a prancha é um dos exercícios mais odiados pelas pessoas mas também é um dos mais completos no vídeo de hoje vamos falar como transformar seu corpo fazendo um minuto de prancha por dia a prancha é um dos exercícios mais comuns na academia uma sustentação estática super simples que aparece em quase todos os programas de Treinamento abdominal que você provavelmente encontrará quase todo mundo pode realizar esse exercício Ele é simples de ser compreendido e feito é fácil subir de nível colocar mais movimentos e também adicionar peso nas costas Além do mais você não está apenas treinando
o seu abdômen mas também o seu quarto inclui os glúteos e a região lombar também mas existem mais pontos na prancha se você quiser aproveitar ao máximo o exercício a chave para o seu treinamento básico é manter a forma e a disciplina perfeitas o que pode ser um pouco mais difícil do que você espera ao contrário da prática Popular Você precisará fazer mais do que apenas se apoiar nos cotovelos e dedos dos pés e esperar um minuto para conseguir os benefícios do fortalecimento Além do mais você pode simplesmente acreditar que quanto mais tempo segurar uma
prancha melhor para os músculos centrais como fazer a prancha parece ser muito simples mas na verdade tem alguns pontos que você precisa ficar atento para fazer uma prancha perfeita deite-se no chão imprilhos cotovelos diretamente para baixo dos ombros e Estenda as pernas Descanse seu peso nos cotovelos e nos dedos dos pés Aperte os glúteos e o Core para criar a atenção no corpo inteiro pense em puxar umbigo para dentro da coluna contrai a região lombar e dorsal suas costas devem formar uma linha reta não deixe sua pelve afundar ou sua bunda subir fica com um
olhar voltado para baixo O que mantém seu pescoço em uma posição neutra aguente por um minuto ou parcela em mais vezes benefícios da prancha número um ótimo exercício acessório a uma razão pela qual tantos atletas envolvidos em tantas disciplinas esportivas diferentes tendem a se concentrar nas pranchas como parte de seus regimes de Treinamento isso se deve em grande parte ao con benéfico são para outros esportes umas pranchas ajudam a fortalecer seu corpo elas o tornam mais forte em geral qual que é útil para muitos motivos esportivos diferentes Não importa se você deseja correr mais rápido
pular mais alto levantar mais peso ou se tornar mais flexível e ágil as pranchas o ajudarão a atingir esses objetivos e muito mais número dois pode ser feito em qualquer lugar se você deseja realizar um supino precisa de acesso a uma academia ou no mínimo uma barra e um banco de peso ajustável em um local adequado você está por tanto limitado em termos de onde fazer esse exercício Mas se você quiser fazer pranchas no entanto você não está limitado porque as pranchas podem ser feitas Praticamente em qualquer lugar os exercícios de prancha não requerem equipamentos
de ginástica tudo que você precisa de um espaço razoavelmente aberto e está tudo pronto número três ótimo marcador para a força do corpo os testes de condicionamento físico são importantes por muitos motivos diferentes quando atletas profissionais ingressam em um novo time eles passam por um teste de condicionamento físico antes de trocar de time quando você se junta ao exército a função física é avaliada mesmo que existam muitas maneira de determinar como se encaixar em alguém a prancha o marcador Fantástico para avaliar força e o poder do Core quer ver se alguém tem ou não um
cor forte apenas façam com que eles façam uma prancha e veja quanto tempo eles conseguem ficar na posição número quatro melhora seu humor até agora focamos apenas uns benefícios físicos associado à prática regular de prancha Mas e as vantagens psicológicas estudos provaram que exercícios e esforço físico podem ajudar a melhorar seu humor e melhorar sua saúde mental por vários motivos Talvez o principal motivo seja o fato de que o exercício promove a produção de substâncias químicas e hormônios da felicidade no corpo conhecidos como endorfinas quanto mais endorfinas você produzir mais feliz Você se sentirá as
