Aula 06 - Desafio 60 Saúde

Olha você de novo aqui olha eu aqui de novo sexto dia do nosso treinamento nosso desafio de 15 dias do projeto 60 mais saúde e hoje nós iremos fazer algo muito especial nós vamos começar diferente porque o objetivo aqui é a gente criar estímulos diferentes para o nosso corpo conseguir absorver o máximo de benefícios possíveis Então a gente vai começar com alongamento depois a gente vai fazer dois duas músicas de exercício e duas músicas pra gente dançar Olha que nós já estamos equivalendo aí o número de músicas de exercício com o número de música que

a gente tá dançando e esse objetivo é gradativamente aumentar a quantidade de música que a gente vai dançar porque a gente vai se divertir e fazer exercício ao mesmo tempo então vem comigo que a gente vai começar com alongamento ó vem comigo nessa música A gente vai trabalhar mais membros inferiores agora tá então vem comigo assim ó vou começar aqui Costa na parede puxa a perna segura a perna tá segura vou começar aqui que a gente vai alongando e aquecendo ao mesmo tempo a musculatura BR hoje você viu que eu já cheguei chegando né segura

já vai alongando e vai aquecendo pra gente fazer as duas coisas hoje que a gente vai dançar bastante hein Eu salando troca de lado ó outro braço continua a parede segura segura e é importante entender que o alongamento ele tanto alonga [Música] olha maravilha Encosta na Parede encostei agora eu vou levantar a perna e puxar próximo ao joelho ó Segura esse pezinho leva para cima ó aponta para cima Isso segura a outra perna pezinho apontando para cima qu não tiver conseguindo abraça embaixo do pé tá tanto faz aqui como aqui se você segurar já tá

valendo ó segura Ok abre a perninha agora baixa baixa o teu quadril para trás e fica vê se você consegue segurar aí tá quem tá fazendo na parede É só abrir na cadeira é só abrir a perna tá [Música] a pern agora leva a mão direção da ponta do pé se não tiver conseguindo segurar leva a mão na direção que já tá ótimo tá Quem conseguir pegar já pega quanto mais pegar mais alongar vai ficar o outro lado ó segura [Música] colocar uma per na frente da outra pode apoiar na parede e baixar um pouquinho

o tronco mantendo essa perna de trás alongada tá estica aí segura volta a outra perna e segura segura tu vens [Música] Vens a objetivo aí fo a gente aquecer princialmente a parte dos membros interiores que a gente vai usar agora o que que a gente vai fazer três exercícios agora Dentro de duas músicas Quais são os exercícios primeiro é o nosso famoso agachamento que você já sabe ó agachou Subiu agachou Subiu Quem não tiver conseguindo fazer sozinho pode fazer na parede também fazer na cadeira perdão de novo Fer parede ó que é só o seguinte

levantou e sentou na cadeira tá o outro exercício a gente já conhece é o que a gente faz com a panturrilha ó sobre a panturrilha e volta lá embaixo ó tira o calcanhar e volta só que agora a gente vai segurar um pouquinho a nossa decida ó em cima segura um pouco a decida aqui é rápido e aqui é mais lento aqui é rápido aqui é mais lento e o joelho levantando o joelho só que agora Toda vez que eu levantar o joelho eu vou levantar o braço contrário ó e assim eu vou trabalhar a

minha coordenação motora ó Então vou levantar no joelho direito braço esquerdo joelho direito e braço esquerdo tá só esse três exercícios que a gente vai fazer agora e peço que você venha comigo porque eu vou botar uma música que provavelmente você não conhece e aí você vai ter que e observar como é que você vai lidar com isso vamos lá deixa eu ver se você conhece essa música Atenção atenção esta aqui essa aí já começa assim [Música] ó na biquini de bolinha amarelo prepara pro agachamento na Maria e voi dois TR qu pode ir mais

lento quem puder hein C se s o um você pode danar agora do seu jeito ou com a perninha PR frente trás Ó de bolinha amarelinha sobe e segura a descida 7 o olha subiu devagar e do desceu desceu se o devagar a garota tá bolinha amarelinha tão pequenininho mal cabia na aí você pode dançar do teu jeitinho ó Pinha tão pequ subindo o joelho da mão começou ó um do TR qu C se s o eando Olha o movimento ver a moça de bqu muito bem viu aí essa daí eu tenho certeza que relembra

a tua infância né e o objetivo de dançar isso é a gente se reconectar com as nossas memórias infantis e voltar a ser criança livre sorrir com facilidade isso é inexplicável vou dançar Deixa eu botar outra quero ver se você conhece eu acho que essa você não conhece mas vamos testar agora vai [Aplausos] Whisky é gogô começa com agachamento agachamento já ó sete foi ó um e do e TR e 4 5 6 7 o Agora sim ó ó corre atrás ó corre pisa atrás corre Marcela esse complicou Esse passo hein faz do seu jeito

aí tá Depois a gente aprende com calma o tempo voa mais do que a canção quase no fim da festa um beijo então você se rendeu vamos pra panturrilha a minha fantasia para lá o mundo é C se 7 foi e um desceu do desceu 3 4 5 [Música] 7 o e volta agora ó corre pro lado pisa atrás ou só abre a perna e Pisa atrás ó lembrar você o sonha joelhinho para cima vamos joelhinho para cima joelhinho para cima ó um dois joelinho para cima 3 qu levanta o joelho 5 6 o agora

