Qui|7h30 - 29 ago

assim Opa chegou Oi Vera Maria Oi de Oi Verinha bom dia bom dia Oi Vânia bom dia bom dia tudo bom bem Oi Vânia oi Verinha tudo bom Saudades de vocês muito saudade você que vai dar aula hoje oi você que vai dar aula hoje não S eu não também vim cedinho com fome então mas quem será que PIS porque alguém pois essa essa coisa Está Sendo Gravada né Vocês não ouviram agora agora tá sendo gravada Bom dia professor seja bem-vind bom dia bom dia Bom dia estdos ansiosa aqui esperando Bom dia minha gente bom

dia bom bom dia ouvi que vocês falavam da índia é do Dr Hari é olha bastante gente do grupo esse ano aqui ó bom dia bom dia bom dia bom dia Célia Bom dia a todo mundo muito bem vamos começar daqui 5 minutos vocês podem continuar papando que ainda temos 5 minutos ho tinha que começar mais cedo né Ox Eu esqueci meu Deus do céu a Maria Oh caramba meu Deus preparei a aula ontem uma aula mais longa desculpa gente Ave Maria então não estamos sem CCO a dentado estamos 10 atrasados mais C Maria desculpa

gente cara quando eu lembro que esqueci já é um um fato bom mas eu nem lembrei que esqueci caramba desculpa gente vamos começar deitados Então nossa senhora mas professor não se preocupe o compartilhar das informações foram tão boas para quem tava ouvindo também que tá tudo certo você vê tudo do lado bom Sen não mas não é essa essa oportunidade da gente falar é tão importante depois você me lembra de contar a história do lado bom das coisas tá bom tá bom não vou esquecer não hein no finalzinho da aula tá bom obrigado muito bem

então estamos deitados com as pernas flexionadas plantas dos pés no chão mãos no abdom sentindo a respiração no abdômen mina tá aqui Deixa eu pôr ela para lá sentindo sem interferir os movimentos respiratórios aonde as mãos tocam o toque das mãos é um facilitador da observação ou seja aonde a mão toca a minha atenção já tá ali se eu tô percebendo a mão no ABD porque eu já tô observando abdômen e percebe esse movimento que naturalmente acontece o abdômen sobe e desce quando respectivamente o arent sai mas na verdade nós sabemos que não é porque

o arent sai que o abdômen sobe e desce ao contrário é porque o abdômen sobe e desce porque o abdômen expande recolhe que o arente sai mas estes movimentos acontecem de forma automática eu posso controlar essa musculatura Tem essa possibilidade eu posso controlar mas eu também posso deixar no automático agora tá no automático e agora vamos pegar este mesmo movimento pro nosso controle expandindo um pouco mais o abdôme ou seja estufando um pouco mais o abdômen recolhendo um pouco mais o abdômen e quando você estufa mais o abdômen entra mais ar quando você recolhe mais

o abdômen sai mais ar e vamos ganhando amplitude até o máximo até o máximo da expansão abdominal estamos deitados e ara bom dia com as mãos no abdômen até o máximo do recolhimento abdominal então vá chegando ao máximo mas sem envolver o tórax lembra o movimento agora é só abdominal você tem que travar um pouquinho o tórax para mexer só com abdômen e vamos chamar estas respirações de respirações abdominais agora a gente vai fazer só o movimento mas sem a consequente entrada e saída do ar trave a respiração esteja você com ar dentro ou fora

e faça só o movimento três vezes estufar o abdômen recolher o abdômen três vezes e aí volte a respirar livremente lembre-se as pernas estão dobradas toda vez que vamos trabalhar com a respiração deitados é melhor deixar as pernas dobradas porque temos mais controle sobre o abdômen agora próximo passo faremos esses três movimentos de expansão E recolhimento mas de pulmões vazios assim recolha o abdômen e vai tirando todo o ar tira todo o ar tira tira tira tira tira tira tira sem que o entre abdômen máximo para fora abdômen máximo para dentro e eu não sei

