ইন্টারমিডিয়েটদের জন্য উরু প্রশিক্ষণ , বন্ধুরা, আমরা স্কোয়াট দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছি কিন্তু ফ্রি স্কোয়াট নয়, কারণ ফ্রি স্কোয়াট করা আপনার জন্য বাধ্যতামূলক নয় , আপনি হ্যাক স্কোয়াট করতে পারেন। এখন কি বাধ্যতামূলক আপনার জন্য আমার খাদ্য এবং প্রশিক্ষণ পরামর্শের প্রচারের সুবিধা নেওয়ার জন্য যা 8 ই এপ্রিল হবে, ঠিক আছে? মন্তব্য এখানে আরো তথ্য. হ্যাক squats, ডান?
প্ল্যাটফর্মের মাঝখানে আপনার পায়ের অবস্থান , কাঁধ-প্রস্থের কাছাকাছি, এবং আন্দোলন সঞ্চালন, কিন্তু আমি এখানে সর্বোচ্চ পরিসীমা চাই , তাই আমি লিমিনারে যেতে যাচ্ছি । মনে রাখবেন যে আমার গোড়ালি ফ্ল্যাটফর্ম থেকে মেঝে থেকে আসেনি, তাই এখানে আমার কাছে এটির জন্য একটি ভাল পরিসর আছে , তাই না? আমি এই আন্দোলনের জন্য ভাল নমনীয়তা আছে. এখানে 10টি মুভমেন্টের চারটি সিরিজ , আগে থেকে সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করার কথা মনে রেখে, যা আমি ইতিমধ্যেই YouTube-এ এখানে ব্যাখ্যা করেছি, শুধু Leandro Twin + থিম দেখুন। দ্বিতীয় অনুশীলনে আমরা সময় বাঁচাতে একটি বিরোধী সুপার সিরিজ ব্যবহার করব , তারপরে আমরা চেয়ার এক্সটেনশন করব, তাই না?
সুতরাং এখানে কোয়াড্রিসেপসের জন্য একটি দ্বিতীয় ব্যায়াম, কারণ স্কোয়াটটি কোয়াড্রিসেপের জন্য, আমি ব্যর্থ হয়ে গিয়েছিলাম , এবং আমি ইতিমধ্যে ফ্লেক্সর টেবিলটি সম্পাদন করার অবস্থানে আছি । তাই অবশ্যই আমি একটু শ্বাস নিতে পারি, কোন সমস্যা নেই। ফ্লেক্সর টেবিল, সঠিক এক্সিকিউশন আপনার পেলভিসকে মেশিনে আঠালো করবে, কারণ আপনি যখন এটি খুলে ফেলবেন তখন আপনি নিয়োগ পরিবর্তন করতে পারবেন, কথোপকথনটি সংক্ষিপ্ত করতে, হ্যামস্ট্রিংগুলির সেরা নিয়োগটি আসবে যখন আপনি মেশিনে আঠালো থাকবেন । আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি যে লোডটি নেবেন তা অনেক ছোট, এবং আপনি অনেক অনুভব করবেন, তবে এটি অনেক বেশি মোটর সক্রিয়করণ। 10টি পুনরাবৃত্তির চার সেট , তাই আপনি এখানে 10টি করুন, 10টি এখানে, বিশ্রাম নিন, একটু দীর্ঘ বিশ্রাম নিন, 2, 3 মিনিট যদি আপনার খুব শ্বাসকষ্ট হয়, 10টি পুনরাবৃত্তি, 10টি পুনরাবৃত্তি, দ্বিতীয় সেট, চার সেট. . .
লিয়েন্দ্রো, কী যদি কোন মেশিন পাওয়া না যায়? এটা কি ব্যস্ত নাকি এটা খুব দূরে, এবং আমি এটার নিশ্চয়তা দিতে পারি না? .
