مشکل این نیست که نمیدونید چی میخواید. مشکل اینه که بدن شما آماده گرفتنش نیست و دلیلش چیزیه که تا امروز کسی به ما نگفته بود. در سال ۲۰۲۱ یک پژوهش محرمانه در دانشگاه جانز هاپکینز انجام شد.
در این پژوهش ۱۱ مرد که بارها در کسب و کارشون شکست خورده بودن انتخاب شدن و به اونها یک تمرین ۴ دقیقهای آموزش داده شد. پس از ۹۰ روز ۹ نفر از اونها اتفاقاهایی رو گزارش کردن که خودشون او را تصادفی غیرممکن مینامیدن. آشناییهای ناگهانی، قراردادهای غیرمنتظره و فرصتهایی که انگار بدون مقدمه ظاهر میشدن.
توی این ویدیو دریچهای از تنفس آگاهانه به روی ما باز میشه که واقعاً در نوع خودش حیرتانگیزه. به صورت تخصصی میخوایم تأثیر بگذاریم روی یه عصب خاص. عصبی به نام عصب واگ.
عصبی که در دوران باستان به اون راه الهی میگفتن. چیزی که در تنفس آگاهانه میتونه موجب تجلی بشه. حتی میشه باعث کشف و شهود بشه.
پس اگه آمادهاید و ویدیو رو لایک کردید بریم به ادامه این تنفس آگاهانهای که آخر ویدیو حتی به صورت عملی با همدیگه انجامش میدیم بپردازیم. هدف این پژوهش بررسی قانون جذب و تجلی نبود. پژوهشگران در واقع در حال بررسی عصب واگی بودند.
طولانیترین عصب بدن که از مغز آغاز میشه و تا دستگاه عصبی ادامه داره. در متون باستانی ودایی به این مسیر سشمنا نادی گفته میشه و اون رو کانال ارتباط الهی میدونستن. در علم امروز این مسیر عصب واگ نامیده میشه.
اما هر دو دیدگاه بر یک نقطه توافق دارن. وقتی این عصب به درستی فعال بشه فرد فقط آروم نمیشه بلکه وارد حالت یا فرکانس متفاوتی میشه حالتی که خاصیت جذب کننده داره عصب واگ کنترل کننده اصلی سیستم عصبی پاراسمپاتیکه بخشی از سیستم عصبی که مسئول آرامش تعادل بازیابی بدنه میشه اون رو مانند یک کابل اصلی در نظر گرفت که مغز رو به اندامهای مهمی مثل قلب ریهها و دستگاه گوارش متصل میکنه. دکتر استیون پورجز با معرفی نظریه پلی واگال نشون داد که عصب واگ دو مسیر داره.
مسیر پشتی یا دورسال که قدیمی و ابتداییه و باعث واکنش خاموشی میشه. حالتی که مثل یخزدگی بیحسی ذهنی و احساس گیر افتادنه و مسیر جلویی یا ونترال که حالت تکامل یافتهتری داره. جایی که فرد آروم اما هوشیاره، متصل اما قدرتمنده و باز اما آگاهه.
بیشتر افراد تمام عمر خودشون رو بین استرس و خاموشی میگذرونن و به ندرت وارد حالت ونترال میشن. همون حالتی که تجلی درون به درستی عمل میکنه. وقتی از تجلی صحبت میشه منظور اتفاق جادویی نیست بلکه حالتی از بدن و ذهنه که فرد میتونه فرصتها رو تشخیص بده بپذیره و از اونا استفاده کنه این موضوع به دلیل کمکاری یا تلاش نکردن نیست بلکه به دلیل اینه که سیستم عصبی بدن اجازه ورود به اون حالت رو نمیده در این پژوهش تن واگال اندازهگیری شد یعنی میزان عملکرد عصب واگ تن واگال پایین یعنی بدن در استرس میمونه.
تنقل بالا یعنی بدن زیر فشار آروم و متعادل میمونه. یکی از نشونههای این حالت افزایش اچآر ویه. یعنی فاصلهای بین ضربانهای قلب انعطافپذیرتر میشن و دقیقاً همین حالته که تجلی به اون نیاز داره.
