PRIMEIRO LEG DAY DE 2025 COM 25 REPS POR SÉRIE

[Música] PR Fala aí galera na parada mais um dia feliz ano novo para você que tá aí Me assistindo É esse aqui não sei quando é que tá sendo postado mas é o primeiro vídeo de 20205 Então primeiramente eu quero agradecer todo mundo que vem participando desde 2024 junto comigo acompanhando toda a jornada todos os treinos todas as dicas então isso aí para mim é primordial eu quero agradecer cada um de vocês e você que tá chegando agora seja muito bem-vindo porque eu sempre digo isso é só o começo tá hoje começando o ano de

uma maneira Leg Day brother falar assim mano eu tento escapar mas não tem como e assim eu hoje pensei numa coisa meio louca assim meio doida porque 2025 Por que não trabalhar em 25 repetições hoje né Acho que seria bem interessante mas sempre com carga né Óbvio Então vamos ver se eu consigo trabalhar assim hoje vamos ver se dá para fazer isso hoje não sei né né mas eu tô aqui hoje numa sala que eu nunca gravei pro canal que é a sala de panturrilha glúteo aqui da ironberg São Caetano também falei que eu vou

rodar um pouco as aon Bergs aí então vou passar em Santos vou passar na Barra Funda vou passar em Alfaville então fiquem ligados aí comenta também que é muito legal vocês já percebeu que eu mudei um pouco o formato do vídeo tá o vídeo tá um pouco mais longo tá dividida as informações então você que tá assistindo o treino não esse vídeo em particular mas os outros que passaram tem o vídeo do destrinchando o treino a explicação do treino e o vídeo do do treino em si então para você se conectar com os dois à

vezes eu sei que é meio chato Ah não tô afim mas para quem quer tá sendo excelente então outro outra coisa também que eu venho aqui agradecer são os recados de positividade de cada um de vocês que estão assistindo e acompanhando essa sequência Claro que vai ter vídeo de outro modelo a gente tá fazendo esse ano de 2025 vai ser um ano de mudança vai ser muita muita mudança boa muita coisa interessante que eu sei que vai agradar a galera que ama Musculação não não a galera do entretenimento em si a galera que gosta de

se entreter com musculação né porque se fosse para fazer gracinha a gente fazia também mas a proposta não é essa então mantendo o mesmo ritmo de treino de passar informação de treino de passar diversificação do treinamento e sempre recebendo os amigos hoje essa semana em especial tem mais gente treinando Então eu tenho que também raciocinar Como dividir esse treino porque o Henrique que tá aqui do meu lado Já tá sendo meu parceiro de treino junto com o Liro também diariamente Só que essa semana eu tenho grandes visitas na minha casa que é o meu primo

o Big tes também que é o werson que é lá de Goiânia lá na Academia Flex mandar um salve para todo mundo de Goiania também então tá participando fazendo essa conexão então todo mundo tem que treinar ninguém vai ficar de fora comigo é assim então é trazer a galera toda todo mundo na mesma sintonia na mesma vibe porque eu quero que a musculação não se seja algo monótono quero que seja algo gostoso e bom para todo mundo então independente da do Propósito tipo aqui eu sou atleta pro O Henrique também é eu tô mais parado

O Henrique tá em ativa o l tem comércio meu primo trabalha com com outras coisas registro de marca não sei o que você quer fazer registro de marca comenta aqui eu te passo cont vou pensar se eu passo o contado dele para você tá e tem o Big tes também que trabalha com musculação é um excelente personal treiner e você De repente de Goiânia aí quiser fazer uma aula é caro tá tô avisando logo é caro mas é bom tá mentira cola lá que vai dar certo então É isso aí galera Leg Day hoje começando

com panturrilha 25 repetições fodeu [Música] [Música] tudo eu achei que era [Música] o Liro de Nike né Eu não entendo isso [Música] abendo [Música] [Música] Easy 1 2 3 qu C se S boa Bin 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 2 3 quatro CCO [Música] ou ch [Música] [Música] 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 vai 50 1 2 3 vamos qu mais um cin 5 16 17 10 8 9 10 11 12 12 12 2 8

