Três, três, quatro, cinco. Tá vencendo. Boa aí.
Fala galerinha do YouTube. Estamos aqui hoje com o nosso sargento Passos. Isso aí galera.
Silva Personal. Fala pessoal. Estamos agora num box de crossfit do batalhão de choque da tropa do Rio de Janeiro e a gente tá sendo desafiada aqui a passar por etapas dentro do batalhão pela tenente Kelly, que só vai liberar o espaço pra gente fazer nosso projeto aqui se passarmos pelas etapas.
Issilo. Como é que tá esse treino aí? Então, essa é a Kelly, gente.
Ela é quem manda em mim aqui. Kelly, seguinte, vai começar agora o treino que o passo vai passar pra gente, não é isso? preparei um treino específico para vocês pra gente fazer esse desafio choque aqui.
E aí você vai avaliando se a gente tá fazendo certinho, porque eu quero muito liberar aqui para minas meninas. Eu vou avaliar as senhoras e aí tirando a nota máxima a gente libera o lugar. Fechou?
Muito obrigado. [risadas] Realmente não é a minha área, mas por vocês eu vou fazer crossfit hoje. Vamos embora.
Eu tenho certeza que elas vão conseguir passos. É, eu vi que tem uma arma ali, né, no meio do cvinho. Exatamente.
A gente preparou aqui um treino específico pr vocês, onde a gente usa os nossos equipamentos, né, que a gente usa aqui no batalhão de choque, um escudo e um fuzil, né? Então, a gente adaptou esses equipamentos para o crossfit aqui, pra gente fazer esse treino. E aí, que que a gente faz aqui agora?
Então, é, qual o primeiro exercício? Não, primeiro a gente vai começar com uma completa. Completa é muito usado e por nós policiais aqui dentro do choque em cursos operacionais pra gente deixar nossa tropa ali bem bem e condicionada, né?
Condicionada fisicamente. Vocês entenderem? É, eu não sabia essa informação.
O Crossfit ele nasceu na realidade para operações militares e foi adaptado. Adaptado, adaptou, adaptou os exercícios adaptado pra galera do fit no dia a dia, né? E aí hoje eh eu não sabia disso.
Acho que fiquei maravilhada porque ele mostrou uns equipament uns exercícios aqui que quando você olhar a gente executando, vai entender o porquê disso. Eles vão condicionar os policiais através de exercícios aqui dentro de uma área de crossfit para poder atender a população, tanto e fazero uma contenção de uma multidão quanto no morro, enfim, não importa, mas onde precisar, condicionado aqui. Exatamente.
Porque a gente tem aula de segunda a sexta-feira com nossos policiais, aonde aqui a gente mostra para eles aqui o trabalho de força, resistência, aonde é muito usado em operações e trabalho do nosso dia a dia aqui dentro do batalhão. E são profissionais formados em educação física, tem uns que têm especialidade em crossfit, né, como coach. Então assim, são altamente capacitados para passar esse treinamento pros policiais.
Não, show de bola. Então, qual é o primeiro exercício? semanda e agora a partir de agora, eu obedeço.
Primeiro exercício a gente vai aquecer com uma completa, é um, é um conjunto de exercícios onde primeiro é a flexão abdominal e o polifinelo, onde a gente se executa muito aqui com nossos policiais, mas aquela quantidade de 50 500 10 10 então show como é que é? É 50 flexões, flexões. 10 flexões, 10 abdominais e 10 polifinelos.
E qual abdominal que quer aqui para fazer? Tipo assim, a completa é ela é ela é remador, ela é executada tudo em comando. Então eu vou estar aqui na frente, vou falar atenção, meninas, para 10 flexões.
Aí eu vou descer. Um, dois, vocês vão três, quatro, entendeu? Ih, [risadas] na musculação a gente já faz direto.
Mas vai fazer encerrado. Não, pode abrir a mão. Pode abrir a mão também.
É porque meu tá Vamos embora então. Vamos embora. Que horas é o três qu?
Na hora que eu descer, vou falar um, dois, vocês vão descer 3 4 aí. 5 6 7 8. Aí, aí eu vou falar aqui o zero é meu.
Vocês vão falar assim, o resto é nosso aí. Eu começo zero. Aí vocês vão um, dois, contando comigo.
Entendeu? Entendi muito. Não, mas eu vou.
Vamos embora. Tá. Você fala então.
Tá. Você você entende mais. [música] Vai.
exemplo aqui nossa tenente que tá acostumada já, que vai dar um banho na gente. Então meninas, agora a gente vai fazer a nossa completa, tá? Vamos começar com a flexão para a posição de flexão.
1 2 3 qu qu O zero é meu, o resto é nosso. Vamos lá. Só eu primeiro.
Zero. Aí vamos. dois dois tr trê quatro cco seis 7 8 9 10 Agora para vou falar de pé um 2 3 qu agora para 10 abdominais 1 2 3 qu O zero é meu.
O resto é nosso. Zero. Vai.
Uh. Dois tris 7 9. Aí vamos de pé.
1 2 3 4 Meninas, agora para 10 polinelos. O zero é meu, o resto é nosso. Zero.
1 2 tr 4 5 10. Isso aí. Uma completa paga, hein?
Já deu para aquecendo já. Frequência subiu. Subiu.
[risadas] Eu já como 15. Então, botei um treinozinho ali agora. Uma coisa rápida ali de 20 minutos.
Vamos lá. O primeiro movimento é aquele que eu falei. Uma corridinha até o meio do pátio ali com fuzil.
Uma vai com o escudo, vai correr até o meio do pátio, vai voltar. Voltei. Cheguei aqui.
