un estudio encontró que entre el 80 y 95% de estudiantes procrastinan si es tu caso Llegaste al lugar correcto porque hoy vamos a hablar sobre cuatro consejos antiprocrastinación consejo número 1 aprende a aceptar el fracaso los psicólogos Jr Ferrari y DM ties dirigieron un estudio en el 2000 en la universidad dipol en el que se reunió a un grupo de estudiantes que se identificaban como procrastinadores crónicos y se les Indicó que resolvieran acertijos matemáticos separaron a los participantes en dos grupos uno serio y uno divertido al serio se le dijo que el acertijo se usaría
como prueba para medir sus habilidades Mientras que el divertido se le dijo que el acertijo no tenía ningún fin además ambos grupos tuvieron tiempo libre en el que había videojuegos pero también material que podían usar para prepararse para el acertijo matemático lo que pasó es muy interesante el grupo serio pasó la mayor parte de su tiempo libre jugando y nada o muy poco tiempo preparándose Mientras que el grupo divertido pasó la mayor parte de su tiempo preparándose el estudio concluyó que a menudo los procrastinadores se sabotean a ellos mismos cuando se enfrentan en tareas en
las que podrían fallar verás si los participantes del grupo serio se hubieran esforzado y hubieran fallado en el acertijo y los hubiera invadido una ola de emociones negativas ya que haber fallado significaría que son tontos e incompetentes para el grupo divertido era una prueba sin sentido Entonces no había nada que perder no lograr resolver el acertijo no tendría implicaciones negativas y como no había posibilidad de que aparecieran emociones negativas no sentían la necesidad de procrastinar cerrar explicó que los procrastinadores crónicos prefieren que los demás piensen que no se esfuerzan tanto y no que piensen que
les falta habilidad O sea que prefieren que los demás los vean como holgazanes y no como un fracaso Cómo aplicamos esto a nuestra vida Bueno si podemos cambiar la forma en que vemos el fracaso si lo vemos como una oportunidad para crecer y aprender en vez de verlo como una prueba de que somos perdedores que nunca logran nada no sentiríamos tanta necesidad de evitar el trabajo en primer lugar sino que tomaríamos las cosas menos en serio y entenderíamos que fallar una prueba o en un proyecto no significa nada en verdad y no supone gran cosa
Claro es más fácil decir que hacer pero es para tener en cuenta consejo número 2 aumenta tu autocompasión en 2010 Michael W y el doctor pitchel llevaron a cabo un estudio en el que entrevistaron a 119 estudiantes antes de dos exámenes muy importantes encontraron que había mucha menos probabilidad de que los estudiantes que se perdonaran por procrastinar para el primer examen procrastinaran para el segundo otro estudio del 2012 encontró que los procrastinadores tienden a tener niveles más altos de estrés y más bajos de autocompasión entonces ambos estudios sugieren que el autocompasión reduce la cantidad de
emociones negativas que sienten los estudiantes que como vimos en el consejo 1 son la razón principal por la que procrastinamos en primer lugar cuando te perdonas rápidamente por cometer errores es menos probable que pases mucho tiempo sumergido en emociones negativas dejarás que pase el error y seguirás adelante Cómo podemos aumentar nuestra autocompasión bueno gran parte de nuestra autocompasión puede venir de creer que nadie es perfecto y entender que todos fallamos y eso está bien así son las cosas en lugar de castigarte por cometer un error solo toma nota de él y piensa que puedes hacer
la próxima vez para no volver a cometerlo y sigue adelante otra estrategia que podemos usar para aumentar nuestra autocompasión es escribir una lista de cosas positivas sobre ti cosas que haces Todas las semanas o algo así por más cursi que suene puede funcionar porque te obliga a mirarte de forma positiva además deberías pasar menos tiempo en redes sociales a menudo los influencers pretenden que viven vidas perfectas y cuando vemos esto creemos que este estilo de vida es mucho más común de lo que en verdad es lo que nos hace sentir peor con nosotros mismos y
la situación en la que estamos sugiero usar las redes sociales lo menos posible y usar las principalmente para comunicarte con amigos o para negocios y si te cuesta mucho ver tu valor y tenerte compasión siempre es buena idea hablar con un terapeuta como consejo número 3 el uso de los celulares ha hecho que sea más fácil hacer al mismo tiempo varias actividades estimulantes puedes jugar un videojuego mientras escuchas un podcast y comes comida chatarra todo al mismo tiempo cada una de estas actividades por sí solas liberan mucha dopamina pero cuando combinas las tres liras mucha
mucha más la exposición a niveles altos de dopamina durante mucho tiempo disminuye tus niveles base de dopamina es como si tu cuerpo empezará a crear una inmunidad a ella y Esto hace que te sea más difícil entusiasmarte por las cosas simples de la vida incluyendo el trabajo que sabes que debes hacer es por esto que el consejo número 3 es evitar acumular dopamina haz tu mejor esfuerzo para evitar hacer varias actividades estimulantes al mismo tiempo la próxima vez que comas intenta disfrutar la comida en lugar de sacar tu teléfono y ver YouTube La próxima vez
que mires un programa deja de lado tu celular y solo concéntrate en el programa Frente a ti entiendes la idea al hacer cosas como estas aumentarás de forma gradual tus niveles base de dopamina puede ser difícil al principio puedes aburrirte si no varias actividades juntas pero con el tiempo será más fácil ya que tus niveles bases se recuperarán y las cosas parecerán menos aburridas también podrías intentar hacer ayuno de dopamina que consiste en no hacer Ninguna actividad estimulante durante un día esto puede acelerar el proceso si te gustaría saber más sobre el ayuno de dopamina
puedes encontrar un video que hice sobre el tema de bajo en la descripción por último tenemos el consejo número 4 engáñate a ti mismo es un truco psicológico que tomamos del doctor pitchel un psicólogo experto en procrastinación funciona así cuando empiezas una tarea piensa en el próximo Paso como algo que puedes hacer o no puedes decirte a ti mismo no lo haré pero si lo hiciera como lo haría por ejemplo digamos que tienes que empacar una maleta pero lo has estado posponiendo podrías engañarte pensando bueno no voy a hacer esta maleta pero si lo hiciera
qué haría primero quizás sería Buscar la maleta y abrirla Y dónde está la maleta al pensar en un plan de ejecución básicamente te habrás engañado para empezar y la motivación tiende a seguir a la acción Así que una vez este será mucho más fácil continuar y terminar la tarea luchar contra la procrastinación es importante pero usar tu tiempo de forma inteligente es mucho más importante por lo que debes considerar si la universidad en verdad merece tu tiempo ya que existen muchas otras opciones por esta razón sugiero que veas Nuestro video sobre tres trabajos remotos que
no tienen mucha demanda en la actualidad puedes encontrarlo debajo en la descripción Todas estas son carreras con muy buen salario en la que puedes conseguir trabajo en menos de seis meses Espero que este video les haya sido útil Eso es todo chicos sigan sintonizados