21 22 23 24 qu 4 [Música] [Música] por para [Música] [Música] nunca tive mas V noss [Música] sen tá normal n não tá assim ó acho foi ficou entendeu sei lá o que que é isso verá que é B pode ser difente será que é 43 é o de porzinho [ __ ] de que ó tá bom Nossa velho tá um Pump absurdo tá tá tá mais do que o normal mas também tem uma explicação para isso aí é prática tá galera sei que tá aí você pode testar de várias formas como você quiser Mas

aqui tem dia que a gente trabalha panturilha uma ação completa alongando tudo contraindo tudo movimento mais lento Então dentro disso sempre tem algum tipo de sistema algum método em cima hoje estamos no sistema livre cara então a gente tem que bater 25 foi o que eu coloquei no início do vídeo 2025 25 repetições primeiro treino de perna do ano então a gente vai fazero uma certa Cadência uma certa movimentação o volume sendo mais alto ele tem mais sinalização de sangue mais estímulo Então esse Pump ele é maior por mais que para você que de repente

não parece um movimento tão bonito porque é diferente para quem vê e PR quem faz né Experimenta aí de brincadeira que nem eu lembro quando eu falei pro meu instrutor de academia que era marombeiro né falei assim cara não tem plha nenhuma era igual a do cotonete ali ó e ele falou aí eu falei PR ele o que que eu faço porque genética não tem genética você já sabe quando você já tem lá seus você entra na academia e faz assim já tem lá um carocinho já tá bonita nunca fez nada tem gente que vai

sofrer eu tive que sofrer então ele falou assim acorda todo dia e faz quatro de 100 falei cor como é que é Ele é quatro de 100 bombeando assim ó 1 2 3 4 5 6 quatro de 100 todo dia vamos ver se não vai ganhar uns centímetros e eu ganhei então assim se tem estudo em cima disso ou não se é empirismo ou não não interessa sei que eu fiz e deu certo tanto quando eu comprei o livro do Arnold que é aquele enciclopédia que quando eu faço a a a explicação do meu treino

eu tiro muita base dali tem gente que vem criticar fala assim cara eu não sou cientista Não mano eu sou eu sou bodybuilder então eu vou atrás dos bodybuilder eu quero saber o que eles fizeram tem muita ciência aí que não tira ninguém do lugar [ __ ] fazer o quê Aceita que dói menos pô que que eu posso fazer então eu fui atrás de pessoas que viveram a coisa e tiveram resultado com aquilo se eu vou ter também basta eu botar a cara e fazer para ver se vai dar certo que aí quando eu

li sobre o Arnold que ele falou que treinava 45 a 1 hora de panturrilha todo dia antes do treino durante 1 hora ele ganhou 10 cm ou 15 cm de panturrilha em um ano cara isso é inacreditável eu já fiz isso aí também fo quando mais ganhei panturrilha já fez isso eu fiz todo dia depois não tem como Passi fazer dia assim dia não fo dia mais pilho Então qual é o estudo que vai dizer para você treinar pilha todo dia me mostra aí comenta aqui embaixo para mim então tipo tem muita coisa que tem

que abrir a cabeça ou ouv daqueles que percorreram o caminho ai você nunca foi Olímpia pô vai se [ __ ] pô Cala a boca Escuta um cara que foi magro 42 kg e se tornou profissional se é bom ou não é outra história mas eu me tornei profissional eu fiz Ser Capaz de sair de um ectomorfo puro magro pobre [ __ ] e ser alguma coisa melhor do que muita gente que tá aí sentado não faz [ __ ] nenhuma não é nada e se acha no direito de comentar qualquer coisa então tipo para

e pensa porque se for ter que ser Olímpica para poder comentar alguma coisa pode mandar o Brasil todo Cala boca não falar nada a maioria não vai não foi nem vai ser então vamos parar com esse tipo de de de colocação aí não tem nada a ver esse negócio é Idiot então aprenda a ouvir e testar as coisas muita gente olha na academia pô Será que essa merda serve Ah não porque eu li no artigo eu vi o meu professor meu Coach tá mas aí você vê quem tá fazendo como tá fazendo o o resultado