só três vezes aí volta a respirar Nina pode ir acompanhando sem problemas mas eu não sei se vocês percebem Mas eu daqui percebo nitidamente que quando fazemos de pulmões aspas vazios muito vazio ele nunca fica aí o movimento torácico aparece Então nós vamos fazer de novo mas sem mexer com o tórax lembra então vamos tirar o ar recolhendo o abdômen recolhe o abdômen tira o ar tira o ar tira tira tira tira tira tirou todo o ar não deixa o ar entrar barriga para fora e barriga para dentro três vezes trava o tórax não deixa

mexer o tórax quando recolher o abdmen não expanda o tórax boa boa boa boa Excelente excelente três e volte a respirar mas para trabalharmos com um pouco mais de esforço exigindo mais deste músculo que põe a barriga para fora o diafragma nós vamos criar uma resistência vamos nos colocar numa posição em que o abdómen tenha que ficar contraído agora a nina não faz bom Nina você descansa um pouquinho então inspire enquanto o ar vai saindo Levante a cabeça levante os ombros do chão como quem tá olhando os joelhos pode deixar as mãos no abdômen tira

o ar tira o ar tira o ar e nessa posição sem deixar o ar entrar barriga para fora e barriga para dentro três vezes barriga para fora e barriga para dentro agora ficou difícil mas é o esforço que nos interessa completando três volte Descanse Deixe os braços ao lado do corpo respiração livre estamos retomando um exercício que já fizemos em tantas aulas E paramos por um tempo agara e é legal agora agne Sara porque agne é o fogo agne esquenta aquece agne é o fogo que transforma agne é o fogo que transforma o alimento a

comida em nutriente agne é o fogo que transforma a informação que chega em conhecimento tudo aquilo que é transformado dentro de nós é transformado por ág muito bem agora então leve os braços lá para trás os dois e já vamos estender alongar gentilmente vai crescendo vai [Música] expandindo volta os braços e solte sempre com as pernas dobradas porque de novo Vamos trabalhar com a respiração vocês já sabem agora vamos fazer o Diana que é o contrário de agn Sara de certa forma o contrário Então em odiana nós fazemos tudo que acabamos de fazer só que

sem ar vamos tirar o ar esse anina faz inspire profundo rapidamente tire todo o ar e esvazie tira o ar tira tira tira tira tira tira tira sem que o ar entre leve os braços para trás sem que o ar entre Estenda expanda a caixa torácica alargue pros lados alargue para cima alargue nas costas deixa a barriga ir para dentro cresça mais com os braços volte e respire pode ficar um pouquinho menos nina não pode voltar assim respirando ofegantes né então quando senti que precisa respirar você desfaz a expansão torácica E aí deixa o adentrado

Então vamos de novo inspire sem mexer com os braços tire todo o ar tira esvazia tira tira tira tira tira tira tira tira Agora sim sem deixar o ar entrar leve os braços para trás agora sim sem deixar o ar entrar cresce alargue expanda muito deixa a barriga para dentro [Música] voltamos e seguramos os dois joelhos só segurá-los é para descansar se por acaso esta posição não descansa em nada é cansativo Então tá bom deixa os pés no chão mas se tá bem só segurar os joelhos e descansar as costas respiração livre muito bem eu

tenho que marcar no meu caderno a aula começa mais cedo tem que marcar algum lugar não muito bem então vamos tirar todo o ar outra vez até não ter mais ar para tirar até que no finalzinho da expiração você se obrigue a contrair todo o óleo pélvico segurando os joelhos se possível vai tirando o ar tirando o ar contrai contrai contrai contrai contrai empurre o anos lá para dentro força os glúteos agora relaxe deixe respiração livre se possível continue segurando os joelhos se cansar Você pode fazer com os pés no chão mas é melhor assim

segurando os joelhos Isto é mul banda fizemos mul banda Sem Ar agora vamos fazer mul banda com ar então inspire segure o ar lá dentro e comece a contrair todo o óleo pélvico força com os músculos que ficam em volta dos genitais força com os esfinteres empurre contrai contrai contrai segura segura segura Agora relaxa e respira Mas se possível não solte os joelhos se precisar soltar você já sabe que pode mas se tá bem se Está confortável fica sim então fizemos mulab banda de pulmões cheios e de pulmões vazios agora independente mente da respiração então