dançou pode ser com a perna PR frente para trás você ficar mais livre pode girar ó a noite inteira passando pode vir pra frente pode ir para trás pode soltar o quadril ó levantar os braços fica livre fica livre só que agora prepara pro agachamento vai agachamento vai 6 7 foi e e do e TR 4 5 6 pode ir mais lento se não puder 7 8 balança e te abraçava do panturrilha vamos lá atenção vou ficar de costa sobe sobe desceu sobe desceu sobe 3 4 5 6 7 8 balança Ó tem uma Palma

tem uma Palma que só acontece nessa música Ela tem um ritmo ó fe um Bigo assim ó ó duas e uma ó duas Palm uma uma joelho 1 2 vai 3 4 5 6 7 8 aí balança atrás e abra Sonho a [Aplausos] Mais balança lembrar você O Sonho a Mais não faz e só no balanço ó lembrar você o sonho ó o finalzinho [Aplausos] ó Muito bom [Música] uhu Que isso hein essa foi mágica né agora a gente vai fazer duas de dança um você já aprendeu ontem no desafio anterior Quem me vê dançando

assim mão pra frente gira gira Então a gente vai fazer essa aí agora e depois a gente vai fazer uma outra que é nova para você acelerar ainda mais seus batimento cardíac Então volta já vem comigo vamos na de ontem vem comigo cadê cadê você música ah Lembrando que depois eu vou disponibilizar essa playlist para vocês também tá quem quiser ter ela em casa para dançar quando quiser vai lá ó [Música] balança balança coreografia de novo hein braço chicado ó vai quem me vê mão na frente mão pra frente limpa limpa limpa aqui pensa em

coisa ruim que você quer tirar da tua vida tá de novo quem me vê mão na frente mão pra frente limpa limpa limpa ó tira tudo tira tudo D nas costas até gente ruim Tira tudo perninha para um lado e pro outro ó acelera ativa o braço aqui em cima ó ativa o braço Olha o dois tá vendo ali Cansei de me avisar a palminha é diferente agora embaixo ó vai batendo na Palma comigo girando ó volta pro meio cruza o braço e a perna vai ao sentimento era lindo vai segura continuao de chão o

braço na frente D uma pausa vai e do mão na frente mão gira gira limpa limpa limpa tudo limpa limpa joga tudo vai joga tud de no mão na frente Gira tô limpando você da minha vida limpa limpa tudo olha a perninha L perninha na perninha na perninha acelera acelera e vai repetir tudo de novo hein Olha o dois tá vendo aí cansei de te avisar olha a palminha vai ó prepara cruza atrás isso você cruza o braç cruza a perna abre o braço manm mantém E o detergente braço PR [Música] frente quem me V

mão na frente mão PR limpa limpa tudo ó limpa tudo vai repete vem de novo quem me V mão na frente e tô limpando você da minha repete mão na frente e tô limpando você repete de novo vai mão na frente e tô limpando você da minha limpa tudo limpa tudo perninha acelera vem perninha acelera acelera vai vai virando vai virando vai Quem conseguir já vai virando vai virando vai virando vai virando vai virando vai virando ó o final a segura segura Segura que agora a gente tem a última e essa é mais pancada então

não pode deixar de parar a música Não nós temos que ir até o final agora tá é o tiro agora de Misericórdia Então vem comigo não para vem comigo fazendo essa música vai ó faz assim ó tira o pezinho do chão e dá uma tremidinha vai vai dá uma Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha Tremidinha não deixa tremer não Tremendo Tudo vai agora só uma dançadinha de forró PR cas do cikó ninguém bodou vai só uma dançadinha vai esse aqui é o momento PR gente se divertir ó aí eu vou se eu tiver com alguém eu pego

alguém para dançar e fica à vontade mas no solo é essa versão aqui ó ó vai acelera acelera acelera acelera vai e dançou quase que Cachanga vai só tocar vai dançando esquece não balança aí ninguém bodou não R ninguém bodou ó o vai vai vai vai vai vai vai vai vai vai vai vai vai vai fecha volta a dançar de novo respira momento pra gente respirar só tocava ninguém bodou no forr e Forrozão vou tremer el de lado agora vai ó vai segura segura segura segura segura um lado é 17 700 é 17 700 ninguém

bodou no for segura frente para lá agora PR gente fazer o PR lá vai [Música] [Música] vai eu não vou só fica até o final hein tem mais um TR pra gente finalizar vai Manin eu não vou só respira ó inspira respira inspira expira prepara agora e agora vai treme liga trem li trem liga trem liga trem li trem li segura vai não desiste não desiste Vai continua vai vai vai vai vai vai vai vai vai vai ao final [Música] a Rapaz esse é o nosso dia sete olha só já estamos aí quase com 50%

da nossa jornada concluída com sucesso então eu te espero amanhã pro dia 8 e amanhã é um dia muito importante porque ele vai ser bem no meio da jornada ele vai determinar a nossa continuidade Muito obrigado por você dar realmente essa atenção especial à sua saúde e eu te espero amanhã Então não esquece bora se movimentar porque realmente o movimento gera mais alegria alegria gera felicidade felicidade gera vida beijo Te vejo amanhã no dia 8 do nosso desafio de 15 dias do projeto 60 mais saúde valeu tchau tchau