Porque como é que foi a minha >> como é que foi a minha vamos lá evolução, né, nessa parada de enxergar que putz, eu estou sofrendo um bagulho que eu não precisava estar sofrendo porque eu, [ __ ] tô cagando demais pro meu corpo e eu não devia estar fazendo isso porque é uma escolha burra, >> tá? E aí, cara, eu comecei e eu comecei a ir pra academia, comecei a ajustar o jeito que eu como. Eh, isso no começo era um [ __ ] de um de um problema mesmo.

Sair de casa para ir treinar, [ __ ] não quero ir mais ir assim mesmo, puto para [ __ ] a vida inteira puto. Até que chegou um momento que eu entendi que, [ __ ] [ __ ] isso aqui tá me ajudando mesmo. Foi quando a minha, eu falo isso toda vez, foi quando a minha filha, minha filha pulou nas minhas costas, eu aguentei carregar, sabe?

O, esse fim de semana, quando eu peguei ela e girei no braço assim, uma menina de 9 anos, eu fiquei, [ __ ] ó, >> perça, né? >> Agora eu aguento, que doideira fazer brincar, jogar, fazer um bagulho que eu fazia quando elas eram menor, né? >> Então, eh, é isso que vai me pegando, é isso que que me faz sentir, [ __ ] hoje eu não fui treinar, mané.

>> Que legal, que legal que você tem essa percepção. Mas >> mas eu queria que parasse de ser motivação e se tornasse estilo de vida, cara. >> Isso a gente consegue fazer.

Por quê? Eu digo que tem cinco, cinco fugas que as pessoas usam para fugir da realidade mesmo, viver como turista da vida. Que eu falei, álcool, comida, sexo, celular e televisão.

>> Uhum. >> A geral, as pessoas geralmente, principalmente o público feminino, que é o meu maior público, usa a comida e o álcool, não usa tanto sexo, nem pornografia também, que tá inclusa no sexo. O cara é mais parece para esse lado, né, de álcool, sexo, mas fica muito na telegada, >> mulherada 70% do meu público com de pagador é é mulher.

>> Homem tem dificuldade em pedir ajuda, Brand. >> É isso. >> Eu acho que sim.

hom tem dificuldade em pedir ajuda. >> Eu acho que o homem ele é mais ah, ele tá cagando e andando mais do que a mulher. E é no será que ele finge que não tá doendo tanto para não mostrar pr os outros?

Tá tudo bem, isso aqui é muita pican e cerveja, irmão. Vou perder isso aqui não. >> Ele bobifica muito o processo dele.

>> Tem três formas de você se manter num problema e doer menos. >> Você torna ele engraçado, dando risada. Cara, esse mês não tive dinheiro nem para comprar um cachorro quente, velho.

E qual é a graça, brother? Não é engraçado. Tô gordo pr [ __ ] Não consigo nem carregar minha filha.

Não é engraçado? A mulher não fica muito nessa bobificação. Ela vai mais.

>> Eu vou ficar grandão. Eu que eu vou te meter a porrada. É brincadeira.

>> Mas tu sabe que até lá eu vou ficar maior, né? Só, só acho que eu vou parar para te esperar, he? Eu vou parar para tentando com Correia, né?

Eu tô [ __ ] Eu vou parar para te esperar. Não, irmão. Não.

Vamos treinar junto no CT lá. Eu vou ficar aqui pro São Paulo uma vez por semana. Toda vez, toda, toda semana vou estar aqui.

A gente vai lá e treina lá. A mulher não bobifica tanto, mas ela vitimiza muito. Ah, mas eu não tenho rede de apoio.

Ah, mas porque minha vida é difícil. Tá legal, mas a vitimização resolve o problema. Tem uma diferença muito grande de você ser vítima e você ser vitimista.

>> É bem grande. Sofir um problema e [ __ ] que merda, isso me machucou. Vítima, a culpa não é sua.

Agora ficar lamentando isso para sempre é ser vitimista. Ou você entra na romantização. Eu lembro que eu tava saindo de um voo uma vez daqui pra Floripa >> e do lado da minha cadeira tinha uma senhorinha já.