que tá tendo aí você para e pensa isso é tem opinião analogia é você ver quem tá falando o que que essa pessoa conquistou o que que ela fez e onde é que ela está aí você analisa se você quiser ouvir ou não né Tem gente que ouve gente que nunca fez [ __ ] nenhuma só porque lê um livro lê o livro qualquer qualquer um aqui faz lê livro qualquer um aqui faz me desculpa agora fazer botar a cara e fazer e falar assim meu irmão eu mudei eu li tudo que tá aqui e

eu mudei eu ganhei 25 kg 30 k k sair de 25 de braço tô com 45 50 eu quero ver um cara fazer isso ninguém fez ninguém faz né Vamos [Música] embora Bora 5 6 7 8 9 10 11 12 7 8 9 20 1 2 3 4 foi [Música] foi foi que eu nem senti voltando no raciocínio é o que eu falo tem gente que critica Mas lembra que eu falei primeiro full range técnica contração e etc isso é mais bombeamento bom eu sempre vou falar isso porque essa linguagem que eu uso para vocês

é a linguagem que o cara que tá ali que o Reny hamt que o sei lá o deixa eu ver fala outro Coach aí qualquer Coach que você quiser americano M sarev qualquer um fala só que você não sabe que você não fala inglês e também não se se esforça para aprender e correr atrás para saber o que que aqueles caras que treinam os melhores do mundo tô falando eu sou esse cara que escuto o que eles estão falando trago pra minha realidade faço testo e divido com vocês é simples assim então ah bombeamento não

existe existe nesse mundo existe po você não sei o que não full range ação completa no movimento existe que é o que todo mundo aprende ah trabalhar o inserção no músculo quem diz que trabalhar o bobeamento também você não vai trabalhar depende do volume Então tem um monte de coisa que muita gente fala mas não praticou e só se baseia naquilo que tá escrito só quando você vai pra prática você vê um monte de coisa que parece ser loucura aí tu fala assim [ __ ] e agora vou acreditar em que em quem sabe que

você ter que acreditar naquilo que você tá fazendo que tá dando certo para você você com a base da ciência e a base da prática saber colocar na balança e ver o que é o quê simples assim sa Sabe por que eu digo isso nada contra a ciência nada contra o estudo mas eu sempre me perguntei pô se for assim todos todos os caras que são formados tem phd pós-graduação [ __ ] que pariu seri os melhores Coach na minha visão é assim na sua visão não é assim não se o cara ensina aquele que

te ensina ele podia est no lugar desse que tá fazendo para você não é mas não tá Por que que ele não tá Será que ele não gosta ele não quer ele não queria ser um hen rambold da vida com mais de 20 títulos de m Olímpia eu acho que ele queria só que é um mundo diferente então Não tô criticando esse cara eu tô falando que ele não entende muito esse mundo daqui que é é outra coisa porque cada indivíduo é de um jeito cada um tá tomando uma coisa cada um tá comendo uma

coisa cada um tem uma afinidade com movimento em alguma coisa então não adianta botar um Car é explosivo às vezes emocionalmente falando botar ele treinar igual um M pode ser um treino [ __ ] mas adaptação mental dele não vai ser tão boa então de repente ele não vai render tanto por mais que seja um treino muito bom porque tá muito envolvido emocionalmente também com a personalidade que a pessoa tem mas isso é uma outra conversa nem todo mundo tá preparado para isso [Música] Bora aquela aquecida no joelho D uma movimentada lá em cima táa

muito frio Isso não é bom pra minha articulação o caridoso né Então vamos continuar na mesma pegada aqui repetição alta ter que fazer uma boa aquecida senão o joelho vai começar a gritar antes do músculo aí que não dá aí é [ __ ] entendeu então vamos para cima jag [Música] [Música] [Música] só met3 como que é o esquema ali de segurar não fiz 20 depois sustentei cinco cada uma duas três vezes depois fez mais 10 só para o joelho jogar sangue o joelho também i dar uma aquecida entendeu nobri ficar bem não precisa botar

