fofos sente falta o dia inteiro toda hora quer comer alguma coisa saber que você vai ajustar isso na sua alimentação eu vou te dar agora algumas dicas para você ter saciedade para você não sentir fome toda hora você vai fazer pequenos ajustes na sua alimentação que você vai ver que você vai diminuir muito essa sua fome que você tem o dia inteiro antes de começar o vídeo curte aí o vídeo curte aí não esquece curte [ __ ] quando você curte o vídeo o YouTube entrega esse vídeo para mais pessoas então curta o vídeo eu
te ajudo e você me ajuda tamo junto Já Curtiu se inscreva no canal que toda terça-feira Tem vídeo novo por aqui bom muitas pessoas reclamam que tem fome o dia inteiro isso daí a culpa é de vocês porque vocês não escolhem os alimentos correto quer ver muitas das pessoas não conseguem tomar um café da manhã e sabe qual é a desculpa não tenho tempo [ __ ] me poupe você não tenha prioridade tempo você tem Eu já cansei de gravar que eu faço pão com ovo e queijo em 4 minutos [ __ ] se você
não tem quatro minutos para fazer uma refeição que vai interferir no seu dia inteiro você precisa é mudar não só sua alimentação você precisa mudar a sua vida né [ __ ] quatro minutos e se você soubesse como é que esses quatro minutos vai fazer uma diferença no seu dia você precisa fazer um bom café da manhã você precisa fazer um café da manhã que a gente chama café da manhã completo que tem carboidrato proteína e gordura Isso aqui vai te dar saciedade que você não tem noção proteína vai te dar saciedade gordura que tem
na gema do ovo vai te dar saciedade e o carboidrato vai te dar energia aí sabe o que que você faz você não toma café da manhã porque você não tem tempo ou senão você come uma fruta você toma um iogurte como é que uma fruta e o iogurte vai te dar saciedade na sua manhã não vai te dar aí vai chegar 10 da manhã você tá morrendo de fome Porque você não fez um bom café da manhã aí que que você vai comer uma fruta você acha que uma fruta vai matar a fome que
você tá não mas você tá no corre do trabalho se você tivesse feito um bom café da manhã essa fruta e a tapear você ia comer uma fruta para você não chegar no almoço com tanta fome mas aí você não come você não toma um bom café da manhã come uma fruta chega no almoço você quer comer até o garçom que tá lá de tanta fome que você tá Você quer comer tudo que você vê pela frente Principalmente as pessoas que almoçam em restaurante principalmente se for Buffet se for aquilo porque você começa a pegar
um monte de coisa porque você tá com muita fome aí na hora que você vê tu fez um prato cheio de alimentos que não são saudáveis a gente come com os olhos não tem jeito agora se você não chegasse nesse almoço com muita fome você botar muito menos comida no seu prato e essa alimentação do almoço também vai interferir muito na sua saciedade durante o dia você precisa escolher alimentos que contém fibras que contém proteína gorduras boas que são responsável para você ter uma boa saciedade você quer ver uma dica que é muito importante para
você ter saciedade se você tá aí e você tem a possibilidade essa possibilidade todo mundo tem é só não ter preguiça começa por um Platão de sarada antes de botar o arroz e feijão faz um Platão rico em alface em tomate em brócolis em outro vegetal faz um Platão não mistura da sarrada no mesmo prato do Arroz do feijão come isso antes porque quando você for fazer o próximo prato que é o de arroz o feijão de proteína quando você começou a comer esse prato de salada você já tá produzindo leptina que é o hormônio
da saciedade agora se você vai direto para o prato principal você vai começar a produzir seu hormônio logo que você começar a comer o prato principal Pode ser que você termine de comer o prato principal E você ainda tem fome agora Se você começar a dona antes você já vai começar a produzir a repetir o hormônio dessa ansiedade essa dica é incrível você vai chegar no segundo prato com menos fome a tendência é que você come menos faça essas combinações alimentos integrais são fontes de fibras tem mais fibra do que um alimento normal se você
já come vegetais legumes verduras folhas você pode optar por exemplo com macarrão com macarrão normal por um arroz normal porque você já tá comendo fibras de outras de outros alimentos no caso Os Vegetais e as folhas agora se você não gosta de vegetais e folhas é interessante que você adicione esses alimentos integrais porque são fontes de fibras vai ser responsável pela sua saciedade durante o dia aí você precisa fazer um almoço com uma combinação correta arroz é carboidrato proteína e gordura a gordura pode ser a gordura toda proteína tem uma boa quantidade de gordura gorduras
boas o azeite castanhas são boas fontes de gorduras boas e as gorduras boas são responsáveis por te dar saciedade à tarde você fez um contexto alimentar correto você não vai chegar com tanta fome só que à tarde você não pode cometer o mesmo erro que Você cometeu pela manhã você acha que uma porção de fruta é o ideal para você não ter fome para você não chegar no jantar com muita fome Óbvio que não aí o que que acontece Você come uma porção de fruta no entre o café e o jantar você chegando já tá
morrendo de fome agora se você ganhar um sanduíche com ovo duas fatias de pão uma fatia de pão dependendo do seu peso do seu objetivo você faz uma alimentação completa você não chega com tanta fome talvez para você dependendo do seu peso até mesmo um iogurte com fruta seja pouco para te dar saciedade para te sustentar para que você não sinta fome no final do dia por que que a maioria das pessoas sentem fome à noite porque a hora que a pessoa relaxou já fez Praticamente tudo que deveria fazer e ela pensa o seguinte Pô
tô com fome não comeu nada ela comeu uma fruta de manhã almoçou uma quantidade boa porque tava morrendo de fome e a tarde se comeu comeu mais uma porção de fruta é óbvio que ela vai chegar com muita fome aí chega a noite ela come muito mais que deveria sem contar que a noite é o momento em que a gente tem que estar reduzindo as calorias que a gente come não é deixar de comer é diminuir porque seu corpo tá preparando para produzir outro tipo de hormônio GH melatonina não é a hora de você aumentar
a produção por exemplo de insulina que quando você come muito você aumenta essa essa produção desse hormônio Então você tem que estar diminuindo só que vocês não fazem um contexto alimentar correto e vocês acabam chegando no final do dia com muita fome então você precisa se você é uma pessoa que você janta tarde 9 horas é indicado que você faça dois lanches da tarde exemplo fracionar as refeições é muito importante para te dar saciedade café da manhã 7 faz alguma coisa às 10 horas almoça meio-dia uma hora faz um lanche às 4 faz um outro
lanchinho às 18 e janta às 9 perfeito se você jantar cedo talvez é interessante você fazer uma ceia mas você não acordar no dia seguinte com muita fome você precisa fracionar suas refeições vai te ajudar muito na sua saciedade você precisa caprichar na sua ingestão de água a água também é responsável por te dar saciedade você precisa fazer combinação correta dos alimentos carboidrato proteína e gordura esses alimentos são responsáveis por te dar saciedade você pode ver que quando você come por exemplo pão com manteiga você vai sentir fome Muito mais rápido do que se você
comer esse pão com ovo porque o ovo é proteína o ovo tem gordura boa que é responsável por te dar saciedade começa a botar essa prática essas dicas que eu te falei agora tudo em prática que eu duvido se você vai ter essa fome que você tem hoje e se você não vai ter muito mais saciedade tá curte o vídeo Se tiver alguma dúvida deixa nos comentários tamo junto e até o próximo
