vamos lidar com a raiva ou vamos aprender a lidar com a raiva ou vamos aprender a ensinar a lidar com a raiva essa é uma habilidade muitíssimo importante E são muitas as coisas que nós precisamos aprender em relação a essa importante habilidade a começar que não é errado expressar raiva mas então como fazer isso eu tô explodindo o que eu devo fazer Será que Existe alguma fórmula secreta para lidar com a raiva vamos ver tudo isso agora então vamos lá primeiro nós temos que desfazer alguns mitos Mitos sobre a expressão da raiva sabia que existem
muitas coisas que se fala sobre a raiva que não são bem assim vamos ver cada um deles agora olha só primeira coisa que expressar socar almofada larox britar é fazer atividades vigorosas tudo isso descarrega raiva mito não é bem assim segundo que as mulheres são menos raivosas do que os homens mulheres sent raiva igual os homens não têm essa ideia é uma é um mito sobre isso tá que algumas pessoas nunca T raiva pairam acima de tudo também não é verdade que a raiva é sempre o resultado de uma frustração não nem sempre claro que
a frustração gera raiva quando ninguém gosta de se sentir frustrado você tá esperando alguma coisa e ela não acontece você você esperava que as coisas ocorressem de uma certa maneira e saem de outra é claro que você fica frustrado e isso pode te gerar irritação mas não é só isso que gera raiva tem outras coisas que geram raiva também que a Raiva sempre esconde um outro sentimento subjacente não necessariamente pode ser a raiva e pronto eh que o comportamento agressivo é sinal seguro de uma pessoa raivosa não existem pessoas agressivas que necessariamente nem estão com
raiva pode ser um padrão bem instrumental que as pessoas usam inclusive para manipular outras pessoas vejam bem eh nem sempre reflete um sentimento de raiva a violência na TV nos esportes nos no nos esportes ativos né Box etc no trabalho competitivo descarregam a raiva não a gente já viu isso lá adiante Na expressão eh o comportamento agressivo É instintivo nos seres humanos bem existe uma base extintiva mas não necessariamente todo o comportamento agressivo seria instintivo tá certo o instinto da agressão ele foi superado de certo modo ao longo da nossa escala evolutiva então quando nós
sentimos raiva não é uma só uma questão de instinto A raiva é uma emoção indesejável destrutiva e pecaminosa Nossa quanto adjetivo negativo não a raiva pode ser construtiva a raiva pode ser a base da indignação pode ser a base de muitas coisas que eu posso construir a partir de um sentimento de que eu não concordo de que não tá legal de que tá me incomodando uma série de coisas tá certo então Veja quantos Mitos em relação à raiva vamos ver então algum um as verdades sobre a expressão da raiva também é o outro lado da
moeda tá vamos lá vamos ver algumas dessas coisas a raiva é uma emoção com componentes fisiológicos sim Toda vez que você sente raiva é uma explosão de hormônios é uma explosão de eh componentes aí fisiológicos de sudorese de uma série de reações químicas do seu organismo ã a não expressão de raiva um aumento de risco de doenças cardíacas no homem e na mulher verdade segurar raiva ficar eh reprimindo pô eu tô sentindo raiva mas eu não não por algum motivo eu não não vou expressar isso isso pode acabar me fazendo mal e aquela famosa gota
d'água quando de repente você já não consegue mais segurar e a explosão de raiva vem muito mais forte do que se você tivesse conseguido canalizar enquanto ela já ainda estava minimamente controlável é por isso que é tão importante a expressão da raiva também de uma forma socialmente competente é possível isso Zilda vamos ver a raiva não é uma forma de comportamento mas um sentimento humano Universal Sim nós estamos falando em sentimento claro que o sentimento pode ser traduzir em determinados comportamentos agressivos mas a raiva em si ela é um sentimento é uma forma de sentimento
que existe em todas as culturas é uma emoção que fo que que tem sido identificada em todas as culturas a Catarse só tem valor quando induz a resolução de problema do problema que é motivou verdade não adianta eu sair explodindo a minha raiva a menos que essa explosão Gere a resolução do problema menos que eu falar da minha raiva eu expressar intensamente a minha raiva Gere resolução de problema o que raramente acontece na verdade né Então veja importante pensar nesse ponto a expressão agressiva leva a mais expressão agressiva e não a sua resolução Este é
