PRÉ TREINO para quem quer GANHAR massa muscular!💪

Oi gente eu tava devendo esse vídeo para vocês falar sobre pré-treino para quem quer ganhar a massa muscular isso porque eu já gravei um vídeo falando sobre pré e pós treino dando dicas bem Gerais e também Já gravei um vídeo falando sobre pré-treino só para quem quer secar mas eu não tinha gravado o vídeo ainda para quem quer hipertrofia ganho de massa muscular Então se esse é o teu objetivo Fique atento ao [Música] vídeo bom se você quer ganhar massa muscular você tem que ter em mente que você precisa aumentar sua ingesta calórica não adianta

você comer a mesma coisa de sempre ou comer menos do que você precisa e achar que vai ter capacidade de ganhar massa muscular para você ganhar massa muscular você tem que ter três coisas que são super importantes descanso um bom exercício e alimentação só que a alimentação é 60% do resultado então você não pode desprezar o que muita gente erra é que valoriza demais a refeição do Pré e do pós-treino é só duas refeições no dia que tem seis a oito refeições Então você tá super estimando duas refeições e subestimando em outras Você precisa melhorar

sua ingesta de proteína de carboidrato gordura balanceada senão você não ganha músculo como eu falei alimentação é 60% do resultado Então o que muita gente peca é não toma água suficiente não ingere a quantidade proteína correta ao longo do dia nos os horários errados também e principalmente deixa de fazer as refeições de pré e pós treino da forma correta Hoje a gente vai esclarecer um pouco sobre o pré-treino e depois eu vou gravar um vídeo para vocês falando somente PR de pós-treino para quem quer ganhar a maça muscular Mas o que que eu posso dizer

para vocês inicialmente Não fiquem Nessa onda de carbofobia para quem quer ganhar massa muscular a quantidade de carboidrato tem que ser bacana tem que ser ideal se você fica sem comer carboidrato faz low carb Você não vai sair do canto ou vai ganhar muito pouco de massa muscular por que que eu digo isso quem tá fazendo hieta low carb ou tá fazendo estratégia para secar Ok cortar carboidrato é correto Inclusive eu gravei o vídeo né sobre pret treino para secar e disse Exatamente isso mas se você quer ganhar massa muscular você tem que fazer o

carboidrato como seu amigo não corta carboidrato o ideal é que durante e a o teu dia essa quantidade esteja bem balanceada e no pré-treino ele também pode ser um os ingredientes tá ele dá energia assim como a gordura mas a gente vai fazer o quê vai preferir carboidrato e proteína ou somente a proteína mas ideal é que dependendo da quantidade que você precisa ganhar de músculo tem que ter o carboidrato então um carboidrato que você acha bacana Vanessa qual o carboidrato que eu coloco no meu pré-treino carboidratos complexos como a batata doce como o iame

que eu acho super bacana E o pessoal não lembra dele a macaxeira pode ser arroz integral pode ser o macarrão integral pode ser pão integral carboidratos de frutas também pode ser interessante você pode colocar esse carboidrato também junto a proteínas de fácil digestão por que eu tô falando isso não adianta comer muito no pré-treino se você faz um pré-treino que é muito denso o sangue vai est todo na digestão e a força para você treinar para ir lá pro exercício Cadê tá todo aqui o o músculo vai ficar lá com a performance embaixo então não

faz uma refeição muito pesada ou dá pelo menos o intervalo de 1 hora a 45 minutos antes de começar o exercício essa quantidade de carboidrato de proteína vai ser específica para cada pessoa uma pessoa de 50 kg é diferente de uma pessoa de 80 kg então é É bem interessante que você procure o seu nutricionista para ajustar essas quantidades Mas você pode sim consumir proteínas antes do exercício acho que eu mais indico ovo porque eu acho super fácil a digestão e é super fácil super acessível muita gente gosta então dá para você fazer o uso

do ovo A Clara é super interessante mas também pode colocar gema nesse nesse momento pode ser também frango peixe carnes magr tá eh e também a wpre que também pode ser utilizada no pré-treino não precisa Obrigatoriamente ser no pós tá essas são as dicas mais importantes para quem quer ganhar massa muscular Não esquece a hidratação não corta carboidrato tá e come nas quantidades ideais ao longo do teu dia você treina hoje mas ainda passa 24 horas a 48 Horas precisando de nutrientes específicos para melhorar e otimizar teu ganho de massa muscular então não despreza as

outras refeições e Fica atenta para poder acompanhar as outras dicas do canal e eu vou gravar mais vídeos sobre esse tema específico então se você gostou deixa o like chama um amigo porque a gente vai fazer desse canal não o maior do Brasil mas pelo menos o melhor canal de nutrição e eu aguardo você aqui comigo tá até a próxima