pranchas são exercícios que significa que você produzirá endorfinas ao fazê-las não apenas isso mas a medida que seu físico melhora a sua saúde mental também melhora porque você se sente mais confiante e feliz antes da gente continuar preciso apresentar meu guia prático para hipertrofiar o método validado para ganhar massa muscular três vezes mais rápido o link do guia tá na descrição do vídeo e no primeiro comentário fixado número 5 as pranchas são um dos melhores exercícios básicos que existe é discutível se um regime de exercícios consistindo apenas em pranchas e daria um tanquinho por si
só as chances são muito pequenas e a quantidade de prancha que você teria que fazer seria absolutamente ridícula mas incluir uma prancha como parte de uma rotina variada mostra alguns benefícios imensos as pranchas funcionam melhor quando misturadas com uma variedade de exercícios aeróbicos e de treinamento de força e mostram isso melhorando os benefícios que você obtém de cada exercício individual e tipo de treinamento que você faz alguns dos grupos de músculos mais importantes que são visados pela pranchação o transverso do abdômen é um conjunto de músculos centrais que em última análise estabelece a base que
permite desenvolver o abdômen o transverso do abdômen deve primeiro ser treinado para que você construa e Desenvolva o do abdômen que é a área frontal que a maioria das pessoas que buscam tanquinho observam quando se olha no espelho o reto abdominal ajuda muito a melhorar o desempenho esportivo e sua capacidade de saltar alto seus músculos oblíquos são responsáveis por sua capacidade de dobrar para os lados e torcer a cintura e muitas vezes são negligenciados durante as rotinas de exercícios seus glúteos são o que ajudam a apoiar suas costas seu cor é crucial para ajudar a
manter sua coluna alinhada além de manter a força no restante das costas a força do Core ajuda a mantê-lo protegido contra lesões por esforço o corte deve ser treinado regularmente e muita gente não sabe disso fazer muitos exercícios que visam grupos musculares específicos treinamento com pesos por exemplo negligencia ocorre pode levar a uma força desproporcional e lesões mais tarde na vida as pranchas são uma ótima maneira de manter a força no núcleo conclusão a prancha é um exercício muito versátil que Visa muito dos grupos musculares mais muito importantes do corpo os grupos musculares centrais são
responsáveis de alguma forma por nos ajudar a realizar quase todas as ações que realizamos em um dia portanto Tenha em mente de que sua força Central está sob controle é absolutamente Vital para alguém que deseja deixar um estilo de vida saudável número 6 a prancha vai melhorar seu metabolismo as pranchas queimam mais calorias quando feitas todos os dias do que outros exercícios básicos como o abdominais mais importante as pranchas ajudam a fortalecer grupos musculares maciços em seu corpo ter músculos fortes significa que você queima mais calorias mesmo quando está em repouso e isso torna nas
pranchas cruciais para as pessoas que trabalham em escritórios ou outros empregos que não são muito ativos se você tiver músculos bons e fortes em seu corpo será capaz de queimar calorias com mais eficiência e correr menos risco de ganhar peso Extra Além disso ter músculos fortes significa que você queima ainda mais calorias aos exercitar mesmo que esse exercício seja simplesmente olhar para o trabalho ou para a escola de manhã isso também significa que você queimará mais calorias durante o sono outro lado desse benefício é que como você está queimando mais calorias tem que tirar fome
com muito mais frequência esta pode ser uma grande oportunidade para você começar a ter uma dieta saudável já que você terá fome demais calorias poderá comer mais e se decidir comer nada além de alimentos saudáveis começar a colher os frutos dessas escolhas muitas pessoas consideram estar com fome o tempo todo algo terrível porque isso significa que elas vão ganhar peso isso pode ser verdade mas só se torna um problema se o indivíduo tiver uma alimentação ruim comer muita comida pode ser ótimo para você e se você estivesse exercitando com uma boa dieta ficará muito mais
