cuidar da saúde do cérebro tem sido cada vez mais importante nos dias de hoje isso porque doenças como demência estão afetando muitas pessoas pelo mundo estas doenças não só fazem mal para quem tem mas também trazem desafios para as famílias e para todos nós a boa notícia é que pesquisas recentes mostram que podemos ajudar a prevenir ou reduzir o risco dessas doenças com boas escolhas no que comemos no vídeo de hoje falaremos sobre 10 alimentos essenciais que com base em estudos e Evidências tem potencial para fortalecer a saúde cerebral e reduzir o risco de demência
Além disso listamos cinco passos para prevenir a demência alimento que ajuda a prevenir a demência número um ovos os ovos especialmente as gemas contém uma variedade de nutrientes vitais para o cérebro como Colina que é fundamental para a neurotransmissão além da Colina os ovos são uma excelente fonte de proteínas de alta qualidade e contém antioxidantes como a luteína e a zeaxantina que podem beneficiar a saúde dos olhos por serem versáteis os ovos podem ser incorporados na dieta de diversas maneiras desde omeletes até bolos e panquecas consumir ovos de Galinhas criadas soltas pode oferecer ainda mais
benefícios pois tendem a ter um perfil nutricional mais rico alimento que ajuda a prevenir a demência número dois verduras escuras verduras escuras contém uma variedade de antioxidantes vitaminas e minerais que são benéficos para a saúde cerebral elas incluem vegetais como couve espinafre e a selga que são fáceis de adicionar em saladas ou refogados além dos benefícios para a mente estas verduras também são ótimas para a saúde geral promovendo a saúde óssea e fortalecendo o sistema imunológico alimento que ajuda a prevenir a demência número três carne bovina esta carne é rica em ferro ômega-3 e vitamina
E além de seus nutrientes já mencionados a carne bovina também é fonte de zinco e selênio micronutrientes essenciais para a função cognitiva o consumo equilibrado de carne bovina dentro de uma dieta diversificada pode proporcionar vários benefícios à saúde importante destacar que para potencializar seus benefícios é recomendado optar por cortes magros e moderação no consumo O ferro é crucial para o transporte de oxigênio no sangue enquanto o ômega-3 e a vitamina E tem propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que protegem o cérebro alimento que ajuda a prevenir a demência número quatro chocolate escuro além de ser uma fonte
de magnésio dietético o chocolate escuro contém flavanois de cacau muitos Amantes do Chocolate se alegram ao saber que esse doce indulgente quando consumido com moderação pode ser benéfico o importante é optar por chocolates com alta porcentagem de cacau e baixo teor de açúcares adicionados estes têm propriedades antioxidantes e antiinflamatórias além de benefícios para a saúde cardiovascular que por sua vez é vital para a saúde cerebral alimento que ajuda a prevenir a demência número cinco brócolis o brócolis é uma verdura crucífera que oferece compostos que estimulam o sistema de desintoxicação do Além disso é rico em
fibras vitaminas e minerais essenciais tornando-o uma excelente adição a qualquer dieta seu consumo regular não só favorece a saúde cerebral mas também apoia o sistema imunológico e a saúde digestiva consumi-lo no vapor ou levemente salteado ajuda a preservar seus nutrientes benéficos esses compostos ajudam a proteger o cérebro de toxinas potencialmente prejudiciais e reduzir a inflamação alimento que ajuda a prevenir a demência número seis azeite extra virgem este óleo é uma fonte rica em compostos antioxidantes e antiinflamatórios originário da região do Mediterrâneo O Azeite extravirgem é um pilar da dieta mediterrânica conhecida por seus benefícios à
saúde além de suas propriedades neuroprotetoras o azeite também beneficia a saúde cardiovascular pode ser usado em saladas cozidos ou até mesmo como um mergulho para pães optar por azeites prensados a frio garante a preservação de seus nutrientes essenciais ele ajuda a reduzir a inflamação no corpo que é um fator chave na Progressão de doenças neurodegenerativas alimento que ajuda a prevenir a demência número sete amêndoas as amêndoas são ricas em Magnésio dietético e vitamina e elas são uma fonte prática e saborosa que pode ser facilmente incorporada em várias refeiç desde saladas até sobremesas o magnésio desempenha
um papel importante nas funções cerebrais enquanto a vitamina E tem propriedades antioxidantes que protegem as células cerebrais do dano oxidativo Além disso consumir amêndoas também pode contribuir para a saúde cardiovascular que está interligada com a saúde cerebral estudos também sugerem uma relação entre a ingestão de vitamina E e um menor risco de desenvolver Alzheimer alimento que ajuda a prevenir a demência número oito mirtilos os mirtilos aquelas pequenas frutinhas azuis não são só saborosas mas fazem bem à saúde Elas têm substâncias chamadas antocianinas que são como Defensores do nosso cérebro elas ajudam a proteger o cérebro