a mão não [Música] [Música] [Música] eu só troca em cima mesmo já tá [Música] [Música] [Música] doendo m [Música] [Música] 15 10 10 15 fazendo 10 isometria [Música] 10 D para emendar do lado aí não vai demorar mais aquece mais a primeira aí aumenta frente aí isso tchum lá em cima lá em cima tchum tum tum ou ou ou top ol da aqui ne n [Música] [Música] [Música] moti oh oh oh [Música] [Música] Nossa 1 do TR [Música] quatro se s [Música] pegou agora viu [Música] fodeu nossa [Música] [Música] cont trá [Música] ye isso isso

isso isso [Música] vamos esmag esmaga tudo esmaga tudo um dois vai TR se qu cinco Bora pô seis vamos s v oit duas duas duas duas n mais [Música] [Música] uma [ __ ] fod falaram que é fácil né faz então aposentado é perigoso eu he Red aposentado e perigoso neho iso tem hora que a mente vai ter que entrar no treino mais ainda e tem hora que só só a mente que segura tanto que agora vou ter que fazer igual o Big ali ó botar uma música para poder me desconectar com o externo conectar

mais ainda com o que eu tô fazendo para poder realizar essa série que agora vai ser mais forçada mesmo dentro desse sistema mais isolado então [ __ ] é [ __ ] mas me sinto muito feliz e satisfeito de tá aí ó 42 anos fazendo isso aqui no mesmo ritmo todo dia e aqui agora são ó 94 k aqui na extensora quase quase o meu peso né Não quase não deve est com 114 113 no final vai ver mas é quase o meesmo peso né enfim difícil para [ __ ] vamos nessa [Música] [Música] cima

vamos embora 2 TR 4 5 6 s 8 9 10 11 12 13 14 2 seg 1 4 5 6 7 8 9 10 Bora 2 3 não vai b c se 7 oito ah duas uma melhor que a [Música] outro [ __ ] roda T bom [ __ ] vamos foi melhor que outro foi foi melhor ai [Música] ai au [Música] [Música] mão não [Música] vamos vamos vamos vamos ei ei ei sou ah segur segura fica aí fica aí fica aí S pro pé S pro pé puxa o pé puxa isso isso aí é

isso é isso agora Dezinha Dezinha um c dois três quatro CCO seis vagazinho V sete oito vem nove segura do c aí [Música] [ __ ] uh eu hein olhado no estilo aei ó lá padrão de qualidade aei viu Cadê aí ó é Esse mocinho aqui ó você que tá aí olhando pensa que os caras tão voando no planeta né toma cuidado não é só quem tá na mídia que tem Shape não viu [Música] [ __ ] uma jornada uma jornadinha já abdômen trocado talhado [Música] Bora vamos lá mantendo do padrão padrão 25 só que

vamos mesclar um pouco esse treino vou colocar algumas E como eu posso dizer algumas estratégias que eu utilizei que eu utilizo na verdade dentro do mesmo padrão de repetição Mas mudando o princípio de intensidade foi uma coisa que eu aprendi com denis quando nós fizemos uma série de perna um treino de perna na verdade foi o nosso primeiro treino de perna que a gente fez o leg press e cada série foi uma série diferente e foi um choque muito grande para mim porque a gente tá acostumado a fazer quatro séries daquela mesma série e não

uma série entre quatro todas diferentes e dali acabou né então vamos nessa Lembrando que o total vai fazer 25 [Música] RS então vou abrir a primeira acompanha uma por uma tá 25 padrão só para aquecer [Música] [Música] [Música] J [Música] [Música] [Música] 25 bom feito a primeira série 25 repetições o peso ainda bem baixo comparado que a gente tá acostumado trabalhar então agora posso dizer que é uma série oficial dentro do padrão 25 repetições que eu já falei então vou colocar primeiro princípio de intensidade A cada C repetições 5 segundos de isometria em 90 gra