saudável conclusão as pranchas são ótimas para melhorar o metabolismo do seu corpo construindo os seus principais grupos musculares que são alguns dos maiores do corpo e termos com saudáveis e fortes significa que seu corpo está constantemente queimando mais energia o que acontece com seu corpo ao fazer um minuto de prancha todos os dias é amplamente conhecido que a prancha é uma ótima maneira de exercitar os músculos centrais e melhorar sua postura no entanto o que acontece se você fizer a prancha por um minuto todos os dias Existem algumas coisas que acontecem quando você faz desse
exercício parte de sua rotina diária primeiro você notará uma melhor em sua postura isso ocorre porque ao fazer prancha você forçado a desenvolver os músculos centrais o que ajuda a melhorar sua postura em geral em segundo lugar você também verá uma melhora em sua definição muscular isso ocorre porque a prancha trabalha para tonificar e fortalecer os músculos abdominais por fim a prancha também pode ajudar a melhorar seu equilíbrio e coordenação isso ocorre porque quando você está na posição de prancha está usando uma variedade de músculos para manter o equilíbrio no geral a prancha é uma
ótima maneira de exercitar os músculos centrais e melhorar sua postura se você praticar prancha por um minuto todos os dias terá uma melhora notável em sua postura definição muscular e equilíbrio Há uma razão pela qual a prancha é um dos exercícios de peso corporal que nunca sai de moda como tempo suficiente para ir à academia em uma vida agitada é um ótimo exercício para fazer se você tiver uma agenda lotada os exercícios de prancha fortalecem os músculos das costas sem causar desconforto nos quadris ou na coluna além de construir músculos mais fortes além de queimar
mais calorias você pode aumentar seus braços e abdominais depois de fazer um desafio de um minuto de prancha todos os dias durante duas semanas esse desafio pode incluir cinco variações simples para descobrir seu abdômen braços e barriga enquanto também Visa seus oblíquos pernas e braços Além disso como esse exercício de prancha envolve uma variedade de grupos musculares como ombros e pescoço ajudará a construir um cor mais forte o que por sua vez facilitará a execução de vários outros exercícios se você conseguir segurar uma prancha por mais de 60 segundos e isso é considerado forte se
você corre o risco de ter problemas nas costas deve avaliar o motivo e corrigir sua postura em 30 segundos a prancha de um minuto pode queimar gordura na barriga e defini-la essa é uma dúvida da maioria das pessoas que optam por utilizar esse exercício não existe uma resposta única para essa pergunta Pois a quantidade de gordura da barriga que você pode queimar fazendo uma prancha de um minuto Depende de vários fatores incluindo o seu peso atual percentual de gordura corporal e nível de condicionamento físico no entanto fazer uma prancha de um minuto é uma ótima
maneira de começar a incorporar exercícios básicos em sua rotina e pode ajudá-lo a desenvolver a força e a resistência necessárias para eventualmente manter uma prancha por períodos mais longos Além disso adicionar uma prancha à sua rotina diária pode ajudar a melhorar sua postura e reduzir a dor nas costas além de melhorar a estabilidade a prancha demonstrou reduzir riscos de lesões além disso eles trabalham os músculos abdominais de uma forma que envolve todas as principais grupos de músculos centrais como transverso abdominal reto abdominal oblíquos externos e glúteos como cada grupo muscular tem seu próprio conjunto de
funções ou fortalecimento de cada um traz enormes benefícios o que acontece se você fizer prancha todos os dias durante um mês você pratica a prancha todos os dias durante um mês provavelmente verá uma melhora na definição além de aumentar a força nos músculos centrais Além disso você pode notar uma melhora na postura e uma redução nas dores nas costas mas é importante ouvir seu corpo e não exagerar pois o excesso de prancha pode levar a dores musculares e fadiga você faz prancha nos seus treinos diários conta pra gente nos comentários