Vamos passar em cima da caixa com fuzil, ó. Box step over aqui, ó. Vamos passar 10 vezes se movimento aqui.
Mas é rápido ou é devagar? Devagar. Pode ser devagar, tá?
Depois a passada, o afundo, né, da academia. Isso aqui, ó. Segurou o fuzil aqui, vai trocando a perna.
E depois é oup. Cruzei aqui, ó. Cruzei aqui a perna.
Isso que você vou lá na frente 10 vezes também. É, entenderam? 10 vezes também.
Eu vou, eu vou coordenando com vocês. Isso. Então, beleza.
Depois você primeiro você faz crossfit para você ver como é que faz, que eu não sei fazer. Step over aqui, ó. Girou, subiu na caixa com a direita, desce com a direita.
Isso, isso aí. Exatamente. Pode alternar na perna.
Exatamente. Vai, Silva, [ __ ] Vai logo. Você pode vir fazendo com escudo também para ir já pega as duas escudo.
Gira. Boa. Isso aí, pô.
Boa. Exatamente. Em alta intensidade no chão.
Bora. Isso aí. Sincronismo.
Bora, Silva. Acelera. Diret é para cada lado.
Não direto. Tinha bandoleira lá. Não pega o Jones ali, ó.
Ela que táando ali. Vai correr para não cair. Vai correr assim aqui.
Ô Jones, John. Ô John Fit agora. Já tá já começar.
Pera aí. Casa a gente, [risadas] ó, vou botar, vou botar agora só o pulo. Essa aqui qual música tem net senhora gosta nada.
Eletro tá parecendo morango do nordeste, cara. Hojefit venceu. Que que foi?
É, foiit. Hoje não. Agora a gente vai começar nosso treino.
Ah, vai começar sim. Ainda nem começou. Tem corda para subir?
Tem no final para subir. [ __ ] eu não sei subir não. [ __ ] Não, isso uma técnica.
Aí, ó, vendo aí. Lá vem não vai lá rever. Eu não sei fazer isso.
Vai lá, Silvia. Vamos lá, Viv. Vamos lá, Viv.
Tem que fazer. Faz a pinça. Faz a pinça aí.
Isso aqui aí solta o pé agora e vai aí. Solta, vai fazendo a pinça. Como é que solta o pé?
Subir na perna. Como é que solta? Aqui, ó.
Você solta a perna de aqui, ó. Senta, ó. Aqui, ó.
Pinça, ó. Ó. Direita.
Passa. Pinça. Aí subiu.
Faz de novo. Ó. Vai puxando ela.
Ah, entendi. Eu vou conseguir. Puxa primeiro.
Isso aí. Boa. Subiu.
Isso. Isso. Pisa na corda.
Não pode perder a pizza. Como é que faz? Subiu.
Ela tem pr [ __ ] no braço, mas ela não tá sabendo. Já dá pr subir só no braço. Dá para subir no leg também aqui, ó.
Não, claro que dá, mas eu vou cair. [risadas] Tem um cochão embaixo. Aí vai ficar uma próxima vez.
Isso aqui vou fazer alegre. Vai essas [ __ ] cara. Passando vergonha aqui.
Sai. Não, não vai conseguir. Eita [ __ ] [risadas] Ela tinha.
Tu ia ela. Vamos lá começar o tênis, meninas. Eu achei que já tinha começado.
Ó, o escudo fica no meio. É o quê? O escudo fica no meio e o e o pau de fogo fica a beirado.
Aqui, ó. negócio. Eu faço a segurança do MatB.
[risadas] Kelly, você tem a cin 10 segundos, hein? Relógio de 10. Vai, vai.
Começou [risadas] aqui, ó. Não tem a metade voltar. [risadas] É até aqui.
Vamos botar em cima. Passada na caixa agora, ó. 10 vezes.
[música] 10 vezes. Boa, meninas. Vamos 10 vezes.
Boa. Agora aqui, ó, passada, ó. 10 também.
10 passad. Cinco para cada perna. E aí, 10?
Isso aí. Boa. Agora aqui nas costas agachou, ó.
10 vezes 10 agachamento. Começou de novo. Vamos corrida.
Voltou. Vamos fod a caixa, meninas. Agora 10 vezes.
Vamos. Aí, boa. Boa, Vivi.
Boa. Boa, Tete. Boa.
Vamos respirar mais uma. Vamos. Pega a polícia, pega a polícia.
Pega ela aí. Ela treina bem para [ __ ] Muito bom, hein, meninas? Não pare.
Vamos. Qu? Vamos.
[música] [música] Que isso, Passos? Foi legal. Gostou?
Que isso? Você tem noção? Ele mandou fazer 10 rounds, nós fizemos três.
Não dá para tentar chegar perto do treinamento da tropa do Choque do Roneiro. Eles são acima da média que você imaginar. Sargento, essa o senhor ganhou.
Essa aí. Beleza. Ó, muito obrigada pelo espaço.
Realmente foi um treinão. Não aguento mais. Quero agradecer de verdade assim o espaço, seu tempo e parabenizar o senhor pela adaptação perfeita do treinamento.
Claro, é sempre um prazer receber vocês assim, o choque sempre faz isso, aproxima sempre a sociedade através do do esporte, dos eventos que nós fazemos aqui no Batalhão para trazer pessoas assim como vocês para para mostrar também o nosso trabalho aqui dentro. Dá para entender fácil, porque hoje é se não a mais, mas uma das mais tropas treinadas do Brasil. Fica a dica para você.
Segue as redes sociais da tropa do Choque. Vou deixar aqui para vocês e até o próximo vídeo com o meu tão sonhado desafio das bravas no batalhão de choque da Polícia Militar. Com certeza.
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