E quando ela foi sair, eu percebi que a mala dela tava quebrada. da rodinha, ela tava carregando na mão. >> Eu disse: "Você quer que eu carregue para você até onde você vai?

" "Eu posso carregar? " >> Cara, ela olhou para mim e disse: "Eu sou professora de colégio público, meu filho. Eu sei como é que tá sobrecarregada a vida inteira".

Que romantização da era só carregar, só dizer: "Tome, carregue". Mas eu tenho que deixar romântica a dificuldade. É o empreendedor brasileiro, o cara se [ __ ] de bike com a sacola nas costas da do aplicativo, tá ligado?

Não, irmão, aquele cara tá [ __ ] para comprar o pão do dia, irmão. Não é empreendedor de [ __ ] nenhuma, não. Então, a gente tende a romantizar a dificuldade para se manter nela.

Quando a gente sai desse ciclo e a gente entende que a gente tá romantizando, vitimizando ou bobificando, fica mais fácil de deixar para lá, entendeu? E nesse momento, como eu tenho cinco fugas, eu tenho cinco pilares para emagrecimento definitivo também. >> O treino diário, por exemplo, isso que eu vou aplicar em você por 21 dias.

Lá ele de novo. Papinho. Toda hora esse papinho.

>> Eu tava numa [ __ ] de uma churrascaria aqui. Aí pedi uma carne pro cara. Demorou que só a [ __ ] ele.

Caldinho, pãozinho, uma linguiça e não sei o quê. Aí eu mesmo fiz o story pô. Não, não vê não.

Já empurrou duas linguiças em minha aqui. Agora eu quero a carne. Eu disse eu sou muito imbecil, né?

É. Eu mesmo postei de tão imbecil que eu fui. Já empurrou duas linguiç minha ele lá.

[ __ ] merda, velho. >> Então, qual a parada? Treino diário.

Mal, né? Ele ri. Valendo, né?

Tá. >> Tre diário. >> Treino diário.

Tá bom. Mas o que que é diário, Guto, >> [ __ ] Aí fui aí as minhas perguntas do Instagram. O que que é um dia, Igor?

>> Sábado e domingo conta. >> É sábado é um dia. >> Ah, não vai tomar no teu cu é [ __ ] Não.

E no feriado. Feriado é um dia. É dia.

É todo dia. É todo dia. [ __ ] Mas não é [ __ ] Tu é hétero.

>> Sim. Todo dia, sábado me conta e tá pronto. [ __ ] é a mesma coisa, né?

[ __ ] É a mesma coisa, mesmo princípio. >> Mas é importante deixar claro o qu >> dentro já vem com merda não, cara. >> Não fiquei imaginando no teu Instagram, cara, um perguntando uma coisa idiota e pô, não é não.

Não é todo dia não, >> não teve uma que foi [ __ ] Eu respondo assim mesmo. Tu leu o que tá escrito? Não, não é possível que você tenha lido.

É o mesmo texto que eu escrevi. Não tem condições. Porque você não quis ler, não pode.

Isso. Bom, bom. >> Pré-treino posso tomar depois do treino.

Bicho, eu respirei fundo. Eu nessa, nesse vídeo eu coço a orelha assim que eu digo: "Como é que eu respondo se mandar você se foder? " Porque não tem como.

É pré pré-treino, [ __ ] Pra o nome é autoindicativo. É [ __ ] Não, não tem como ter tido essa dúvida não, Igor. Mas era uma dúvida genuína, velho.

O cara realmente queria saber se podia tomar outro outro depois do treino. Aí eu respondi, né, do meu jeito. A outra disse: "Tá tudo bem comer pizza de calabresa e borda de chocolate?

" Não, tudo bem. Tá tudo bem não tá. Você não saber que tá grávida, né?

Ô macoeira do [ __ ] que larica da [ __ ] é essa? Quem quem que pede pizza de calabresa e uma borda de chocolate? O maconheiro, mano.

Maconha da [ __ ] tá grávida, mano. Não tem para onde correr, não. É muita loucura.

>> Verdade. Mas, >> mas o que que a gente tava falando? >> Treino diário, >> tá?

Treino diário. É verdade. >> Só que é importante deixar claro que para um processo de ter constância é importante que você entenda por tem que fazer aquilo, porque você sabe que tem treinar todo dia.

