তাই ক্রিয়েটাইন একটি জৈব নাইট্রোজেনাস যৌগ, যা প্রধানত কিডনি এবং লিভার দ্বারা সংশ্লেষিত হয়, তবে অগ্ন্যাশয়ও, এবং এটি অ- প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড থেকে তৈরি। তাই এই ভিডিওটি দেখার আগে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করবেন না। ইতিমধ্যে লাইক ক্লিক করুন, চ্যানেলটি সাবস্ক্রাইব করুন। মনে রাখবেন যে শুধুমাত্র আজ মধ্যরাত পর্যন্ত, আমার স্মার্ট ডায়েট ই-বুক লঞ্চের প্রচারমূলক মূল্য , R$ 29. 90। মন্তব্য এখানে আরো তথ্য . আজকে মধ্যরাত, কাল আর হবে না। সেখানে মানুষের শরীরে কমবেশি মানুষ বহন করবে, একশত সত্তর, একশত আশি গ্রাম ক্রিয়েটিন, এবং সেটা প্রধানত জমা থাকবে, প্রায় ৯০%, ৯৫% পেশীতে। এবং খাদ্য থেকে ক্রিয়েটাইন গ্রহণ করে এই স্টক বাড়ানোর ক্ষমতা আমাদের আছে । আর ক্রিয়েটিন বাড়াতে আমরা কেন লাল মাংস খাই না ?
কারণ ক্রিয়েটিনের ডোজ দিতে , যা আমি কিছুক্ষণের মধ্যে বলব, আমাদের এক কেজি লাল মাংসের প্রয়োজন, এবং তারপরে এক কেজি লাল মাংসে প্রোটিনের পরিমাণ ছাড়িয়ে যাবে, কারণ প্রায় তিনশ গ্রাম প্রোটিন থাকবে। সেখানে, এবং আমরা জানি যে প্রতি কিলোগ্রামে কমবেশি দুই গ্রাম পর্যাপ্ত, এমন কিছু যা আমি ইতিমধ্যেই এখানে চ্যানেলে উল্লেখ করেছি, কারণ, লিয়েন্দ্রো টুইন + থিম সন্ধান করতে ভুলবেন না। ক্রিয়েটিনের পরিমাণ : বন্ধুরা, শুরুর পয়েন্ট হিসাবে দিনে পাঁচ গ্রাম । যদি আপনার ওজন ষাট কিলোর কম হয় , আপনি সেখানে তিন গ্রাম বা তার বেশি ওজন নিয়ে কাজ করতে পারেন, যদি আপনার ওজন নব্বই কিলোর বেশি হয়, আপনি সাত, আট পর্যন্ত যেতে পারেন, যিনি এমনকি দশ গ্রাম ক্রিয়েটিনও জানেন। এটি এখানে একটি জেনেরিক অ্যাকাউন্ট, তবে আপনি একজন পুরুষ বা একজন মহিলা হোন না কেন এটি খুব ভালভাবে করা হয়েছে। আপনি যখন ক্রিয়েটাইন পান করেন, আসুন, এটি কীভাবে কাজ করে? এটি আপনার পেশীতে গিয়ে সিএফ হয়ে যায় । CF কি? ক্রিয়েটাইন ফসফেট। শক্তির এই ক্ষুদ্র উৎসটি খুব কয়েক সেকেন্ডের জন্য ব্যবহার করা হয়, এটা কি সত্যিই আমার ছোট্ট বন্ধু নয় যে ক্রিয়েটিনের মতো সাদা ?
এখানে আসুন. . .
এবং সেই কারণেই এটি শরীরচর্চার প্রশিক্ষণের জন্য খুব ভালভাবে ব্যবহার করা হবে, তবে ফ্লোকুইনহোস এখানে যে স্ট্রেচিং দিয়েছেন বা এরোবিক্সের মতো নমনীয় প্রশিক্ষণে নয়, তাই এটি একটি খুব দ্রুত এবং স্বল্পস্থায়ী শক্তির সময়কাল। অর্থাৎ, আপনি যখন সেখানে বডিবিল্ডিং করছেন, যা ব্যর্থতার কাছাকাছি চলে আসছে, আপনি এটিকে সক্রিয় করেন যেন এটি একটি অতিরিক্ত সিক্স-প্যাক, এবং তারপরে ক্রিয়েটাইন ফসফেট আসে এবং কখনও কখনও আপনাকে অর্ধেক পুনরাবৃত্তির জন্য ঠেলে দেয়। তারপর আপনি বলবেন: Leandrão, অর্ধেক পুনরাবৃত্তি? আমি আরো অর্ধেক প্রতিনিধির জন্য টাকা খরচ করতে যাচ্ছি ? .