está desconectado da respiração nós vamos contrair vigorosamente todo o aço óleo pélvico e relaxar Então você vai contrair contrair contrair contrair contrair contrair com força com força e relaxe e esta contração e relaxamento seguidos constitui Aine mudr Então vamos lá vamos trabalhar juntos vamos fazer 10 vezes contrai contrai contrai contrai contrai relaxe outra vez contraia contraia contraia força força relaxe três relaxe quatro força força força Relaxa cinco força força força relaxe seis relaxe sete Relaxa Oito rápido contrai rápido Relaxa 9ve relaxe 10 relaxe vamos fazer mais um contraia contraia contraia e segure segure segure a

respiração tá livre mantenha a contração respirando a gente pode ficar mais tempo segura segura segura respiração tá acontecendo contrai contrai firme agora relaxe solte os joelhos Descanse com as plantas dos pés no chão Então até agora não fizemos nenhum aa fizemos ag gissara que é um cria deitados fizemos o Diana que na verdade é um mudrá tag mudrá depois fizemos mul banda e aivin mudrá só fizemos bandas e mudras agora vamos fazer um ásaro mas ele tem características de bandas bandas são manipulações de pressões internas vamos de novo abraçar os dois joelhos com exceção da

Nina que separa nós aproximamos os joelhos e agora sim vamos puxá-los pro peito Agora sim as coxas vão pressionar vigorosamente o baixo ventre a ponto de modificar o padrão respiratório a respiração vai ter que ser um pouquinho mais curta e para que consigamos ficar mais tempo em pavana massana nós dividimos em dois momentos este em que a cabeça tá no chão e nós neste Ficamos um pouquinho mais eu tô marcando um minuto ainda falta um pouquinho aproveite para tentar respirar um pouco mais profundo mas são respirações abdominais mais um pouco e agora um pouco mais

forte traga a testa como se fosse tocá-la nos joelhos e continue respirando lá no abdômen mas agora não vai dar para respirar profundo tem muita compressão são respirações [Música] curtinhas nessa fase ficamos 30 segundos primeiro volte à cabeça depois solte os joelhos plantas dos pés no chão Observe dentro do abdômen Observe as costas Observe óleo [Música] pélvico Observe dentro do abdômen também dentro do tórax [Música] muito bem muito bem muito bem os que estão bem não tomaram o café da manhã resistiram ao café da manhã a coluna tá bem V Fazer A Vela sarvangasana os

que comeram um pouquinho uma fatia de pão pode fazer a vela também sem problemas mas se a coluna não tá bem se você não tá disposto então fazemos a ponte a Nina faz a ponte então com na ponte pernas flexionadas pés no chão levanta o quadril tenho uma dúvida Uma que agora eu tô com pressão alta tô tomando remédio novidade na vida e aí qu com a pressão alta controlada com remédio você entende que você tem pressão alta nas contraindicações das posturas ou quas quanto tempo que você toma remédio Ah um mês Ah começou recente

Então espera um pouquinho depois você vai fazer a vela o problema da vela com a pressão alta é ficar muito seios muito 1 minuto 1 minuto e meio não tem problema mas eu eu eu tô nessa já há muitos anos eu tenho histório familiar de pressão alta e e enfim e também me modero fico só um pouquinho na posição invertida hoje faz a ponte vela espera acostumar mais com remédio Então os que estão na vela as mãos estão segurando as costas e você descansa com as pernas para cima e quem não faz a ela faz

a ponte a lombar tá incomodando Nina tá então faça aquele que você ia fazer pernas dobradas Pô o pé na coxa contrária e segurar o joelho lembra aquele o tornozelo na coxa e segura aí no seu o seu joelho esquerdo isto segura o esquerdo com as duas mãos aí e puxar Só isto muito bem na última aula nós trabalhamos com a permanência e ficamos tempos significativos nessa postura ficamos 2 minutos e meio na ponte é o que eu tô marcando hoje também esteja você na vela ou na ponte coloque de novo a sua atenção e

