COMO TEMOS MOTIVAÇÃO PRA FAZER EXERCÍCIO?

o Leon é um homem maravilhoso por quê é um homem determinado disciplinado começou a fazer hiking tá totalmente inspirado tá forte Vocês não tem noção como ele ganha músculo rápido eu fico de cara tem três meses que você tomou essa decisão na sua vida que você tá mantendo essa rotina nem isso né tem menos de um mês eu acho em Julho a é tem menos um mês e pouco mês e é inacreditável os as transformações por isso queridos malem caminhem façam alguma coisa da vida de vocês porque não o hiking agora no meu porque eu

tenho várias opções de rotina assim de circuito de hiking tá se você não sabe hiking é caminhar na floresta no mato só que não é uma caminhada porque o terreno é acidentado tá tem até um sapato especial que eu uso porque você precisa de uma tração extra e coisa do tipo e você tá subindo e descendo montanha no meio de pedra Tem uma parte do circuito que eu gosto de fazer que é o mais simples que é bem plano tá uma parte que é plano e tem uma de subida também grande que é uma intensa

intenso é não mas é um hike normal a elevação é de 300 m então assim eu fiz outro dia uma de elevação de 770 M que eu detonei meu joelho na descida Porque eu tive que descer correndo porque tava anoitecendo eu achei que eu ia conseguir fazer tudo em 4 horas e me boa sorte não deu E aí é eu tô usando agora o negócio para para proteger o joelho mas a ideia é eu tenho esse circuito queero circuito de 9 9 km5 k dependendo se eu pegasse O desvio para ir no banheiro ou não

mas agora eu adicionei mais um pedaço e eu vou andar na verdade 10,5 k e esse pedaço tem um tem uma parte de ascensão pesada de subid é de de elevação eu tô tentando fazer dia assim dia não mas na verdade eu tô conseguindo fazer tipo não você tá fazendo dia assim dia não não três vezes três vezes na semana porque a gente faz a Live Quando cair na Live você não vai mas tipo o dia da Live é mais complicado porque eu tenho que acordar cedo para preparar os tópicos é Quando Acaba eu já

tô esgotado mas eu tô fazendo eu tô firme eu tô gostando Eu Tô considerando comprar outro tênis que eu tô achando aquele muito pesado Ah muito pesado não muito duro mas também PR porque eu preciso de um pr ambiente molhado que vai começar a tempor molhado vai ser mais duro é não não não não dá pr você comprar botinha não vai ser mais duro o negócio é que o as travas são maiores Hum porque aquele Eu já vi que eu saí outro dia que choveu você chega numas partes assim com as pedras soltas você fala

vou cair é porque eu compri Na verdade uma sapatilha de corrida né não é nem de hiking aquilo lá é de Trail Racing uma coisa Ass que eles cham Trail Running e mas aí eu tô nesse ritmo agora e também eu tô na academia eu tô bem também é com o remo o remo mudou minha vida o remo gente eu lemb sensal lembro quando a gente comprou a galera falou mal que a gente não ia usar que a gente não ia aproveitar que não ia ser um bom exercício pra gente que a gente não ia

saber fazer nunca Escute a voz de gente dando palpite na sua vida porque sério foi a melhor aquisição que a gente teve em termos de exercício de cárdio o meu grande problema é ter vontade de fazer cárdio tá bicicleta eu não tenho vontade de fazer esteira eu não posso fazer a não ser que se eu for PR andar lentamente então assim sobra pouca coisa para mim e a coisa que realmente me deu vontade de fazer foi o tal do Remo o remo é realmente muito bom ainda mais que a gente instalou televisão na academia então

você você coloca o remo na frente da televisão e você tá lá é mas claro que você tem que primeiro pegar a técnica certinha depois seu corpo tá fazendo tudo no no piloto automático você consegue ver televisão aí eu tô fazendo dois blocos de 15 minutos porque eu paro no meio para beber água porque é muito difícil beber água no Remo não sei se você sabe porque não é igual na bicicleta e na esteira que você pega você tá andando Você bebe água no Remo você tem que parar eh e eu que sou respirador bocal