. . তাহলে আসুন, আপনি কি বুকে করবেন?
ঠিক আছে. কত ব্যায়াম? চার?
কয়টি সিরিজ? চার? ষোল সিরিজ। প্রতিটি যদি আপনি অর্ধেক নড়াচড়া বেশি করেন, তাহলে তা হল আটটি নড়াচড়া, প্রতি ওয়ার্কআউটে আটটি পুনরাবৃত্তি। চার সপ্তাহ, আট, ষোল, চব্বিশ, বত্রিশ, বত্রিশটি প্রতি মাসে আরও পুনরাবৃত্তি, বছরে দশ মাসে তিনশ বিশটি এবং পরের দিন চৌষট্টিটি, তারপর আপনি তিনশত আশিটি করবেন । চারটি পুনরাবৃত্তি যদি শিক্ষক পাগল না হন। সুতরাং, আমি বলতে চাচ্ছি, এটি প্রাসঙ্গিক যখন আমরা একটি প্রাকৃতিক এবং দীর্ঘমেয়াদী সম্পর্কে চিন্তা করি, কিন্তু আপনি যদি একটি অলৌকিক ঘটনা চান, তাহলে ক্রিয়েটাইন তা করবে না । এবং তারপর এটি অ্যাডেনোসিন ডিফসফেটকে ট্রাইফসফেটে রূপান্তরিত করে কাজ করবে। ATP হল আমাদের শক্তি, যখন আমরা পেশী সংকোচন করি, ATP একটি ফসফেট চেইন হারায়, এবং এখানে ক্রিয়েটাইন ফসফেট আসে এবং একটি ফসফেট চেইন দেয়, এবং এই ADP, অ্যাডেনোসিন ডিফসফেট আবার ট্রাইফসফেটে পরিণত হয়, এবং আপনি প্রশিক্ষণে "অভিশাপ" নিচে যান । .
. Leandrão, প্রতিদিন সেই পরিমাণ , আমি কি স্যাচুরেশন করতে পারি? .
. . বন্ধুরা, যখন আপনি ক্রিয়েটাইন খাওয়া শুরু করেন তখন আপনি সেখানে আপনার স্টক 10%, 20% বৃদ্ধি করেন, যা জীবের উপর নির্ভর করে আরও বেশি, এবং এটি সাধারণত কিছু সময় নেয়, সাধারণত তিন, চার সপ্তাহ। এই কারণেই আমরা এটি প্রতিদিন ব্যবহার করি , এবং আমরা ক্রিয়েটাইনকে চক্রাকারে চালাই না। কারণ?
বাহ, স্টক পেতে একটু সময় লেগেছে, আমি স্টক নিয়েছি, এখন আমি আমার শরীরে উচ্চ ক্রিয়েটিন উপভোগ করতে যাচ্ছি , না, এখন আমি থামতে যাচ্ছি। ক্রিয়েটাইন ড্রপ করার জন্য, এটি পাঁচ দিন বা তার পরে কমে যায়, তাই আমি বলতে চাচ্ছি, আপনি বাড়তে এক মাস এবং হারাতে এক সপ্তাহ সময় নেন, তাই চক্রটি আপনার পক্ষে অরুচিকর। এবং এটা কি আকর্ষণীয় যে আমি স্যাচুরেশন করি? এটি র কোন দরকার নাই. কারণ?
আপনি সাইকেল চালাবেন না, তাই আপনি এটিকে সোজা নেবেন, স্টকে আঘাত করবেন, সেখান থেকে জরিমানা। আপনি যদি এখানে একই ডোজটি দিনে চারবার আলাদা আলাদা সময়ে নিতে যাচ্ছেন, তাহলে আমি কি পাঁচ গ্রাম নিতে যাচ্ছি? তাই আমি পাঁচ, পাঁচ, পাঁচ, পাঁচ নিতে যাচ্ছি । আমি স্টকটি দ্রুত তৈরি করতে আলাদা সময়ে প্রতিদিন বিশটি সময় নিতে যাচ্ছি এবং ফলস্বরূপ আমি তাড়াতাড়ি ক্রিয়েটাইনের সুবিধা পেতে শুরু করি। এটি কাজ করবে যদি আপনি একজন যোদ্ধা হন এবং আপনি সোমবার ক্রিয়েটাইন শুরু করেন এবং আপনি শনিবার যুদ্ধ করতে যাচ্ছেন। আপনি কি শরীরচর্চা করছেন? আপনি ইতিমধ্যেই বুঝতে পেরেছেন যে এখানে আপনার তাড়াহুড়ো করার দরকার নেই, দিনে পাঁচ গ্রাম, আপনার অর্থ অপচয় করবেন না, এটিকে আরও বেশি সময় ধরে নিন যা আরও আকর্ষণীয়.