melhoram a memória e o raciocínio comer mirtilos pode ser uma forma gostosa de cuidar da saúde da mente evitando problemas como a perda de memória no no futuro você pode adicioná-los em vitaminas sobremesas ou até comer sozinhos alimento que ajuda a prevenir a demência número nove abacate o abacate não é só delicioso mas também é ótimo para o cérebro ele tem substâncias que protegem nossa mente chamadas antioxidantes que combatem Os Invasores que podem prejudicar nossas células cerebrais e mais o abacate tem gorduras saudáveis como o ácido oleico que também é bom para o quando comemos
abacate nosso corpo consegue absorver melhor outros nutrientes de nossa comida adicione abacate em suas saladas faça vitaminas ou simplesmente coma com um pouco de Sal e Pimenta cuidar do cérebro pode ser saboroso alimento que ajuda a prevenir a demência número 10 salmão o salmão é um dos melhores amigos do nosso cérebro ele é rico em uma substância chamada ômega-3 que ajuda a proteger e fortalecer nossas células cerebrais o salmão também oferece proteínas e vitaminas que são fundamentais para o bom funcionamento da nossa mente você sabia que essas vitaminas e proteínas ajudam a manter nosso cérebro
sempre ligado e saudável adicionar salmão ao seu cardápio seja numa refeição grelhada ou assada é uma forma saborosa de cuidar da saúde da mente esses nutrientes do salmão combatem inflamações e podem até ajudar ajudar a evitar problemas cerebrais no futuro Experimente e veja como uma boa alimentação pode ser um aliado poderoso para nossa saúde de acordo com especialistas do hospital Johns Hopkins nos Estados Unidos a saúde do nosso coração está diretamente ligada à saúde do nosso cérebro eles explicam que ter pressão alta pode ser ruim para o cérebro isso porque pode haver obstruções nos vasos
que levam Sangue ao cérebro com o tempo esses problemas podem afetar Nossa memória a forma como andamos nosso equilíbrio e a rapidez com que pensamos por isso é essencial cuidar do coração para proteger nosso cérebro eles recomendam esses cinco passos número um controlar a pressão arterial é fundamental manter sua pressão em dia para proteger o cérebro quando a pressão Está Alta o sangue tem dificuldade para chegar ao cérebro levando menos oxigênio e nutrientes com o tempo isso pode afetar o jeito que o cérebro funciona causar lesões e dificultar a limpeza de impurezas no cérebro por
isso sempre verifique sua pressão e se tiver problemas faça exames anuais e siga o tratamento indicado pelo médico número dois tratar a diabetes o diabetes pode ser ruim para o cérebro quando o açúcar no sangue está sempre alto isso prejudica o cérebro e as veias isso pode fazer com que menos oxigênio chegue ao cérebro Além disso Quem tem diabetes corre um risco maior de ter pressão alta o que é outro problema para o cérebro por isso é fundamental controlar o diabetes e o pré-diabetes para proteger seu cérebro número TRS pare de fumar fumar faz mal
para o cérebro aumenta a pressão e traz outros problemas de saúde o cigarro tem muitas substâncias ruins e algumas delas podem até causar câncer essas substâncias prejudicam nossas células e causam inflamação no cérebro e no corpo uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu cérebro é parar de fumar número quatro mantenha um peso saudável ter sobrepeso ou ser obeso pode trazer vários problemas para o cérebro como pressão alta diabetes e até mesmo afetar a memória quando ganhamos peso corremos o risco de ter mais colesterol ruim e outros problemas manter uma dieta equilibrada e
se exercitar ajuda a cuidar do cérebro melhorando o fluxo de sangue e evitando alimentos que não são bons para a saúde número cinco aumente a atividade física se exercitar é ótimo para o cérebro pois melhora o fluxo de sangue levando mais oxigênio e nutrientes isso ajuda nosso cérebro a funcionar melhor e protege nossos neurônios e não é só isso ao se movimentar você ajuda a prevenir problemas como o obesidade e pressão alta não precisa ser só na hora de se exercitar no dia a dia escolha subir escadas caminhe mais e procure sempre oportunidades para não
ficar parado é bom para o corpo e para o cérebro prevenir a demência e fortalecer a saúde cerebral não é difícil Mas requer pequenas mudanças na dieta e na rotina diária que favorecem um melhor fornecimento de nutrientes para o cérebro e a inibição da oxidação neuronal danas como consumir mais frutas vermelhas abacates e nozes junto com uma dieta saudável rica em ácidos graxos ômega-3 e antioxidantes podem parecer pouco mas representam um avanço significativo para a saúde cerebral que você notará à medida que o tempo passa se Além disso você acompanhar essas mudanças em sua dieta
com melhores hábitos em seu estilo de vida terá um risco menor de desenvolver doenças neurodegenerativas mesmo quando tiver histórico familiar Esperamos que este vídeo tenha sido útil se você tiver algo a acrescentar por favor compartilhe conosco na seção de comentários dê um gostei Neste vídeo e envie o link para seus familiares e seus melhores amigos para que eles também saibam Qual é a melhor fruta para o cérebro e como prevenir a demência se você é novo em nosso canal não se esqueça de se inscrever e para você continuar aprendendo Estou deixando dois vídeos na tela
final que tenho certeza que você você irá gostar nos vemos lá [Música]
