Olá, aqui é o Mateus Santana e se você quer construir autodisciplina para fazer o que precisa ser feito e finalmente começar a se sentir mais confiante, mais feliz e mais orgulhoso de si mesmo, então é só começar a seguir os passos que eu vou mostrar para você e que foram retirados desse livro aqui. Primeiro, garanta pequenas vitórias logo de cara. Olha que interessante, estudos mostram que quem perde mais peso nas primeiras semanas de uma dieta tem mais chances de manter esse peso a longo prazo.
E um outro estudo com mulheres obesas mostrou que aquelas que emagreceram mais rápido no começo foram as que mais conseguiram manter os resultados depois de 1 ano e meio. E sim, esses dados vão totalmente contra a crença que muita gente tem de que o ideal é emagrecer aos poucos de maneira progressiva, mas ao que parece a ciência diz o contrário. E isso tem tudo a ver com autodisciplina, porque quem vê resultado rápido no começo, mesmo que pouco, se anima muito mais para continuar fazendo aquilo, mesmo depois que aquele progresso começa a ficar mais lento.
E o mais legal é que dá para aplicar isso em qualquer área. Por exemplo, quer perder peso? Escolhe uma dieta que já te dê um bom resultado no curto prazo e depois ajusta ela para que você consiga mantê-la a longo prazo.
Quer aprender inglês? Começa com um volume maior de estudo, só para você sentir uma boa evolução no começo, e depois ajusta a sua rotina de estudo de uma forma que seja sustentável a longo prazo. Quer guardar mais dinheiro?
Começa aguardando o máximo que puder e depois defina um valor que consiga manter ao longo dos anos e por aí vai. Segundo, coloque obstáculos no caminho das tentações. Na maioria das vezes que a gente cai na tentação, é porque, por alguma razão, nós fomos expostos a um estímulo.
É porque você abre a geladeira e percebe que sobrou aquele pedaço de pizza da noite passada. É porque você sai do trabalho e passa na frente de um fast food que te deixa com água na boca. É porque você olha pra vitrine de uma loja e vê que uma coisa que você nem precisa tá em promoção.
Então, se você sabe que é uma pessoa impulsiva, o melhor a se fazer é colocar obstáculos para essas tentações. Por exemplo, se você costuma comprar coisas à toa, deixa o cartão de crédito em casa e anda só com dinheiro trocado o suficiente pro básico. Se você vive indo no fast food depois do trabalho, marca alguma coisa para fazer logo depois do expediente ou então muda o caminho para não passar mais lá.
Terceiro, se previna contra imprevistos. Se prevenir é sempre melhor do que remediar e isso vale paraa disciplina também. Exemplo, se você sempre sente fome lá pelas 3 da tarde, então leva uma comida saudável com você para você não acabar comprando um doce ou alguma fritura em qualquer esquina.
Ou então, se tem alguém que sempre te tira do sério e você quer parar de ficar discutindo, evita cruzar com essa pessoa. Planejar situações como essas com antecedência diminui muito o risco de você cair nas tentações. E com o tempo, isso nem vai mais ser algo relevante no seu dia a dia.
Quarto, agende suas pausas. Em seu livro 4 horas pro corpo, o autor Tim Ferris fala sobre uma dieta chamada de carboidratos lentos. Ela é simples, focada em alimentos de baixo índice glicêmico e com várias restrições, mas talvez o ponto principal que faz essa dieta funcionar é o que ele chama de dia da trapaça ou dia do lixo, como é mais conhecido aqui.
Ele basicamente fala para separar um dia por semana onde você pode comer o que quiser, porque ele acredita que mais cedo ou mais tarde as pessoas vão sair da dieta. Então, ao invés de fingir que isso não vai acontecer, ele já coloca isso dentro do plano. E, por incrível que pareça, isso ajuda muito, porque quando você sabe que no sábado, por exemplo, você vai poder comer o que quiser, fica muito mais fácil segurar a onda durante a semana.
E você pode aplicar isso para qualquer hábito. Quer ir mais vezes pra academia? Então, separa um dia na semana para não ir e ficar em casa assistindo Netflix se quiser.
Parece contrainttuitivo, mas só de você saber que você vai ter essa folga, o seu corpo e sua mente funcionam muito melhor durante o processo árduo. Então, coloca uma coisa na sua cabeça, dar uma pausa não estraga o processo. Pelo contrário, isso dá até mais gás para você continuar.
Quinto, use hábitos antigos para criar novos. O poder dos hábitos tá em fazer você agir no automático sem ter que usar sua força de vontade toda hora. E o melhor de tudo é que dá para usar os hábitos que você já tem como base para criar novos.
Por exemplo, se você sempre escova os dentes assim que acorda, você pode usar isso como gancho para meditar logo depois. E aí, depois de um tempo, vai ser natural você escovar os dentes e depois meditar. Mas se quiser, você pode continuar empilhando novos hábitos.
Então, depois de meditar, você pode escrever três coisas pelas quais é grato. Você pode rezar, pode planejar sua semana, ler algumas páginas de um livro ou o que for. Com isso, vai chegar num ponto onde um único hábito já aciona a execução de vários outros hábitos em sequência, como no efeito dominó.
Então, assim, formar um novo hábito do zero é difícil. Agora, você atrelar esse hábito a um comportamento que já é automático fica muito mais fácil. E se quiser aprender muito mais sobre como mudar seus hábitos para parar de ser escravos de comportamentos nocivos, como fumar, beber, assistir pornô, comer porcaria o tempo todo e finalmente conseguir construir os hábitos saudáveis que você sempre sonhou, mas nunca conseguiu, então clica no primeiro link da descrição ou no comentário fixado e assiste o vídeo que preparei para você na próxima página, porque lá eu vou te revelar o método mais fácil e rápido para se fazer isso.
Um forte abraço e até a próxima. M.