o comum comum é quanto mais você é agressivo mais você desencadeia reações agressivas a seu redor isso não soluciona Nunca o problema isso só piora o problema expressar a raiva não liberta a pessoa dela verdade não adianta dizer ah eu vou eh expressar vou vou vou vou soltar vou diz eh vou desabafar toda a minha raiva e aí vou ficar sem raiva não pode ser que você esteja alimentando ainda mais a sua raiva Outro ponto a ser muito bem refletido por cada um de nós a maior parte da raiva é dirigida a pessoas próximas nem
sempre responsáveis por ela é verdade uma pessoa raivosa pode sair respondendo a primeira pessoa próxima que nem tem nada a ver com isso chutando o cachorro chutando a porta coisas que e elementos do ambiente que nada tem a ver com aquilo que de fato causou o problema e isso é muito sério porque isso alimenta ainda mais esse sentimento tão eh desagradável para cada um de nós o importante é resolver a causa da raiva pensar em procedimentos para isso sim por isso a a pergunta primeira se você tá com raiva é o que que você quer
fazer com ela como é que você vai canalizar essa raiva e adotar estratégias para solucionar aquilo que produziu a sua raiva essa é a pergunta importante e aqui vamos aprender a lidar com a raiva e aí nós temos várias alternativas aqui que a gente vai dar algumas dicas aqui é uma psicoeducação então coisas que você pode aprender para lar com a sua raiva mas também para ensinar outras pessoas a lidarem com a raiva então a primeira situação é quando você é o alvo da expressão inadequada da raiva de outra pessoa essa é a situação em
que você pode não estar com raiva mas você tá sendo alvo da expressão de raiva de alguém então por mais que você possa até naquele momento sentir chateado ou também Instigado a ficar com raiva como é que você vai lidar quando A raiva é dirigida a você então vamos ver algumas dicas aqui a primeira coisa estude cuidadosamente a situação por que que a pessoa tá com raiva o que será que aconteceu qual o contexto em que ela tá com raiva O que será que eu fiz antes ou que ela fez antes que a fez estar
com raiva de mim a primeira coisa é a gente tentar entender o que tá acontecendo com a outra pessoa que está com raiva da gente a segunda coisa analisar as nossas próprias possibilidades e recursos para lidar com problema é a questão do autoconhecimento bem o que que eu posso fazer agora ela tá com raiva eu tô percebendo que ela tá com alguma ideia aí que não é bem verdadeira e como é que eu posso lidar com isso que recursos eu tenho para lidar Será que este é o momento adequado para eu lidar tudo isso são
formas de analisar a situação analisar as possibilidades e os recursos para lidar com este problema veja reflexão análise eh o a a serenidade para poder lidar adequadamente com a situação e é claro se você precisa nesse momento você vai utilizar habilidades assertivas de enfrentamento escuta vem cá vamos conversar você tá me tratando mal eu não fiz nada disso que você tá julgando que eu fiz eu quero conversar esclarecer os pontos aqui vamos sentar e conversar você tá tendo uma habilidade de enfrentamento se a situação permitir naquele momento porque também Você vai precisar escolher muito bem
o contexto a situação o momento para falar com a outra pessoa se ela estiver raivosa naquele momento pode não ser a melhor situação para você conversar então você tem que muitas vezes você faz tudo isso faz adequadamente mas não consegue resolver resolver a pessoa continua raivosa só te resta talvez evitar ou restringir o contato com essa pessoa agressiva veja suas alternativas uma é enfrentar lidar com a situação esclarecer as coisas e a outra é se afastar evitar restringir o contato com essa pessoa então São alternativas que você precisa pensar para lidar na hora ao invés
