Oi pessoal tudo bom com vocês no vídeo de hoje a gente vai falar sobre como praticar o mindfulness das nossas experiências emocionais mas antes da gente entrar no tema do vídeo se você não estiver inscrito aqui no canal já se inscreva e ativa também o Sininho de notificações para você sempre ser avisado quando tiver um conteúdo novo por aqui bom mas o que que é mindfulness da experiência emocional esse vídeo ele é um complemento do vídeo anterior no vídeo anterior eu falei sobre como a nossa forma de lidar com as nossas emoções é Reflexo do
nosso nível de maturidade emocional e a gente falou de como trabalhar Como enxergar a nossa experiência emocional e que isso já tem um impacto sobre como a gente se sente Bom uma das formas que impactam significativamente como a gente reage às nossas emoções e também o nosso nível de tolerância Às nossas experiências emocionais tem a ver com isso aqui com esse vídeo de hoje que é a forma com que a gente julga aquilo que a gente tá sentindo essas interpretações sobre como a gente deveria se sentir se a gente não deveria estar sentindo aquilo e
se eu quero que aquilo suma se eu não quero sentir aquilo se é perigoso não é aquil aquilo que eu tô sentindo se outras pessoas sentem se eu tenho motivos para sentir tudo isso é um julgamento em relação a como eu me sinto e ao julgar a gente afeta significativamente a nossa experiência emocional então pode ser que muitos desses julgamentos sejam responsáveis pela minha baixa tolerância a experienciar aquela emoção pode ser que esses julgamentos também me leve a ter resposta disfuncionais em relação à minha emoção Ou seja eu quero evitar eu quero parar de sentir
e o mindfulness da experiência emocional ele tem a mesma premissa do mindfulness o mindfulness nada mais é do que a atenção plena e dentro dessa atenção um elemento principal é o não julgamento a aceitação nós tomarmos as coisas como elas são é uma observação Gentil sem julgamento sem querer mudar a experiência veja como isso é interessante para ser aplicado em relação às emoções em relação a como a gente se sente Então o que vai ser muito interessante pra gente aplicar esse mindfulness da experiência emocional é primeiro a gente entender aquele conceito que eu falei no
primeiro vídeo no vídeo anterior de que é natural e útil a gente sentir qualquer emoção Então vai ter muito mais a ver com como a gente reage a elas tá veja bem não aceitar não é eh que é que deixa de ser desconfortável isso é uma coisa que a gente precisa ter em mente por exemplo o próprio mindfulness a prática de mindfulness as pessoas confundem um pouco elas acham que mindes é algum tipo de relaxamento ou seja relaxamento vai me trazer uma sensação de bem-estar não é isso mindfulness é uma prática de atenção uma prática
para eu para simplesmente eu trazer a minha atenção e observar as coisas gentilmente da forma como elas são se elas são desconfortáveis é eu observar como elas são desconfortáveis sem me envolver com isso sem querer mudar isso então com relação às nossas emoções é bem parecido praticar mindfulness essa postura aberta é simplesmente eu aceitar aquela emoção aceitar que eu estou me sentindo triste aceitar que eu estou me sentindo ansiosa sem querer mudar isso imediatamente né mudar no sentido de eliminar de não sentir e tudo mais então eh qualquer reação negativa inclusive que a gente tem
em relação a aqueles três componentes da experiência emocional a gente pode aplicar esse mindfulness da experiência emocional De repente é sobre um pensamento eu posso julgar aquele pensamento não querer ter aquele pensamento ou eu posso julgar uma reação quando na verdade o mindfulness ele nos faz olhar atentamente para aquilo de uma forma Gentil aberta sem querer mudar a experiência então o primeiro aspecto aceitar aceitar a emoção como ela vem como ela chega e aí você pode usar a técnica de ancoragem que é ao invés de você ficar colocando toda a sua atenção na emoção e
que é o que faz com que a gente mantenha aquele ciclo por exemplo na ansiedade a pessoa que tá muito incomodada de estar sentindo de estar se sentindo ansiosa ela começa a ser hipervigilante em relação à ansiedade ela fica prestando atenção que a respiração T ofegante que o coração tá batendo que ela tá suando ela fica hipervigilante Então essa ancoragem é a gente realmente trazer a nossa atenção para algum ponto pode ser para eu por exemplo sentada nessa cadeira para sentir a minha respiração para eu sentir meu corpo na cadeira para sentir meu pé no
chão eu posso buscar ali três elementos Eu posso também prestar atenção no ar condicionado que tá ligado aqui na sala eu vou buscar elementos para eu me ancorar E aí eu gentilmente deixo de focar tanto a minha atenção naquela emoção porque eu já parti da primeira premissa de que ela é natural esse exercício é muito simples porém ele precisa ser praticado e ele pode ter um impacto muito expressivo na forma com que a gente aprende a tolerar melhor as nossas emoções e também a reagir a elas porque só o fato de você colocar atenção sem
julgar e deixar sentir essa experiência você já amplia o seu tempo o seu tempo ali de resposta para conseguir buscar uma forma mais adaptativa de manejar aquela emoção essa é uma técnica muito simples mas muito útil Claro que ela precisa ser praticada mas se você fizer isso você vai ver que vai mudar muito a forma com que você reage e lida com a sua experiência emocional se você não tiver inscrito aqui no canal ainda já se inscreve ativa o Sininho de notificações eu espero muito que esse conteúdo tenha sido útil e principalmente que você aplique
ele no seu dia a dia manda esse vídeo também para outras pessoas a gente se vê no próximo vídeo um beijo [Música]