وقتی یک فرصت ظاهر میشه یک همکاری کاری یه رابطه جدید یا یه ایده خلاقانه بدن باید اونو فرصت تشخیص بده نه خطر بیشتر شکستهای تجلی در سطح سیستم عصبی اتفاق میفته فرد نیتو مشخص کرده اما وقتی لحظه واقعی میرسه بدن منقبض میشه و به این ترتیب چیزی که قرار بود جذب بشه ناخواسته دفع میشه و این شگفتانگیزه. پروتوکولی که قراره امروز ارائه بشه میتونه وضعیتو تغییر بده. این تمرین نسخه پیشرفتهتری از تنفس آگاهانه قبلیه که توی ویدیوی قبلی با همدیگه کار کردیم و توضیحش دادیم.
اما توی این پروتوکل چند تا چیز بهش اضافه شده که اونو بهینه کرده و موجب کشف و شهود بیشتری میشه. توی این تمرین سه عنصر اصلی استفاده میشه. وضعیت بدن، نوع صدا و چیزی که به اون کالیبره کردن فشار میگن.
این سه مورد در کنار هم باعث میشه که عصب واگ تحریکپذیری بیشتر از قبل داشته باشه. این موضوع و این پروتوکل چیز راحت و سرسریی نیست چون کهه از نظر علمی هم ثبت شده چونکه باعث افزایش ضربان قلب میشه و اندازهگیریهای خاصی توی اون انجام شده. پس جدیش بگیرید.
برای انجام این تمرین فقط به چند چیز ساده نیاز دارید. ۴ دقیقه زمان بدون وقفه، یک فضای خصوصی که بتونید صداید کنید و یک صندلی. همین وضعیت اول حالت ریست واگ میباشد.
روی لبه جلویی صندلی بنشینید. کف پاها روی زمین قرار بگیره و پاها کمی بازتر از عرض شونهها باشه. حالا به جلو خم بشید.
آرنجها رو روی زانها بذارید و سرتونو پایین بیارید. درست؟ شبیه حالتی که کاملاً خسته هستین. این وضعیت باعث میشه شکم و دیافراگم فعال بشه و به این شکل عصب واگ به طور مستقیم تحریک میشه.
دکتر آری شوارتس روانشناس بالینی و متخصص تروما متوجه شد که وقتی سر پایینتر از قلب قرار میگیره رفلکسی رو فعال میکنه که رفلکس شیرجه نام داره در این حالت بدن تصور میکنه زیر آب قرار گرفته به همین دلیل ضربان قلب به صورت خودکار کند میشه و عصب واگ فعال میشه در تمام مدت انجام این تمرین لازمه در همین وضعیت باقی بمونید. چشما رو کامل ببندید. کاملاً بازدم کنید.
ریهها باید خالی از هوا بشه. حالا از راه بینی ۴ ثانیه دم بگیرید. اما این بار نفس باید وارد شکم بشه نه قفسه سینه و بعد از اون باید جوری نفس بکشید و جوری اون نفس وارد شکم بشه که به رون پاها بتونه فشار بیاره خودتون این فشار روی رون پا رو حس میکنید سپس نفستون رو ۷ ثانیه نگه دارید در این مرحله یه راه ساده اضافه میشه اما بسیار تأثیرگذار زمانی که نفستونو ۷ ثانیه نگه داشتید اون نفسو قورتش بدید.
خیلی عجیبه این کار باعث تحریکپذیری مستقیم عصب واگ میشه و اونو فعال میکنه مثل فعال کردن یک کلید توی بدن. حالا از راه دهان ۸ ثانیه بازدم بکنید اون هوا رو همراه با یه صدایی مثل صدای ام این صدا باید پخش بشه وقتی اون نفسو از توی ریههاتون میخواد خالی بکنید حالا بیایم با همدیگه انجامش بدیم همراه با من اول تمام هوای داخل ریه رو خالی میکنیم چشما رو میبندیم تموم شد به همین سادگی این لرزش صوتی در امتداد عصب واک حرکت میکنه و به فعال شدن اون کمک میکنه. به همین دلیل تولید این صدا اهمیت زیادی داره.
پژوهشا نشون دادن که این نوع لرزش صوتی میتونه مسیرهای عصب واگ رو به طور مستقیم فعال کنه. راهبان اهل ذکر از گذشتههای دور از این روش استفاده میکردن و امروز علم در حال توضیح دادن اونه. توی این مرحله کار خیلی دقیقتر میشه.