de também bater de frente ao invés de também reagir agressivamente piorar ainda mais a situação bem mas mas também vamos aprender a lidar com a raiva quando você tá com muita raiva Você foi atingido pelo bichinho da raiva e você tá muito nervoso Você tem duas opções ou você controla ou você expressa verdade você pode controlar ou você pode expressar a raiva são duas opções Então vamos dar uma olhada em cada uma delas Lembrando aqui ó esses itens todos seja uma coisa ou seja outra é muito importante o autoconhecimento as estratégias de autocontrole sim você
tá com raiva e vai ter que exercer o autocontrole Como assim Zilda sim você tem que ter o auto eu consigo me controlar tô com uma raiva tão grande mas será que eu consigo falar sobre isso lidar com isso expressar de uma maneira com algum controle ou será que eu vou simplesmente desabar desabafar sou existe uma expressão que as pessoas usam é soltar o camin de melancia quer dizer fazer uma coisa que é um estrago muito maior que pode até tornar Irreversível a solução da da situação então alguma estratégia de autocontrole de autoconhecimento sobre as
suas estratégias é importante de automonitoria eu consigo perceber Como está a minha voz o quanto eu tô controlando a minha fala eu tenho que expressar isso assertividade eu tenho que ser assertivo mas eu tô conseguindo ser assertivo nessa situação Então veja essas habilidades são fundamentais seja para um lado ou seja para o outro e o que significa controlar vamos lá significa regular sua impulsividade Você não vai sair matando você não vai sair batendo você vai pensar um pouco antes o que você vai fazer como você vai fazer diante dessa situação você pode tentar identificar também
os seus motivos o que que eu tô pensando nesse momento o que que eu tô percebendo dessa situação o quanto eu tenho tido Raiva nos últimos tempos será que é uma coisa que tá que tá me afetando aí que tem mais elementos envolvidos será que é pontual eu tô com raiva do fulano porque ele fez isso isso isso realmente foi muito chato fiquei muito sem graça com isso eu tô pensando que ele tá me desrespeitando eu preciso tô percebendo que ele não sacou nada disso e eu preciso resolver isso Então veja São itens para você
eh ar a sua raiva ao invés de expressar você primeiro está tentando entender o que tá acontecendo um outro aspecto É usar os sinais para interromper a sua expressão de raiva você quer controlar a sua raiva e você percebe que a sua voz já ficou aguda demais que você já começou a gritar que você já elevou a voz que seus gestos já estão mais calma Então veja você mesmo tem que perceber Quais são os sinais quando eu fico com muita raiva eu consigo controlar esse me controlar controlar o processo observando esses sinais essa esse é
um aprendizado importante é um autoconhecimento de como eu reajo ou ajo quando eu estou com raiva e como eu posso agir melhor se eu quero controlar a minha raiva e o último item é claro se você quer a em médio e longo praso controlar raiva se a sua raiva tem sido frequente nos últimos tempos e você não quer continuar dessa maneira comece a cultivar seu bom humor comece a ouvir música comece a assistir filmes engraçados comece a falar de coisas engraçadas a rir das piadas mesmo sem Graças lá do seu cunhado do seu primo enfim
você pode cultivar o seu bom humor Isto é também uma aprendizagem tá certo o que eu tô dizendo é que todas essas coisas te ajudam a controlar o seu comportamento raivoso e é por isso que a gente sempre tem que se perguntar o que você quer você quer controlar Ou você quer expressar então se você quer controlar você precisa eh desenvolver essas essas alternativas aqui essas estratégias bom e se você quer expressar a sua raiva primeiro você tem que se dirigir à pessoa certa não sair matando batendo em todo mundo à sua volta né segunda
coisa você precisa escolher muito bem o momento o momento que a outra pessoa vai te ouvir em que você vai resolver a situação que tá causando a sua raiva tá certo e isso você precisa observar muito bem o contexto observar a situação observar como a outra pessoa se encontra naquele momento evitar generalizações quando a gente tá com raiva é muito comum a gente sair falando É você sempre faz isso você nunca faz isso e eu tô vendo que você tô já é a quinta muita vez que você faz isso isso isso ao invés de você