que vai intensificar esse e potencializar essa série qual vai ser a outra não sei ser pela percepção de como vai tá a musculatura Então vamos ver beleza Let's Go [Música] ohou Bora vamos quatro 2 3 qu C 1 do 3 qu 1 dois [Música] 10 2 3 4 5 11 12 13 14 15 Bora 1 [Música] 4 18 19 20 1 2 3 4 5 21 2 24 25 1 2 3 uh pegou Viu mas ainda não acabou vai Acabou de começar e essa é [ __ ] tem que concentrar Antes de iniciar vai fazer

[Música] Bora vamos jun vamos lá B vamos junos um dois vamos lá Bora vamos lá um dois três quro cinco segurou 1 2 3 4 5 1 2 3 4 C segurou 1 dois 3 4 C vem embora vamos embora do F foc vamos TR quatro cinco segurou 1 2 3 qu CCO vem 1 dois isso TR qu cinco segurou 1 vamos 2 3 4 cinco um vamos cri do final vamos TR quatro cinco segurou 1 2 3 4 [Música] guardou moleza tem que ficar frio aqui aqui é sem emoção s zero sem [Risadas] pressa

se empolgar demais vai desconectar segunda série agora praticamente né agora eu quero trazer um outro princípio que também eu gosto muito Que também aprendi com denis que é o super slow e como é que eu vou chegar nessas 25 Claro que não são todas em super slow não tem que fazer com metade desse peso mas a cada repetição Slow quatro repetições padrão então vai dar cinco Slow e 20 repetições padrão uma super slow e quatro direto uma super slow e quatro direto totalizando as 25 repetições então eu tô aqui falando para vocês pass dentro dessa

minha vivência todos os princípios de intensidade que eu posso usar como ferramenta para intensificar o meu treino e não mexer na carga dentro de um certo número de repetição se fosse menos repetição seria mais carga então toda Cadência amplitude contração percepção tudo isso cont entendeu vamos lá [Música] esse Slow galera Geralmente eu controlo como den controlava comigo lá nos Estados Unidos 10 segundos tá subindo e descendo 10 para ir 10 para voltar [Música] quro 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 4 2 3 4 5 6 7 8 9 10

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ou vamos 1 2 3 4 2 3 4 hum 5 6 7 8 9 10 1 2 vamos 3 4 5 6 7 8 9 10 lá vamos embora vamos embora mais uma mais Bora J Vamos 1 2 3 qu um Slow acabou né é isso SL acabou essa é última 1 Bora do acabando TR qu Vamos 5 6 7 vamos 8 9 10 Vamos 1 2 sozinho 3 4 5 6 7 vamos 8 9 [Música] 10 é [ __ ] [Música] bo [Música] sair se

não tiver com a cabeça no treino não faz é cor go para descer [Música] 6 7 8 9 10 1 2 3 4 5 6 7 8 vagarinho vagazinho 10 contrai no final aí vai 1 2 3 qu isso 1 do 3 4 6 7 8 9 10 subiu 1 aí Slow Slow Slow 4 6 7 8 S só servido né um e contar do 3 qu segundo vai 1 2 3 4 5 6 6 7 8 9 subiu 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 1 2 3 quro terceiro vamos 2

3 4 5 6 7 8 9 10 vamos Sub 1 2 3 4 5 6 7 8 9 bora bora bora vamos um vamos dois vamos vamos TR qu mais uma tem mais uma acabando irmão do 3 4 5 6 7 9 10 dá uma 1 3 4 5 6 7 8 9 10 ah [ __ ] que pariu [Música] Aira vai terminar só qu vamos lá vai bora qu agora vai direto at o fim at o fim dois sem emoção sem dor TRS s mais [Música] fechou aora terceira série mais um princípio de intensidade