Mas qual a importância daquilo? O exercício físico, ele é um hábito que a neurociência chama de hábito angular, >> ou seja, ele deixa seu cérebro mais predisposto à execução de outros hábitos positivos. Já percebeu quando você treina, você se preocupa mais em tomar água, em regular seu sono, comer melhor e quando não treina, já não fui treinar hoje mesmo, [ __ ] >> cara.

Verdade para [ __ ] >> Então, se o treino faz isso, >> como é que é o nome? É >> hábito angular. >> Hábito angular.

>> Hábito angular é um hábito que deixa você mais prédisposto a executar outros hábitos bons. >> Isso é um hábito angular. >> Tem um outro, tu maneja um outro hábito angular.

>> É, esse, esse é bem, esse é bem completo, né? >> É, é. Esse é bem completo.

De cabeça que agora eu não vou saber te dizer, >> tá? Isso é bem completo, >> porque assim, é verdade, você falou porque assim, eu comecei a a dormir certo, por exemplo, sabe? A a evitar comer umas parada escruta, sabe?

Que eu sei que pelo menos evitar, sabe? Mas a medida que tá ficando cada >> tem outro hábito angular, banho gelado. >> Sério, cara?

>> Banho gelado. Por quê? >> Não, não só a ducha.

A ducha ajuda, mas não vai aumentar na proporção do artigo que eu vou citar. Tem um artigo que mostra que a imersão em banheira de gelo a 14º de 3 a 10 minutos >> aumenta em 500%. a liberação de noradrenalina, que é o hormônio do alerta e fuga, tipo, tu acorda, tu acorda real, tipo, meu irmão, fodeu, tô em perigo.

É, é a necessidade de botar o corpo em perigo para acordei. E aumenta em 250% liberação de dopamina, que é o neurotransmissor, da vontade de querer fazer uma coisa. Ou seja, tu fica desperto e motivado.

[ __ ] Floripa, agora vai estar um friozinho massa quando chegar. 7º de manhã, irmão, banho gelado na ducha, pulo na piscina. Isso cria um hábito angular, porque o teu cérebro diz: "Eu não vou nem perder tempo mandando ele não ir treinar de noite".

Porque o que ele fez agora de manhã, ele é doido. Então eu vou fazer isso aqui. Porque se você tá disposto a intencionalmente se colocar numa situação de desconforto, as outras coisas ficam mais fáceis, pô.

Sacou? >> Um um pulinho na piscina gelada, >> [ __ ] Fica ali dois minutinhos aqui, ó. Vai trabalhando tua respiração.

Vai de boinho aqui. Dois minutinhos, pô. >> Não precisa ser um balde de gelo, >> não.

A ideia do artigo foram 14º. Pô, tá, tá 18, tá frio. Deu essa despertar top.

Já valeu uma ducha fria de manhã de cabeça. A tem que valer o cabelo no Instagram. Eu digo, é [ __ ] irmão.

É difícil ser eu, pô. Vem ser eu por um dia, criano, para tu ver como é que é [ __ ] É, você é muito. Eu sou a pessoa mais paciente que existe no Instagram, [ __ ] É todo dia isso e eu tô aqui, ó, pleno.

Às vezes eu estouro às vezes. Então assim, treino diário é bom por isso, velho. Mais ou menos.

Então você indo tendo o hábito treinar e o mais bacana do desafio, você pode treinar em casa com a Gut, quer treinar em casa hoje peso do corpo. Você compara para nenhuma. Quer ir treinar lá com Edu no CT?

Tem treino para fazer na academia ou treino para fazer híbrido? 20 minutos, irmão. Não vai passar disso.

20 minutos. Por quê? Porque o que o Igor precisa agora não é do melhor planejamento de treino para fazer ele emagrecer.

E tem que ir o hábito treinar todo dia, pô. Não adianta eu pensar no melhor treino do mundo se tu não é a pessoa que ainda vai que não vai treinar todo dia. Faz sentido para tu?

>> Faz. >> Não fez muito. Não >> faz sim, pô.

Porque assim, eu e na verdade na minha cabeça assim eh eu já achava que eu treinava todo dia de segunda a sexta, tá ligado? Pariu. >> Eu treino todo dia, irmão.