. . আপনি এটি পরিবর্তন করতে পারেন, তাই ফ্লেক্সর টেবিল তৈরির পরিবর্তে আপনি একটি ফ্লেক্সার চেয়ার তৈরি করতে পারেন, অথবা আপনি এখানে এক্সটেনশন চেয়ার সেট আপ করতে পারেন, এবং সামনে একটি "কঠোর" তৈরি করুন এবং তারপরে আপনি সেখানে ওজন বহন করবেন । এই "কঠিন" dumbbells সঙ্গে হতে পারে বা এটি একটি বারবেল সঙ্গে হতে পারে। যদি এর কোনটিই কার্যকর না হয় তবে আমরা এটিকে আলাদাভাবে করি, প্রথমে একটি এক্সটেনসর এবং তারপর একটি ফ্লেক্সর৷ তৃতীয় ব্যায়াম, অ্যাডাক্টর চেয়ার আপনার জন্য আপনার উরু অ্যাডাক্টর কাজ করার জন্য, অ্যাডাক্টর চেয়ারের চেয়ে ভাল কিছু নেই.
. . ওহ, কিন্তু আমি আমার পা বাইরের দিকে ঘুরিয়ে "লেগ প্রেস" করতে যাচ্ছি , আমি একটি ভাল সক্রিয়তা অনুভব করছি.
. ঠিক আছে, আপনি এটা করতে পারেন, কিন্তু যদি আপনার adductor একটি সমস্যা হয়, এখানে আমরা এটি সমাধান করব, adductor চেয়ার. এবং যদি আপনি সবসময় ভুলে যান যে অ্যাডাক্টর এবং অ্যাব্রে.
. . অপহরণকারী.
. . আমি আপনাকে আগেই টিপ দিচ্ছি.
. . অ্যাডক্টর, অপহরণকারী। আপনি কোনটি খুলবেন?
অপহরণকারী, তাই এটি, আপনি এটি ভুলে যাবেন না, অন্যটি বিপরীত, অ্যাডাক্টর হল এক যে বন্ধ করে, অতএব, যা উরুর ভিতরের অংশে কাজ করবে। এখানে আমি আপনাকে একটি ত্রুটি দেখাতে চাই যা ঘটতে পারে: আমি ইতিমধ্যেই মেশিনে এখানে আছি , আমি এখানে প্রশস্ততা রাখব, আমি মনে করি এটি ঠিক আছে. . .
আমি ছেড়ে দিই, এবং আমি কার্যকর করতে যাচ্ছি আন্দোলন. এখানে কি ভুল? আন্দোলনের সমাপ্তি.
. . আমি আওয়াজ করতে যাচ্ছি শুধু যেন আপনি ধরতে পারেন, ঠিক আছে?
আন্দোলনের শেষ . . .
সেখানে যাও. . .
আন্দোলনের শেষ . . .
কিন্তু আমি আরও নিতে পারি, আমি নিশ্চিত আমি আরও নিতে পারব, কিন্তু আমি যখন যন্ত্রটিকে ভিতরে রেখেছিলাম, এটি আমাকে বাধা দেয়। দেখুন আমি কীভাবে এটি করি: আমি মেশিনে সবকিছু খুলি, অবশ্যই এটি সামঞ্জস্যপূর্ণ, আমি ইতিমধ্যে এখানে কমপক্ষে 20 ডিগ্রি অর্জন করেছি, এবং আমি পরে মেশিনে প্রবেশ করি, এবং তারপরে আমি এটি স্থাপন করব. . .