lembra que eu falei lá da panturrilha do bombeamento então é uma maneira também isso já trouxe lá da radar lá do Rio de Janeiro muita gente cara antigamente não era igual hoje em dia hoje em dia bodybuild é cultura nacional antigamente era uma cultura Estadual então era Rio de Janeiro era São Paulo aí vi um pouco na Bahia Bahia também era Forte Recife não era todo mundo agora todo mundo fala em treino físico culturismo séries etc e tinha muita série de praia série de [ __ ] muito mais da mulherada também para ficar com colchão

bundão essas coisas e dentro disso eu conheci muito personal trainer muitos muitos caras que treinaram várias mulheres da época várias musas né famosas uma eu vi a Graciane começar a treinar eu vi a Monique evos treinar de repente você que tá aí nem sabe que é Monique evos né mas eu sou velho eu sei enfim Playboy tudo ninguém sabe disso enfim E então muita gente né e tinha um treino que eu via muita galera lá fazendo que era com esse sistema método né Cada um fala o que quiser at gente fala que não existe mas

deu muito certo durante muitos anos com muitos corpos prática né e vou trazer isso pra realidade hoje apesar de fazer isso sempre né E depois com o Big L também série da mulherada sempre tinha esses esse método esse sistema que é o bombeamento eleg pesado o pé um pouco mais em cima bombeando para trazer femoral vxo lateral Medial glúteo tudo pra Série só que eu vou fazer isso seguido da repetição Então cinco repetições seguido de 25 bombeamentos cinco vezes isso então vamos ver e mantendo a carga ou seja mudando o princípio com o mesmo peso

e mudando a ativação todas bem feitas Lógico né e ativação 100% né à toa que o Henrique tá ali P já pegou para [ __ ] né então vamos [Música] embora vai dar reção lembrando são cinco treinando Então esse tipo de série colabora também porque o nível de recuperação tem que ser maior então é um negócio pensado também imagina seis repetições 12 15 padrão é até quatro fazer já esfriou muito agora uma uma série dessa vixi eu preciso de mais de 1 minuto e meio para me recuperar vamos nessa vou começar tô bombeando [Música] [Música]

três [Música] [Música] qu Oii e dois TRS is qu e [Música] cinco 5 1 2 3 quatro 2 7 10 11 12 3 14 15 [Música] 6 2 3 4 5 1 2 3 4 eim ah 6 2 3 5 U esse é o último cinco direto mais [Música] 25 2 3 4 7 9 10 1 4 6 7 1 2 3 4 fechou ou tem mais cinco Fechou mais cinco né vai come então vamosi ess é ess contar em bloco [Música] [ __ ] se ele começou o bombeamento ele tem que terminar se ele

começou com repetição tem que terminar fazer bombeamento 5 minutos de série [ __ ] [Música] Ei 10 12 1 14 15 26 27 28 19 22 23 24 25 2 3 4 vai 1 segundo bloco 5 6 7 8 9 10 14 14 13 14 15 16 17 8 9 5 12 1 5 2 2 [Música] 6 dois b quanto terceiro 10 11 boa 14 15 16 17 18 29 20 21 22 23 2 4 25 um 10 dois Déo vamos lá TRS isso quro cinco só mais dois b 1 2 3 4 5 6

7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 [Música] 19 2 3 4 5 e um 1 2 3 3 qu cinco último BL último 1 2 3 4 5 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 mais C já era vamos um um do do TRS três quatro mais [Música] uma a séria interminável [Música] e nossa [Música] [Música] e a suave pô tá destruído já mas vamos fazer o o rck squat aqui para fechar tem que ter né mas foi dois

exercícios tensor e leg mano a perna tá só o pó destruída na verdade aqui Eu ainda pensei em colocar uns alguma coisa para totalizar as 25 V falar Quer saber vamos direto aqui vamos para cima porque já tá [ __ ] mesmo então vamos embora tem tempo que eu não faço esse rack aqui tempo na na época de série mais forte Já chegamos a colocar aqui eu Rodrigão Rodrigão na contenção né junto comigo 450 420 por aí peso PES T um dia só na minha vida que foi nesse mesmo dia que aqui foi 450 o