Qual dia? Todo dia que treina treina que dia? Ah, todo dia, segunda a sexta, sábado e domingo eu solto pipe e jogo bola.

Tem nem idade para isso. Tu não sabe nem o que é isso que ele falou. Qual tua idade?

>> 27. >> Tem [ __ ] nenhuma. Sabe, ele não sabe o que é isso não.

Se da escola. Esse era muito bom, [ __ ] Nossa, eu ia para essas festas de funk. Eu morava em Recife ainda, estagiário, >> liso, bota no cartão, depois a gente vê, Dane-se.

Já percebeu que a gente faz muito isso? A gente é muito bom para gastar e pouco bom para investir. >> É, eu sou, cara.

Então, eu, no meu caso, eu me considero um cara bem tranquilo nesse sentido aí, só que eu também não sou muito bom de guardar não. Por outro lado também não sou muito bom de gastar. Então, mas sério, cara, eu eu quase não compro nada.

Entendeu alguma coisa? Tá bom, vou te explicar. Eh, eu não compro nada.

>> Bora, Dilma. Vai. >> Mas eu também não gasto.

Mas eu também não guardo nada, porque assim, viver é caro. >> Tu, eu, tu é parecido comigo, então tu não é consumista, tu é gastador. >> É tipo, >> eu não sou aquele, ah, lançou o iPhone novo, tenho que comprar zero, tem não sei o quê.

>> Mas, pô, mas se eu for, se eu for para eu ter uma experiência, eu quero ter uma experiência [ __ ] >> Não, isso eu também quero um restaurante [ __ ] tomar um vinho [ __ ] Isso. Eu sou assim, sou gastador e sou ruim de de de economizar também. Tô me mudando agora.

Nessa ó, eu realmente não é nessa pira do preciso ter o último iPhone, preciso ter o carro mais, o meu carro já faz tudo que eu quero e tá beleza, entendeu? Não preciso >> satisfeito com isso. >> Top.

Isso é bom. O que eu acho que que bate muito na galera é que, tipo, >> estar satisfeito não é um problema, estar contentado é tipo meu carro para o momento que eu tô é um carro bom, é um carro que atende minha família, é um carro que eu curto dirigir. >> A partir do momento que você diz: "Não, pô, esse carro tá [ __ ] mas não, mas tá bom, me leva para todo lugar, vai dar merda".

Porque a aceitação é o principal gatilho, desencadeador da mediocridade. Você vai aceitar mês que vem, não bateu o faturamento, tá? Tá tudo bem, paguei as contas.

E aí você começa a se treinar para isso. Do mesmo jeito que você se treina para aceitar coisas mais positivas na sua vida, você se treina para aceitar merda também, velho. Tudo é escolha, tudo é treino.

Isso começa num botão soneca de manhã que tu apertou, porque o cérebro da gente, >> eu sou o rei dessa [ __ ] Guto. >> E qual a informação que tá dando pro teu cérebro? >> Isso quando eu acordo, tá?

Meu Deus do céu. >> Porque assim, ó, ah, várias vezes não é não é raro o alarme tocar até enjoar do meu lado, até enjoar. Eu já eu já troquei o barulho do alarme, mané.

E adoda-se, >> [ __ ] Ele toca até enjoar. >> Tu Porque tu achou que o problema é que o o barulho do alarme não te incomodava tanto? Para não era tu?

>> Eu achava que era isso. Eu achava que era assim. Ah, e eu percebi que o barulho do alarme se incorporava no meu sono, tipo, >> tá ligado?

sonho. >> Um dos pilares do emagrecimento definitivo é treino diário, o outro é sono regulado. >> Aham.

>> Tu se cons pessoa que dorme bem hoje? >> Hoje tá muito melhor. Hoje tá muito melhor.

>> Tá, mas é bem, >> cara. Eu durmo hoje. Eu acordei esquisito, cara, porque eu tenho dormido bem para [ __ ] e é esquisito para mim porque não era não era muito comum, tá ligado?

Eh, o lance de pra academia mexeu com isso também. >> Cara, os moleques sabem aqui, pô, que para falar comigo era no mínima da tarde pra frente com sorte. Entendeu?