আমি এটি প্রসারিত অনুভব করছি, আমি একপাশে অবস্থান করতে যাচ্ছি , আমি অন্যটি অবস্থান করছি, এবং আমি ইতিমধ্যে এটি বন্ধ করে দিচ্ছি, এবং এখন আন্দোলন বন্ধ হয়ে গেছে, আমি যতটা সম্ভব এটি খুলতে যাচ্ছি, করুন আপনি দেখতে চান? এটা ফিট না, এটা এখানে এক আঙুল, দুই আঙ্গুল ফিট. এখন আমি আমার ঊরু অ্যাডাক্টর ব্যবহার করছি সর্বোচ্চ পরিসরে, এবং ফলস্বরূপ আমি আরও ফাইবার কাজ করছি। তাই প্রথমে মেশিন সেট আপ করুন, এবং ব্যায়াম শুরু করুন, 10টি নড়াচড়ার চার সেট। পঞ্চম ব্যায়াম: "কঠিন"। সুতরাং আপনি যদি সেখানে "কড়া" ব্যবহার করেন, আপনি এখন একটি ফ্লেক্সার, একটি টেবিল, একটি চেয়ার ব্যবহার করেন, যদি আপনি এটি সেখানে ব্যবহার না করেন তবে আপনি এখন "কড়া" করবেন। "কঠোর", বলছি, আমরা আমাদের হাঁটু লক করতে যাচ্ছি, তাই না?
আমরা একটি কার্টুনিশ উপায়ে আমাদের গ্লুটগুলিকে আটকাতে যাচ্ছি , একটি নির্দিষ্ট উপায়ে, আমরা আমাদের গ্লুটগুলিকে উত্থাপন করেছি, আমরা আমাদের বুক ফুলিয়েছি, এবং এখন আপনি নিচে যান, এবং আপনি এভাবে নিচে যান, আপনি আপনার হাঁটু ফ্লেক্স করুন , আপনি পেলভিক রেট্রোভার্সন করবেন না। কেন ? আপনি এখানে একটি সংক্ষিপ্তকরণ ঘটাতে চান না , আপনি একটি দীর্ঘায়িত করতে চান. তাহলে আপনি কিভাবে প্রসারিত করবেন?
হাঁটু পিছনে এবং আঠালো উত্থাপিত, আমি আমার আঠা আমার হাঁটু থেকে যতটা সম্ভব দূরে সরিয়ে রেখেছিলাম, যেন আমি আমার গ্লুটটি উপরে এবং আমার হাঁটু নীচে ফেলে দিতে চাই, এবং এখন আমি "কড়া" আন্দোলন করি, এবং তারপরে আপনি আপনার পিছনের উরু অনুভব করতে যান অনেক. এই ধরনের ব্যায়াম হ্যামস্ট্রিং এবং গ্লুটসকেও কাজ করবে, এখানে পুরুষদের মধ্যবর্তী উরুর প্রশিক্ষণে , আমি একটি গ্লুটিয়াল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে যাচ্ছি না কারণ আমরা একটি খুব গভীর স্কোয়াট করেছি, এবং আমরা "কঠোর" করেছি, এটি ইতিমধ্যেই কাজ করেছে ঠিক আছে, মূলত অনুকূল জেনেটিক্সের জন্য, এখন যদি এটি একটি মহিলা প্রশিক্ষণ, উরু প্রশিক্ষণ, এবং তারপর একটি গ্লুট প্রশিক্ষণ বা একদিন, বা পরের দিন, যাইহোক, তবে আমি একটি পৃথক গ্লুট প্রশিক্ষণ করব । যেসব পুরুষদের গ্লুটস পেতে অনেক অসুবিধা হয় , তারা আরেকটি গ্লুট ব্যায়াম যোগ করুন, যা একটি পেলভিক লিফট বা অপহরণকারী চেয়ার হতে পারে , 10টি নড়াচড়ার চারটি সেট । দুটি সুপারিশ: প্রথম, 8 ই এপ্রিল আমার ডায়েট এবং প্রশিক্ষণ পরামর্শের জন্য একটি প্রচার রয়েছে , মন্তব্যগুলিতে আরও তথ্য। দ্বিতীয় সুপারিশ: কীভাবে সম্পূরক ছাড়াই পেটের চর্বি কমানো যায় এমন একটি ভিডিও যা অবশ্যই এই লক্ষ্যে অনেক কিছু যোগ করবে যা প্রত্যেকের এবং তাদের বাকি জীবনের জন্য, তাই না? তাই আসুন শিখি যাতে আপনি আপনার জীবনের শেষ হওয়ার আগেই আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন । এখানে ক্লিক করুন.