quer dizer que meu nariz é todo congestionado não respiro pelo nariz tá gente não consigo a quantidade ar suficiente que eu preciso se eu for tentar respirar só pelo nariz por principalmente se eu tiver fazendo alguma atividade E aí a minha garganta seca é 15 minutos a minha garganta seca e aí eu tenho que parar eu tenho parado não consigo fazer mais de 15 aí eu eu paro bebo água e faço mais 15 aí eu tô fazendo 2,5 k na entre tá a gente tá fazero entre c e a se né que tá o negócio

de potência e e depois mais 2,5 kg mas agora já tô passando antes eu tinha que me esforçar para chegar nos 2 Km porque eu ficou olher no reloginho e na e na e na quantidade aí eu falo assim ó se eu não se eu não fizer mais 100 e met nesses próximos 20 segundos aqui eu não vou conseguir bater porque eu coloco assim eu tenho que fazer 500 a cada 3 minutos ah aí antes eu tinha que ficar tomando conta agora eu não fico tomando conta e eu sempre passo aí quando dá os 15

minutos eu olha assim a a a o negócio no último eu tinha 2.7 no primeiro 15 minutos no outro eu peguei 2.65 então eu A ideia é fazer 2,5 k de cada bloco cinco no total mas eu já tô passando disso eu tô gostando bastante tá É não e assim os impactos não só no corpo mas no na cabeça no sono a rotina de sono melhorou até concentração eu acho que você tá mais concentrado a trilha é muito bom por vários motivos primeiro porque você obrigado a sair da tecnologia é o que eu falei a

gente fez um vídeo falando sobre minimalismo digital eu cheguei à conclusão tá para várias coisas eu tenho autocontrole tipo pro twitter eu tive autocontrole muito pro tiktok eu tenho autocontrole nem entrei pro Instagram eu tenho autocontrole também mais ou menos eu tive que colocar só no celular secundário não pode deixar no meu celular principal mas para outras coisas eu não tenho então o que a caminhada força a fazer Já que é no meio do mato Tem uma parte que você pede perde o sinal totalmente e tal é que você tem que se desligar né o

máximo que eu posso fazer é baixar um podcast e ouvindo mas ouvir o podcast para mim é de boa porque como se eu tivesse ouvindo um programa de rádio alguém conversando não tenho negócio e e eu não faço sempre tá pelo menos uma metade do caminho pelo menos sempre assim eu guardo pelo menos uma metade do caminho ou eu não faço nada do caminho inteiro ou uma metade eu fico só com os meus pensamentos que é muito importante o problema não é você consumir tipo podcast o problema é você ficar no scrolling clica Você procura

uma vê o comentário vê um assunto que não sei que ali é totalmente passivo negócio você coloca no ovido você tá andando e ouvindo E aí para mim tá sendo muito bom tá não só isso o benefício de exercícios E aí se você quiser ver lá o vídeo do cug stag coisa do tipo e eu não sei falar o nome do canal Ou se você quiser mais a gente se aprofundar ver o artigo que eles publicaram com a pesquisa deles que tem todas as referências artigos científicos e tal você tem a vantagem do exercício que

é aquela coisa a galera fala fazer exercício é bom mas você perguntar pra galera por quê ninguém sabe explicar o porquê mas A grande questão é que seu corpo meio que espera que você faça porque eles fizeram as pesquisas até bem longe assim eles fizeram com comunidade de coletores e Caçadores da África que viviam basicamente como a gente vivia que vivem hoje basicamente como a gente vivia Há sei lá dezenas de milhares de anos atrás o que eles viram que os caras andam pelo menos em média 9 Km por dia é o tanto que você

tá fazendo é o é o mais ou menos o que eu tô fazendo e o grande porém disso é que seu corpo tá esperando eu tô explicando muito mal mas a lógica é essa tá esperando gastar energia com atividades físicas dessa forma longas prolongadas é porque na verdade aumentar a quantidade de atividad físicas não quer dizer que você vai aumentar o consumo de calorias do seu corpo o processo é bem diferente é tem a ver com batimento cardíaco que você alcança é não é o que acontece é que você não fazendo o exercício você disponibiliza

