MOOCS Entendendo Dor Crônica - 01 - Desfusão Cognitiva

Olá meu nome é Iaryssa. Hoje venho convidar você a realizar comigo uma pequena prática de meditação. A prática de desfusão cognitiva nos conduz a perceber os nossos pensamentos, organizar e colocarmos em uma posição sem julgamento ou até mesmo questionamento sobre eles, deixando com que esse sentimentos flua.

Dessa forma, convido você a escolher um local silencioso e de privacidade para que a prática seja mais confortável. Sugiro você que realize essa prática de meditação sentado ou deitado. Mas repito, que seja de forma confortável.

Caso escolha deitado, sugiro que deite de barriga para cima e caso prefira sentado, convido você a esticar bem a coluna mantendo-a ereta. Neste momento te darei alguns segundos para ajeitar-se e alcançar uma posição confortável. [Música] Agora, convido você a fechar os seus olhos e abrir o seu peito trazendo a consciência dos seus pensamentos emoções e até mesmo das memórias.

Sendo assim, convido você a inspirar e relaxar todo o seu corpo. Percebendo se algum lugar está tensionado ou está dolorido, e a cada expiração sinta que esse lugar está sendo relaxado. Inspira e expira, relaxando por alguns segundos Inspire, expire, relaxando todo o seu corpo.

Inspire, expire, respeitando o seu tempo. [Música] Abra o seu coração para essa prática. Observe como ao ar entra e como ele sai do seu corpo.

Observe como seu corpo consegue detectar essas diferenças sensações a cada respiração. [Música] Vamos agora inspirar pelas narinas e expirar pela boca, faremos isso por três vezes. Inspire pelas narinas e expire pela boca, inspire pelas narinas e expire pela boca Inspire pelas narinas e expire pela boca.

Convido você a despertar o nosso campo que observa a nossas emoções, que nos leva aos pensamentos, ao despertar a nossa essência que não se identifica com o que é passageiro. Traga sua consciência para o momento presente. Vamos observar a nossa atenção e levá-la para um foco puramente mental e te convido a visualizar mentalmente um armário que possui várias gavetas com diferentes pastas.

E por alguns minutos observe os pensamentos, dê boas-vindas a esses pensamentos e organize-os nas diferentes pastas, imaginando pastas com títulos como viagens, planos futuros, coisas do passado que te faz feliz, lembranças boas e outros temas que esteja passando pelos seus pensamentos no momento presente. Além dessas pastas, quero que você também imagine uma lixeira ao lado desse armário, onde você poderá descartar todos os pensamentos, sentimentos e emoções que não é preciso guardar e nem cativá-las. Faça essa organização por alguns segundos.

[Música] Quando o fluxo mental apresenta maior tempo de calma é porque aceitamos os nossos pensamentos. Caso você não tenha percebido o silêncio continue organizando por alguns segundos. [Música] Convido você a repetir comigo por duas vezes esse mantra: Os pensamentos que me levam à confusão mental não fazem parte de mim, eu desapego de todos os pensamentos, as emoções e sentimentos, pois, eu sei que todos são transitores.

Os pensamentos que me leva a confusão mental não devem fazer parte de mim, eu desapego de todos os pensamentos, emoções e sentimentos, pois, eu sei que são transitores. Te convido a posicionar a sua consciência e atenção através da linha mental que fica localizada atrás da linha dos pensamentos. De forma que conseguimos assistir como se fosse um filme os pensamentos de forma silenciosa, deixando com que eles vá sem apego ou qualquer tipo de julgamento.

Perceba qual irá passar no seu filme. [Música] [Música] Para nos despedir em gratidão devemos sempre higienizar o nosso campo mental e treinar a nossa mente a prestar atenção no que realmente é relevante, sem desorganizar ou tumultuar tudo em uma só pasta ou em uma só gaveta. Dessa forma, vamos trazer o sentimento de gratidão, e poder nos organizar, respirar, viver e transbordar de sentimentos bons em torno da nossa bela experiência que é viver nesse corpo.

Devagar, convido você a mexer os seus pés, as mãos e quando estiver confortável abra os seus olhos. Gratidão por essa prática e convido você a repeti-la quando perceber que os pensamentos estão em desordem. Gratidão e até a próxima.