e hoje a gente vai falar de um treino A B C D E hoje a gente vai falar desse treino porque porque nos vídeos anteriores A gente já falou de treino fullbody que ontem meu tipo a um treino AB e também já falamos de um treino ABC em todos esses vezes eu trouxe não só explicação técnica porque escolheu um treino de si como também eu trouxe até os próprios exercícios ali pra você é bem que já se montar Enquanto ao treino vezes aqui a gente vai fazer diferente tá um treino abcd ele vem com a
característica do seguinte posso você me acompanha você viu que no treino ABC a gente fez peito e bíceps ou míssil desrespeito tem preferência por todas são variações aí 33y ombro costas bíceps e ombro e perna inteira agora o que a gente pode fazer e olha que legal que fica você pode separar o braço e você pode separar o ombro Então esse tipo de treino ele vem para você dar mais ênfase dar mais ênfase é meio zuado né daí fase para você dar ênfase uma ombro o abraço como é que vai ficar se você quer dar
ênfase no ombro como é que você vai fazer você vai separar o ombro Então você vai fazer peito e tríceps sem ombro costas e bíceps em outra perna sem outro ombro você se ligou Então você tem um ABC que desmembrou o músculo ou então você pode fazer assim ó peito e ombro beleza costas e ombro perna e no outro dia você faz o que braço bíceps e tríceps Mas calma aí a gente vai aprofundar um pouco mais antes disso eu quero pedir para você se inscrever aí no canal deixar aquele like Zão que fortalece é
da hora vamos lá continuidade Lara se o quando eu escolho um pano escolhi o outro você vai E aí sim você quer desenvolver mais o seu braço então você vai fazer dessa forma que você isola o braço Você deixa um dia só para treinar ele se você quiser dar ênfase desenvolver mais o seu ombro funciona super bem diga-se de passagem eu te recomendo esse porque porque quando você terminar peito você consegue ainda fazer um trabalho bom de tríceps e quando você terminar a costa você consegue fazer um trabalho bom também ali Domício o ombro ele
fica meio né difícil de fazer um trabalho legal agora é só vocês vão ombro no dia de ombro você vai fazer três exercícios para cada frente do seu ombro 3 exercícios para parte da frente 3 exercícios para parte média 3 exercícios para parte posterior se você ainda quiser você ainda pode fazer mais uma dois exercícios para trapézio é sucesso então como eu acredito essa ser né a melhor opção melhor caminho eu vou montar com você agora um treino desse jeito hein bom então vamos começar no peito bem tomar o básico vai mandar um supino reto
pode fazer um do meu prazer em lado um crucifixo puxando aqui embaixo bacana E aí você vai fazer ombro não não vai fazer um ombro você já vai direto Patrícia dependendo na sua vida se você pode colocar mais um exercício tá vai Patrícia tomando um tríceps pulem funciona bem para caramba no começo depois você mete um testa já era tá bom demais seja fez subindo e fez uma prece já trabalhou bem só tristes antes com peito então é só dar mais uma passada nele não precisa morrer o cara não velho ele já trabalhou beleza aí
esse é o treino de peito você pode fazer ali um abdômen também então chuchu beleza aí você vai para costas gostas não pulei frente uma remada pronada embaixo depois um serrote é legal treino de ombro tem jogo não na Escócia vamos vai ficar para depois aí é bacana você colocar uma remada alta aqui ó beleza para trabalhar bem o miolo das costas então Costa você vai fazer quatro ou você pode colocar mais um dependendo do rumo que você faz depois disso uma rosca Scott se você tiver máquina melhor do que banco e depois uma rosca
direta para fechar show de bola acabou se você quiser você pode colocar um exercício de lombar sabe aquelas tem que são lavar então você pode fazer aquele ele vai bem também nesse treino aí aí em treino de perna completinha agachamento leg cadeira mesa flexora né flexora unilateral em pé se tiver cadeira adutora é para algumas pessoas na grande maioria das vezes eu prefiro que você não faça tá Principalmente as mulheres porque pode dar uma zoada aí no joelho não que a cadeira em si mas o ao seu joelho e vai te deixar mais propensa machucar