os movimentos respiratórios na região do abdômen a lombar tá incomodando também Rita tá ótimo Então Nina também troca faz pro outro lado temos mais um minuto Opa Ana Luísa tá aqui Ana Luísa mudou de lugar e eu não percebi faltam 20 segundos se você puder permanecer permaneça é mais fácil ficar na vela do que ficar na ponte a ponte [Música] cansa a vela quando bem acomodado descansa e vamos vamos começar a voltar devagar cada um do seu exercício vá voltando devagar e vamos descansar de novo segurando os dois joelhos Primeiro só para descansar Então segure

não precisa baixar não abraçar Não precisa puxar pro peito muito bem agora sim vamos puxá-los pro peito puxar para valer de novo pavana massana de novo as coxas pressionam o abdômen pera aí Vânia deixa a cabeça no chão vamos ficar mais um pouquinho com a cabeça ainda no chão respirando lá no abdômen manipulando pressões internas pense que esses exercícios todos até agora tem uma atividade muito mais interna muito mais fisiológica do que muscular do que anatômica do que articular Agora sim traga a testa como se fosse tocá-la nas joelhos mais puxe os joelhos pro peito

do que pense em levantar a cabeça muito bem voltamos à cabeça soltamos os joelhos plantas dos pés no chão Observe as costas Observe dentro do abdômen então com exceção de pavana mucana que é um ama tudo o que fizemos Entra no grupo dos bandas e dos mudrás Inclusive a posição é invertida esta meia vela que nós propomos isto de segurar o quadril é conhecido como viparita carani e é um mudr Agora sim vamos fazer um aana escorregue a perna esquerda pelo chão deixe a perna esquerda estendida planta do pé direito no joelho esquerdo e você

já sabe a mão esquerda puxa o joelho direito e para alongar também lá em cima no ombro no tórax deixe o braço direito bem aberto palma da mão para cima às vezes para alongar mais o ombro musculatura peitoral do lado direito às vezes é até melhor virar a cabeça paraa esquerda Você é quem vai decidir como é melhor e se possível a palma da mão direita fica voltada para cima isto e agora neste finalzinho você faz como quem quer espreguiçar na torção esticando um pouquinho mais o braço talvez puxando um pouquinho mais o joelho fazendo

algum ajuste [Música] alguma acomodação muito bem voltamos joelhos para cima braços ao lado do corpo e vamos pro outro lado então escorregue o pé direito a planta do pé esquerdo em cima do joelho direito a mão direita puxa o joelho esquerdo e hoje estamos sugerindo deixar o braço esquerdo aberto palma da mão para cima às vezes não fazemos questão da posição do braço porque o interesse é só lá na lombar mas hoje não vamos puxar e alongar também região do ombro tórax do braço esquerdo se não estiver agradável faça com que se seja agradável busque

um limite razoável uma amplitude razoável para que seja agradável e agora sim neste finalzinho vamos espreguiçar na posição a mesma sensação que temos quando espreguiçamos busque nesse exercício e se quiser mudar a posição soltar o joelho espreguiçar um pouquinho mais fique à vontade e aí volte vamos relaxar um pequeno relaxamento Vamos considerar isto que fizemos como a primeira parte da prática relaxe observando especialmente os espaços internos como sente dentro do abdômen como sente dentro do tórax como sente dentro do pescoço fundo da garganta planta dentro da cabeça observe-se lá por dentro obs vai hela k

observar e relaxar por mais um minuto muito bem muito bem dissemos que seria um relaxamento curto começamos a respirar suavemente mexendo pés e mãos [Música] espreguiçando espreguiça de verdade espreguiça como você gosta de espreguiçar ou como sente que deve espreguiçar nem sempre espreguiçamos da mesma forma e deste espreguiçar você já vai mudando paraa posição sentada sentando deixem as pernas cruzadas e mais ou menos mais ou menos quer dizer não é igualzinho mas é parecido mais ou menos como o espreguiçar entrelaçamos os dedos das mãos na frente do corpo elevamos os braços até que eles fiquem

ao lado das orelhas virem a Palma das mãos para cima Olhe PR as mãos e Estenda deixa se pode fazer disto um espreguiçar cresça cresça cresça entrelaçando os dedos das mãos Fabiula Isto vai mexer até com antebraço voltamos deixamos as mãos noss Desculpe nos joelhos relaxamos os ombros o pescoço tórax nós vamos repetir parv tasana mas no final de parvatasana vamos incluir mula banda e este parva Tana vai ser feito com os pulmões cheios de ág assim de novo de novo não agora unimos a Palma das mãos sobre a cabeça cotovelos separados agora é só