leg foi 820 muita força é o que eu falo tem que ver para onde você vai direcionar o trabalho então foi um um dia de treino voltado para isso extensora TR de 10 12 peso para [ __ ] Cadência muito controlada Então dependendo de como você movimenta também você estimula diferente a fibra então às vezes não é nem só a questão de modificar o peso mas sim a velocidade e execução E aí você vai mudando o direcionamento desse treino só que é um treino pesado assim que eu não me adapto muito é uma vez a

cada dois meses Tipo isso Mas no geral esse treino mais metabólico tensional é Onde eu consigo extrair mais de mim mesmo e ficar com a minha articulação zero porque quando começa na sobrecarga e repetição baixa a tendência na minha na na minha para mim né a articulação sofre demais não sei se é qu da idade né porque eu não tem mais 20 anos essa garotada que tá aí com 22 anos 25 botando peso para [ __ ] igual mula eu quero ver daqui a 20 anos aí eu quero ver meu irmão O bagulho é louco

porque ninguém tem genética de Rony colima não O Rol foi envelhecendo foi treinando mais pesado ainda mas é o Rony colima né então é [ __ ] tive que descobrir meios cada vez mais de manter o aor rendimento mas não tem necessidade de pegar muito peso tipo hoje hoje é dia 2 ano novo daquele jeito imagina se se eu viesse PR cá com com um pensamento de peso não peso peso peso cara não tinha nem vindo eu sempre F com a cabeça de treinar bem então o treinar bem para mim eu consegui atingir minha musculatura

e sa com articulação Lisa e com a cabeça boa também porque às vezes a cabeça que pesa muito por exemplo o Big Ele treina lá em Goiânia sozinho claro que o treino dele não vai ser igual aqui mas ele tenta sempre fazer a mesma coisa que ele faz aqui e lá só que pergunta para ele como é que é a cabeça dele todo dia para ele mentalizar isso D sei lá 13 aulas por dia que ele dá não sei quantas mas é o dia inteiro e mesmo assim manter um treino desse nível cara é muito

difícil mentalmente falando até para mim que não tô pô trabalhando assim de aula é [ __ ] entendeu por isso que eu falo essa adaptação mental ela tem tudo a ver com o rendimento positivo do treino eu garanto você que tá me ouvindo nem todo dia você acorda com a mesma disposição Mas você tem que ter a disciplina é diferente de motivação eu não tava motivado hoje para vir treinar mas a minha disciplina me trouxe pro treino aí dentro dessa disciplina cara qual é o treino que eu vou fazer hoje para render do mesmo jeito

como se eu tivesse agachando com 200 kg é isso então dentro de uma brincadeira 25 repetições não sei o quê eu tô extraindo o meu melhor o meu máximo de mim e de cada um aqui para mim isso é saber treinar para mim isso é ser um bom Coach também isso para mim é ser um bom atleta porque se você chegar todo dia com a cabeça tem que levantar 800 no leg não sei o que você vira só um levantador de peso um robô que é programado para fazer aquilo e estimular a fibra é diferente

porque nem todo mundo que tá pro peso tá PR repetição nem todo mundo que tá pro peso e repetição não tá PR isometria tá para resistência então saber treinar tudo isso dentro de um conjunto cara é o que faz para mim o cara ser bom Eu Sempre busquei isso entendeu porque se um dia o cara chegar e tiver uma lesão que ele não consiga mais eh sustentar aquela sobrecarga ou nas costas ou no joelho ou no quadril ou no ombro ou na coluna acabou o treino para ele para mim eu não acho que é isso

para mim eu acho que ele tem outros caminhos De conseguir uma conexão tão boa quanto sem toda essa sobrecarga mas aí é outra conversa né Nem todo mundo tá preparado para isso r [Música] [Música] contou ninguém contou ol 14 [ __ ] isso da aí tem que contar viu [Música] [Música] Ok US Nossa [Música] nãoo o [Música] [Música] [Música] aando m 12 13 14 15 mais 10 9 11 7 6 5 qu TR ou dois [Música] tem muito abdômen perna é muito abdômen então também cuidado na hora de montar o seu treino para não fazer