Real, mano, hoje a cara dela foi ótima. Agora, cara, hoje eh, [ __ ] 8:30 da manhã eu tava enjoado, estar deitado e que fui sair de casa para ir fazer a barba, parei no lugar para tomar um café da manhã antes de fazer a barba e fiz e lá >> só porque a tua tá na régua. A minha também tá, pô.

Que estiloso, pô. >> Tu gosta dessa barra branca, velho? >> Passou, cara.

Tu tu pass me incomodou no começo a barra branca, mas depois eu achei estiloso. Não é assim. >> Mas tu nunca pintou, >> não?

>> Para tu ver como é que fica >> pintar de preto. >> É. Vou parecer que o pai da gente quando pintava o cabelo de Caju, irmão.

É ridículo. Não vou fazer isso nunca comigo mesmo. >> Não é branco e é branco, tá?

Coisa eu tiro, mas não pintar não. >> Mas tu tem quantos anos? >> 39.

>> Tá tá não. Tá bom. >> Nada.

É minha barba também é bem grisalha, pô. 39 que otário, velho. Só que eu tenho 49 de braço, né?

E tu tem 29. >> Por isso que eu quis desconversar. >> Sono regulado.

Qual é o game? Como é que eu sei se eu durmo bem ou não? Primeiro prédispositor é: se você dorme depois da meia-noite, já tá na merda.

>> Não existe ser humano noturno. Não existe ser humano noturno. Quando a gente for pro desafio, vou passar um teste para você descobrir qual é seu cronotipo.

Você sabe qual é? >> Não faço ideia. >> Então, se tu não faz ideia, tu não sabe qual é teu cronotipo, tu não sabe a melhor hora de tu dormir.

>> Eu não sei o que é um cronotipo. >> Cronotipo é crono de cronologia. E o tipo, a gente tem um ciclo circadiano por inteiro, certo?

que essa faixa de horário de 24 horas que a gente tem para onde nós somos rendemos melhor mentalmente no horário, fisicamente em outro. Quando eu tenho essa noção e sei que como é o cronotipo que se variou em três, vespertino, o cara que gosta de dormir mais tarde, acordar mais tarde, mais tarde leia-se 11 da noite, 10 da noite, acordar 8, 9 da manhã, beleza? Não é depois da meia-noite, nem 1 da tarde.

Tem o matutino dorme mais cedo e acorda mais cedo, tipo eu, tipo, agora 8:40 eu já estaria dormindo fácil. Nossa, mas tu é um cara muito chato, >> sou velho. Sou.

>> Isso é coisa de gente chata, cara. >> É muito massa, velho. >> Como assim, cara?

>> É porque depois que você transpõe essa fase do gosto, do não gosto, você começa a gostar para [ __ ] da sua rotina, velho. 5:30, 6 horas. >> Acorda, tá?

Quem que acorda junto contigo nessa faixa? >> Ninguém. Rebeca acorda de 8 horas da manhã se deixar 10.

Mas nós tá de certo. Ela fica lá. Ela ela é vespertina.

Tu consegue, tu ficaria mais tempo com a tua esposa, se você gostasse mesmo dela, tu ficaria mais tempo acordado de noite e depois acordava junto com ela, pô. Entendeu? >> É que eu gosto tanto dela que eu acordo mais cedo para parar o café da manhã.

>> Tentei te [ __ ] mas a >> Obgado, você levantou uma bola agora. Bacana. Eu gostei.

Tentou me [ __ ] mas eu fui rápido. E aí? Pior que Rebeca, velho, tudo que eu tô falando aqui, ela faz ao contrário.

>> É, >> Rebeca não come fruta. Se falar mamão, ela faz uh ela enjoa. Não, não.

É [ __ ] É [ __ ] Não gosta de treinar, mas tá melhorando. Eu digo, ó, quando Maria Júlia nascer, vai ser, já tem nome minha filha, né? Maria Júlia, tá nem grávida.

Maria Júlia nascer, vai ser como? Não, quando ela nascer melhor. Melhora não.

>> E se vier o Enzo? >> Não, vai ser Luiz. >> Tá bom.

Luís Augusto.