juntando as mãos vai levando as mãos lá pro teto vai inspirando unir as mãos juntar palma com palma vai levando as mãos lá para cima lá para cima cresça cresça vai inspirando inspirando cresça cresça cresça e agora sim contrai os esfínteres empurre o anos de baixo para cima cresça mais com os braços suba com os ombros volte e respire Relaxa os [Música] ombros relaxa o tórax relaxe os braços no próximo na próxima execução de parv Tana Faremos o Diana e desta vez o Diana Sem Ar então a Nina faz a Ana faz só fica pouquinho

para fazer o Diana em parv taça nós temos que primeiro tirar o ar então inspire primeiro Agora esvazie tira todo o ar tira tira tira tira tira tira tira sem deixar o ar entrar junte as mãos sobre a cabeça sem deixar o ar entrar leve as mãos lá para cima cresça cresça suba com as costelas expanda o tórax deixa a barriga ir para dentro volte e respire hum relaxe o tórax relaxe os ombros relaxe as escápulas relaxe os braços e nesta última execução de parv taça n não se assustem é a última vamos fazer os

dois mula banda e o Diana banda Só que vai ser com ar tá bem esta odiana é feita com ar Então o que acontece na udana com ar é tudo igual você vai expandir o tórax da mesma forma só que o ar tá lá dentro então a barriga não vai entrar tanto como ela não vai entrar voluntariamente tanto você vai empurrar o seu umbigo para dentro Mas pense é uma força de baixo para cima Então vamos lá junte as mãos sobre a cabeça o ar vai entrando e você vai levando as mãos lá para cima

vai entrando inspirando junta as mãos isto cresça cresça cresça cresça agora faça a mulab banda contraia lá embaixo agora faça a udana expanda a caixa Torá empurra o umbigo para dentro cresça mais com as mãos volte e respire relaxa o pescoço Relaxa os ombros escápulas tórax Observe como é sentarse el é tu como é respirar depois do exercício Então vamos entrelaçar os dedos das mãos atrás das costas vamos fazer a cobra sentados Estenda os braços puxando os ombros para trás olhe para cima como se fosse fazer a cobra eleve um pouquinho os braços pouquinho para

puxar os ombros mais para trás e respire lá em cima no tórax lá nas clavículas lá no pescoço não estamos retendo ar estamos respirando fazendo respirações altas voltamos mãos nos joelhos Relaxa os ombros relaxa o pescoço relaxa o tórax se quando você fizer esta cobra sentado sentir que comprime muito atrás do pescoço então não vire tanto a cabeça tá bem que às vezes dá tontura aí é desagradável Vamos repetir e repetir entrelace os dedos das mãos lá atrás estendo os braços puxo os ombros para trás aproxime as escápulas olhe para cima eleve Um pouquinho só

os braços não precisa muito não Alexandra só um pouquinho é só para puxar os ombros mais para trás e respiramos lá em cima pode levantar um pouquinho as mãos Rose um pouquinho se a gente levanta muito o tronco vai pra frente ele não é muito bem voltamos deixamos as pernas estendidas e inclinamos o tronco lá paraa frente Ana Luisa e Nina separam os isso tu já sabe incline o tronco até que as mãos segurem os pés pode dobrar os joelhos Pode separar um pouco as pernas não pode deixar os pés caírem para fora e eu

já tô marcando 2 [Música] minutos não é muito vocês já estão acostumados 2 minutos na pinça vá se soltando Vá fazendo ajustes e acomodações [Música] E se puder sentir lá nas costas como se estivesse espreguiçando ótimo mas obviamente não vamos ficar 2 minutos espreguiçando você espreguiça na posição continua na posição Depois tenta espreguiçar de novo se precisar acomode melhor a posição da bacia melhor a posição da cabeça e com o umbigo um pouco recolhido não é muito como em odiana é um pouco recolhido respire lá nas costas expire nas laterais laterais do tronco ainda na