توی همون وضعیت باقی بمونید. سرو به سمت پایین بیارید و آرنج روی زانوها باشه. توی این مرحله کاملاً بازدم کنید.
هوای ریهها باید خالی بشه. اما زمانی که میخواید همون ۴ ثانیه دمو از راه بینی بگیرید، این دفعه یه تفاوت وجود داره که باید زبونتونو به سقف دهانتون فشار بدید. در حین دم گرفتن اون ۴ ثانیه.
نفستون رو توی این مرحله مثل دفعه قبلی ۷ ثانیه نگه دارید با این تفاوت که اینجا یه کار دیگه هم اضافه میشه. باید عضلات لگنو و سفت نگه داریم مثل زمانی که میخوایم ادرا رو متوقف کنیم. این کار باعث میشه که عصب واگ از پایین درگیر بشه و تنفس اون رو از بالا فعال کنه.
به این ترتیب یک مسیر تنفسی کامل توی بدن شکل میگیره. حالا طبق همون جریان قبل ۸ ثانیه بازدم کنید با همون صدای عم با این تفاوت که اینجا باید هر فشاری از روی شونههای شما برداشته بشه فشار زبان کاملاً برداشته شه فشار لگن که سفتش کرده بودیم کاملاً برداشته بشه هر فشاری بدن اینجا باید کاملاً ریلکس باشه اگر متوجه نشدید که چی گفتم مرحله به مرحله ویدیو ویدیو رو پاز بکنید و قبل از ادامه ویدیو حتماً حتماً این مراحل انجام بدید. اثری که روی شما میذاره از حد تصوراتتون خارجه.
حتماً حتی اینو میتونید توی مدیتیشن خودتونم هر شب اجرا کنید و لذتشو ببرید. در این مرحله سیستم عصبی یاد میگیره تفاوت بین فعال بودن و آهارم بودن چیه؟ بسیاری از افراد در تنش دائمی قرار دارن. این تمرین به بدن آموزش میده که سریعتر بین این حالتها جابهجا بشن.
همون وضعیتو که با هم کار کردیم حفظ کنید. در این بخش اونچه که میخواید وارد زندگی شما بشه وارد تمرین میشه. بازدم کنید تا دوباره ریحها خالی بشه.
حالا ۴ ثانیه دم بگیرید. هنگام دم لحظهای رو در ذهن بیارید که اون اتفاق رخ داده. نه زمانی که در حال خواستن اون هستید بلکه زمانی که اون رو دریافت کردید محیط رو ببینید چهرهها رو ببینید و جزئیاتو تصور کنید.
۱ ۲ ۳ ۴ نفس رو ۷ ثانیه نگه دارید. حالا به احساس بدنی اون لحظه توجه کنید. این احساس کجا در بدن شما قرار داره؟ در سینه، در شکم اجازه بدید این حس واضحتر و قویتر بشه.
در طول نگه داشتن نفس یک بار قورتش بدید تا این احساس بهتر در بدن ثبت بشه. ۱ ۲ ۳ نفسو قورت بدید. ۵ ۷ حالا ۸ ثانیه بازدم کنید با صدای او هنگام بازدم تصور کنید این احساس مثل یه سیگنال از بدن شما به اطراف پخش میشه شما چیزی رو به بیرون فشار نمیدید بلکه در حال ارسال یه فرکانسید ۱ ۲ ۳ ۴ ۵ ۶ ۷ ۸ اینجا همون نقطهایه که علم اعصاب و مفاهیم انرژی به هم میرسن.
پژوهشا نشون دادن که قلب انسان یه میدان الکترومغناطیسی تولید میکنه که تا بیرون از بدن گسترش داره. وقتی تن واگال بالا باشه این میدان منظمتر و قویتر میشه و برای بدن دیگران قابل احساسه. به همین دلیل تجلی فقط از طریق فکر انجام نمیشه بلکه از طریق سیگنالیه که بدن ارسال میکنه.
این چرخه آخره و همه چیزو تثبیت میکنه همون وضعیت قبل رو حفظ کنید. کاملاً بازدم کنید. ۴ ثانیه دم بگیرید.
این بار تجسمی انجام ندید. فقط نفس شکمی بکشید. ۱ ۲ ۳ ۴ نفستونو ۷ ثانیه نگه دارید.