focar naquele assunto específico que gerou a sua raiva naquele foco específico Isto é importante para lidar para expressar a sua raiv você tem que ser pontual não adianta você generalizar para tudo porque você não vai resolver tudo Você só vai criar mais confusão ainda então evitar generalizar para sempre para toda vez para nunca palavras que acabam gerando reação da outra pessoa pera aí pera aí aconteceu só uma vez por que que você tá gritando comigo tá a outra coisa é se expressar adequadamente seja na forma seja no conteúdo veja o que que eu vou dizer
e como eu vou dizer aqui é comunicação corporal e paralinguística é fundamental você precisa ter essa automonitoria dos seus gestos da sua expressão da sua do seu tom de voz tudo isso é importante na hora de expressar com algum controle dos excessos para que você resolva o problema e não para que você assre ainda mais o problema que tá te gerando raiva ou que você realmente tá incomodado com isso e o último aspecto aqui pedir Mudança de Comportamento essa é uma habilidade extremamente importante nós vamos fazer uma aula específica sobre esse famoso Desk vocês vão
ver que é vocês vão ver que é muito efetivo para lidar com as situações que te desagradam que você que te deixam nervoso que te deixam irritado e que você pode recorrer a essa habilidade para resolver a situação expressando o seu o seu desacordo a sua indignação a sua a sua raiva mesmo por que não tá certo bem nós temos que ensinar as crianças também a lidarem com raiva desde pequenininhos sim e agora ensinando as crianças a lidarem com a raiva sim por nós pais professores terapeutas podemos e devemos ajudar as crianças desde cedo aprenderem
a lidar com a raiva nós podemos ensinar isso certo Então siga aqui as dicas que eu vou dar para vocês para poder fazerem isso Primeira coisa um aspecto extremamente importante valide o sentimento da criança criança tá com raiva é claro que você tem que validar ó tô sentindo que você tá com raiva explicar pra criança o que que é raiva é um sentimento é natural que você sinta nessa situação que você foi contrariado quando a criança quando quando nós damos o nome ao sentimento aquilo que a criança tá sentindo naquele momento só isso já é
um fator importante para acalmar a criança para ela conseguir lidar com a emoção do momento primeiro já foi segundo mantenha seu autocontrole você não vai ficar bravo porque a criança tá com raiva ao contrário você vai tentar acalmá-la então você também tem que mostrar calma você tem que explicar isso como um evento natural da vida tá certo e aí converse sobre a raiva Você pode até conversar sobre aqueles mitos que nós já falamos e explicar as crianças a partir de uma certa idade elas conseguem entender muito bem tudo isso então aproveite já comece a fazer
uma psicoeducação com a criança também se você tem clientes crianças que são muito difíceis muito opositivos muito eh descontrolados em termos de raiva tudo isso aqui vai ser extremamente importante inclusive ensinar aos pais como lidar com isso também o terceiro ensine formas aceitáveis de expressar raiva em relação à forma conteúdo e ocasião bom que momento você vai falar isso como você vai falar isso pro seu amigo você vai falar com qual objetivo só para desabafar ou você vai falar para resolver essa situação para que ele não te incomode mais para que não aconteça de novo
então tudo isso são coisas que você pode conversar com a criança ensine a forma de reagir assertivamente à raiva do outro ó que interessante as elas assimilam muito bem o conceito de assertividade nós estamos fazendo um trabalho numa escola e uma criança de segundo ano Terceiro ano não sei bem nova professor professora Olha eu fui muito assertiva ontem com meu coleguinha porque ele falou isso isso isso eu falei isso isso isso para ele ela ela relatou claramente uma reação assertiva Olha que bonitinho as crianças aprendem o conceito e aprendem a reação assertiva também e claro
ensina a criança a usar o desk se você aprendeu direitinho você vai ter condições de ensinar as crianças também a praticarem corretamente o desk nessas situações a pedirem Mudança de Comportamento a coleguinha que tá incomodando ao coleguinha que tá gerando raiva tudo isso de uma maneira assertiva não conflitiva que vai resolver a situação combinado E aí essa aula Foi útil para você você acha que pode lhe ajudar com clientes que apresentam dificuldade de controlar ou expressar a raiva responda isso para mim