postura vamos aproveitar estes últimos 15 segundos exigindo um pouquinho mais da nossa flexibilidade um pouquinho mais da nossa amplitude Vai um pouquinho mais [Música] voltamos ficamos sentados em dandasana pernas estendidas sem o apoio das mãos no chão mas se precisar dobrar os joelhos pode se quiser dobrar um pouquinho pode e aqui você faz um esforço para se manter ereto um esforço natural como será que você tem que fazer para crescer mais esprimente será que mexendo lá na bacia não dá para crescer um pouquinho mais talvez no meio das costas empurrar o topo da cabeça mais

para cima excelente cruzamos as pernas excelente as pernas estão cruzadas costas retas ombros e pescoço relaxados olhos fechados gentilmente abrimos bem a boca Vamos abrir o máximo mas gentilmente aos pouquinhos não faça bruscamente vai abrindo abrindo abrindo e agora põe a língua para fora e para baixo bem para fora bem para baixo o esforço vem lá da garganta força força a respiração continua para você poder ficar mais no Exercício força a força vem lá do fundo da garganta voltamos e fazemos Giva banda grudamos a língua no céu da boca por sucção e vai abrindo bem

a boca até alongar o freio da língua tá ótimo lit tá ótimo sonho os que eu tô conseguindo ver tão muito bem voltamos de novo língua para fora e para baixo bem para fora bem para baixo muito para fora muito para baixo mais pode fazer careta na verdade quando a gente faz o Leão faz careta a gente só não tá incluindo agora muito para fora voltamos lembra língua sugada como se fosse fazer o cavalinho gruda a língua não faça força pra língua empurrar o sal da boca e abra bem a boca abra bem a boca

P Vânia tá ótimo isto voltamos costas retas e faça como quem vai olhar pra esquerda pire a cabeça até onde é fácil e aí por relaxamento vira um pouquinho mais voltamos Vire a cabeça pro outro lado mesma coisa por relaxamento vi um pouquinho mais voltamos [Música] costas bem retas leve o queixo lá pro alto alongamos a parte da frente do pescoço então se tiver alongando muito forte aí não vire tanto mas seria melhor fazer isto com a boca fechada para alongar mesmo ou [Música] agora o contrário inclinamos a cabeça paraa frente apertamos o queixo contra

o peito [Música] voltamos e de novo via a cabeça como quem vai olhar paraa esquerda chegando lá no seu limite de conforto relaxe Abra os olhos e faça como quem quer olhar para trás levando as pupilas no cantinho esquerdo dos olhos sem mexer com os ombros só a cabeça e os olhos com os olhos fechados volte Vire a cabeça pro outro lado tenha certeza que relaxou o pescoço aí Abra os olhos e faça como quem quer olhar para trás o mais para trás possível com os olhos fechados volte e agora faça como quem vai olhar

para cima vira a cabeça bem para trás costas retas abre os olhos e tentamos fixar o olhar na ponta do nariz sem tensionar os olhos Se começar a doer às vezes dói os olhos aí você fecha o olho para um pouquinho depois volta a fazer mais um pouquinho só muito bom fecha os olhos voltamos inclinamos a cabeça paraa frente apertamos de leve o queixo contra o peito relaxe ombros e pescoço as costas retas viil mas só o pescoço aqui nós dobramos Ah desculpe isto agora abre os olhos e faça como quem vai olhar entre as

sobrancelhas então traga o queixo pro peito Vilma dobra só o pesc agora ficou bom e olhe entre as sobrancelhas e neste ainda vamos ficar mais do que no anterior para este eu tomar marcando 45 segundos Claro que não vamos ver nenhum ponto entre as sobrancelhas é simplesmente a ideia de convergir os olhos lá para cima sem franzir a testa muito bom fecha os olhos muito bom voltamos inclinamos o tronco à frente como quem traz a testa no chão aproveite para relaxar o pescoço os ombros a testa os olhos w voltamos devagar acomodem-se deitados e vamos

fazer um segundo relaxamento pequeno relaxamento Então vamos dizer que você concluiu agora a segunda série de exercícios se precisar põe uma manta se agasalhe se quiser dobrar os joelhos por travesseiro fique à vontade vale a pena se acomodar e assim como fizemos no primeiro relaxamento também agora observe-se lá por dentro Observe relaxando a região dos olhos o fundo dos olhos músculos que ficam ao redor dos [Música] olhos relaxe a língua a garganta o cé da boca o fundo da garganta dentro do pescoço relaxe dentro do tórax a região do coração Imagine que você pode relaxar