. . এবং এটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করবে না?
. . .
না, ক্রিয়েটিন এটা কি নিরীহ? ক্রিয়েটিন ব্যবহার করে ব্যক্তি সুস্থ, তার সারা জীবন নিশ্চিতভাবে সুস্থ থাকবে , ঠিক আছে? ক্রিয়েটাইন 1920 সাল থেকে অধ্যয়ন করা হয়েছে , এটি সর্বাধিক অধ্যয়ন করা সম্পূরক, সবচেয়ে বেশি অধ্যয়ন করা, "হুই" এর চেয়ে বেশি, কারও চেয়ে বেশি, ওমেগা -3 এর চেয়ে বেশি, যে কোনও কিছু এবং এটি সম্পূর্ণ নিরাপদ। এমনকি যদি আপনি পরে LILACS অনুসন্ধান করতে চান তবে একটি অনুসন্ধান আছে, উদাহরণস্বরূপ, গুগল স্কলার, আপনি যদি বয়স্কদের জন্য সেখানে ক্রিয়েটাইন রাখেন, আপনি দেখতে পাবেন যে ক্রিয়েটিন ব্যবহার করে বয়স্কদের কিডনির কার্যকারিতার উন্নতি হয়েছে , অন্যান্য ছাড়াও ইতিবাচক প্রভাব। কারণ বয়স্কদের শরীর ইতিমধ্যে কম ক্রিয়েটিন তৈরি করে, তাই আপনি যখন এটি সেখানে রাখেন, আপনি আসলে কিডনি, লিভার, অগ্ন্যাশয়কে অন্য প্রচেষ্টা থেকে বাঁচান, আসুন এটিকে এভাবে রাখি.
. . এটি খাওয়ার জন্য কি কার্বোহাইড্রেটের প্রয়োজন?
. . .
আমরা দুটি পড়াশুনা ঠিক আছে? একটি দেখায় যে ক্রিয়েটাইনের শোষিত হওয়ার জন্য ইনসুলিনের প্রয়োজন, তাই আপনি যদি এটি কার্বোহাইড্রেটের সাথে গ্রহণ করেন তবে আপনি আরও ইনসুলিন নিঃসরণ করেন এবং শোষণ আরও ভাল হয়, এবং অন্য গবেষণা, অন্য ফলাফলটি আসলে দেখায় যে ক্রিয়েটাইনের এমনকি ইনসুলিনের প্রয়োজন, কিন্তু এটি নিজেই ইনসুলিনজেনিক, বা ইনসুলিনোট্রপিক, তাই এটি ইতিমধ্যেই তার নিজস্ব পরিমাণ তৈরি করে, এটি শরীরকে যা শোষণ করতে হবে তা তৈরি করতে প্ররোচিত করে . .
. লিয়েন্ড্রোকে আপনার কী বলতে হবে? .
. . আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করবেন না আপনার দিনে পয়েন্ট কারণ আপনি কার্ব শূন্য করবেন না?
সৌন্দর্য, যাও। সেখানে ক্রিয়েটাইন রাখুন, যখন সন্দেহ আছে যে এটি ছাড়া গ্রহণ করার কোন কারণ নেই, কার্বোহাইড্রেটযুক্ত যে কোনও খাবারের সাথে প্রতিদিন সেই পরিমাণে নিন এবং এটি ভাল। এখন আপনি আমাকে নিম্নলিখিতটি জিজ্ঞাসা করতে যাচ্ছেন : Leandrão, শুধুমাত্র আজ মধ্যরাত পর্যন্ত এমনকি স্মার্ট ডায়েট বই? . .
. হ্যাঁ, এখানে মন্তব্যে লিঙ্কটি ঠিক আছে? .
. . কিন্তু মাইক্রোনাইজড ক্রিয়েটাইন, মনোহাইড্রেট সম্পর্কে কী?
এর অনেক নাম আছে। সেরা ক্রিয়েটাইন কী? . .
. আমার আরও একটু সময় দরকার, আসলে আমার ইতিমধ্যেই এটির প্রয়োজন ছিল, কারণ এই ভিডিওটি এখানে চ্যানেলে রয়েছে এবং আমি আপনার জন্য একটি সুপারিশ রেখে যাব৷ এটা দেখ.
