as criança é muito frágil e O saneamento básico a a expectativa de vida aumentou por causa de Engenheiros não de médicos que foi quando começou O saneamento básico que as crianças deixaram de morrer de morrer e aí isso na média aumenta a expectativa de vida Entendeu entendi e então hoje a gente tem o pé Fraco mas as crianças não m morrem já é um já é mas dá para ter os dois né Será bicho é muita gente no mundo agora como é que faz a gente já fodeu
tudo tipo a gente pode ter S cara eu posso ter saneamento básico e fazer academia e andar descalço eu posso pode Tu também pode tipo Mas a questão é a gente quer muito pô ah preguicinha aqui vou ver um Netflix com a Nutella entendeu daí quando vê tu tá obeso jogando vde game mas isso é outra coisa que a gente foi programado para ser né preguiçoso porque assim imagina lá na época das cavernas a gente tinha que ser muito esperto para usar Nossa energia Uhum Então a gente caçava o bicho comi o bicho e o
nosso Drive é fica bem quietinho agora que você comeu Então quando você tá com a barriguinha cheia o seu drive é eu vou economizar energia porque não tinha esse monte de energia disponível energia de que vem de comida né Uhum Então o nosso pra gente é raro alguém falar ai eu quero me movimentar tava falando aqui né ai eu vou acordar assim que vou correr quem é assim ou tá mentindo ou é um é um alecrim dourado porque o nosso drive o nosso Drive é ficar é economizar energia porque esse relance chama incompatibilidade evolutiva lá
na época das cavernas a gente não tinha tanto alimento então a gente estocava tudo qualquer coisinha a gente estocava tudo em gordura e ficava bem quietinho para economizar Uhum E o nosso corpo ainda acha que a gente vive assim então eles toca tudo vi de nossas nossas pancinhas e e a gente tem muita dificuldade de ir caçar tanto que a barriga cheia Porque hoje o o ambiente é abundante a gente tem tudo abante e o nosso drive estando com a barri che economiza bicho você não sabe quando vai ter outro bicho para você comer a
gente ainda nossa a gente ainda vive como se tivesse nas cavernas todos os viés cognitivos Eles foram úteis naquele momento e hoje a gente só [ __ ] tudo tudo que era útil lá a gente continua fazendo só que a gente vive num ambiente totalmente diferente incompatibilidade evolutiva e qual que é a solução não tem não sei mas é ter meio que planos para agir contra os nossos instintos que façam a gente viver bem de acordo com a nossa biologia ou a nossa espécie vai mudar porque assim a revolução agrícola foi o quê Quanto tempo
10.000 anos é isso é um é um é uma gota no tamanho da do mundo né Então as coisas demoram muito para mudar né milhões de anos então talvez noss esp mude talvez a gente pare de estocar tanta energia ah Talvez o nosso corpo vai entendendo né vai vão sendo selecionadas pessoas que são diferentes não sei não faço ideia eu não sou evolutista muito bom esse corte né Manda ele para aquela pessoa que precisa saber disso