dentro do coração o coração do coração relaxe também dentro do abdômen a parte alta Onde fica o diafragma a parte alta Onde ficam os rins o estômago o Basso o fígado mas também a parte baixa Onde ficam os intestinos bexiga aparelho reprodutor relaxo os esfínteres relaxo o óleo pélvico m muito bem muito bem muito bem de novo começamos a nos mexer se quiser espreguiçar [Música] espreguice às vezes gostamos de esfregar as mãos pelo rosto você faz o que quiser mas aos pouquinhos vá mudando pra posição sentada e quando você se sentar deixe as pernas cruzadas

e de novo incline o tronco à fr como fizemos antes do relaxamento yoga modrá voltamos deixamos as costas retas e passamos a fazer respirações Profundas e lentas pelo nariz agora fique bem sentado se quiser o o apoio de uma almofada Ou sentar-se na cadeira fica à vontade respirações Profundas e lentas pelo nariz e vá ganhando amplitude Especialmente na região torácica expandindo sua caixa torácica em todas as direções quando ar entra o abdómen também se expande Mas você já sabe que não é totalmente especialmente do umbigo para baixo a expansão abdominal é controlada é limitada se

afrouxar muito o abdômen se deixarmos o abdômen expandir totalmente como fizemos no início da prática deitados nós não temos suporte apoio para expandir o tórax então a firmeza abdominal é importante para você respirar melhor para você expandir mais o tôn firmeza não é tensão não é como emul banda que você deixa muito contraído lá embaixo é só firmeza e respiramos nas costas respiramos na lombar respiramos lateralmente respiramos na frente respiramos lá em cima nas clavículas e vá fazendo com que a saída do ar seja mais longa do que a entrada o ar leva mais tempo

para sair do que leva para entrar e passe a incluir no seu exercício uma pequena contração na região da glote O que faz um barulhinho quando are entra e quando ar sai e a saída do ar fica bem mais longa do que a entrada até se possível o dobro do tempo da entrada e tudo isto é gostoso tudo isto é fácil nada é [Música] exagerado nada é fora dos nossos limites limite de conforto depois da próxima [Música] inspiração Vamos fazer uma pequena pausa tapando as narinas encostando o queixo no peito quatro cinco segundos e depois

você volta e solta o ar bem devagar o ar entra pelas duas você faz uma pausa tapando as duas narinas e na próxima saída do ar deixa que o ar saia só pelo esquerdao lembre-se do barulhinho na glote quando o ar entra e quando o ar sai o ar entra pelas duas na pausa traga o queixo pro peito mas para soltar o ar você volta a cabeça posição ireta e solta o ar só pela esquerda a Vera a Vera Mazagão continua com essa pausa pequena tá bem 5 segundos assim como a Nina e Ana Luisa

mas quem tá bem quem tá fácil aumente a pausa quem sabe 10 11 12 segundos Mas não é para perder o conforto é para perder o prazer se com a Pausa grande ficou desagradável volta paraa pausa pequena ou faça sem a pausa do barolinho na glot depois desta saída do ar deixa a respiração são livre aí não vamos mais interferir quando você termina esta relaxe tudo lá por dentro desde lá de cima desde da região dos olhos passando pelo fundo das narinas vai relaxando a garganta relaxando o tórax relaxando o abdômen manté apenas a firmeza

necessária para que você se mantenha ereto ereto e quieto e se você puder continua sentado quieto mais 5 minutos 3 minutos o que você puder ótimo de novo peço desculpas me esqueci de começar 15 minutos mais cedo começamos menos começamos 5 minutos mais cedo mas fizemos tudo que estava programado quem tem que encerrar prática agora 8:30 antes de se levantar abrace os joelhos e descanse a cabeça pra frente então eu vou contar rapidamente a historinha ela vai levar um tempo só que fala que tudo tem um lado bom mas eu já contei 500 vezes essa