abdômen antes de treino de p não que ele tenha feito não é isso mas porque o Core ele sobrecarrega demais então não tem je que já deve ter câmera já deve ter tido câmera e não entendeu o porquê Claro que tem um monte de ver tem tem a ver com um monte coisa pode ser alimentação pode ser Estresse pode ser frio um monte de coisa mas é bom se precaver um pouco entendeu para poder entender o processo isso agora aí olha pros teto agora cheg o abdômen todinho isso vai respirando nariz boca vai soltando aí

bora Big Bom soltou hque soltou [Música] soltou e e qu C se s o 10 11 12 1 14 15 7 8 9 20 cinco Bora Caral vamos vamos vamos vamos um 22 23 24 Ok [Música] por ai ai falar é facinho facinho [Música] gratuito vamos lá hque tem nem palavra uma hora dessa né fá é grátis a [Música] [Música] Ah vamos lá ou do 3 quatro cinco seis sete oito 9 10 um 2 TR bza quro cinco bora se 7 8 9 10 mais C uma dois três duas quatro vai boa ah ai [

__ ] ah bem-vindo a mundo galde eu uh P pegou pegou pegou [Música] ah [Música] ah chegando no 20 ali é o 20 é o termômetro quer parar o resto é só cabeça [Música] B mza [Música] por h [Música] [Música] Bora a escolhe seu hein escolhe seu baby tempo fechou he Ok ah que delícia do Bora TR qu c e 6 7 e oit vamos embora N 10 vai 11 12 13 14 15 vamos vamos bora vai C vamos [Música] bora que boeza eu hein ai ai ai [Música] viu passeio do Parque hein Bora Henrique

do [Aplausos] [Música] vamos lá Big [Música] Boy iG bo acabando vamos confia liga o fle aí liga PR mim melhor fazend que ninguém faz gosta de fazer [Música] vamos lá raiz alma bota a alma no negócio vamos embora no ódio Bora vamos é isso com garra mesmo pensa é isso mentaliza mentaliza dei sobre isso ou Bora vamos embora [ __ ] mentaliza mentaliza Guerra dois vamos embora aqui vamos embora TRS é isso uma uma uma uma quatro Bora que ninguém vamos embora vamos embora CCO Bora vamos lá hein vamos seis não desiste [ __ ]

sete tô com você raiva nesse coração cara oito vamos vamos vamos no vora Bora Henrique Bora Henrique vamos embora 10 isso vamos vamos embora [ __ ] vamos um um a um um a um [ __ ] isso vamos embora vamos Henrique estamos com você irmão isso aí bora dois não desiste [ __ ] [ __ ] vamos Henrique três bora bora bora bora só pode vamos quatro vamos Henrique tá acabando tá acabando vamos vamosa família vamos vamos vamos vamos vamos cinco vamos vamos Henrique cinco [ __ ] [ __ ] vamos seis vai sete

vai oito nove vamos 10 Ah boa [Música] ah vou ficar aí [ __ ] am é [Música] isso [ __ ] velho [Música] acho que deu né três exercícios extensora leg hack nunca passo disso nunca mudo tanto só de vez em quando quando tem algo mais extraordinário para fazer então poderia continuar um pouco mais fazer uma dutora de repente uma flexora Mas tá bom tá tudo ok ó R como é que tá ali Acho que não precisa mais de nada então é isso 25 PR iniciar o ano para iniciar 2025 com pé direito desejando muita

saúde paz felicidade determinação para vocês também motivação não quero que ninguém entenda isso como aula isso não é aula isso aqui é meu dia a dia eu quero que vocês aprendam isso que isso é independente da câmera isso aqui iria acontecer gravando ou não E quem convive comigo sabe disso então eu quero que você receba esse treino como uma mensagem de início de ano se você não fizer ninguém vai fazer por você pense nisso só você pode se salvar mais um dia mais um ano mais um Leg Day Tamos junto [Música] r