mais energia para outros sistemas do seu organismo poderem usar e acabam que eles entram num overdrive eles entram num num num modo turbo não desejado por exemplo o sistema de os sistemas inflamatórios que você tem basicamente o que o seu organismo faz para poder curar o problema é que se você deixar essa energia disponível para eles eles podem inflamar muito mais e aí você entra em questões de problemas de saúde que você pode ter que envolve inclusive o aumento da Chan de você ter câncer outro problema também é todo o sistema de stresse tem um

nome para isso tá gente vai lá pesquisar lemb agora que causa o stress Porque de fato o stress é uma coisa que você precisa para sobreviver é para sobreviver é um incentivo evolutivo tá a galera na Savana da África quando vê um leão fica estressado e Foge resposta é o seu mecanismo de sobrevivência porém se você deixa essa quantidade de calorias muito grande disponível pro seu sistema Esse sistema de stress entra nesse Turbo exagerado e aí você não começa a ficar estressado só por alguma coisa que tem o nível ância né nível da ameaça de

um ataque de leão claro que você não vai ter um ataque de leão porque você tá na cidade não você fica estressado por qualquer coisa o olhar da pessoa aquela pessoa falou um treco que eu não tô gostando aquela pessoa tá fazendo um barulhinho que me incomoda demais ou senão aquela pessoa Esqueceu do meu aniversário todo mundo deve me odiar aí você vai ficando estressado muito do stress moderno que a gente tem é por conta da vida sedentária é porque a gente tem esse sistema que é para te estressar Mas é para te estressar do

ataque de leão não é para te estressar porque alguém comeu o último chocolate da Caixa não mas não Coma o último chocolate da caixa de ninguém porque pelo amor de Deus é um bom motivo para ficar estressado Então tudo estressa gente não que você vai se escapar de stress mas pelo menos você não vai ter É parece que as coisas é são mitigadas obviamente que a gente não tá falando aqui de pessoas que T doenças tá gente porque eu já ouvi falar de gente que sofre de depressão e coisa do tipo já fez todo tipo

de rotina de íos diz que ajudava não ajudou galera a galera que precisa de um tratamento químico acompanhamento e tal a gente tá falando aqui de pessoas que não t doenças tá gente que não tem doenças nesse sentido então é uma coisa que para mim melhorou bastante não eu já vi demora mais ou menos Pelo que eu entendi entre três e quatro semanas pro negócio fazer efeito que é ao mesmo tempo que na verdade tem um outro problema que é esses três ou quatro semanas para essas coisas fazer efeito se eu entendi direito tá gente

eu não sou especialista de novo é o mesmo tempo que exercício deixa de fazer efeito no emagrecimento porque exercício faz efeito no emagrecimento principal coisa que vai impactar do se emagrecimento é alimentação tá mas é mas exercício tem um impacto no início porque seu corpo tá ajustando depois que ele ajusta O Impacto é bem menor mas nesse período de ajusta é o que ele ajusta também a quantidade de energia que tá disponível para outros sistemas fala esse cara tá malhando vou guardar mais para exercício aí ele vai e meio que deixa menos disponível para outros

sistemas que podem entrar entrar nesse nesse overdrive Então o que eu tô tentando fazer é fazer todo dia entre 700 e 1000 calorias de acordo com o meu relógio de exercício Lembrando que não são ferramentas precisas e tudo mais agora assim mesmo que não tenha o gasto calórico o fato de est movimentando construindo musculatura né preservando a sua musculatura já é um benefício imenso uma coisa que deu para mim por conta dessas coisas que eu li e tal que é o que funciona para mim cada um tem o seu incentivo tá tem um que vai

tem a galera que vai ser mais incentivado por aparência porque você não quer parecer menos musculoso menos bonito que os outros o meu incentivo é o incentivo assim racional eu li esse negócio dos benefícios Racionais do exercício tem que ser brão tem que ser conhecido cientificamente cerebralmente porque tipo assim estética amigo eu cheguei com essa cara e com esse corpo aqui passei dos 40 anos com isso não é agora que vai melhorar lindo meu então assim não é outras coisas também tá tem a galera que tem também tem a galera que malha Até porque não