história alguns já devem ter ouvido então diz que um rei ia caçar E ele convidou o seu amigo o comandante da Guarda para caçar com ele enquanto eles afiam as farcas e as espadas para caçada o rei cortou o dedo e começou a sair sangue e o amigo o comandante da Guarda veio com essa conversa para ele tudo tem um lado bom rei ele falou imagina o que que tem lado bom em cortar o dedo se não tem nada de bom mas o comandante da Guarda insistiu e o rei ficou incomodado com aquilo prendeu o

comandante da guarda e foi caçar sozinho e no meio da sua caçada na floresta ele é aprisionado por uma tribo de nativos que justamente buscavam o corpo para um ritual de sacrifício e para um de sacrifício tem que lavar o corpo antes para oferecer a divindade enquanto lavavam o corpo do Rei viram que aquele corpo estava mutilado tinha um corte não servia não podiam oferecer a divindade um corpo com defeito então devolveram o rei e disseram vai embora você não serve e o rei voltou pro Castelo abriu a prisão e disse pro seu amigo Olha

você tem toda a razão veja o que me aconteceu mas eu vim pensando no caminho que houve de bom em eu tê-lo colocado na cadeia E aí ele disse Rei se eu tivesse ido com você você não serviu eles viam querer eu foi bom que você me trancou aqui ou seja tudo tem um lado bom como a Sônia né busca sempre o lado bom das coisas Obrigado meus queridos tenham um bom dia desculpem de novo até amanhã amanhã começa 15 pras 9 se eu não esquecer Professor Obrigado Professor eu vou acrescentar só uma coisinha Eu

Noto que as suas aulas TM uma uma característica que eu sinto e eu tenho por mim que é a característica do entre linhas muitas vezes você traz um tema e você vai falando assim de alguma forma ali tá entrelinha que eu localizo de tanta importância há muito tempo atrás eu não sei se porque às vezes eu vou mudando um pouco de horário não sei se foi na da segunda sexta ou na terça e quinta Mas você disse uma coisa que me gravou profundamente que você disse a importância de boas leituras e boas biografias e a

boa leitura você sugeriu a bag vaguita Esse foi um reforço muito importante e agora eu tô trazendo como uma prática minha toda noite antes de dormir eu não leio todos os 18 capítulos não mas procuro ir lendo por exemplo capítulo um eu vou lendo o verso até encerrar todos depois eu vou indo isso já tá se tornando um hábito muito muito importante e as biografias também né boas biografias agora dav guita que eu acho que tem a ligação que você falou agora de ver o lado positivo eu de tudo que localizo dessa leitura me fica

uma importância que é a economida se eu conseguir perceber a vida aham que não o lado positivo ou negativo existe um sentido nisso e se eu conseguir tirar do que possa ser negativo alguma coisa que possa me ajudar a me fortalecer nesse positivo e no Positivo também observar que também tem ali alguma característica que apesar de ser tão positiva pode me levar para um outro Campo Eu acho que isso tem sido muito importante pra minha vida viu muito obrigada Que bom S obrigada você S me viv Cananda dizia não tem uma ação que é 100%

boa nem uma ação que é 100% ruim sempre tem alguma coisa de bom numa ação perversa e sempre tem alguma coisa de perverso numa ação boa Então você acolhe alguém você dá um donativo se for olhar tem alguma coisa de ruim nesta ação também e às vezes numa ação muito ruim que você fez e não queria tem alguma coisa de boa ele dizia isto agora eh esta coisa de biografia me impressiona assim hoje eu Eu já encomendei Deve chegar amanhã eh um livro que já falaram tanto eu nunca li o médico de homens e almas

a história de São Lucas e aí eu re vou já encomendei comprei usado mesmo porque é um livro meio carinho e aí mas é legal eu gosto dessa coisa de ver a vida dessas pessoas que a gente acha que foi fácil Ah só minha vida é difícil eles se iluminaram porque era tudo fácil para ele e não era né sofreram muito Depois eu conto a história para vocês já vi que muitos já leram né Não ainda não mas já ali já ali é lindo é lindo já obgado eu vou começar amanhã você vai gostar meus

queridos muito obrigada obrigada profess obgada bom dia bom dia a todos Namaste