o joelho no agachamento no leque vou avanço tudo bem cadeira abdutora Beleza tô com pau panturrilha sempre pelo menos uma sentada e uma em pé pelo menos beleza pelo menos uma sentado ou em pé então eu falo com o joelho estendido tá então pode ser no leg tal tipo vai de boa Vai tranquilo aí chegou o treino de ovo hahaha nem o treino de ombro é o seguinte você sempre vai começar pelo Face que você quer trabalhar mais que você quer desenvolver mais aí que eu vou montar de uma forma básica então vamos começar no
desenvolvimento com halteres beleza parte anterior do ombro da também uma passada aqui ó no peitoral clavicular e bacana show de bola aí depois você vai fazer uma elevação frontal alternada beleza dois halteres e depois de se você vai pegar uma águia pode ser maneira de dez maneiras de 20 depende da sua força e você vai fazer também uma elevação frontal agora com a anilia beleza show de bola aí você vai para a elevação lateral mano elevação lateral você precisa fazer pelo menos nove dez séries para esse feixe oh caraca é bastante aí se você tiver
na sua academia sabe uma maquininha de fazer elevação lateral se você tivesse a máquina mano show de bola você vai fazer três séries e elevação lateral com halteres 3 séries com cabo unilateral se foi um cabo lá embaixo e três séries na máquina larga senhor não tem uma máquina Então você faz 5 séries com peso livre e 5 séries no cabo 5 séries 5 6 todos os outros exercício você vai fazer três séries só tá bom Faltou as informações para você todos os outros só três tá bacana tá legal na elevação lateral mano você precisa
fazer esse volume porque senão você não vai conseguir ter essa porção aqui mais envolvida que vai dar aquele aspecto de ombro grande parece um capacete fica bonito da hora e aí nesse momento antes de continuar porque ainda tem mais treino de ombro eu vou te falar um segui Ah tá rolando ainda um grande evento chamado quebrando platô Hoje aconteceu a segunda aula de Eventos São quatro você ainda consegue assistir às gravações então faz o seguinte corre aqui embaixo nesse link você se cadastra de graça você assistir às gravações e já se preparam na quinta-feira a
gente vai ter aula vai ter a terceira aula então já faz isso aí agora mano não vacila não se você já tá aí em dia 14 em dia 15 mano ainda dá tempo de assistir às gravações depois do dia 16 já era mas vamos lá vamos continuar parte posterior do ombro mano o posterior de ombro você precisa também colocar lá umas novas séries para ele então ó vou te dar alguns exemplos uma máquina de posterior de ombro sabe o crucifixo inverso você tem esse verso na máquina pau aqui ó da hora funciona bem demais Depois
disso você vai para o cabo e aí no clausura Quem sabe você pega o cabo cruzado E aí você faz também crucifixo inverso lá ou deltóide posterior no cabo Você tem dois exercícios um exercício que eu acho que funciona muito bem para você ver os ombros é você pegar um cabo só aqui ó beleza coloca o cabo na altura do seu peitoral E aí você faz o deltóide posterior unilateral um treino de ombro Larissa eu quero trabalhar trapézio mano é encolhimento tá não tem provas fugir se você quiser trabalhar muito seu trapézio posto que ele
já trabalhou bastante com elevação lateral tá e você fez vários mano faz o encolhimento umas quatro séries tá bom demais você não precisa fazer mais que isso Beleza aí você já vai ter um ótimo treino de ombro e aí durante todo esse vídeo a gente foi construindo um treino inteiro velho de abcd com ênfase em ombro o sono você sempre coloca três séries em cada exercício que eu falei que vai dar bom demais com exceção de alguns aí que eu já falei para você que tem que ser um volume maior beleza quantas repetições Laércio Tanto
faz você precisa chegar lá falha em todas as férias Tá bom fazendo menos repetições mas é pensões não importa vai dar bom demais Demorou Valeu até o próximo vídeo