quer ser menor que os outros tem um incentivo do cara de dominância de poder e tal é o meu o meu é o o racional tá científico racional quando eu vi os benefícios por a mais b eu falei eu tenho que investir nisso eu já tentei malhar antes a gente teve período de fazer isso né aí antes tinha mais a preocupação com não preocupação mais imediata com saúde porque gordura é outra coisa também gordura viceral é coisa mais não é não era saúde mental Claro que não tem necessariamente uma separação entre os dois tá a

gente faz essas categorizações mas tudo que acontece no seu corpo impacta com a mente o que acontece na mente impacta no corpo mas eu tô dizendo a minha preocupação era mais por ganho de peso gordura visceral tem o caso cardíaco na família e coisa do tipo foi a coisa que me motivou antes a motivação né razão para isso razão mas agora depois que eu me informei sobre isso sobre como principalmente stress e irritação pra galera que tem TDH eu não sei se tem um estudo específico em relação a isso mas a gente tem um problema

de irritabilidade alto aliás tem estudo sobre isso mas não impacta do exercício nisso a galera de de TDH você tem um negócio que é um um nível de irritabilidade com algumas coisas que é pouco mais alto ou bem mais alto do que um indivíduo que não tem TDH Eu Na Minha experiência e obviamente não tô dando dica para ninguém tudo que eu falo aqui a gente tem que ter um acordo tá eu tô falando com a minha experiência não é para você ir tentar aplicar é para você conversar com especialista você vai procurar artigo científicos

paraa lei coisa do tipo de periódicos com renome e você vai trazer isso eventualmente tipo um profissional esse tipo de coisa a gente teve um período atrás com profissional a gente aprendeu muito sobre exercício coisa do tipo e a gente tá aplicando isso agora a gente não partiu totalmente de uma posição de ignorância então assim mas a gente tem um acordo aqui tudo que eu falo não é para você pegar e aplicar eu não tô dando dica de nada é você se motivar a buscar um profissional para te auxiliar a gente é tipo etbu busque

conhecimento Exatamente porque o que tem de gente dando Pitaco na internet sem saber nada eu não quero contribuir para esse tipo de coisa eu quero poder compartilhar minhas experiências que é isso a gente a gente faz os nossos canais eles são sobre a gente não tem como evitar mas a gente tem que ter esse acordo Tácito aqui tá esse acordo implícito o menino perguntou ali no comentário dentro desse assunto se malhar em casa é a mesma coisa Não não é a mesma coisa porque você não tem todo o maquinário necessário po ser que você seja

um ricaço que você Monte uma academia em casa de fato porém a gente tem um problema a gente não mora perto de academia de fato a gente teria que pegar o carro e dirigir bastante para ir na academia O que é Inconveniente pra gente vale a pena mas para qualquer pessoa que pode pagar a academia eu acho que é insubstituível Na minha opinião claro que se você não tiver grana e só puder fazer em casa tem vários canais do YouTube falando de exercícios que podem substituir esses esses equipamentos de academia e de fato a gente

eu inclusive uso bastante para substituir alguns que nenhum dos nossos equipamentos fazem calistenia igual Mateus você perguntou o que vocês acha calistenia Às vezes a calistenia para algumas funções ela é mais que suficiente é mas at na calistenia você tem que ter um espaço para poder colocar uma barra por exemplo que é outra coisa que a gente não tem compensa estar em casa entendeu porque a gente Às vezes tem um intervalo de tempo muito restrito e eu consigo descer e fazer três exercícios sabe eu não vou PR academia para fazer três ex eu tenho espaço

de uma hora às vezes eu não consigo fazer tudo o fato é eu tô vendo resultado eu tô assim ganhando músculo eu tô me sentindo muito bem tô vendo energia e tal então eu não acho que tenha eu acho que dá muito bem para conciliar e como diz a sábia música é só não pode parar de ficar enfim tá aí o o parecer para vocês se você não tá animado ainda para fazer exercício eu te recomendo aprender um pouco sobre o papel de exercício cientificamente tá não é recomendação porque alguém diz que é bom cientificamente

os impactos que o exercício pode ter na sua saúde mental eu te recomendo eu acho que para mim tá sendo bem positivo