زبانو به سقف دهانتون فشار بدید. کف لگنو منقبض کنید. یک بار قورت بدید نفستونو.
احساس کنید سیستم عصبی شما روی یک حالت جدید تنظیم میشه. ۱ ۲ ۳ نفستونو قرص بدید. ۵ ۶ ۷ حالا ۸ ثانیه بازدم کنید با صدای هنگام رها کردن نفس بدونید که تن واگال شما در حال بازتنظیم شدن آروم آروم صاف بشینید و چشماتونو باز کنید شما توالی فعالسازی زی عصب واگ رو کامل کردید به احساس بدن خودتون توجه کنید معمولاً گرمی در سینه یا گلو حس میشه که نشونه افزایش جریان خون توی این ناحیه است برخی افراد گزگز در دستا رو تجربه میکنن این یعنی سیستم پاراسمپاتیک بدن فعال شده این موضوع تلقین نیست یه واکنش طبیعی بدنه حالا روش استفاده این تمرینو روزی یک بار به مدت ۲۱ روز انجام بدید.
بهترین زمان صبح قبل از بالا رفتن سطح استرس روزانه است. همچنین میتوان از این تمرین قبل از موقعیتهای مهم استفاده کرد مثل مذاکرهها، گفتگوهای دشوار یا هر زمانی که فرصت وجود داره اما استرس ممکنه مانع اون بشه. ۴ دقیقه ۴ چرخه.
در این حالت بدن از واکنش سریع و استرسی به حالت آروم و جذب کننده منتقل میشه. وقتی عصب واگ با ظرافت بالا کار کنه، فرد به جای دنبال کردن فرصتها اونو جذب میکنه نه با فشار بلکه با سیگنال ۴ار چرخ در روز به مدت ۲۱ روز انجام بدید. یه چیزو در نظر بگیرید در لحظههای فشار چه احساسی دارید و چهجوری واکنش نشون میدید؟ تمرکز روی این موضوع مهمتر از نتیجههای ظاهریه.
تجلی به این معنا نیست که چیزها ناگهان ظاهر بشن بلکه به این معناست که شما به حالتی برسید که سیستم عصبیتون بتونه فرصتهایی رو که از قبل در اطراف شما وجود دارن دریافت کنه. خیلی ممنون که تا انتهای یه ویدیوی دیگه هم همراه من بودید. بچهها این مورد رو این پروتوکل تنفس آگاهانه رو در حین مدیتیشنتون انجام بدید.
من خودم هرچم انجامش میدم. فوقالعاده تأثیرگذاره. عجیب و غریب میتونه توی زندگیتون اثر بذاره.
این تنفس آگاهانه میتونه سیستم عصبیتونو کاملاً کنترل و آروم کنه. به شما قدرت بده، تجلی بده و در حین مدیتیشن کاری بکنه که شما به کشف و شهود برسید. یه سری حرکتهایی ایجاد میشه توی حالت مدیتیشن بهش میگن حرکتهای پشت پلک.
شما رو وارد دنیای دیگهای میکنه. پس اصلاً اصلاً از دستش ندید. به همراه مدراهایی که وجود داره این حرکتو تست بکنید.
بهتون قول میدم که واقعاً لذتشو میبرید و میاید زیر همین جا کامنت میذارید که همه چیز برام تغییر کرده. پس اگر این ویدیو براتون کاربردی بود و دوستش داشتید چنل ما رو سابسکرایب کنید و زنگوله اونو فشار بدید. چون ما از این دست محتواها توی این کانال زیاد میذاریم.
محتواهای بعدیو با فشار دادن زنگوله از دستش نده. انجام دادن این پروتوکل زمانی نمیگیره. شاید خیلی دست شما زمان بگیره ۵ دقیقهست.
پس انجامش بدید و هر کس که انجام داد زیر کامنت همین ویدیو بیاد از تجربه شخصی خودش بگه تکتکشو میخونم و دوست دارم اصلاً کلاً تجربه شما رو بدونم. من خودم تجربهم خیلی حیرتانگیز و عجیب غریب بود. دونستن تجربه شما هم خیلی خیلی برام لذت بخشه.
پس حتماً توی کامنتها تجربههای خودتونو بیان کنید. عاشقتونم و دوستون دارم مثل همیشه. تا ویدیوی دیگه بدرود.
